ده اشتباه رایج در دیواره نوردی توسط تازه کارها

دیواره نوردی شوخی بردار نیست. هر اشتباهی می تواند باعث دردسر و خطرات عدیده شود. این فعالیت به خصوص در شروع دوران صعود و اوایل دیواره نوردی ممکن است با اشتباهاتی همراه شود که به راحتی قابل جلوگیری هستند. باید توجه داشت که این شاخه صعود نیاز به برنامه ریزی همه جانبه در کنار درک فنی نحوه استفاده از ابزار دارد. در ادامه با ده خطای رایج که دیواره نوردان مبتدی بیشتر انجام می دهند، آشنا خواهید شد. بهتر است دیواره نوردان باتجربه نیز نگاهی به این فهرست بیاندازند تا مسیر فعالیت خود را بازبینی کنند. با موج کوه همراه باشید.

اشتباهات رایج در دیواره نوردی

عدم یادگیری و تسلط در بالاکشی

حتی اگر قصد حمل بار روی پشت یا استفاده از سیستم یک به یک را دارید، حتما با انواع سیستمهای بالاکشی آشنا شوید. آشنایی درست و عملی با این روشها باعث میشود تا گزینه های بیشتری در شرایط مختلف برایتان وجود داشته باشد.

همچنین در نظر داشته باشید که همه مسیرها در دیواره نوردی سرراست نیستند. مسیرهای تراورسی نیاز به طناب رابط بلندتری خواهند داشت. البته که بالاکشی در شرایط مختلف آسان نیست و نیاز به تمرین دارد، اما نباید اجازه دهید که این سختی جلو تسلط یافتن شما را به این روش بگیرد.

مرتبط : بالاکشی در دیواره نوردی

به همراه نداشتن آب کافی

بودن روی یک دیواره شباهت زیادی به دریانوردی دارد. اگر آب کافی به همراه نداشته باشید به مشکل خواهید خورد. نکته بد این است که آب سنگین ترین گزینه برای حمل در دیواره می باشد، در حالی که مهمترین چیز هم هست. اگر قصد صعود یک مسیر یکروزه را دارید در روز قبل به اندازه کافی آب بنوشید. اگر به دنبال صعود یک مسیر چند روزه هستید باید از بالاکشی و حمل بار آب روی دیواره استفاده کنید. البته در بعضی دیواره ها با استفاده از برف می شود آب تهیه کرد. در هر حال باید برای آب مورد نیازتان برنامه دقیقی داشته باشید.

مرتبط : تغذیه در کوهنوردی

به همراه نداشته غذای کافی یا غذای بی کیفیت

یکی از اشتباهات رایج در دیواره نوردی عدم توجه به غذا می باشد. در دیواره نوردی شما انرژی زیادی مصرف می کنید و این مصرف بالای انرژی نیاز به جایگزینی دارد. از طرف دیگر به دلیل استرس ذاتی این ورزش یک حس بی اشتهایی در مسیر معمولا پدید می آید. اگر با وجود این حس به تامین کربوهیدارت و قند مورد نیاز بدن توجه نکنید، شرایطی پیش می آید که چربی سوزی مختل شده و به دلیل کاهش شدید قند عملکرد بدن و مغز به شدت افت خواهد کرد.

چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم؟ آخرین متدها و نکات

کشش ۹۰/۹۰؛ آموزش تصویری حرکت طلایی باز کردن لگن

معمولا این افت شدید هم در پی حرکتهای سخت و یا طولهای دشوار ایجاد میشود و این جایی است که شما به بیشترین میزان هوشیاری و بهترین عملکرد خود نیاز دارید. پس قبل از شروع صعود مواد غذایی لازم را با خود ببرید و از خوردن و آشامیدن در طول مسیر غافل نشوید. به طور نمونه در کارگاهها از میان وعده هایی مانند آجیل ، شکلات ، انرژی بار و … استفاده کنید. سعی کنید قدری از این مواد غذایی در دسترستان باشند تا نیاز به بازکردن کوله یا کیسه بار پیدا نکنید.

حمل بار اضافی

همانقدر که حمل دست پایین وسایل و ابزار و مواد غذایی اشتباه است، اضافه بار هم می تواند به شدت مشکل ساز شود. برای روشن شدن مساله این کار را امتحان کنید. بدون اضافه بار چند بارفیکس می زنید. حالا از پنج کیلو اضافه بار استفاده کنید. تعداد بارفیکستان به طرز مشخصی کاهش می یابد. در مورد درجه صعود و چابکی و سرعت …. هم همین شرایط حاکم میباشد.

لازم است که به دقت تجیهزات مورد نیاز مسیر را بررسی کنید. یک راه خوب برای درک نیازمندی های مسیر خواندن گزارش برنامه سایر صعودکننده ها است که باعث می شود درک بهتری نسبت به مسیر بیابید. کوله چینی یک هنر است. نه زیاد و نه کم. اندازه درست وسایل و کوله نشان دهنده نگاه حرفه ای و ریزبین شما خواهد بود.

لایه بندی اشتباه در پوشاک

خوب پوشیدن لباس جین حتما عکس بهتری ایجاد خواهد کرد. اما بهتر است به سراغ اصالت خودمان بازگردیم و بر اساس سیستم لایه بندی پوشاک کوهستان عمل کنیم. استفاده از لایه های بیس و گرمایی و ضد آب، ضد باد خیلی خوش عکس نیست. اما به ما گزینه های بیشتری در مواجه با شرایط احتمالی می دهد. شاید شرایطی ایجاد شود که مجبور شویم برای ساعتها در یک نقطه به هردلیلی منتظر شویم. باید پوشاک کافی برای این شرایط بی تحرکی را به همراه داشته باشید.

مرتبط : پوشاک کوهنوردی

اتلاف وقت درکارگاه

یکی از اشتباهات رایج در دیواره نوردی و بسیار زمانبر. نفر برای صعود یک طول مسیر پانزده دقیقه وقت صرف می کند. اما برای تغییر نفر سرطناب و زدن کارگاه و مرتب کردن آن سی دقیقه. یعنی وقتی که در کارگاه صرف می شود با وقتی که برای صعود مسیر به کارگرفته میشود مساوی خواهد شد. حالا فرض کنید یک مسیر ده طوله پیش رو دارید. نیم ساعت برای صعود دو نفر و نیم ساعت هم در کارگاه میشود ده ساعت. اگر در هر طول به جای سی دقیقه زمان در کارگاه ده دقیقه زمان صرف شود. به معنای حفظ وقت بیش از سه ساعت درکل مسیر خواهد بود که البته تفاوت آن هم مشخص است.

اجتناب از این خطا خیلی سخت نیست. البته نیاز به تمرین دارد. قبل از رفتن روی دیواره در مسیرهای کوتاه استراتژی صعود را تعیین کنید. به طور نمونه مشخص کنید که چه کسی در کدام قسمتها سرطناب برود. روی زمان کارگاه زدن و جمع کردن کارگاه و تغییر سرطناب کارکنید. لازم نیست حتما ضربدری صعود کنید. یکروز یک نفر سرطناب برود و روز دیگر نفر دیگر را سرطناب بفرستید. یا به صورت بلوک بندی این کار را انجام دهید.

مرتبط : صعود سرعتی در دیواره نوردی ، صعود همزمان

فرود!

آب و غذای کافی به همراه دارید. تمرین کرده و آماده اید. پس چرا از میان مسیر باز میگردید؟ درست است که مسیر سخت است اما قدری صبر کنید، نفسی عمیق بکشید، آرامش خودتان را به دست آورید، یک میان وعده بخورید و یک طول دیگر را صعود کنید.

البته که گاها لازم است به دلایلی از مسیر بازگشت، اما هر ترسی واقعی نیست. باید بتوان ترس واقعی را از حس ترس تشخیص داد.

مرتبط : بازی ذهن ، غلبه بر ترس.

عدم تسلط در فرود

به دهر دلیلی شاید نیاز به فرود داشته باشید. تسلط بر فرود و دانستن سناریوهای مختلف برای فرود ضروری می باشد. به خصوص اینکه بسیاری از فرودها در مسیرهای دیواره نوردی سرراست نیستند.

یکی از روشهایی که در اینجا کمک کننده است، آویزان کردن کیسه بار در بین پا توسط یک تسمه می باشد. این کار اجازه می دهد تا راحتتر بتوانید در حین فرود مسیر بار را کنترل و فرماندهی کنید. فرود هم مانند هر مهارت دیگری نیاز به تمرین دارد. به جای عجله کردن روی بهینه کردن تمرکز کنید.

مرتبط : فرود در سنگنوردی

عدم آمادگی عمومی

دیواره نوردی فرزند کوهنوردی و برادر سنگنوردیست. دیواره نوردی در ارتفاع بالا نیاز به استقامت و مقاومت یک کوهنورد به علاوه مهارت سنگنوردی و کار فنی دارد. یک اشتباه رایج در دیواره نوردی تاکید بیش از حد بر تمرین سنگنوردی و غافل شدن از آمادگی جسمانی عمومی مورد نیاز در دیواره نوردی است. صعود به ارتفاعات، داشتن قدرت کافی و تسلط به مهارت های قله نوردی، عادت به شرایط سخت کوهستان مانند سرما و برف از نکاتی است که در صورت فراموش شدن می تواند مشکلات جدی ایجاد کند.

در دوره های تمرین روی ضعف های خود آشنایی کافی پیدا کنید. به طور مثال یک سنگنورد با تجربه صعود مسیرهای 5.12 با موفقیت و توان صعود پایین به ارتفاعات ، قصد صعود به یک دیواره در چهار هزار متری به بالا با درجه 5.10+ را دارد. در دوره های تمرین پیش از برنامه روی چه قسمتی از ضعف خود باید تمرکز کند. پاسخ ساده است، اما باور کنید اکثرا کار دیگری انجام میدهند.

مرتبط : باشگاه آمادگی جسمانی ، سنگنوردی و بدنسازی موج ، استقامت در کوهنوردی