10 فایده پیاده روی بر اساس منابع علمی
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
پیاده روی می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی افراد در هر سن و هر سطحی از آمادگی جسمانی داشته باشد. همچنین می‌تواند به جلوگیری از بیماری های خاص کمک کرده و عمر انسان را افزایش دهد. از طرفی این فعالیت رایگان بوده و می توان آنرا به راحتی در برنامه روزانه قرار داد. برای شروع هم فقط یک جفت کفش مناسب کافی خواهد بود. برای آگاهی از بعضی فواید پیاده روی ادامه مطلب را بخوانید:
فواید پیاده روی
1. کالری سوزی
پیاده روی می تواند به شما در سوزاندن کالری کمک کند. کالری سوزی هم به حفظ یا کاهش وزن کمک خواهد کرد. میزان کالری مصرفی راه رفتن به عواملی از جمله موارد زیر بستگی دارد:
- سرعت راه رفتن
- فاصله طی شده
- زمین(شیب زمین)
- وزن شما
پیاده روی چقدر کالری می‌سوزاند؟
در جدول زیر برآورد تقریبی میزان کالری سوزی در زمین های مسطح ارایه شده است.
| 3 کیلومتر در ساعت | 5 کیلومتر در ساعت | |
| 65 کیلوگرم | 148 کالری | 200 کالری |
| 75 کیلوگرم | 176 کالری | 235 کالری |
| 100 کیلوگرم | 235 کالری | 310 کالری |
بیشتر بخوانید: فواید دویدن در صبح
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
2. تقویت قلب
حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز و 5 روز در هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونری قلب را تا حدود 19 درصد کاهش دهد. و حتی پیاده روی بیشتر می تواند باعث کاهش بیشتر میزان ریسک شود.
3. کاهش قند خون
کمی پیاده روی بعد از غذا خوردن ممکن است به کاهش قند خون کمک کند. یک مطالعه نشان می دهد که پیاده روی 15 دقیقه ای سه بار در روز (بعد ازصبحانه، ناهار و شام) سطح قند خون را بهبود می دهد. همین برنامه ساده روزانه می تواند زندگی شما را متحول کند.
بیشتر بخوانید: 25 نکته برای رژیم غذایی سالم
4. تسکین درد مفاصل
پیاده روی می تواند به حفاظت از مفاصل، از جمله زانو و پهلو کمک کند. به این دلیل که به روانسازی و تقویت عضلات حمایت کننده از مفاصل کمک خواهد کرد. 10 کیلومتر پیاده روی هفتگی باعث کاهش احتمال آرتروز خواهد شد.
5. تقویت سیستم ایمنی
یکی از فواید پیاده روی که در زمان اپیدمی بیماری ها می تواند بسیار مفید باشد. این فعالیت خطر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش میدهد.
یک مطالعه روی 1000 بزرگسال در فصل آنفولانزا نشان داد، کسانی که با سرعت متوسط 30 تا 45 دقیقه در روز پیاده روی کردند، 43 درصد کمتر از سایرین به بیماری دچار شدند. حتی در صورت بیماری نیز علایم آنها کمتر بوده است.
6. افزایش انرژی
پیاده روی در زمان خستگی باعث تقویت سطح انرژی شما خواهد بود. این فعالیت باعث افزایش جریان اکسیژن در بدن می شود. همچنین می تواند سطح کورتیزول، اپی نفرین و نوراپی نفرین را افزایش دهد. این هورمن ها هستند که به افزایش سطح انرژی کمک خواهند کرد.
7. بهبود روحیه
پیاده روی می تواند به سلامت روان شما کمک کند. منابع معتبر نشان می دهد که راه رفتن باعث کاهش اضطراب، افسردگی و خلق و خوی منفی میشود. همچنین روی اعتماد به نفس تاثیر مثبت خواهد داشت.
برای تجربه این فواید پیاده روی، حداقل سه جلسه در هفته و هر جلسه 30 دقیقه پیاده روی یا سایر ورزشهای با شدت متوسط را هدف قرار دهید. همچنین می توانید آن را به سه جلسه 10 دقیقه در روز تغییر دهید.
8. افزایش طول و عرض عمر
پیاده روی با سرعت بیشتر می تواند عمر شما را افزایش دهد. محققان دریافته اند که پیاده روی با سرعت متوسط در مقایسه با سرعت پایین منجر به 20 درصد کاهش خطر کلی مرگ میشود. اا راه رفتن با سرعت (حداقل سرعت 6 کیلومتر در ساعت) 24 درصد خطر را کاهش می دهد. این مطالعات بر اساس ارتباط بین راه رفتن و عواملی مانند علل کلی مرگ، بیماری های قلبی عروقی و مرگ ناشی از سرطان انجام شده اند.
9. تقویت پاها
پیاده روی می تواند عضلات پای شما را تقویت کند. برای ایجاد قدرت بیشتر، در یک منطقه تپه ای یا روی تردمیل با شیب راه بروید. می توانید قدری بالا رفتن از پله ها را نیز اضافه کنید. راه دیگر هم این است که پیاده روی را با ورزشهایی مانند دوچرخه سواری، وزنه زدن یا دویدن به منظور تقویت بیشتر پاها انجام دهید.
بیشتر بخوانید: راهنمای تمرینات قدرتی برای دونده ها
10. تفکر خلاق
راه رفتن به خصوص در فضای باز و در میان مناظر دلپذیر می تواند باعث باز شدن ذهن شود. وقتی ذهنتان درگیر یک مشکل است، پیاده روی را امتحان کنید. این کار باعث افزایش رسیدن خون و اکسیژن به بدن به خصوص مغز میشود. و البته هورمن های استرس زا نیز مدیریت خواهد شد.
فواید پیاده روی برای ورزشکاران حرفه ای
در موارد فوق بیشتر به فواید پیاده روی برای عموم مردم اشاره شد. اما این فعالیت برای ورزشکاران حرفه ای نیز مزایایی دارد:
- ریکاوری: فردای یک تمرین سنگین 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید. این کار باعث بهبود ریکاوری شما خواهد شد.
- گرم کردن: 20 دقیقه پیاده روی را قبل از شروع تمرین در برنامه قرار دهید. این یکی از راههای آماده کردن بدن برای فشار می باشد.
- پس از آسیب دیدگی: بعد از آسیب دیدگی راه رفتن می تواند اولین گام برای بازگشت به دنیای تمرینات باشد.
نکاتی برای ایمنی بیشتر در پیاده روی
موارد زیر را برای ایمنی بیشتر رعایت کنید:
- در ساعات ابتدایی صبح یا شب هنگام از لباس های دارای رنگ روشن استفاده کنید.
- کفش های محکم و دارای پاشنه و قوس مناسب بپوشید.
- لباستان راحت و اندازه باشد.
- قبل و بعد از پیاده روی مقدار زیادی آب بنوشید.
- برای جلوگیری از آفتاب سوختگی حتی در روزهای ابری نیز بهتر است از ضد آفتاب استفاده کنید.
- اگر تازه کار هستید، از 5 دقیقه در روز شروع کنید. سپس هر هفته 5 دقیقه اضافه کنید. در این صورت 12 هفته طول می کشد که به یک ساعت در روز برسید. سپس می توانید به آرامی سرعتتان را افزایش دهید. اگر قدری صبور باشید نتایج بسیار بهتری به دست می آورید.
- استفاده از یک اپلیکیشن سلامتی یا قدم شمار یا ساعت ورزشی می تواند به شما در این مسیر کمک کند.
ایده های برای پیاده روی هوشمندانه
- مسیر محل کار تا خانه: می توانید قسمت یا تمام مسافت بین محل کار تا خانه را پیاده روی کنید. دقت داشته باشید که از کفشهای طبی و مناسب راه رفتن استفاده کرده باشید. اینطوری هزینه حمل و نقل شما هم کاهش خواهد یافت.
- پیاده روی با خانواده: یک راه عالی برای پیاده روی بردن خانواده است. به این صورت هم تفریحی دست جمعی دارید و هم فعالیت خود را انجام خواهید داد.
- داشتن یک حیوان خانگی: یک حیوان خانگی به خصوص سگها بهانه ای عالی برای قدم زدن ایجاد می کند.
- 55-5: 55 دقیقه پشت میز کار کنید و 5 دقیقه پیاده روی کنید. این روش معجزه می کند.
لینک های مرتبط
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
بادگیر مشتی شیرکوه طرح نورث فیس
۵۹۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بهترین استفاده به عنوان بادگیر سبک
- مناسب کوهنوردی، دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، دوچرخه سواری
- دارای کیف حمل
- کلاه قابل تنظیم
- کش قابل تنظیم پایین کاپشن
- دارای زیپ از جلو
- تنها 200 گرم وزن دارد.
- تولید شیرکوه
- سایز S دور سینه 96 سانتیمتر (مناسب دور سینه 90 تا 94 سانتیمتر) قد 64 سانتیمتر
- سایز M دور سینه 102 سانتیمتر (مناسب دور سینه 95 تا 99 سانتیمتر) قد 66 سانتیمتر
- سایز L دور سینه 110 سانتیمتر (مناسب دور سینه 100 تا 106 سانتیمتر) قد 68 سانتیمتر
- سایز XL دور سینه 122 سانتیمتر (مناسب دور سینه 107 تا 110 سانتیمتر) قد 70 سانتیمتر
- سایز XXL دور سینه 140 سانتیمتر (مناسب دور سینه 111 تا 118 سانتیمتر) قد 72 سانتیمتر
کوله سرعتی-تنفسی 10 لیتری نیودوی New The Way
۱.۲۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ظرفیت کوله: ۱۰ لیتر، مناسب حمل وسایل ضروری
- ابعاد: ۴۰×۲۲ سانتیمتر، جمع‌وجور و سبک
- وزن: ۴۱۰ گرم، ایده‌آل برای حمل طولانی مدت
- جنس: نایلون مقاوم ضدپارگی و ضدسایش
- دارای جایگاه مخصوص کیسه آب با خروجی روی بندها
- جیب اصلی بزرگ برای لباس و تجهیزات ضروری
- دو جیب بند دوشی مناسب ژل انرژی یا قمقمه
- جیب زیپی کوچک روی بند شانه برای موبایل یا کلید
- جیب‌های کناری توری برای بطری یا لوازم جانبی
- بند سینه با سوت نجات اضطراری
- طراحی شب‌نما برای ایمنی در تاریکی
- بندهای شانه‌ای مشبک و تنفسی برای کاهش تعریق
- بند کمری و سینه قابل تنظیم جهت فیکس شدن روی بدن
- قابلیت جمع شدن در کاور مخصوص برای حمل آسان
- رنگ‌بندی جذاب: آبی-سبز، صورتی-بنفش، طوسی-نارنجی
کفش هوکا اسکایوراد ایکس Hoka Skyward X
۴.۷۲۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- دارای ترکیب فوم PEBA در لایه بالایی و فوم EVA سوپرکریتیکال در لایه پایینی
- استفاده از پلیت کربنی H-شکل برای افزایش تعادل و شتاب
- طراحی راکر برای حرکت روان پا و کاهش خستگی
- رویه مشبک و تنفس‌پذیر برای جریان هوای بهتر
- پاشنه ضخیم ۴۶.۳ میلی‌متری و جلوی پا ۳۷.۱ میلی‌متری برای جذب حداکثری ضربه
- پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه برای افزایش ثبات
- دارای Heel Counter دوگانه (لایه داخلی و خارجی) برای استحکام بیشتر
- مناسب برای دوندگان ماراتن و تمرینات طولانی‌مدت
- عمر بالا و تست موفقیت‌آمیز در بخش دوام رویه و پاشنه
- زیره لاستیکی نرم و مقاوم با چسبندگی بالا برای سطوح مختلف
- مناسب برای دویدن‌های طولانی و استفاده‌های پرتکرار
- کاملاً مطابق با سایز استاندارد
- دراپ اعلامی شرکت 5 میلیمتر و دراپ آزمایشگاهی 9.2 میلیمتر
- عرض قسمت جلوی پا: کمی باریک، مناسب برای پاهای معمولی یا باریک
- دارای ارتفاع مناسب در قسمت پنجه برای آزادی حرکت انگشتان
- کفی قابل تعویض برای افرادی که از کفی‌های طبی استفاده می‌کنند
- وزن: ۳۱۵ گرم (۱۱.۱ اونس) برای سایز مردانه
- مناسب برای دوندگان با ضربه پاشنه و سبک دویدن نرمال و دوندگان سنگین وزن
- عملکرد بالا در دویدن‌های طولانی و تمرینات بازیابی و دویدن روزانه
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- رنگ موجود خاکستری طبق تصاویر
باتوم تلسکوپی چهار تکه T4 Patrol
۵۹۳.۰۰۰ تومان
- ساخته شده از فولاد مستحکم یا آلیاژ مقاوم
- دارای طراحی تلسکوپی چهار بخشی با باز شدن سریع
- طول کامل در حالت باز:۷۰ سانتیمتر
- ابعاد جمع‌وجور و مناسب برای حمل در کیف یا جیب
- دسته با روکش فومی ضد لغزش برای کنترل بهتر
- دارای بند ایمنی برای بستن دور مچ دست
- همراه با کاور نگهداری مقاوم برای حمل آسان‌تر
- مناسب برای نیروهای پلیس، نگهبانان و استفاده شخصی
- قابل استفاده در شرایط اضطراری و محیط‌های ناامن
- وزن سبک و در عین حال دارای قدرت ضربه بالا
- بدون نیاز به نیروی زیاد برای باز یا جمع کردن
- عملکرد بازدارنده بالا در موقعیت‌های تهدیدآمیز
دستکش تاکتیکال نیم‌پنجه ۵.۱۱ SACHI
۱۹۷.۰۰۰ تومان
- برند: SACHI SPORTS
- مدل: 5.11 Tactical Half Finger Gloves
- نوع: نیم‌انگشتی (Half Finger)
- جنس: نایلون و پلی‌یورتان (Nylon + PU)
- رنگ: مشکی
- طراحی تاکتیکال مخصوص دوچرخه‌سواری، بدنسازی و کوهنوردی
- دارای لایه ضدلغزش برای افزایش اصطکاک و کنترل بهتر
- تهویه عالی و ضدتعریق با پارچه‌ی تنفس‌پذیر
- سبک و راحت برای استفاده طولانی‌مدت
- قابلیت تنظیم سایز با بند چسبی (Velcro)
- بخش کف دست با لایه‌ی مقاوم در برابر سایش و ضربه
- طراحی ارگونومیک مطابق با فرم طبیعی دست
- مناسب برای مردان و زنان
- قابل استفاده در ورزش، رانندگی، ماهیگیری، و تمرینات نظامی
- قابل شست‌وشو با دست و خشک شدن سریع
- ترکیب عالی از قیمت مناسب، کیفیت بالا و کارایی حرفه‌ای
- تک سایز مناسب عرض دست 9-10 سانتیمتر (نرمال)
چراغ پیشانی سنسور دار شارژی مدل SH-S4
۳۳۱.۰۰۰ تومان
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
خرداد 20, 1399
بدون دیدگاه
بهمن 6, 1398
بدون دیدگاه
فروردین 27, 1399
بدون دیدگاه
کوله پشتی تاکتیکال کمل بک دار 15 لیتری
۱.۴۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
چادر 2 نفره هیلمن HILLMAN مدل alpine
۹.۹۶۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- اندازه: 100CM×135 (85) × (215+80)
- پوشش داخلی: پلی استر210T
- پوشش بیرونی: پلی استر PU8000MM(360T)
- پوشش زیری: پلی استر PU5000MM(210T)
- تیرک: آلومینیوم7001-T6 8.5 میلی‌متری
- اندازه بسته بندی: 51 × 40 سانتی متر
- لوازم جانبی: 18 عدد میخ آلومینیوم ، 4 عدد طناب محکم ضد طوفان
- دوخت های لیمینت ضد آب
- پارچه ضد اشعه UV50+
- وزن:2.5 کیلوگرم
- شاخص ضد آب: بیشتر از 3000MM
- ساختار آیرودینامیک ضد باد
- دارای فضای آشپزخانه
- 3 تیرکه با طراحی فنی
- پارچه تنفسی
- زیپ دو تایی
- پارچه مشبک نایلونی با روکش سیلیکونی
کلاه بالاکلاوا مدل سامورایی برند LuLuLeague
۳۴۷.۰۰۰ تومان
- جنس باکیفیت:
- پلی‌استر 100%
- لایه داخلی میکروپلار نرم و ضد حساسیت
- طراحی ویژه:
- دارای ماسک تنفسی برای گرم کردن هوای ورودی به ریه
- پوشش کامل سر، گوش، بینی، و دهان
- مقاومت در برابر سرما:
- قابل استفاده در دمای -10°C
- محافظت از سرما و بادهای شدید
- سبک و کم‌حجم:
- وزن: 94 گرم
- طراحی ارگونومیک برای حمل آسان
- اندازه استاندارد:
- مناسب برای محیط سر تا 24.8 اینچ
ساق دست ورزشی کشسان
۸۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مناسب برای آقایان و خانم‌ها (Unisex)
- تک‌سایز با پوشش دور بازو ۳۰ تا ۴۵ سانتیمتر
- ساخته شده از پارچه سبک و کشسان ۴ جهته
- دارای جای شستی برای ثبات بیشتر و پوشش کامل
- محافظت در برابر نور خورشید (UV Protection)
- طراحی بدون درز برای جلوگیری از حساسیت و راحتی بیشتر
- تنفس‌پذیر و خنک برای استفاده طولانی‌مدت
- مناسب برای دویدن، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و ورزشهای فضای باز
- کمک به جلوگیری از تعریق و خستگی دست‌ها
- طراحی ساده و اسپرت، قابل استفاده در فعالیت روزمره
کلاه پلار لانگ مدل های فلای
۱۹۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کمربند CVT سگک پلاستیکی 2.5
۱۴۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
