کمتر پمپ شوید، بیشتر صعود کنید! بررسی دو روش تمرینی
در دنیای سنگنوردی، یکی از پرسش‌های مهم و پرتکرار این است که برای بهبود استقامت عضلات انگشت و ساعد، ب...
اپلیکیشن Crimpd؛ مربی شخصی دیجیتال برای سنگنوردان
در دنیای مدرن ورزش، تکنولوژی دیگر تنها همراه دونده‌ها و دوچرخه‌سواران نیست. اکنون، سنگنوردان هم می...
مهم‌ترین مهارت برای صعود مسیرهای 5.13 چیست؟
اگر مدت‌هاست که در درجات ۵.۱۱ و ۵.۱۲ صعود می‌کنید و در رؤیای رسیدن به درجه ۵.۱۳ هستید، احتمالاً دنبا...
تجسم مسیر در سنگنوردی؛ رمز ابر سنگنوردان!
در دنیای سنگنوردی، معمولاً بیشتر تمرکز ما روی قدرت انگشت‌ها، استقامت ساعد و تکنیک‌های حرکتی است. ام...
حرکت اسکوات کوساک؛ راهنمای تمرین چالشی اما بسیار مفید
حرکت اسکوات کوساک یکی از تمرینات قدرتمند و چالش‌برانگیز است که به تقویت عضلات پایین تنه، به ویژه ران...
هفته‌ی کاهش بار تمرینی (Deload Week): تنبلی هوشمندانه برای جهش بزرگ‌تر
تصور کنید در حال آماده‌سازی برای یک مسابقه‌ی مهم هستید. هفته‌هاست تمرین می‌کنید، از خودتان عبور کرده...
تکنیک راک‌اوور در سنگنوردی: مهارتی کلیدی برای پیشرفت
در دنیای سنگنوردی، بعضی از حرکات چنان پایه‌ای و ضروری هستند که بدون تسلط بر آنها، پیشرفت ممکن نیست. ...
۱۰ تمرین ذهنی برای سنگنوردی: جایی که ذهن برتر، کلید پیروزی است
سنگنوردی تنها یک چالش فیزیکی نیست؛ بلکه میدان نبرد ذهن و تمرکز نیز محسوب می‌شود. زمانی که بدن شما در...
چرت زدن؛ خواب کوتاه، تأثیر بزرگ بر عملکرد ورزشی
چرت زدن در طول روز به عنوان یک راهکار مفید برای بهبود ریکاوری ورزشکاران و مقابله با کمبود خواب مورد ...
مدیتیشن و سنگنوردی: چرا هر سنگ‌نورد باید مدیتیشن کند؟
سنگنوردی ورزشی است که نه تنها از شما قدرت و استقامت فیزیکی می‌طلبد، بلکه تمرکز ذهنی، آرامش روان و تو...
