چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم؟ آخرین متدها و نکات
اگر سال‌ها این جمله را شنیده‌اید که «تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین حتماً پروتئین بخور»، خبر خوب/بد این اس...
کشش ۹۰/۹۰؛ آموزش تصویری حرکت طلایی باز کردن لگن
کشش ۹۰/۹۰ یا 90/90 Hip Stretch یک حرکت تخصصی برای افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تحرک مفصل ران (Hip Mob...
کشش قورباغه (حرکت فراگ)؛ کلید آزادی لگن و کمری قوی
کشش قورباغه، با نام خنده‌دار اما بسیار مؤثرش، یکی از عمیق‌ترین و کاربردی‌ترین حرکات برای باز کردن مف...
روش ۴×۴ بولدر در سنگنوردی: راز ساختن استقامت قدرتی
تمرین 4×4 در سنگنوردی چیست و چگونه انجام میشود؟
اگر هدف شما صعود مسیرهای طولانی و پرپمپ مثل ۵.۱۲ ...
کمتر پمپ شوید، بیشتر صعود کنید! بررسی دو روش تمرینی
در دنیای سنگنوردی، یکی از پرسش‌های مهم و پرتکرار این است که برای بهبود استقامت عضلات انگشت و ساعد، ب...
اپلیکیشن Crimpd؛ مربی شخصی دیجیتال برای سنگنوردان
در دنیای مدرن ورزش، تکنولوژی دیگر تنها همراه دونده‌ها و دوچرخه‌سواران نیست. اکنون، سنگنوردان هم می...
مهم‌ترین مهارت برای صعود مسیرهای 5.13 چیست؟
اگر مدت‌هاست که در درجات ۵.۱۱ و ۵.۱۲ صعود می‌کنید و در رؤیای رسیدن به درجه ۵.۱۳ هستید، احتمالاً دنبا...
تجسم مسیر در سنگنوردی؛ رمز ابر سنگنوردان!
در دنیای سنگنوردی، معمولاً بیشتر تمرکز ما روی قدرت انگشت‌ها، استقامت ساعد و تکنیک‌های حرکتی است. ام...
حرکت اسکوات کوساک؛ راهنمای تمرین چالشی اما بسیار مفید
حرکت اسکوات کوساک یکی از تمرینات قدرتمند و چالش‌برانگیز است که به تقویت عضلات پایین تنه، به ویژه ران...
هفته‌ی کاهش بار تمرینی (Deload Week): تنبلی هوشمندانه برای جهش بزرگ‌تر
تصور کنید در حال آماده‌سازی برای یک مسابقه‌ی مهم هستید. هفته‌هاست تمرین می‌کنید، از خودتان عبور کرده...
