۵ نشانه ضعف عضلات مرکزی بدن در دوندگان و نحوه تقویت آن
چطور متوجه شویم عضلات مرکزی‌مان ضعیف است؟ و چگونه این مشکل را برطرف کنیم؟
شاید وقتی می‌دوید زیاد ...
بهترین کفش‌ها و کتانی ها برای زانو درد؛ 17 مدل محبوب
اگر از زانودرد رنج می‌برید، هر قدم می‌تواند به یک چالش تبدیل شود. اما خبر خوب این است: انتخاب درست ک...
قله هفت تنان؛ راهنمای صعود به نماد مقاومت در دل زردکوه
قله‌ها همیشه فراتر از ارتفاع، نمایانگر روح بلند و اراده‌ی انسان‌اند. اما برخی از آن‌ها، مانند قله هف...
چرا تخم‌مرغ بهترین دوست دوندگان است؟
برای بسیاری از ما، تخم‌مرغ تنها بخشی از صبحانه است—املتی سریع، نیمرو یا عسلی با کمی نان. اما برای د...
قله سرلت؛ راهنمای صعود سنگ بلندِ البرز مرکزی
قله سرلت، یکی از قله‌های زیبا و نسبتاً ناشناخته البرز مرکزی، بر فراز تهران و در امتداد خط‌الرأس معرو...
آبشار آلودر؛ جواهری پنهان در ارتفاعات شمال غرب تهران
در دل رشته‌کوه‌های البرز مرکزی، جایی میان قله‌های بلند توچال، رندان، سرلت و تالون، آبشاری نه‌چندان ش...
جزییات صعود جدید اوربکو و کاردل به نانگاپاربات در آستانه ۵۰ سالگی
نانگاپاربات، نهمین قله بلند جهان با ارتفاع ۸۱۲۶ متر، کوهی است سرشار از تاریخ، تراژدی و افتخار. اما ت...
استپ ایروبیک برای دونده ها؛ ۷ فایده کم‌فشار برای قدرت و تعادل
وقتی قهرمان ماراتن سراغ استپ می‌رود
وقتی جان کوریر، دونده‌ی کنیایی، با زمان فوق‌العاده‌ی ۲:۰۴:۴۵ ...
بهترین کوله‌ها برای کوهنوردی سرعتی: بررسی ۱۵ مدل محبوب
کوهنوردی سرعتی، جایی‌ست که مرز بین استقامت و جسارت محو می‌شود.در این سبک از صعود، زمان اهمیت دارد، و...
گام‌برداری بیش از حد در دویدن چیست؟ آیا قدم‌های بلند همیشه خوب‌اند؟
در دنیای دویدن، نوع حرکت پاها چیزی فراتر از یک حرکت ساده است. اگرچه برداشتن گام‌های بلند ممکن است نش...
