کوهنوردی با اسکی: انواع و دانلود جزوه

کوهنوردی با اسکی ، اسکی تورینگ یا ski mountaineering به صعود و فرود به کوه ها به وسیله اسکی اطلاق می گردد. البته از واژه اسکی تورینگ برای پیمایش در مناطق کوهستانی و آنهم به وسیله اسکی استفاده می شود. از طریق این مطلب می توانید جزوه دوره کارآموزی مقدماتی کوهنوردی با اسکی را دانلود نمایید.

کوهنوردی با اسکی چیست

کوهنوردی با اسکی ترکیبی از اسکی و کوهنوردی است که در آن از اسکی برای صعود و فرود از کوه‌ها در زمستان استفاده می‌شود. این ورزش به دو نوع کلی تقسیم می‌شود:

1. اسکی کوهستان (Ski Mountaineering): در این نوع، صعود به قله کوه با اسکی انجام می‌شود و اسکی‌بازان از تجهیزات سبک‌تری نسبت به اسکی آلپاین استفاده می‌کنند.

2. اسکی تورینگ (Ski Touring): در این نوع، تمرکز بیشتر بر روی پیمایش در مسافت‌های طولانی در کوهستان است و اسکی‌بازان از تجهیزات سنگین‌تر و راحت‌تری نسبت به اسکی کوهستان استفاده می‌کنند.

تجهیزات مورد نیاز برای کوهنوردی با اسکی:

• اسکی: اسکی‌های مخصوص کوهنوردی با اسکی باریک‌تر و سبک‌تر از اسکی‌های آلپاین هستند.
• باتوم اسکی: باتوم‌های اسکی برای تعادل و حفظ ثبات در هنگام صعود و فرود استفاده می‌شوند.
• بوتس اسکی: بوت‌های اسکی مخصوص کوهنوردی با اسکی باید سفت و محکم باشند تا از مچ پا در هنگام صعود و فرود محافظت کنند.
• لباس: لباس‌های مخصوص کوهنوردی با اسکی باید گرم، ضد آب و تنفس‌پذیر باشند.
• کوله پشتی: کوله پشتی برای حمل تجهیزات مورد نیاز در طول مسیر استفاده می‌شود.
• تجهیزات ایمنی: تجهیزات ایمنی مانند کلاه ایمنی، عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب و بیلچه برف ضروری هستند.

نکات مهم در کوهنوردی با اسکی

کوهنوردی با اسکی یک فعالیت ورزشی چالش‌برانگیز و هیجان‌انگیز است که نیازمند آمادگی جسمانی، مهارت و تجهیزات مناسب می‌باشد. برای تجربه ایمن و لذت‌بخش، توجه به نکات زیر ضروری است:

قبل از شروع:

باتوم یا بدون باتوم؟ بررسی علمی تأثیر باتوم کوهنوردی روی سرعت و مفاصل

عینک TR90 چیست؟ راهنمای انتخاب فریم‌های فوق‌سبک و انعطاف‌پذیر

• آموزش: گذراندن دوره‌های آموزشی تخصصی کوهنوردی با اسکی برای یادگیری تکنیک‌های صحیح صعود و فرود، شناخت خطرات و آشنایی با تجهیزات الزامی است.
• تجربه: قبل از صعود به قله‌های مرتفع، تجربه کافی در اسکی در کوهستان کسب کنید.
• آمادگی جسمانی: تمرینات ورزشی منظم برای ارتقای قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری بدن ضروری است.
• تجهیزات: تهیه و بررسی کامل تجهیزات مناسب شامل اسکی، باتوم، بوت، لباس، کوله پشتی و لوازم ایمنی.
• برنامه‌ریزی: انتخاب مسیر مناسب با توجه به سطح مهارت، تجربه و شرایط آب و هوایی، و اطلاع‌رسانی به افراد دیگر در مورد برنامه صعود.
• بررسی وضعیت آب و هوا: پیش‌بینی وضعیت جوی و آگاهی از خطرات احتمالی مانند بهمن، طوفان و یخبندان.

حین کوهنوردی:

• حرکت با احتیاط: توجه به مسیر و خطرات احتمالی، حفظ تعادل و پرهیز از حرکات ناگهانی.
• استفاده از تجهیزات ایمنی: به کارگیری کلاه ایمنی، عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب و سایر لوازم ضروری.
• همراه داشتن تجهیزات نجات: بیلچه برف، کاوشگر بهمن و GPS برای مواقع اضطراری.
• حفظ رطوبت و انرژی: نوشیدن آب کافی و مصرف تنقلات انرژی‌زا در طول مسیر.
• استراحت کافی: در صورت نیاز، استراحت در مکان‌های امن و مناسب.
• توجه به علائم هشدار: هوشیاری در برابر علائم خستگی، سرمازدگی و سایر مشکلات جسمانی.
• بازگشت به موقع: در صورت بروز شرایط نامساعد جوی یا خستگی، از ادامه صعود خودداری و به نقطه امن بازگردید.

نکات ایمنی:

• صعود به تنهایی ممنوع است: همیشه با یک همراه باتجربه و آشنا به مسیر صعود کنید.
• آگاهی از خطرات بهمن: شناخت علائم هشدار بهمن و نحوه پناهگیری در مواقع خطر.
• حمل تجهیزات ارتباطی: به همراه داشتن تلفن همراه یا بیسیم برای برقراری ارتباط در مواقع اضطراری.
• یادگیری کمک‌های اولیه: آموزش و آشنایی با اقدامات لازم در مواقع بروز حادثه.

با رعایت این نکات و حفظ احتیاط، می‌توانید از کوهنوردی با اسکی به عنوان یک فعالیت ورزشی لذت‌بخش و خاطره‌انگیز در طبیعت برفی لذت ببرید.

آموزش کوهنوردی با اسکی

کوهنوردی با اسکی یک فعالیت ورزشی چالش‌برانگیز و هیجان‌انگیز است که نیازمند آموزش صحیح، مهارت و تجهیزات مناسب می‌باشد. برای یادگیری این مهارت، روش‌های مختلفی وجود دارد:

1. دوره‌های آموزشی:

• فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی جمهوری اسلامی ایران: فدراسیون به طور مرتب دوره‌های آموزشی کوهنوردی با اسکی در سطوح مختلف برگزار می‌کند.
• باشگاه‌های کوهنوردی: بسیاری از باشگاه‌های کوهنوردی در سراسر کشور دوره‌های تخصصی کوهنوردی با اسکی را ارائه می‌کنند.
• مربیان خصوصی: می‌توانید با یک مربی خصوصی باتجربه برای آموزش انفرادی یا گروهی هماهنگی کنید.

2. منابع آموزشی:

• کتاب‌ها: کتاب‌های متعددی در زمینه کوهنوردی با اسکی به زبان فارسی منتشر شده است که می‌توانید از آنها برای یادگیری تئوری و تکنیک‌های این ورزش استفاده کنید.
• وب‌سایت‌ها: وب‌سایت‌های تخصصی کوهنوردی و اسکی، مقالات و اطلاعات مفیدی در مورد آموزش، تجهیزات و خطرات این فعالیت ارائه می‌کنند.
• فیلم‌های آموزشی: فیلم‌های آموزشی می‌توانند به شما در تجسم تکنیک‌ها و یادگیری بصری مهارت‌های کوهنوردی با اسکی کمک کنند.

3. تمرین عملی:

• تمرین در پیست اسکی: بعد از گذراندن دوره‌های آموزشی و تئوری، می‌توانید در پیست‌های اسکی به تمرین تکنیک‌های صعود و فرود با اسکی بپردازید.
• صعود به قله‌های کوتاه: با افزایش مهارت و تجربه، می‌توانید صعود به قله‌های کوتاه و کم‌خطر را آغاز کنید.
• همراهی با کوهنوردان باتجربه: صعود با کوهنوردان باتجربه و آشنا به مسیر، فرصتی برای یادگیری عملی و کسب تجربه در شرایط واقعی کوهستان است.

نکات مهم در آموزش:

• انتخاب روش مناسب: انتخاب روش آموزش (دوره، مربی خصوصی یا منابع آموزشی) به سطح دانش، تجربه، بودجه و زمان شما بستگی دارد.
• یادگیری تئوری: قبل از شروع تمرین عملی، تئوری و تکنیک‌های کوهنوردی با اسکی را به طور کامل یاد بگیرید.
• تمرین اصولی: تمرینات را به صورت اصولی و زیر نظر مربی یا فرد باتجربه انجام دهید.
• صبر و حوصله: یادگیری کوهنوردی با اسکی به زمان، صبر و حوصله نیاز دارد.
• رعایت نکات ایمنی: در طول آموزش و تمرین، نکات ایمنی را به طور کامل رعایت کنید.

با دنبال کردن این مراحل و با صبر و حوصله می‌توانید مهارت کوهنوردی با اسکی را به طور صحیح و اصولی یاد بگیرید و از این فعالیت ورزشی هیجان‌انگیز در طبیعت لذت ببرید.

بهترین فصل کوهنوردی با اسکی در ایران

بهترین فصل کوهنوردی با اسکی در ایران به طور کلی از اواخر آذر تا اواخر فروردین است. با این حال، این زمان می‌تواند با توجه به شرایط آب و هوایی و ارتفاع منطقه متفاوت باشد.

عوامل مؤثر در انتخاب فصل:

• بارش برف: بارش برف کافی برای ایجاد یک سطح مناسب برای اسکی ضروری است.
• دمای هوا: دمای هوا باید به اندازه کافی سرد باشد تا برف ذوب نشود و یخ نزند.
• وضعیت جوی: طوفان و بهمن می‌تواند خطرات زیادی برای کوهنوردی با اسکی ایجاد کند.
• ارتفاع منطقه: در مناطق مرتفع، فصل کوهنوردی با اسکی طولانی‌تر است.

بهترین مناطق برای کوهنوردی با اسکی در ایران:

• دماوند: بلندترین قله ایران و یکی از محبوب‌ترین مقاصد برای کوهنوردی با اسکی.
• توچال: رشته کوهی در شمال تهران که به دلیل نزدیکی به پایتخت، مورد استقبال بسیاری از کوهنوردان قرار می‌گیرد.
• البرز: رشته کوهی در شمال ایران که دارای قله‌های مرتفع و مسیرهای متنوع برای کوهنوردی با اسکی است.
• سهند: کوهی در شمال غرب ایران که به دلیل داشتن برف‌های پودری، برای اسکی بسیار مناسب است.
• دنا: رشته کوهی در جنوب ایران که دارای قله‌های مرتفع و یخچال‌های طبیعی است.

نکات مهم:

• قبل از شروع به کوهنوردی با اسکی، از وضعیت آب و هوایی و شرایط مسیر اطلاع پیدا کنید.
• از تجهیزات مناسب و باکیفیت استفاده کنید.
• به تنهایی به کوهنوردی با اسکی نروید و همیشه یک همراه باتجربه داشته باشید.
• به علائم هشدار بهمن و سایر خطرات توجه کنید.
• در صورت بروز شرایط نامساعد جوی یا خستگی، از ادامه صعود خودداری و به نقطه امن بازگردید.

سرفصل های آموزشی دوره کارآموزی مقدماتی کوهنوردی با اسکی

• ابزار شناسی
• بهمن شناسی + آموزش نکات ایمنی+ مسیربابی
• روش استفاده از دستگاه avellanche tranciver و کار با آن
• استفاده از میل سونداژ و بیل و خارج کردن فرد از زیر بهمن
• ریل گام برداری
• تکنیکهای صعود 3 روش
• بهبود تکنیکهای فرود
• آزمون پروفیل برف
• ماندن در چاله برفی
• ساختن پشته برفی
• روش اندازه گیری شیب
• روش تقریبی اندازه گیری سرعت باد

بخشی از این جزوه را در ادامه می توانید بخوانید:

توصیه هایی برای خرید فیکس اسکی کوهستان کارا و مناسب

• تناسب میان وزن، حداکثر کارایی و مقاومت در نظر گرفته شود.
• لوازم مهم و مورد نیاز جانبی، از جمله ترمز اسکی(stopper) و یخشکن(کرامپون اسکی) را دارا باشد.
• تا حد امکان، فکها واتصاالت آن قابلیت جابجایی زیادی داشته باشد و برای اسکیبازان حرفهای و سنگین وزن، فضای کافی داشته باشد.
• اتصالات از تنظیمات ساده و غیرپیچیده برخوردار بوده و فیکسها برای انطباق با اندازه کفشهای مختلف، به راحتی تنظیم شود.
• کفش به راحتی و سادگی روی آن نصب شده و در زمان نیاز جدا شود.
• قابلیت انطباق و انجام برخی تنظیمها بوسیله چوب دستی اسکی (باطوم) را دارا باشد.
• هنگام صعود از کوه و حرکت در سراشیبیها، به راحتی قابل تنظیم باشد.
• تمامی اجزا در سرمای شدید از مقاومت و ایمنی الزم برخوردار بوده و نشکنند.
• مصونیت در برابر لرزشها و سقوط در مناطق یخ زده.
• ایمن بودن فکها در برخوردها و سقوط ها.

دانلود جزوه کوهنوردی با اسکی

جزوه کوهنوردی با اسکی را از اینجا می توانید دانلود کنید.