

چگونه کوهنوردی را شروع کنیم؟
کوهنوردی ورزشی مهارت محور است که در زمره ورزشهای اکستریم قرار دارد. صعود به قله های بلند و برف گیر، بالا رفتن از دیواره های سنگی و درگیر شدن با سنگ و یخ شما را در معرض خطرات مختلف قرار می دهد. پاسخ درست به سوال”چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟” می تواند از چند جهت مفید باشد:
- مدیریت ریسک: دانستن خطرات کوهستان و شناخت آنها به مدیریت و کنترل ریسک می انجامد.
- لذت بیشتر: آگاهی بیشتر در مورد مراحل آغاز کوهنوردی باعث لذت بیشتر از این محیط خواهد شد.
- رشد سریع: دانش و تجربه موجود در دنیای کوهنوردی بسیار گسترده است و یادگیری آن تنها با توسل به تجربه به غیر از خطرات زیاد آن به دهها یا شاید صدها سال زمان نیاز خواهد داشت.
در ادامه مراحلی ذکر میشود که در نظر گرفتن آنها باعث تسریع مسیر شما در آغاز کوهنوردی خواهد شد.
فهرست مطالب
Toggleچگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟

گام اول: عضویت در باشگاه کوهنوردی
در چند برنامه کوهپیمایی و کوهنوردی شرکت کرده اید و اکنون فکر می کنید که می خواهید به طور جدی این ورزش را دنبال کنید. شرکت در باشگاههای کوهنوردی معتبر از چند جنبه دارای اهیمت ویژه ای می باشد.
- دسترسی به تجارب گسترده: در باشگاه کوهنوردی شاهد حضور پیشکسوتان و کوهنوردانی هستید که دارای کوله باری از تجربه در صعود و شناخت مسیرهای کوهستانی هستند. صعود در کنار این گروه حتی در برنامه های دوستانه نیز بسیار ارزشمند خواهد بود. نگاه کردن به منش و تکنیک ها و مهارت این افراد باعث میشود تا بسیار سریعتر از آنچه که فکر می کنید بتوانید در کوهنوردی رشد کنید.
- افزایش انگیزه: اشتیاق مسری است. جو باشگاه کوهنوردی باعث می شود که در جریان فعالیت دیگران قرار بگیرد. این امر باعث میشود که انگیزه دیگران به شما نیز سرایت کند.
- ایجاد مسیر: بسیاری از باشگاههای کوهنوردی دارای مسیرهای رشد تعریف شده برای اعضای جدید هستند که می توانند به خصوص در سالهای اولیه فعالیت به شما راه را نشان دهند.
در انتخاب باشگاه کوهنوردی عجله نکنید. می توانید به صفحات این باشگاهها در فضای مجازی مراجعه کنید و از فعالیت های آنها آگاه شوید. سپس نسبت به انتخاب اقدام کنید. توجه داشته باشید که فرهنگ باشگاه کوهنوردی نیاز به همکاری و کار گروهی افراد دارد. اینجا مانند یک شرکت تجاری نیست، پس فعال باشید و با دیگران همکاری کنید. به این صورت آنها به سرعت شما را خواهند پذیرفت. احترام به پیشکسوتان را هیچ گاه از یاد نبرید.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
چگونه کوهنوردی را شروع کنیم
1. آشنایی با انواع کوهنوردی
انواع مختلف کوهنوردی مانند کوهنوردی سبک، فنی و سنگنوردی را بشناسید.
2. تحقیق و مطالعه
با مطالعه مقالات و کتابهای آموزشی و تماشای ویدئوها، اصول کوهنوردی را یاد بگیرید.
3. انتخاب مسیرهای مناسب
با مسیرهای ساده شروع کرده و به تدریج به سمت مسیرهای چالشبرانگیز بروید.
4. تهیه تجهیزات اولیه
تجهیزات اولیه مانند کفش کوهنوردی، کولهپشتی و نقشه را آماده کنید.
5. آمادگی جسمانی
با تمرینات قلبی-عروقی و قدرتی، استقامت و قدرت بدن خود را افزایش دهید.
6. یادگیری اصول ایمنی
یادگیری اصول ایمنی و استفاده از تجهیزات اضطراری برای حفاظت از خود در کوهستان.
7. شرکت در دورههای آموزشی
دورههای آموزشی مختلف مانند استفاده از طناب و تجهیزات فنی را یاد بگیرید.
8. پیوستن به گروههای کوهنوردی
به گروههای کوهنوردی محلی بپیوندید تا تجربه بیشتری کسب کنید و از راهنماییهای آنها بهرهمند شوید.
9. حفاظت از محیطزیست
در حفظ طبیعت و جلوگیری از آلودگی کوهستان تلاش کنید و اصول محیطزیستی را رعایت کنید.
گام دوم: شرکت در کلاسهای و دوره های آموزشی
شرکت در دوره های آموزشی در گام دوم شروع کوهنوردی قرار دارد. دوره های رسمی توسط فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی ترتیب داده شده است که حاوی مطالب بسیار مفیدی هستند. از جمله این دوره ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کارآموزی کوهپیمایی
- کارآموزی سنگ مقدماتی
- هواشناسی
- کارآموزی برف
- جهت یابی
- کارآموزی برف
- کارآموزی سنگ پیشرفته
- و دوره های متفاوت دیگر
راهنمای آموزش کوهنوردی در موج کوه
برای شرکت در دوره های موارد زیر را در نظر بگیرد.
- عجله نکنید. پس از شرکت در هر دوره در چند برنامه کوهنوردی شرکت کنید و سعی کنید آنچه که آموخته اید را به کار ببندید. شرکت در دوره یک چیز است و کسب مهارت در آنچه آموخته اید، چیز دیگر. می توانید بسته به میزان زمانی که دارید چند دوره را برای هر سال در نظر بگیرید و در سایر برنامه ها، چیزهایی که یادگرفته اید را تمرین کنید.
- بهره گیری از مربیان با تجربه. سعی کنید در کلاسهای مربیانی شرکت کنید که دارای بار تجربی زیادی هستند. این مربیان هر کدام از موارد آموزش را بارها و بارها با گوشت و خون خود تجربه کرده اند و از این رو می توانند تجارب خود را با شما در میان بگذارند.
- آمادگی کافی قبل از شرکت در دوره های آموزشی. دوره های آموزشی جایی برای آماده شدن نیست. قبل از شرکت در دوره های آموزشی تمرینات کافی به خصوص تمرینات آمادگی جسمانی و سنگ و یخ را داشته باشید تا بتوانید حداکثر استفاده از مطالب دوره را ببرید.
- تکرار کنید. هر چیزی را که می آموزید دهها بار تکرار کنید. سناریوهای مختلف را در نظر بگیرد.
- از مطالعه غافل نشوید.
تهیه تجهیزات مناسب
کوهنوردی یکی از متنوع ترین فعالیت ها از نظر تجهیزات و وسایل مورد نیاز هست. در آغاز کوهنوردی برای خرید تجهیزات عجله نکنید. اما دقت زیادی به خرج دهید. نکات زیر را در نظر داشته باشید:
- قبل از خرید، از نظرات پیشکسوتان و افراد با تجربه استفاده کنید.
- به اندازه سطحتان وسیله بخرید. در یکی دو سال اول معمولا طولانی ترین برنامه شما دو روزه خواهد بود.
- روی انتخاب کفش و کوله مناسب در گام اول تمرکز کنید. اهیمت آنها را در اولین دوره های کوهنوردی جدی بگیرید.
گام سوم: انتخاب اهداف
دنیای عمودی پایانی ندارد، اما شما میتوانید اهداف خودتان را داشته باشید. برای هر فصل شرکت در چند برنامه را مدنظر قرار دهید. در برنامه هایی شرکت کنید که باعث رشد شما میشوند. این برنامه ها به شما انگیزه کافی برای تمرین و یادگیری هر چه بیشتر را خواهد داد. داشتن هدف شاخص در سطح فردی باعث رشد و ترقی میشود. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. فقط سعی کنید، یک قدم به پیش بروید. در انتخاب اهداف واقع بین باشید.
گام چهارم: تمرین و آمادگی جسمانی
در مسیر پاسخ به “چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟” تمرین و آمادگی جسمانی جایگاهی ویژه دارد. ساعت ها پیمایش، حمل کوله پشتی چند کیلویی، درگیری با سنگ و یخ و سرما، هوای خراب و موارد مشابه چیزی نیستند که یک بدن و ذهن ضعیف از پس آنها بر بیاید. لازم است که در طول هفته تمرینات کافی برای ارتقای سطح آمادگی جسمانی و فنی خود داشته باشید.
- تمرینات استقامتی: در انجام این تمرینات می توانید از کوهپیمایی، دویدن، دوچرخه سواری … استفاده کنید.
- تمرینات سنگنوردی: وجود سالنهای سنگنوردی یک راهکار عالی برای جبران کمبود فرصت در مراجعه به سنگ طبیعت است. در این باشگاهها می توانید سنگنوردی و تکنیک های آن را به خوبی فرا بگیرید و سپس این مهارتها را به کوهستان منتقل کنید. آشنایی به مهارت سنگنوردی الزامیست.
- تمرینات قدرتی: استقامت بدون قدرت یعنی در کوهنوردی یعنی هیچ. برای حمل کوله چند کیلویی و بالا رفتن از شیبها حتما به قدرت نیاز دارید. داشتن تمرینات قدرتی متناسب به شما در ارتقای سطحتان کمک خواهد کرد.
به غیر از ارتقای سطح آمادگی جسمانی، پیشبرد ذهن اهمیت ویژه ای دارد. داشتن اعتماد به نفس ثروت بزرگی است که در اثر تجربه های موفق ایجاد میشود. بهترین روش کسب اعتماد به نفس داشتن هدفهای چالشی اما منطقیست که باعث میشود رشد کنید. پس از چند سال متوجه خواهید شد که این پافشاری و تلاش و صبر شما نتیجه داده است و چندین پله در این زمینه به پیش رفته اید.
گام پنجم: مسئول باشید.
کوهستان دارایی و خانه ماست و حفظ آن مانند هر دارایی دیگری نیاز به تلاش دارد. برای حفظ محیط زیست و محیط فرهنگی کوهستان تلاش کنید. این امانتیست که باید از دست ما به همان شکل که بود به دست نسلهای بعدی برسد. دخل و تصرف در محیطهای کوهستانی ولو با نیت نیکو، می تواند اثرات مخرب زیادی در طول زمان داشته باشد. بهتر است چیزی جز ردپا از ما در کوهها برجای نماند، وظیفه پر کردن آن نیز با باد خواهد بود.
برای کوهنوردی از کجا شروع کنیم؟
برای کوهنوردی باید ابتدا از گام های کوچک شروع کنید. ابتدا به کوهپیمایی های سبک بروید. سبک قلل آسان را مدنظر قرار دهید. بهتر است ارتفاع این قلل زیر 3000 متر باشد و حتما در هوای کاملا خوب با افراد با تجربه شروع کنید. در همین حین یک برنامه تمرینی برای روزهای هفته (2 یا 3 جلسه کافیست) در نظر بگیرید. به صورت تدریجی و رفته رفته می توانید در برنامه های مختلف شرکت کنید تا سطح کوهنوردیتان افزایش یابد.
در این دوره حتما در کلاسهای مقدماتی کوهنوردی مانند کوهپیمایی، مقدماتی سنگ و مقدماتی برف، هواشناسی و پزشکی کوهستان نیز شرکت کنید. پس از چند ماه می توانید به آرامی به سراغ برنامه های سختتر و قلل چهارهزار متری بروید.
چگونه کوه برویم ؟
در ادامه به چند نکته مهم اشاره می کنیم که در زمان شرکت در برنامه کوهنوردی باید مدنظر داشته باشید:
- قبل از شرکت در برنامه کوهنوردی پیش بینی های هواشناسی را چک کنید.
- وسایل کوهنوردی خود را شب قبل از برنامه تنظیم و کوله چینی را انجام دهید. به این صورت صبح زود استرس جمع کردن وسایل نخواهید داشت.
- با کوهنوردان با تجربه و آموزش دیده کوهنوردی کنید.
- قبل از عازم شدن یک صبحانه سبک میل کنید. شروع به شکم گرسنه می تواند باعث افت سریع قند خون شود.
- حرکت خود را به نرمی آغاز کنید. به خصوص در یک ساعت اول برنامه به گونه ای حرکت کنید که بدن تدریجا گرم شود.
- در هوای سرد پوست خود را بپوشانید.
- هر یک ساعت مقداری آب و غذا بخورید. سطح مایعات و انرژی خود را در طول برنامه حفظ کنید.
- طوری برنامه ریزی کنید که تا ظهر به قله یا مقصد برسید. سپس عازم بازگشت شوید تا در مسیر برگشت به تاریکی برخورد نکنید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.3 / 5. تعداد آرا: 7
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان
کفش هوکا استینسون 7 HOKA Stinson
- نوع کفش: هیبریدی (مناسب برای جاده و مسیرهای طبیعت)
- وزن: 343 گرم (سایز 9 مردانه)
- ارتفاع پاشنه: 45 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 40 میلیمتر
- اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه (Drop): 5 میلیمتر
- کفی میانی: استفاده از فوم نرمتر برای راحتی بیشتر
- ساختار H-Frame برای ثبات بیشتر
- Active Foot Frame برای حس پایدارتر در کفش
- زیره خارجی: لاستیک Durabrasion مقاوم
- شیارها و عاجهای چند جهته برای چسبندگی بهتر
- تناسب و راحتی: فیت استاندارد و سایز دقیق (مناسب برای پاهای با عرض متوسط تا پهن)
- رویه مش Jacquard تنفسپذیر و بادوام
- فضای کافی در ناحیه پنجه
- جذب ضربه و محافظت:
- کفی ضخیم و بالشتکی برای جذب ضربه عالی
- محافظ پنجه مقاوم برای جلوگیری از آسیب در برخورد با موانع
- پایداری بالا برای جلوگیری از پیچخوردگی مچ پا
- مناسب برای:
- دوندگان سنگینتر که نیاز به ثبات و جذب ضربه بیشتر دارند
- دویدن در مسیرهای ترکیبی از جاده و طبیعت
- استفاده در فصول سرد و شرایط متغیر به دلیل رویه ضخیمتر
- سایز بندی کاملا استاندارد
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
زیرانداز بادی چانوداگ
- بهترین استفاده به عنوان زیرانداز کیسه خواب
- کمجا و حمل راحت: 26×12سانتیمتر در حالت بسته
- دارای تلمبه پایی برای باد کردن راحت
- سبک وزن: 450 گرم وزن دارد.
- دارای بالش
- سوپاپ کمکی باد
- ابعاد باد شده 185×60×5 سانتیمتر
- نایلون ضدآب و قابل شستشو
- دارای کیف حمل
- با دوام
- دارای بالش سرخود که با قسمت اصلی به صورت همزمان باد می شود.
عینک کاپوو مدل KAPVOE TK75-G-3L
- فریم سبک و مقاوم از جنس TR90
- لنزهای پلیکربنات با محافظ UV400
- یک لنز پلاریزه HD برای کاهش تابش خیرهکننده
- یک لنز بدون پلاریزه برای استفاده روزمره
- قابلیت تعویض لنز برای شرایط نور مختلف
- لنز فتوکرومیک برای تغییر خودکار رنگ در نور متفاوت
- طراحی ارگونومیک جهت راحتی در استفاده طولانیمدت
- پوششدهی کامل و محافظت از چشمها در برابر باد و گرد و غبار
- مقاومت بالا در برابر ضربه و شرایط ورزشی
- سبک وزن برای جلوگیری از فشار به بینی و گوشها
- شامل قاب محافظ سخت، کاور پارچهای و دستمال تمیزکننده
- همراه با دو لنز مجزا، بند عینک و اینزرت لنز طبی
- دفترچه راهنمای کامل برای استفاده و تعویض لنز
طناب ورزشی 3 متری فومی با بهترین کیفیت و قیمت عالی
- بسیار خوش دست: قابل استفاده برای ورزشکاران در سطوح مختلف.
- کاملا قابل تنظیم: به سرعت و به راحتی این طناب ورزشی را می توانید برای قدهای مختلف در چند دقیقه تنظیم نمایید.
- مناسب برای همه سنین: بزرگسالان، مردان، زنان، کودکان.
- دارای بلبرینگ: داشتن بلبرینگ به معنای نرمی کار کردن این طناب ورزشی است. به راحتی می توانید دهها هزار بار طناب بزنید و لذت ببرید.
- دسته های فومی و ارگونومیک: وجود دسته های فومی باعث میشود دست عرق نکند و بنابراین برای مدت طولانی می توانید از این طناب استفاده کنید.
- سبک و قابل حمل: طناب ورزشی به خصوص این مدل همه کاره و سبک است. در مسافرت، کنار دریا، کوه، ویلا، منزل... می توانید ورزش کنید و چربی سوزی داشته باشید. با روزی سی دقیقه استفاده از طناب ورزشی فومی تناسب اندام در انتظار شماست.
- قیمت عالی: قیمت این طناب فوق العاده مناسب است اما کیفیت آن خوب است و کارشناسان موج کوه استفاده از آنها بارها تجربه کرده اند.
کاپشن گورتکس GORE-TEX PRO بلک دیر 8861
- جنس رویه: N100d Most Rugged 3L GORE-TEX PRO (ضد آب و تنفسپذیر)
- شاخص ضد آب: 20mmH30000
- تهویه: دارای زیپهای تهویه زیر بغل
- برش سهبعدی: تنخور راحت و شیک
- کلاه ارگونومیک: قابل استفاده با هلمت و تنظیمپذیر از کنار و پشت
- دوخت و زیپهای آببندی شده: با چسب 2Pro Bemis
- جیب داخلی: یک جیب زیپدار ضد آب
- زیپهای آببندی شده: برای جلوگیری از نفوذ آب
- خاصیت آنتیاستاتیک: جلوگیری از تجمع بار الکتریکی
- رنگبندی: موجود در 3 رنگ
- سایزبندی: 4 سایز استاندارد
- مناسب برای: برنامههای حرفهای مانند کوهنوردی، اسکی، کمپینگ، و صخرهنوردی
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کیسه تفکیک 5 تایی نپال
- جنس: پارچه مقاوم و سبک با خاصیت ضدآب
- کاربرد: تفکیک و نگهداری وسایل در کوهنوردی، کمپینگ، سفر و استفاده روزمره
- بسته شدن: بند کشی به همراه قفل پلاستیکی مقاوم
- ویژگی اصلی: محافظت از وسایل در برابر رطوبت، باران و گردوغبار
- رنگبندی: نارنجی، زرد، آبی, سرمهای و طوسی برای تشخیص آسان
- وزن: بسیار سبک و کمجا، قابل تا شدن در کولهپشتی
- سایز ۱: ۱۱.۵×۱۳.۵ سانتیمتر (مناسب برای وسایل کوچک مثل کلید و دارو)
- سایز ۲: ۲۰×۱۳.۵ سانتیمتر (کابل، شارژر و وسایل بهداشتی)
- سایز ۳: ۱۵.۵×۲۳ سانتیمتر (لباس زیر یا لوازم جانبی کوچک)
- سایز ۴: ۲۱×۲۳.۵ سانتیمتر (تیشرت، خوراکی یا وسایل کمپینگ سبک)
- سایز ۵: ۲۷.۵×۲۹ سانتیمتر (لباس اضافه یا تجهیزات حجیمتر)
- مزیت اصلی: نظمدهی سریع، دسترسی راحت و حفاظت کامل از وسایل
شلوار اوت دور اسپرت OUTDOOR SPORT
- جنس پارچه مقاوم، سبک و تنفسپذیر
- آبگریز و مقاوم در برابر نفوذ آب در بارشهای سبک
- خشکشوندگی سریع و مناسب برای استفاده در شرایط مرطوب
- وزن سبک، مناسب برای استفاده طولانیمدت بدون ایجاد خستگی
- دارای لوگوی گلدوزیشده روی ران سمت چپ
- طراحی ارگونومیک در ناحیه زانو برای راحتی در حرکت
- کمر کشی با کمربند قابل تنظیم برای فیت شدن بهتر روی بدن
- ۴ جیب در جلو (۲ عدد زیپدار مورب برای دسترسی آسان)
- ۱ جیب زیپدار در پشت
- دارای کمربند با کیفیت عالی
- کاربرد: مناسب برای ترکینگ، کمپینگ، کوهنوردی و سایر فعالیتهای فضای باز در فصول گرم سال
شلوار ترکینگ بلک دیر مدل TB03
- جنس: 95% پلی استر، 5% اسپاندکس
- محافظت: ضد اشعه UV خورشید
- فناوری: رفع رطوبت 3AM
- راحتی: پارچه نرم و راحت، ضد خش روی زانو
- قابلیت تنفس: تنفس پذیری بالا
- کشش: کشسانی 4 جهته نسبی
- مقاومت در برابر آب: عملکرد آبگریز
- جیب ها: 4 جیب
- کمربند: کمربند همراه دارد
- ضخامت متوسط
- سایز s : دور کمر 77 تا 81 سانتیمتر
- سایز m : دور کمر 82 تا 85 سانتیمتر
- سایز L : دور کمر 86 تا 91 سانتیمتر
- سایز XL : دور کمر 92 تا 97 سانتیمتر
کفش هوکا کلیفتون 9 clifton – پنجه پهن
- وزن سبک: بهبود وزن نسبت به مدلهای قبلی برای ارائه تجربه دویدن راحتتر.
- بالشتک میانی جدید: فوم بهبودیافته با واکنشپذیری و استحکام بالاتر برای حرکات سریع و روان.
- فناوری Meta-Rocker: انتقال راحت از پاشنه به پنجه با کمک طراحی منحنی زیره.
- رویه مشبک تنفسپذیر: ساختار مشبک برای تهویه بهتر پا و کاهش گرمای داخل کفش.
- زیره مقاوم: لاستیک بادوام در قسمتهای پرخطر، مناسب برای استفاده در سطوح مختلف.
- پشتیبانی و ثبات بالا: طراحی بافت رویه و یقه پاشنه برای جلوگیری از لغزش.
- ابعاد مناسب و جا برای پنجه: فضای کافی در قسمت پنجه برای راحتی بیشتر.
- طراحی متعادل ارتفاع: افت پاشنه تا پنجه ۵ میلیمتر با ارتفاع مناسب بالشتک.
- مناسب برای دویدنهای طولانی و تمرینات روزانه: بالشتک و پشتیبانی کافی برای مسافتهای زیاد.
- ظاهر شیک و مدرن: طراحی ساده و جذاب برای استفاده روزمره و ورزشی.
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کفش کوه پیمایی کلمبیا مدل approach
شلوار ترکینگ شلوارک شو بلک دیر مدل S602
- طراحی دوکاره؛ قابل تبدیل به شلوارک با زیپ مخفی
- دارای ۵ جیب کاربردی: دو جیب دست، دو جیب ران (زیپی و چسبی)، یک جیب زیپی پشت
- رنگبندی متنوع: خاکی، زیتونی، مشکی
- سایزبندی بزرگ و مناسب در 4 سایز
- پارچه با ترکیب پلیاستر و اسپندکس با کشسانی چهار جهته
- بسیار سبک، تنفسپذیر و راحت برای استفاده طولانیمدت
- خاصیت آبگریزی برای مقاومت در برابر پاشش آب
- دارای فناوری دفع رطوبت 3M برای خشک نگهداشتن بدن
- قابلیت آنتیباکتریال برای جلوگیری از بوی نامطبوع
- دارای کمربند همراه و کش داخلی دور کمر برای تناسب بهتر
- مناسب برای فصلهای بهار، تابستان و پاییز
- طراحی مهندسیشده برای آزادی کامل حرکت در مسیرهای دشوار
- ایدهآل برای استفاده در جنگل، کوهستان، بیابان یا سفرهای شهری
- ترکیبی از عملکرد، استایل، راحتی و دوام برای هر ماجراجویی