7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

اکثر سنگنوردان فصل تابستان را به عنوان بهترین زمان صعود انتخاب نمی کنند. گرم شدن بدن و خیس شدن دست به دلیل عرق کردن تنها دو دلیلی است که باعث می شود اکثر افراد بهترین عملکرد خود در سنگنوردی را در این فصل نداشته باشند. با این حال زندگی کوتاه تر از آن است که یک تابستان را فقط به خاطر گرم بودن هوا از دست بدهیم و از سنگنوردی در طبیعت کناره گیری کنیم. در این مقاله مجموعه ای از نکات گرداوری شده است که به شما کمک خواهد کرد از سنگنوردی در گرما بهتر لذت ببرید.

در آفتاب سنگنوردی نکنید

سنگنوردی کردن در آفتاب باعث می شود گرما مستقیما با بدن شما برخورد کند. به غیر از این هم سطح سنگ تبدیل به کوره می شود و اولین جایی که آنرا حس می کند کفش سنگنوردی شماست. در این حالت حتی گاها بوی لاستیک کفش هم به مشامتان می رسد و کل این مجموعه اساسا ترکیب خوبی نیست.

پس به عنوان اولین گزینه از سنگنوردی کردن در آفتاب اجتناب کنید. برای این سه راه حل دارید:

• سنگنوردی در هنگام غروب و سایه شدن مسیرها
• صعود مسیرهای پشت به آفتاب و جبهه های شمالی
• صعود شبانه و زیر نور هدلایت

شناسایی زمان بندی مناطق مختلف به شما کمک می کند انتخاب راحتتری داشته باشید. به طور مثال منطقه پل خواب عموما از ساعت 2 تا 3 بعد از ظهر سایه می شود و بعضی از سنگ های بند یخچال نیز دارای مسیرهایی در جبهه های شمالی هستند که صعودشان در تابستان به دلیل سایه بودن بهتر است.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

شاید اشتباه ترین کاری که می توانید بکنید این باشد که در یک روز گرم تابستانی عازم صعود دیواره بندیخچال شوید!

کفش هایتان را در آفتاب قرار ندهید

به طور کلی لاستیک کفش سنگنوردی برای دماهای سردتر بهینه شده ند. بنابراین خنک نگه داشتن کفش سنگنوردی باعث می شود عملکرد آنها در هنگام صعود بهتر باشد. قرار دادن کفش در آفتاب (به دلیل رنگ تیره لاستیک) باعث جذب حداکثر گرما می شود و تنها پس از چند ثانیه پوشیدن کفش متوجه خواهید شد که کفش سنگنوردی نرم شده و پایتان در آن سر می خورد. همین کار را با سایر تجهیزات مانند کوله پشتی و موبایل و مواد غذایی هم انجام دهید. به طور کلی چیزی در آفتاب جا نماند.

استفاده از پودر مایع به عنوان زیرسازی

یکی از مشکلات عمده سنگنوردی در تابستان خیس شدن دست است. همین باعث می شود بیشتر از گذشته نیاز به پودر زدن داشته باشید. یک ترفند ساده در اینجا بی شباهت به آرایش کردن نیست. می توانید از پودر مایع به عنوان زیرسازی استفاده کنید. به این شکل نیاز کمتری برای پودر زدن خواهید داشت. روش کار هم ساده است. قبل از صعود کف دستتان را با پودر مایع بپوشانید و اجازه دهید خشک شود. سپس کیسه پودر را ببندید و صعود را شروع کنید. به همین سادگی!

چرت زدن؛ خواب کوتاه، تأثیر بزرگ بر عملکرد ورزشی

مدیتیشن و سنگ‌نوردی: چرا هر سنگ‌نورد باید مدیتیشن کند؟

هوشمندانه بنوشید.

از نوشیدن های حاوی الکل و کافئین خودداری کنید و به جای آن سراغ آب ساده، آب میوه رقیق یا نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک بروید. حتما دقت کنید که آب کافی با خود به همراه داشته باشید. به دلیل ترشح آدرنالین در هنگام سنگنوردی معمولا افراد متوجه کاهش سطح مایعات بدن نمی شوند اما در روز بعد صعود متوجه می شوید که تبدیل به یک تکه سنگ شده اید و کلا دچار گرفتگی عضلات هستید. 3-4 ساعت سنگنوردی در هوای گرم به راحتی می تواند 2-3 لیتر آب مصرف کند. همچنین بازیابی الکترولیتی را فراموش نکنید.

سنگنوردی در ارتفاعات بالاتر

دیواره های مرتفع تر معمولا دمای کمتری دارند. صعود به این دیواره ها در فصل تابستان هم راهی برای فرار از گرماست و هم چالشی جدید برای سنگنوردان است که مهارت های خود را در اکسیژن رقیقتر امتحان کنند. منطقه علم کوه و دیواره زیبای شمالی آن هم از دیرباز مورد توجه سنگنوردان به عنوان هدف صعود در فصل تابستان بوده است. به طور کلی به ازای هر 1000 متر ارتفاع گرفتن حدود 5 درجه دمای هوا کاهش خواهد داشت.

لباس های روشن و نخی بپوشید

لباس های نخی قدری آب به خود جذب می کنند و همین باعث می شود با یک نسیم ملایم خنک شوید. لازم به یادآوری هم نیست که لباس های روشن گرمای کمتری به خود جذب می کنند.

انتخاب هوشمندانه پروژه ها

روی مسیرهایی کار کنید که در هوای گرم خوش قلق تر هستند. کفش سنگنوردی در گرما راحتتر سر می خورد و همین هم باعث می شود عملکردتان کاهش یابد. انتخاب پروژه ای که صعود آن در گرما راحت باشد راحتتر از تلاش کردن بر روی مسیری است که دمای بالا صعود آنرا سختتر می کند.