فواید ورزش در آب (معرفی بهترین ورزش های آبی)

همانطور که هر دارویی بر بیماری خاصی تاثیر می گذارد ورزش های مختلف نیز تاثیرات متفاوتی بر ارگان های بدن می گذارند. پیشتر در مورد ورزش شنا و فواید آن صحبت کردیم اکنون به فواید ورزش در آب می پردازیم.در ابتدا باید بدانیم که ورزش های آبی چیست و چه ورزش هایی زیر شاخه ورزش های آبی محسوب می شوند.

ورزش آبی چیست؟

ورزش های آبی به فعالیت هایی گفته می شود که در یک محیط آبی همچون استخر، دریا و اقیانوس انجام می شود. ورزش های آبی به دو نوع انفرادی و گروهی تقسیم می شوند.

ورزش های انفرادی آبی

• شنا
•  دویدن در آب 
•  پیاده روی در آب

ورزش های آبی گروهی

•  پیلاتس در آب
•  واترپلو
•  ایروبیک در آب 
•  یوگا در آب

تمامی ورزش هایی که نام برده‌ایم بجز شنا نیاز به داشتن مهارت در آب ندارند.

فواید ورزش در آب

شما به سبب علاقه و هدف خود از ورزش، ورزش مورد نظر خود را انتخاب می کنید و ادامه می دهید. هر ورزشی دارای فواید منحصر به فرد خود است اما نباید از فواید ورزش های آبی غافل شد. فواید ورزش در آب به شرح زیر است:

تمرینات آبی بر روی مفاصل فشار وارد نمی کنند:

ماراتن استانبول؛ همه چیز درباره دویدن از آسیا به اروپا!

ضربان قلب یا حس تلاش؟ آیا ساعت ها دروغ می گویند؟

در تمرینات آبی؛ تمام سنگینی و فشار بدن بر روی آب است و این امر باعث می شود فشار کمتری بر روی مفاصل باشد. این ورزش ها برای کسانی که اضافه وزن دارند، آسیب دیده اند، باردار هستند یا نمی توانند تمرینات سخت انجام دهند؛ مناسب است. آب شناور به برداشتن بخشی از ضربه کمک می کند و به شما این امکان را می دهد انجام تمریناتی که در سالن های ورزش برای شما غیر ممکن است را به راحتی در آب انجام دهید. بر اساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، ورزش در آب به ویژه برای افرادی که بیماری مفصلی دارند، مانند آرتروز و آرتریت روماتوئید، مفید است.

به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می کند:

حتی از آنجایی که شناور بودن آب به شما کمک می کند، مقاومت نیز ایجاد می کند. این مقاومت بیشتر از تمرین بر روی زمین است زیرا بدن باید برای فعالیت  به آب فشار بیاورد که می تواند به تدریج در طی زمان، به افزایش قدرت استقامتی بدن کمک کند. به خاطر داشته باشید که هر چه عمق آب بیشتر باشد، مقاومت سخت‌تر است مثلاً راه رفتن در آب عمیق‌تر (تا بر روی سینه)، چالش‌برانگیزتر از راه رفتن در آب عمیق (تا روی کمر) است.

تمرینات آبی از تنوع زیادی برخوردار هستند:

اگرچه شنا یک تمرین عالی قلبی عروقی است، اما این تنها یکی از گزینه های تمرین در استخر است. پیاده روی در آب برای کسانی که هنگام قدم زدن در خشکی دچار درد مفاصل می شوند، گزینه بسیار خوبی است. به طور خلاصه، تمرینات ورزشی‌ای که در خشکی انجام می شوند، می توانند آسان تر در آب انجام شوند مانند اسکات. کلاس‌های تمرینی زیادی در آب نیز وجود دارد از جمله زومبا، ایروبیک در آب، یوگا در آب و… . 

تمرینات آبی خنک کننده هستند:

با گرم شدن هوا، ورزش کردن در گرما نگرانی های خاص خود را به همراه دارد. تمرینات آبی می تواند به شما کمک کند هنگام ورزش احساس خنکی کنید. فقط استفاده از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید! 

تمرینات آبی سرگرم کننده هستند: 

استخرها محیط های شادی بخش و مفرحی هستند. تمرینات استخر به هیچ گروه سنی یا سطح مهارتی محدود نمی شود. همه ی افراد می توانند از یک تمرین خوب در استخر لذت ببرند.

به سلامت قلب و عروق کمک می کند: 

بودن در آب باعث کاهش فشار خون بالا و شل کردن رگ‌های خونی می‌شود تا فشار کمتری به قلب برای حمل خون وارد شود. شنا به طور خاص ممکن است استرس ذهنی را کاهش دهد که برای سلامت کلی قلب و عروق شما مفید است. حتی فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌ روی در آب می‌ تواند به اندام‌های داخلی شما مانند ریه‌ها کمک کند، زیرا فشار آب باعث می‌شود آنها سخت‌تر از بیرون استخر کار کنن.

قابلیت چربی سوز بالایی دارند:

پیاده روی در آب کالری بیشتری نسبت به پیاده روی در بیرون از آب می‌سوزاند. جالب است بدانید کالری سوزی دویدن با آن حجم از تعریق و سختی تمرین با ورزش های آبی برابری می کند! پس برای سوزاندن کالری دست دست نکنید و هرچه سریعتر یک بلیط استخر تهیه کنید! 

ورزش های آبی امکان آسیب کمتری دارند:

ورزش در آب یکی از ورزش های دارای خواص توانبخشی شناخته شده است. یک مطالعه خاص برای درمان افراد مبتلا به پارکینسون نشان داد: مقاومت در برابر آب همچنین آگاهی بدن را افزایش می دهد، که می تواند به حفظ وضعیت بدنی مناسب و حس حرکت در فضا در طول فعالیت کمک کند. علاوه بر این، درمان توانبخشی در آب می تواند بهبود را تسریع کند، تقریباً بدون درد است و به افراد آسیب دیده کمک می کند راحت تر حرکت کنند. بر اساس تحقیقات Westby MD، افراد مبتلا به آرتریت یا بیماری‌های مزمن، هنگام اضافه کردن ورزش‌های آبی به روتین خود، توانستند بهتر از مفاصل آسیب‌ دیده‌ی خود استفاده کنند.

هنگامی که در آب هستید، عمق باید بین کمر و سینه بالا باشد، به خصوص اگر شنا بلد نیستید؛ اما باز هم جای نگرانی نیست آب تمام حرکات شما را پشتیبانی می‌کند.

در تنظیم خواب موثر است: 

قرار دادن ورزش در چرخه ی روتین باعث بهبود کیفیت خواب و تنظیم خواب می شود. ورزش های آبی که دیگر نوری چشمی مجلس هستند! پس از ورزش های آبی احساس می کنید عضلاتتان شل شده و سبک شده‌اید و در شب کیفیت خواب بهتری خواهید داشت.

به افزایش تراکم استخوان کمک می کند:

ورزش بر روی تردمیل گزینه مناسبی برای سالمندان و زنان بعد از یائسگی نیست اما یکی از فواید ورزش در آب این است که ورزش هایی مانند قایقرانی در قایق، دوچرخه های آبی، پارو زدن و مواردی از این دست نوع برای این افراد توصیه می شود، چون که به افزایش تراکم استخوان کمک می کند.

سخن پایانی

بهتر است با توجه به توانایی و علاقمندی خود ورزش مورد نظر خود را انتخاب کنید. ورزش های آبی کم خطر و مناسب هر رده ی سنی هستند و می توانید آن را در گزینه های خود قرار دهید. در این مقاله به ورزش های آبی و فواید آن پرداخته‌ایم. تجربه ی خود از ورزش های آبی را با ما به اشتراک بگذارید.

دیگر منابع: athletico , ncbi