تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

تست یویو در حقیقت نوعی تست استقامت است که با هدف تخمین عملکرد در ورزش های دارای توقف و حرکت مانند فوتبال، بسکتبال، کریکت و موارد مشابه انجام می شود. این تست در اوایل دهه 1990 توسط ینس بنگسبو، یک فیزیولوژیست فوتبال دانمارکی معرفی گردید و سپس در مقاله ای به سال 2008 با عنوان “آزمون بازیابی متناوب یویو” توضیح داده شد.

این تست نوع آزمون بیپ یا بوق می باشد و مانند بسیاری دیگر از تست های آمادگی جسمانی، شامل دویدن با سرعت های فزاینده تا حد خستگی است. با این حال، یک تفاوت مهم این است که آزمون یویو متناوب فواصل استراحت دوره ای دارد، بنابراین ماهیت فعالیت در ورزش های توقف و حرکت را شبیه سازی می کند.

هدف: این آزمون آمادگی استقامتی هوازی فرد را ارزیابی می کند.

تجهیزات مورد نیاز: سطح صاف، بدون لغزش، مخروط های علامت گذاری، نوار اندازه گیری، CD یا mp3 صوتی از پیش ضبط شده (خرید یا استفاده از نرم افزار Team BeepTest)، پخش کننده سی دی، برگه های ضبط.

انواع تست یویو

چهار نسخه از آزمون یویو متناوب وجود دارد:

سطح بازیابی 1 (Yo-Yo IR1): این محبوب ترین نسخه با تمرکز بر “ظرفیت انجام تمرینات متناوب که منجر به حداکثر فعال سازی سیستم هوازی می شود” است.

بازیابی سطح 2 (Yo-Yo IR2): این یک نسخه سخت تر از “سطح بازیابی 1” است. این “توانایی فرد را برای بازیابی پس از تمرینات مکرر با درگیری زیاد سیستم بی هوازی تعیین می کند.”

راهنمای تمرینات دو نیمه‌استقامت؛ ترکیب سرعت، دوام و رنج مثبت

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

سطح استقامت 1 (Yo-Yo IE1): این ممکن است برای آزمایش شرکت‌کنندگان در ورزش‌های کم‌نشاط‌تر که معمولاً طولانی‌تر هستند، استفاده شود.

سطح استقامت 2 (Yo-Yo IE2): این یک نسخه سخت تر از “سطح استقامت 1” است.

آزمون هایی که در زیر توضیح داده شده اند، در اصل تا حد زیادی شبیه یکدیگر هستند.

ویژگی های پایه ای تست یویو

همه تست ها از مسیر 25 متری استفاده می کنند. نشانگر ها در فواصل 0، 5 و 25 متری روی سطح صاف قرار می گیرند که کشش مناسبی برای شتاب و کاهش سرعت داشته باشند.

روش اجرا

تنظیم برای هر چهار نسخه یکسان است. قبل از شروع آزمون، دوندگان در خط نشانگر 5 متر، رو به روی نشانگر 25 متر قرار می گیرند. پس از شمارش معکوس، یک بوق دوگانه شروع را نشان می دهد.

دوندگان به سمت نشانگر 25 متر شروع به دویدن می کنند

در زمان یا قبل از بوق بعدی، دوندگان باید به نشانگر 25 متر برسند. لمس با یک پا قابل قبول است.

در زمان یا بعد بوق، اما نه قبل از آن، دوندگان شروع به دویدن به سمت نشانگر 5 متر می کنند.

در زمان یا قبل از بوق بعدی، دوندگان باید به نشانگر 5 متر برگردند.

سپس دوره استراحت شروع می شود: 10 ثانیه در تست های ریکاوری، 5 ثانیه در تست های استقامت.

دوندگان به سمت نشانگر 0 متر قدم می زنند، سپس به نشانگر 5 متر برمی گردند

یک بوق پایان دوره استراحت و شروع دور بعدی را نشان می دهد (بازگشت به مرحله 1)

پس از تعداد دوره های از پیش تعیین شده در سطح سرعت (که با هر نسخه از آزمایش متفاوت است)، سطح سرعت تغییر می کند. این معمولاً با یک بوق دوتایی یا احتمالاً یک نشانه صوتی نشان داده می شود. سرعت مورد نیاز در سطح سرعت جدید سریعتر خواهد بود.

امتیازدهی

به دونده ای که نتواند به موقع به نشانگر مربوطه برسد، هشدار داده می شود. اگر می خواهند ادامه دهند، باید قبل از برگشتن، نشانگر را لمس کنند. دو شکست متوالی تلاش آنها را خاتمه می دهد. آخرین مدار موفق آنها به عنوان امتیاز آنها مشخص شده است.

امتیازدهی معمولاً با استفاده از اصطلاحات “سطح سرعت. دور” انجام می شود. به عنوان مثال، 15.2، که به معنای “2 دور در سطح 15 کامل شده است”. از طرف دیگر، امتیازات ممکن است به عنوان فاصله ثبت شوند. به عنوان مثال، 840 متر. این دو روش دقیقاً با هم مرتبط هستند، به این معنی که با توجه به یکی، امکان تعیین دیگری وجود دارد.

تست یویو و VO2MAX

VO2 max یا میلی‌لیتر اکسیژن به ازای هر کیلوگرم توده بدن در دقیقه، یک شاخص خوب برای تناسب اندام هوازی در نظر گرفته می‌شود. در نتیجه، تلاش هایی برای همبستگی نمرات آزمون یویو با حداکثر VO2 انجام شده است. با این حال گزارش های متناقضی پیرامون همبستگی این دو وجود دارد.

منابعی وجود دارد که در آنها فرمول هایی برای رابطه بین این دو ارایه کرده اند:

Yo-Yo IR1: VO2max = (Final distance (in meters) × 0.0084) + 36.4

Yo-Yo IR2: VO2max = (Final distance (in meters) × 0.0136) + 45.3

برای آزمون یویو سطح یک IR (که نسخه ای است که معمولاً انجام می شود)، نمرات آزمون می تواند از 5.1 تا بالاترین امتیاز ممکن 23.8 متغیر باشد (اگرچه بالاترین امتیاز ثبت شده حدود 22 است).

نتیجه خوب چقدر است؟

تست متناوب یو یو (سطح 1) معمولا بین 6 تا 20 دقیقه طول می کشد تا کامل شود. نمره خوب برای ورزشکاران مرد ورزش تیمی بالای 20 در آزمون است و بالای 22 نمره عالی محسوب می شود. ورزشکاران زن ورزش های تیمی معمولاً بین 12 تا 16 امتیاز می گیرند. این امتیاز ها بر اساس نوع اول هستند که محبوب ترین مورد بین انواع تست یویو محسوب می شود.

گروه های بزرگ می توانند این آزمایش را به صورت یکجا با حداقل هزینه انجام دهند.

معایب: سطح تمرین و انگیزه می تواند بر نمره کسب شده تأثیر بگذارد و امتیازدهی زمانی که فرد خارج از آزمون است می تواند ذهنی باشد. از آنجایی که آزمایش معمولاً در خارج از خانه انجام می شود، شرایط محیطی نیز می تواند بر نتایج تأثیر بگذارد. سی دی تست باید خریداری شود.

ملاحظات دیگر: این آزمون یک آزمون حداکثری است که نیاز به سطح مناسبی از آمادگی جسمانی دارد. برای ورزشکاران تفریحی یا افرادی که مشکلات سلامتی، آسیب دیدگی یا سطح آمادگی جسمانی پایینی دارند توصیه نمی شود.

اپلیکشن تست یویو در اندروید

Yo-Yo Intermittent Test اپلیکشن تست یویو در اندروید می باشد.

مرتبط

• تست کوپر چیست و چگونه انجام می شود.