رژیم های کاهش وزن معمولاً شامل غذاهایی با کالری محدود است. بسیاری از خواص کره بادام زمینی برای لاغری بی اطلاع هستند. کره بادام زمینی معمولاً برای افزایش وزن مصرف می شود زیرا کالری بالایی دارد و همچنین سرشار از چربی است. اما اگر به مقدار مناسب و با روش صحیح مصرف شود، می تواند به کاهش وزن کمک کند. کره بادام زمینی تنها با یک وعده می تواند انواع مختلفی از مواد مغذی را به شما ارائه دهد. اگر می خواهید وزن کم کنید، در این مقاله به شما می گوییم که کره بادام زمینی چگونه می تواند به شما کمک کند تا اهداف کاهش وزن خود را به نتیجه برسانید.

خواص کره بادام زمینی برای لاغری

کره بادام زمینی به شکل طبیعی و بدون قند یا مواد افزودنی، فواید زیادی برای سلامتی دارد. از نظر تغذیه ای، حاوی 3 گرم فیبر و 7 گرم پروتئین در هر وعده است. کره بادام زمینی فقط به کاهش وزن کمک نمی کند. مصرف بادام زمینی به عنوان بخشی از رژیم غذایی شما فواید دیگری نیز دارد.

• کره بادام زمینی به ریکاوری بعد از تمرین کمک می کند. این پروتئین سرشار از پروتئین است که اگر به سختی در باشگاه می روید، برای تقویت ریکاوری به آن نیاز دارید.
• کره بادام زمینی ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. به دلیل گلیسمی پایین بادام زمینی، مصرف منظم بادام زمینی می تواند به ثابت نگه داشتن قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
• کره بادام زمینی ممکن است خطر بیماری قلبی و سایر علل اصلی مرگ را کاهش دهد. یک مطالعه بزرگ و چند ساله در مورد عادات غذایی نشان داد که مصرف آجیل با بیماری های قلبی، سرطان و بیماری های تنفسی رابطه معکوس دارد.
• کره بادام زمینی دیر از معده هضم می شود. در نتیجه باعث می شود تا شما برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
• از آنجایی که کره بادام زمینی غنی از انواع ویتامین ها و مواد مغذی برای بدن است، شما در حین لاغری و کاهش وزن به هیچ عنوان با کمبود ویتامین و مواد مغذی روبرو نمی‌شوید و در کمال سلامت بدنی وزن کم می کنید.

کره بادام زمینی و کاهش وزن

کره بادام زمینی از دو طریق به کاهش وزن کمک می کند: با کمک به کنترل اشتها و سرکوب قند خون.

خوردن تنقلات کم چرب یا بدون قند اولین انگیزه برای بسیاری از ماست که سعی در کاهش وزن داریم. اگر می‌ خواهید مصرف شکر یا کالری را کاهش دهید، باید به میان‌ وعده‌هایی که می‌خورید توجه کنید، همیشه همه میان وعده ها سیرکننده نیستند. احساس سیری را می توان با چربی های غنی و پروتئین موجود در آجیل های درختی و بادام زمینی تجربه کرد.

مطالعات تحقیقاتی فواید بادام زمینی را به ویژه در مدیریت وزن و حفظ گرسنگی نشان داده است. تا حدی چگالی انرژی آن بالا است که باعث سیری می شود. کره بادام زمینی به جای غذاهای با کربوهیدرات بیشتر یا غذاهای سالم، به شما کمک می کند بیشتر کالری دریافتی خود را در طول روز حفظ کنید. به طور خلاصه، ترکیب پروتئین و چربی در بادام زمینی باعث می‌ شود کمی در کاهش وزن خود پیشرفت داشته باشید و علاوه بر آن به شما این امکان را می‌ دهد که کنترل وعده غذایی را حفظ کنید و حتی سایر هوس‌های غذایی را کاهش دهید. 

چگونه کره بادام زمینی را برای کاهش وزن مصرف کنیم؟

کره بادام زمینی حاوی مقدار زیادی کالری است که نباید به مقدار زیاد مصرف کنید. شما باید در مورد اندازه مصرف بسیار مراقب باشید. طبق مطالعات انجام شده توصیه می شود بیش از دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی مصرف نشود. فیبر رژیمی و پروتئین بیشتری را به رژیم کاهش وزن شما اضافه می کند.

باید یک بار در مورد مقدار مناسب و بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای کاهش وزن با متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین مواد تشکیل دهنده کره بادام زمینی که استفاده می‌کنید را بررسی کنید. سعی کنید محصولی را انتخاب کنید که مواد افزودنی نداشته باشد.

دویدن و رفع کمردرد: حقیقت یا شایعه؟

10 نکته مهم برای تمرین اسکای رانینگ

آیا کره بادام زمینی یک میان وعده خوب قبل از تمرین است؟

کره بادام زمینی حاوی پروتئین و کربوهیدرات است که هر دو یک میان وعده خوب قبل از تمرین هستند. پروتئین به جلوگیری از شکسته شدن ماهیچه ها کمک می کند و رشد و قدرت عضلات را افزایش می دهد. کربوهیدرات ها باعث افزایش توانایی تمرینی و حفظ ذخایر گلیکوژن ماهیچه ها و کبد می شوند.

در فاصله سه ساعته قبل از ورزش، مهم است که چیزی بخورید که به شما در حفظ انرژی، حفظ عضلات و تسریع زمان ریکاوری کمک کند. بهترین کار این است که یک وعده غذایی سالم و متعادل حاوی پروتئین و کربوهیدرات حدود دو ساعت قبل از یک تمرین سخت و یک وعده غذایی دیگر در حدود یک تا دو ساعت بعد از تمرین مصرف کنید.

از آنجایی که ورزش نیاز به جریان خون زیادی به عضلاتی دارد که به شدت کار می کنند، خون از معده شما خارج می شود. بنابراین اگر دو تا سه ساعت قبل از تمرین وقت دارید، خوب است که کره بادام زمینی را در آن قرار دهید. اما اگر فقط دو ساعت یا کمتر تا عرق کردن فرصت دارید، بهتر است از غذاهایی که نیاز به تلاش زیادی برای معده شما دارند اجتناب کنید: کربوهیدرات های پیچیده، غذاهای پر فیبر، غذاهای پرچرب. قبل از اینکه ورزش را شروع کنید به خودتان زمان بدهید تا هضم شود.

آیا چربی موجود در کره مقوی بادام زمینی باعث چاقی می شود؟

بادام زمینی سرشار از انواع چربی های سالم و غیر اشباع است. این چربی ها به هیچ عنوان در اطراف شکم و پهلو ذخیره نمی شوند و در بدن تجمع نمی یابند. بلکه به عنوان سوخت مورد نیاز بدن مصرف می شوند. در نتیجه از این بابت نگرانی وجود نخواهد داشت. زیرا این چربی ها به رژیم و لاغری آسیبی نمی زنند.

چربی موجود در کره بادام زمینی جزو چربی های سالم به حساب می آید. این چربی ها انرژی مورد نیاز بدن شما برای انجام کار و فعالیت های روزانه تان را تامین می کنند. پس شما برای فعالیت های پرتحرکی مانند فعالیت های ورزشی نیازی به مصرف غذاهای زیاد یا مواد خوراکی پرکالری نخواهید داشت. با مصرف این کره خوشمزه انرژی بدن شما تامین می شود، بدون آنکه کالری اضافه یا چربی اضافه به بدنتان برساند. در کنار آن با انجام فعالیت های ورزشی چربی های اضافه بدن شما سوزانده می شود. این موضوع در لاغری و کاهش وزن شما تاثیر زیادی می گذارد و به نوعی یک پوئن مثبت به حساب می آید.

ایده های مصرف کره بادام زمینی برای کاهش وزن

شما می توانید کره بادام زمینی را به روش های خلاقانه زیادی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کلید مصرف کره بادام زمینی برای کاهش وزن اعتدال است: در دو یا سه وعده، دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را چند بار در هفته مصرف کنید.

اگر بیشتر از این مقدار مصرف کنید، از فواید کره بادام زمینی بهره مند نخواهید شد و برعکس کالری دریافتی خود را افزایش می دهید.

ایده های دستور پخت:

• اضافه کردن دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به اسموتی صبحگاهی خود
• بادام زمینی را همراه با سالاد خود بریزید
• به جای کره روی نان تست سبوس دار کره بادام زمینی و عسل بمالید
• خوردن سوپ کره بادام زمینی به سبک تایلندی با پیاز، سیر و گوجه فرنگی
• کره بادام زمینی خامه ای را در بلغور جو دوسر یا جو دوسر هم بزنید

کلام پایانی

هنوز اطلاعات زیادی وجود دارد که باید در مورد چگونگی تأثیر کره بادام زمینی بر بدن بدانیم اما تا به اینجا مطمئن هستیم؛ کره بادام زمینی می تواند بخشی از یک برنامه کاهش وزن سالم باشد.

به یاد داشته باشید که با خوردن کره بادام زمینی نمی توانید وزن کم کنید. سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید با غذا خوردن و ورزش کردن، فرمول اثبات شده کاهش وزن است.

اما خوردن یک یا دو وعده کره بادام زمینی چند بار در هفته ممکن است انگیزه لازم را به شما بدهد تا غذاهای چرب یا پر قند را به نفع گزینه‌های سالم‌تر کنار بگذارید.

سوالات متداول

منابع: verywellfit, healthline, fitbod