تمرین اینتروال چیست: انواع، مزایا و نکات
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
تمرین اینتروال (Interval Training) یکی از روش‌های نوین و مؤثر در دنیای تناسب اندام است که با ترکیب دوره‌های متناوب فعالیت با شدت بالا و فازهای استراحت یا فعالیت کم شدت، به بهبود عملکرد بدنی و سلامتی کمک می‌کند. این روش به دلیل توانایی در افزایش قدرت و استقامت، سوزاندن کالری بیشتر، و کاهش زمان لازم برای تمرین، توجه زیادی را به خود جلب کرده است. با این حال، درک دقیق از انواع مختلف تمرینات اینتروال و مزایای آن‌ها می‌تواند به افراد کمک کند تا برنامه‌های تمرینی خود را بهینه کنند و به نتایج بهتری دست یابند.
انواع مختلف تمرینات اینتروال از جمله تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT)، تمرین اینتروال با شدت متوسط (MIIT)، و تمرین اینتروال مقاومتی (RI) هرکدام به نحوی خاص به اهداف تمرینی و نیازهای بدنی پاسخ می‌دهند. HIIT به‌طور خاص برای افزایش سرعت و قدرت و همچنین بهبود ظرفیت قلبی-عروقی طراحی شده است، در حالی که MIIT و RI می‌توانند به بهبود استقامت و قدرت عضلانی کمک کنند. هر یک از این روش‌ها دارای ویژگی‌های منحصر به فردی هستند که می‌توانند بر اساس اهداف فردی و سطح آمادگی بدنی، انتخاب و تنظیم شوند.
در این مقاله به بررسی دقیق تمرین اینتروال، انواع مختلف آن و مزایای هر یک پرداخته خواهد شد. همچنین نکات کلیدی برای اجرای مؤثر این تمرینات و نکات احتیاطی برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی بررسی می‌شود. هدف این است که با ارائه اطلاعات جامع، خوانندگان بتوانند با اطمینان بیشتری برنامه‌های تمرینی خود را طراحی کرده و از مزایای این روش تمرینی بهره‌مند شوند.
تمرین اینتروال چیست؟
تمرین اینتروال (Interval Training) یک روش تمرینی است که به‌طور متناوب شامل دوره‌های فعالیت با شدت بالا و دوره‌های استراحت یا فعالیت با شدت کم می‌شود. این نوع تمرین به طور گسترده در برنامه‌های تمرینی برای بهبود استقامت، سرعت، و کارایی کلی بدن استفاده می‌شود.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
تاریخچه تمرین اینتروال به اوایل قرن بیستم برمی‌گردد، زمانی که دانشمندان و ورزشکاران به تحقیق و آزمایش در مورد تأثیرات متناوب فعالیت‌های بدنی با شدت‌های مختلف بر عملکرد ورزشی پرداختند. یکی از پیشگامان این تحقیق، “گاستون بوتری”، مربی و دانشمند ورزش بود که در دهه ۱۹۳۰ در سوئد شروع به بررسی تأثیر تمرینات متناوب بر استقامت و سرعت دویدن کرد. او نتایج این تحقیقات را در قالب تمرینات “فارتلک” (Fartlek) معرفی کرد، که به معنی “بازی با سرعت” است و شامل تغییرات تصادفی در شدت فعالیت در طول تمرین می‌باشد. این روش به سرعت در دنیای ورزش شناخته شد و به عنوان یکی از اولین اشکال تمرین اینتروال شناخته شد.
در دهه‌های بعد، تمرین اینتروال به طور گسترده‌تری در دنیای ورزش و تمرینات بدنی پذیرفته شد. در دهه ۱۹۷۰، با پیشرفت در علم فیزیولوژی و تمرینات ورزشی، مفهوم “تمرین اینتروال با شدت بالا” (HIIT) معرفی شد که شامل دوره‌های کوتاه و شدید از فعالیت بدنی همراه با دوره‌های استراحت است. این روش به سرعت در بین ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام محبوب شد به دلیل تأثیرات قابل توجه آن بر افزایش ظرفیت قلبی-عروقی، سوزاندن کالری و بهبود عملکرد ورزشی. امروزه، تمرین اینتروال به یکی از روش‌های مؤثر و پرطرفدار در برنامه‌های تمرینی برای انواع اهداف ورزشی و تناسب اندام تبدیل شده است.
اصول تمرین اینتروال
- فازهای فعالیت شدید: در این فاز، فعالیت با شدت بالا انجام می‌شود که می‌تواند شامل دویدن سریع، دوچرخه‌سواری، یا تمرینات مقاومتی باشد. شدت فعالیت معمولاً به 80-90% از حداکثر ضربان قلب می‌رسد.
- فازهای استراحت یا فعالیت کم شدت: در این فاز، شدت فعالیت کاهش می‌یابد یا فرد به طور کامل استراحت می‌کند. هدف این فاز بازیابی توان و کاهش فشار بر روی سیستم قلبی-عروقی است. شدت فعالیت در این فاز معمولاً به 40-50% از حداکثر ضربان قلب می‌رسد.
- تکرار: سیکل‌های فعالیت شدید و استراحت معمولاً چندین بار تکرار میشوند. تعداد تکرارها و نسبت زمان فعالیت به استراحت می‌تواند بسته به هدف تمرین و سطح آمادگی فرد متفاوت باشد.
مزایای تمرین اینتروال
- بهبود کارایی متابولیک: تمرین اینتروال می‌تواند به افزایش مصرف اکسیژن در هنگام استراحت (EPOC) کمک کند، که منجر به سوزاندن کالری بیشتری حتی پس از پایان تمرین می‌شود. این پدیده به نام “افزایش مصرف اکسیژن پس از تمرین” (EPOC) شناخته می‌شود.
- افزایش ظرفیت هوازی و بی‌هوازی: با انجام تمرینات با شدت بالا، ظرفیت هوازی (توانایی بدن برای استفاده از اکسیژن) و بی‌هوازی (توانایی بدن برای تولید انرژی بدون استفاده از اکسیژن) بهبود می‌یابد.
- افزایش سرعت و قدرت: تمرین اینتروال می‌تواند به افزایش قدرت عضلانی و سرعت عملکرد کمک کند، که در ورزش‌های استقامتی و سرعتی مفید است.
- کاهش زمان تمرین: با استفاده از این روش، می‌توان به نتایج مشابه یا بهتر از تمرینات طولانی‌تر و با شدت کمتر دست یافت، در زمانی کوتاه‌تر.
- بهبود عملکرد قلبی-عروقی: تمرین اینتروال به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک کند.
معایب و نکات احتیاطی پیرامون تمرینات اینتروال
در اینجا جدولی برای معایب و نکات احتیاطی مربوط به تمرینات اینتروال ارائه شده است:
| معایب | نکات احتیاطی |
|---|---|
| خطر آسیب‌های احتمالی | – شروع تدریجی: برای مبتدیان و افرادی که تازه شروع به تمرین کرده‌اند، با شدت پایین‌تر و به تدریج شدت را افزایش دهید. |
| نیاز به زمان بازیابی مناسب | – استراحت کافی: پس از هر جلسه تمرین، زمان کافی برای بازیابی و استراحت به بدن بدهید تا از خستگی و آسیب‌های عضلانی جلوگیری شود. |
| شدت بالا ممکن است برای برخی افراد زیاد باشد | – مشورت با پزشک: افرادی که مشکلات قلبی یا عضلانی دارند باید قبل از شروع تمرینات اینتروال با پزشک مشورت کنند و از شدت‌های مناسب برای وضعیت خود استفاده کنند. |
| احتمال ایجاد یکنواختی | – تنوع در تمرینات: برای جلوگیری از یکنواختی و افزایش جذابیت تمرینات، انواع مختلف تمرینات اینتروال را ترکیب کنید. |
| نیاز به برنامه‌ریزی دقیق | – تنظیم برنامه تمرینی: برنامه تمرینی باید به‌طور دقیق تنظیم شود تا شدت و دوره‌های استراحت به‌طور مناسب تنظیم شوند و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری گردد. |
| نیاز به تجهیزات خاص در برخی موارد | – استفاده از تجهیزات مناسب: در صورت نیاز به تجهیزات خاص (مانند وزنه‌ها یا دستگاه‌های ورزشی)، اطمینان حاصل کنید که تجهیزات مناسب و در شرایط خوب هستند. |
این جدول به‌طور خلاصه معایب و نکات احتیاطی مهم مربوط به تمرینات اینتروال را معرفی می‌کند و به خوانندگان کمک می‌کند تا با آگاهی بیشتری نسبت به این تمرینات اقدام کنند.
مکانیزم‌های فیزیولوژیکی
- افزایش تولید ATP: فعالیت با شدت بالا موجب افزایش تولید ATP (آدنوزین تری‌فسفات) می‌شود که منبع اصلی انرژی برای انقباض عضلات است. در فاز استراحت، ذخایر ATP بازیابی می‌شود.
- افزایش تحمل لاکتات: تمرین اینتروال می‌تواند به افزایش تحمل لاکتات (اسید لاکتیک) کمک کند که به فرد این امکان را میدهد که مدت طولانی‌تری با شدت بالا تمرین کند بدون اینکه احساس خستگی سریعاً به او دست دهد.
- تقویت سیستم‌های انرژی: تمرین اینتروال به تقویت هر سه سیستم انرژی بدن (سیستم فسفاژن، گلیکولیتیک، و هوازی) کمک می‌کند که به فرد این امکان را میدهد که در فعالیت‌های مختلف عملکرد بهتری داشته باشد.
انواع تمرینات اینتروال
تمرینات اینتروال انواع مختلفی دارند که هرکدام به هدف خاصی طراحی شده‌اند. در اینجا به معرفی انواع مختلف تمرینات اینتروال پرداخته شده است:
1. تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT – High-Intensity Interval Training)
- ویژگی‌ها: شامل دوره‌های کوتاه از فعالیت با شدت بسیار بالا و دوره‌های استراحت یا فعالیت کم شدت است.
- مثال: 30 ثانیه دویدن سریع، سپس 30 ثانیه پیاده‌روی یا استراحت، و این سیکل را چندین بار تکرار کنید.
- مزایا: بهبود سریع در قدرت قلب و عروق، افزایش سرعت متابولیسم، و سوزاندن کالری بیشتر در مدت زمان کوتاه.
2. تمرین اینتروال با شدت متوسط (MIIT – Moderate-Intensity Interval Training)
- ویژگی‌ها: شامل دوره‌های فعالیت با شدت متوسط و دوره‌های استراحت نسبی است.
- مثال: 2 دقیقه دویدن با شدت متوسط، سپس 2 دقیقه پیاده‌روی، و تکرار این سیکل چندین بار.
- مزایا: بهبود استقامت هوازی و بی‌هوازی، مناسب برای افراد مبتدی یا کسانی که می‌خواهند شدت را کاهش دهند.
3. تمرین اینتروال برای تمرینات مقاومتی (RI – Resistance Interval Training)
- ویژگی‌ها: شامل دوره‌های فعالیت مقاومتی (مانند وزنه‌برداری) و دوره‌های استراحت است.
- مثال: 45 ثانیه تمرین با وزنه (مانند اسکوات)، سپس 15-30 ثانیه استراحت، و تکرار این سیکل.
- مزایا: افزایش قدرت و حجم عضلات، بهبود متابولیسم و افزایش توان عضلانی.
4. تمرین اینتروال با فاصله (Fartlek Training)
- ویژگی‌ها: شامل تغییرات غیرقابل پیش‌بینی در شدت فعالیت در طول تمرین.
- مثال: در حین دویدن، به طور متناوب سرعت خود را تغییر دهید؛ مثلاً 1 دقیقه دویدن سریع، سپس 2 دقیقه آرام‌تر، و این تغییرات را در طول تمرین ادامه دهید.
- مزایا: بهبود قدرت استقامت و سرعت، کمک به کاهش یکنواختی و خستگی.
5. تمرین اینتروال با زمان (Time-Based Interval Training)
- ویژگی‌ها: شامل فعالیت با شدت بالا برای مدت زمان مشخص و سپس استراحت برای مدت زمان مشخص.
- مثال: 1 دقیقه دویدن سریع، سپس 1 دقیقه پیاده‌روی، و تکرار این سیکل.
- مزایا: راحتی در پیگیری زمان و امکان تنظیم دقیق دوره‌ها بر اساس نیاز فرد.
6. تمرین اینتروال با فاصله زمانی (Distance-Based Interval Training)
- ویژگی‌ها: شامل فعالیت با شدت بالا برای مسافت‌های مشخص و سپس استراحت برای مدت زمان مشخص.
- مثال: 400 متر دویدن سریع، سپس 200 متر پیاده‌روی، و تکرار این سیکل.
- مزایا: مناسب برای تمرینات مربوط به مسابقات و بهبود عملکرد در فعالیت‌های طولانی‌تر.
7. تمرین اینتروال متناوب (Alternating Interval Training)
- ویژگی‌ها: شامل تغییرات منظم در نوع فعالیت (شدت بالا و کم) به جای فعالیت با شدت یکسان.
- مثال: 1 دقیقه دویدن سریع، سپس 1 دقیقه دوچرخه‌سواری، و تکرار این سیکل.
- مزایا: ترکیب مزایای چندین نوع فعالیت، افزایش تنوع و کاهش خطر آسیب.
8. تمرین اینتروال با سرعت متغیر (Variable-Intensity Interval Training)
- ویژگی‌ها: شامل تغییرات مداوم در شدت فعالیت به طور تصادفی یا بر اساس زمان.
- مثال: در حین دویدن، به طور تصادفی تغییرات سرعت را اعمال کنید.
- مزایا: بهبود قدرت و استقامت، کاهش احتمال یکنواختی و خستگی.
تمرینات اینتروال با توجه به نیازهای فردی و اهداف تمرینی می‌توانند به شکل‌های مختلف تنظیم شوند. انتخاب نوع مناسب بستگی به هدف، سطح آمادگی و ترجیحات فرد دارد.
در اینجا جدولی برای مقایسه مزایا و معایب انواع مختلف تمرینات اینتروال ارائه شده است:
| نوع تمرین اینتروال | مزایا | معایب |
|---|---|---|
| تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) | – افزایش سریع در قدرت و استقامت – سوزاندن کالری بیشتر – بهبود کارایی قلب و عروق | – ممکن است برای مبتدیان زیاد باشد – نیاز به بازیابی مناسب بعد از تمرین |
| تمرین اینتروال با شدت متوسط (MIIT) | – مناسب برای افراد مبتدی – بهبود استقامت هوازی و بی‌هوازی – کاهش خطر آسیب | – ممکن است نتایج سریع‌تری نسبت به HIIT ارائه ندهد – ممکن است کمتر تحریک‌کننده باشد |
| تمرین اینتروال برای تمرینات مقاومتی (RI) | – افزایش قدرت و حجم عضلات – بهبود متابولیسم – مناسب برای تمرینات مقاومتی و قدرتی | – ممکن است به تجهیزات نیاز داشته باشد – ممکن است برای افرادی که به دنبال استقامت هستند مناسب نباشد |
| تمرین اینتروال با فاصله (Fartlek) | – بهبود قدرت استقامت و سرعت – کاهش یکنواختی و خستگی – تنوع بالا در تمرین | – نیاز به نظارت کمتر دقیق – ممکن است برای برخی افراد بی‌نظم باشد |
| تمرین اینتروال با زمان (Time-Based) | – راحتی در پیگیری زمان – امکان تنظیم دقیق دوره‌ها – مناسب برای تمرینات کوتاه‌مدت | – ممکن است زمان‌بندی دقیق دوره‌ها برای برخی افراد دشوار باشد – نیاز به تنظیم مناسب برای جلوگیری از خستگی |
| تمرین اینتروال با فاصله (Distance-Based) | – مناسب برای تمرینات مربوط به مسابقات – بهبود عملکرد در فعالیت‌های طولانی‌تر – امکان اندازه‌گیری دقیق پیشرفت | – ممکن است نیاز به تجهیزات خاص داشته باشد – تنظیم مسافت ممکن است پیچیده باشد |
| تمرین اینتروال متناوب (Alternating) | – ترکیب مزایای چندین نوع فعالیت – افزایش تنوع – کاهش خطر آسیب | – ممکن است زمان‌بر باشد – نیاز به برنامه‌ریزی مناسب برای تغییرات فعالیت |
| تمرین اینتروال با سرعت متغیر (Variable-Intensity) | – بهبود قدرت و استقامت – کاهش احتمال یکنواختی و خستگی – تمرین متنوع و جذاب | – ممکن است دشوار باشد برای پیگیری دقیق شدت فعالیت – نیاز به توجه مداوم به تغییرات سرعت |
این جدول می‌تواند به شما کمک کند تا بر اساس اهداف و نیازهای خاص خود، نوع مناسب تمرین اینتروال را انتخاب کنید.
تمرین اینتروال برای چه کسانی مناسب است؟
تمرین اینتروال به دلیل مزایای مختلفی که دارد، می‌تواند برای طیف وسیعی از افراد مناسب باشد. با این حال، برخی از گروه‌های خاص از این نوع تمرینات بهره‌برداری بیشتری می‌کنند. در اینجا به گروه‌هایی که تمرین اینتروال برای آن‌ها مناسب است، پرداخته شده است:
1. افراد با اهداف کاهش وزن
- مزایا: تمرینات اینتروال به دلیل افزایش مصرف کالری و تقویت متابولیسم می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. همچنین، اثر “افزایش مصرف اکسیژن پس از تمرین” (EPOC) منجر به سوزاندن کالری بیشتر در طولانی‌مدت می‌شود.
2. ورزشکاران و کسانی که به دنبال بهبود عملکرد هستند
- مزایا: تمرین اینتروال می‌تواند به بهبود سرعت، استقامت، و قدرت کمک کند. این نوع تمرینات برای ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد در ورزش‌های استقامتی یا سرعتی هستند، بسیار مفید است.
3. افراد با محدودیت زمانی
- مزایا: تمرینات اینتروال به دلیل مدت زمان کوتاه و اثرات قابل توجه، برای افرادی که زمان محدودی برای تمرین دارند، مناسب است. با انجام تمرینات با شدت بالا در زمان کوتاه، می‌توان به نتایج خوبی دست یافت.
4. افراد با سطح آمادگی بدنی متوسط تا بالا
- مزایا: برای افرادی که قبلاً سطح خوبی از آمادگی بدنی دارند، تمرینات اینتروال با شدت بالا می‌تواند به بهبود عملکرد و افزایش توانایی‌های ورزشی کمک کند. این نوع تمرینات برای مبتدیان ممکن است نیاز به تنظیمات و پیشرفت تدریجی داشته باشد.
5. افراد به دنبال بهبود ظرفیت قلبی-عروقی
- مزایا: تمرینات اینتروال می‌توانند به بهبود کارایی قلب و عروق کمک کنند و فشار خون را کاهش دهند. این نوع تمرینات می‌تواند برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت قلبی-عروقی هستند، مفید باشد.
6. افراد با اهداف بهبود ترکیب بدن
- مزایا: تمرین اینتروال می‌تواند به کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کند، که برای افرادی که به دنبال بهبود ترکیب بدن هستند، مفید است.
7. افراد به دنبال افزایش قدرت و استقامت عضلانی
- مزایا: تمرینات اینتروال مقاومتی (RI) به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند. برای افرادی که می‌خواهند قدرت عضلانی خود را افزایش دهند، این نوع تمرینات می‌تواند مناسب باشد.
احتیاط‌ها و گروه‌های خاص:
- مبتدیان: افرادی که تازه شروع به تمرین کرده‌اند باید با شدت کمتر شروع کنند و به تدریج به شدت بالاتر بروند تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنند.
- افراد با مشکلات قلبی یا عروقی: افرادی که مشکلات قلبی دارند یا تحت درمان هستند باید قبل از شروع تمرینات اینتروال با پزشک مشورت کنند و از شدت‌های مناسب برای وضعیت خود استفاده کنند.
- افراد با مشکلات مفصلی یا عضلانی: باید با احتیاط عمل کنند و از تمرینات با شدت بالا یا حرکات شدید پرهیز کنند.
تمرین اینتروال می‌تواند با توجه به اهداف و وضعیت بدنی فرد به‌طور مؤثر تنظیم شود. برای بیشترین بهره‌برداری از این نوع تمرینات، بهتر است با یک مربی یا متخصص ورزشی مشورت کنید.
جمع بندی
در اینجا یک جدول برای جمع‌بندی مقاله با عنوان “تمرین اینتروال چیست: انواع، مزایا و نکات” ارائه شده است:
| موضوع | توضیحات |
|---|---|
| تعریف تمرین اینتروال | نوعی تمرین که شامل دوره‌های متناوب فعالیت با شدت بالا و فازهای استراحت یا فعالیت با شدت کم است. |
| انواع تمرین اینتروال | – HIIT (تمرین اینتروال با شدت بالا): فعالیت‌های شدید و استراحت‌های کوتاه. – MIIT (تمرین اینتروال با شدت متوسط): فعالیت‌های متوسط و استراحت‌های نسبی. – RI (تمرین اینتروال مقاومتی): تمرینات مقاومتی و استراحت‌های متناوب. – Fartlek (تمرین اینتروال با فاصله): تغییرات غیرقابل پیش‌بینی در شدت فعالیت. – Time-Based (تمرین اینتروال بر اساس زمان): دوره‌های فعالیت و استراحت بر اساس زمان مشخص. – Distance-Based (تمرین اینتروال بر اساس مسافت): دوره‌های فعالیت و استراحت بر اساس مسافت مشخص. |
| مزایای تمرین اینتروال | – افزایش سرعت و قدرت: بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلانی. – سوزاندن کالری بیشتر: افزایش متابولیسم و اثر EPOC. – کاهش زمان تمرین: نتایج مؤثر در مدت زمان کوتاه‌تر. – بهبود ظرفیت قلبی-عروقی: بهبود سلامت قلب و عروق. |
| نکات کلیدی | – شروع با شدت مناسب: برای مبتدیان، شروع با شدت پایین‌تر و افزایش تدریجی شدت تمرین. – مشورت با پزشک: برای افراد با مشکلات قلبی یا عضلانی قبل از شروع تمرینات شدید. – تنظیم برنامه تمرینی: بر اساس اهداف فردی و وضعیت بدنی، تنظیم مناسب تمرینات و دوره‌های استراحت. |
این جدول خلاصه‌ای از مفاهیم کلیدی مقاله را به‌طور مختصر و مفید ارائه میدهد و به خوانندگان کمک می‌کند تا به راحتی نکات اصلی را مرور کنند.
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
اجاق الکلی کمپینگ Fhdpeebu مدل قابل حمل
۸۴۴.۰۰۰ تومان
- نوع اجاق: اجاق الکلی قابل حمل مناسب برای کمپینگ و کوهنوردی
- نوع سوخت: الکل – سوخت ارزان، در دسترس و بی‌خطر
- وزن بسیار سبک: فقط ۱۴۴ گرم، ایده‌آل برای حمل در کوله‌پشتی
- ابعاد محصول: ۱۱ × ۱۱ × ۸ سانتیمتر
- جنس بدنه: ترکیب مقاوم آلومینیوم و مس ضد خوردگی
- دارای درپوش با آب‌بندی O-Ring برای جلوگیری از تبخیر سوخت
- درب خاموش‌کننده با دسته تاشو: امکان تنظیم یا قطع شعله
- سوراخ‌های تهویه در پایه: کمک به جریان بهتر هوا و شعله یکنواخت
- تنظیم شعله از کامل تا نیم‌سوز: مناسب پخت غذاهای مختلف
- طراحی جمع‌وجور و قابل‌حمل: جاگیری آسان در هر نوع کیف یا کوله
- قابلیت ذخیره سوخت باقی‌مانده: بدون نیاز به تخلیه پس از استفاده
- مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، طبیعت‌گردی و برنامه‌های بقا
- رنگ‌بندی: ترکیب خاکستری و طلایی با ظاهر مدرن
- خاموش کردن ایمن شعله: بدون نیاز به فوت یا ابزار اضافی
بوت کلمبیا مدل اکس‌گارد پرو – مناسب کوه، طبیعت و استفاده روزمره
۴.۸۷۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- رویه مقاوم از ترکیب نایلون، چرم مصنوعی و لایه‌های تقویتی
- کاملاً ضدآب با لایه داخلی محافظ برای باران، برف و رطوبت
- مناسب کوهستان، طبیعت‌گردی و استفاده شهری روزمره
- زیره قدرتمند Vibram با چسبندگی عالی روی سطوح خشک و خیس
- میان‌لایه EVA + ژل جذب ضربه برای کاهش فشار روی مفاصل
- یقه و پد داخلی نرم برای پشتیبانی از قوزک پا
- کفی داخلی ارگونومیک از EVA + چرم طبیعی
- مناسب چهار فصل و عملکرد عالی در دماهای پایین
- دوام بالا و مقاوم در برابر سایش مسیرهای سنگی
- طراحی سبک‌تر نسبت به بوت‌های چرمی سنتی
- مناسب پیمایش‌های طولانی بالای ۱۰ کیلومتر
- فیت استاندارد R اما کمی جمع‌وجور → یک سایز بزرگ‌تر انتخاب شود
- سایز ۴۵ مناسب افراد با طول پای ۲۷.۵ – ۲۸ سانتیمتر (سایز شهری ۴۴)
- ظاهر شیک و قابل استفاده در شهر و طبیعت
- محافظت عالی از پنجه و پاشنه در مسیرهای ناهموار
- انتخابی ایده‌آل برای هایکینگ، جنگل‌نوردی، سفر، کمپ و روزمره
- تولید ویتنام سفارش روسیه
جوراب تمام حوله آرک تریکس ARC’TERYX
۲۱۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس و طراحی حرفه‌ای برای راحتی بیشتر:
- ترکیب پلی‌استر، پنبه، نایلون و لاکرا
- جذب رطوبت و خشک‌شدن سریع (پلی‌استر)
- نرمی و لطافت (پنبه)
- مقاومت در برابر سایش و خاصیت کشسانی (نایلون و لاکرا)
- ساق بلند و طراحی تمام حوله برای محافظت بیشتر:
- حفظ گرما در شرایط سرد
- جلوگیری از خراشیدگی و آسیب‌دیدگی پا
- بافت تمام حوله‌ای با خاصیت ضد شوک (کاهش فشار واردشده به کف پا)
- تقویت‌شده در قسمت‌های پنجه و پاشنه برای دوام بیشتر:
- تقویت در بخش‌های آسیب‌پذیر (پنجه و پاشنه) برای افزایش استحکام و دوام
- لایه کشسانی دوبل کفه پا برای جلوگیری از چرخش جوراب:
- جلوگیری از چرخش جوراب در داخل کفش
- کاهش اصطکاک و فشار اضافی روی پاها
- جلوگیری از بروز تاول و ساییدگی پوست پا
- مناسب برای انواع فعالیت‌های ورزشی و سایزبندی استاندارد:
- طراحی مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، دویدن و ورزش‌های مختلف
- سایز مناسب برای پاهای 41 تا 45
- فیت مناسب روی پا بدون ایجاد فشار اضافی
پلار نیم زیپ ARCTERYX – پاوراسترچ پلارتک – یقه دار – زیپ روی سینه
۷۵۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
زیرانداز بادی 2 نفره بلک دیر مدل BA123
۳.۴۵۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مدل: زیرانداز بادی دو نفره بلک دیر BA123
- ابعاد باز شده: 200 × 120 × 10 سانتیمتر
- ابعاد بسته‌بندی: 30 × 14 سانتیمتر
- وزن محصول: 1.5 کیلوگرم
- جنس بدنه: TPU کامپوزیت (مقاوم، ضد رطوبت و ضد پارگی)
- دارای پمپ پایی سرخود برای باد کردن سریع و آسان
- طراحی ارگونومیک با سطح سلولی برای توزیع یکنواخت فشار بدن
- مجهز به بالش یکپارچه در بخش بالایی برای راحتی بیشتر
- ساختار آنتی‌باکتریال برای بهداشت و سلامت استفاده
- بسیار کم‌حجم و قابل حمل در کیف مخصوص
- مناسب برای کمپینگ، پیک‌نیک، سفر با خودرو و استفاده خانگی
- مقاومت بالا در برابر سوراخ‌شدن و سایش
- قابل استفاده در شرایط مختلف آب‌وهوایی
- عرضه در رنگ‌بندی متنوع برای سلیقه‌های مختلف
کتری سیلیکونی یک لیتری تاشو
۱.۳۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس: درب PP، نایلون قابل حمل، بدنه سیلیکون ولکانیزه پلاتین، فولاد ضد زنگ پایین 304 (ضخامت 0.8 میلی متر)
- ظرفیت: 1000ml
- مشعل های قابل استفاده: اجاق گاز استاندارد جهانی، اجاق گاز عنکبوتی، اجاق القایی یونیورسال
- دهانه چند منظوره، هنگامی که دست به صورت عمودی نگه داشته می شود، می تواند آب را بدون باز کردن درب پر کند
- مقاومت در برابر حرارت بالا 800 درجه سانتیگراد، آب جوش سریع (قطر شعله هنگام استفاده باید کمتر از قطر ته کتری باشد)
- طراحی خط مقیاس دو طرفه، یادآوری سطح آب را راحت می کند
- درب شفاف، آسان برای درک وضعیت داخل کتری
- تاشدن آسان و حمل آسان
- تاشو و قابل حمل
- هدایت گرما کارآمد با حلقه های دوتایی در ته کتری
- وزن: 0.27 کیلوگرم
- ابعاد: باز 15.5x15.5x11 سانتی متر، تا شده 15.5x15.5x4.5 سانتی متر
جدیدترین مقالات
با این 12 نکته، زمستان امسال در چادر نلرزید!
آبان 28, 1404
چرا پیاده‌روی 6-6-6 محبوب شد؟ بررسی علمی و برنامه تمرینی
آبان 26, 1404
ویتامین K2 برای ورزشکاران: ویتامینی کوچک با اثری بزرگ
آبان 25, 1404
مقالات پیشین
آمادگی جسمانی
آبان 28, 1402
بدون دیدگاه
تیر 29, 1402
بدون دیدگاه
صندل اسکیچرز مدل go walk
۲.۷۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- برند: Skechers
- مدل: صندل اسکیچرز مدل go walk
- کاربرد: پیاده‌روی، استفاده روزمره، سفر
- بالشتک میانی: فناوری ULTRA GO برای جذب ضربه
- کفی داخلی: Goga Mat برای راحتی بیشتر
- فناوری: NRT Natural Rocker برای انتقال نرم پا
- جنس رویه: پارچه مشبک سبک و تنفس‌پذیر
- بسته شدن: چسب ولکرو با قابلیت تنظیم
- زیره: گومی سبک و منعطف
- ارتفاع پاشنه: 5 سانتیمتر
- طراحی راحت و ارگونومیک
- مناسب برای انواع فرم پا
- قابلیت شستشو در ماشین لباسشویی
- کاهش خستگی در پیاده‌روی طولانی
کتری 1.1 لیتری کمپسور مدل 011
۸۸۳.۰۰۰ تومان
- گنجایش: 1.1 لیتر
- ابعاد: قطر 15 سانتیمتر، ارتفاع 7.5 سانتیمتر
- جنس بدنه: آلومینیوم آنادایز شده
- وزن: سبک و قابل حمل
- رنگ: خاکستری
- دسته: تاشو با روکش پلاستیک نسوز
- کاور حمل: دارای کیف توری مقاوم برای حمل آسان
- شکل: طراحی کوچک و جمع‌وجور برای صرفه‌جویی در فضا
- مقاوم در برابر حرارت مستقیم آتش
- شست‌وشوی آسان
- مقاومت بالا در برابر سایش و خوردگی
- طراحی برای کوهنوردی، کمپینگ و طبیعت‌گردی
- جلوگیری از سوختن دست با استفاده از دسته‌های نسوز
- حفاظت از کتری و جلوگیری از کثیف شدن کوله‌پشتی با کاور توری
- مناسب برای گروه‌های کوچک (2 تا 3 نفر)
- سبک و مناسب برای حمل طولانی‌مدت
کلاه بالاکلاوا ADJA
۴۴۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس: فلانل باکیفیت، نرم، راحت و گرم
- ویژگی‌ها:
- محافظت در برابر باد، سرما، گرد و غبار و اشعه UV
- مواد مشبک تنفس‌پذیر برای جذب عرق و خشک شدن سریع
- طراحی:
- ارگونومیک و کاملاً متناسب با سر و صورت
- پوشش بینی که به راحتی سر نمی‌خورد
- سبک: شیک و مد روز، مناسب برای استفاده روزمره و فعالیت‌های فضای باز
- قابلیت استفاده:
- اسکی، اسنوبورد، موتورسواری، دوچرخه‌سواری
- دویدن، کوهنوردی، شکار، ماهیگیری، طبیعت‌گردی
- هدیه مناسب: انتخاب عالی برای ورزشکاران و علاقمندان به فعالیت‌های زمستانی
- قابلیت استفاده زیر کلاه ایمنی یا عینک: بدون ایجاد ناراحتی
دستکش گلووجوی GOLOV.EJOY کد SK32
۱.۰۴۷.۰۰۰ تومان
- سایزبندی: فری (مناسب عرض دست 8.9 تا 9.8 سانتیمتر)
- مناسب تا دمای منفی 15 درجه (پیست های اسکی و صعودهای یک روزه معمول زمستانی)
- پارچه بیرونی: 100% نایلون الاستیک
- لایه میانی: سیلیکون سوپر فیبر
- پارچه داخلی: RAYON fiber
- ویژگی‌ها:
- قابلیت آبگریزی
- دارای تاچ اسکرین (قابلیت لمس موبایل)
- دارای جیب کوچک
- برش لیزری ارگونومیک
- مقاوم در برابر سایش
- بند چسبی مقاوم
- سگک زنجیره‌ای جهت حمل آسان
- پارچه نرم و راحت
- کاربردها:
- کوهنوردی و طبیعت‌گردی
- دوچرخه‌سواری و موتورسیکلت‌سواری
- ورزش‌های زمستانی
- استفاده روزمره
- ویژگی‌های متمایز:
- انعطاف‌پذیری بالا
- طراحی ارگونومیک و برش دقیق
- مقاومت در شرایط مختلف آب‌وهوایی
باتوم نیچرهایک مدل NH17D017-D
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
