7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

اکثر سنگنوردان فصل تابستان را به عنوان بهترین زمان صعود انتخاب نمی کنند. گرم شدن بدن و خیس شدن دست به دلیل عرق کردن تنها دو دلیلی است که باعث می شود اکثر افراد بهترین عملکرد خود در سنگنوردی را در این فصل نداشته باشند. با این حال زندگی کوتاه تر از آن است که یک تابستان را فقط به خاطر گرم بودن هوا از دست بدهیم و از سنگنوردی در طبیعت کناره گیری کنیم. در این مقاله مجموعه ای از نکات گرداوری شده است که به شما کمک خواهد کرد از سنگنوردی در گرما بهتر لذت ببرید.

در آفتاب سنگنوردی نکنید

سنگنوردی کردن در آفتاب باعث می شود گرما مستقیما با بدن شما برخورد کند. به غیر از این هم سطح سنگ تبدیل به کوره می شود و اولین جایی که آنرا حس می کند کفش سنگنوردی شماست. در این حالت حتی گاها بوی لاستیک کفش هم به مشامتان می رسد و کل این مجموعه اساسا ترکیب خوبی نیست.

پس به عنوان اولین گزینه از سنگنوردی کردن در آفتاب اجتناب کنید. برای این سه راه حل دارید:

• سنگنوردی در هنگام غروب و سایه شدن مسیرها
• صعود مسیرهای پشت به آفتاب و جبهه های شمالی
• صعود شبانه و زیر نور هدلایت

شناسایی زمان بندی مناطق مختلف به شما کمک می کند انتخاب راحتتری داشته باشید. به طور مثال منطقه پل خواب عموما از ساعت 2 تا 3 بعد از ظهر سایه می شود و بعضی از سنگ های بند یخچال نیز دارای مسیرهایی در جبهه های شمالی هستند که صعودشان در تابستان به دلیل سایه بودن بهتر است.

شاید اشتباه ترین کاری که می توانید بکنید این باشد که در یک روز گرم تابستانی عازم صعود دیواره بندیخچال شوید!

کفش هایتان را در آفتاب قرار ندهید

به طور کلی لاستیک کفش سنگنوردی برای دماهای سردتر بهینه شده ند. بنابراین خنک نگه داشتن کفش سنگنوردی باعث می شود عملکرد آنها در هنگام صعود بهتر باشد. قرار دادن کفش در آفتاب (به دلیل رنگ تیره لاستیک) باعث جذب حداکثر گرما می شود و تنها پس از چند ثانیه پوشیدن کفش متوجه خواهید شد که کفش سنگنوردی نرم شده و پایتان در آن سر می خورد. همین کار را با سایر تجهیزات مانند کوله پشتی و موبایل و مواد غذایی هم انجام دهید. به طور کلی چیزی در آفتاب جا نماند.

استفاده از پودر مایع به عنوان زیرسازی

یکی از مشکلات عمده سنگنوردی در تابستان خیس شدن دست است. همین باعث می شود بیشتر از گذشته نیاز به پودر زدن داشته باشید. یک ترفند ساده در اینجا بی شباهت به آرایش کردن نیست. می توانید از پودر مایع به عنوان زیرسازی استفاده کنید. به این شکل نیاز کمتری برای پودر زدن خواهید داشت. روش کار هم ساده است. قبل از صعود کف دستتان را با پودر مایع بپوشانید و اجازه دهید خشک شود. سپس کیسه پودر را ببندید و صعود را شروع کنید. به همین سادگی!

چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم؟ آخرین متدها و نکات

کشش ۹۰/۹۰؛ آموزش تصویری حرکت طلایی باز کردن لگن

هوشمندانه بنوشید.

از نوشیدن های حاوی الکل و کافئین خودداری کنید و به جای آن سراغ آب ساده، آب میوه رقیق یا نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک بروید. حتما دقت کنید که آب کافی با خود به همراه داشته باشید. به دلیل ترشح آدرنالین در هنگام سنگنوردی معمولا افراد متوجه کاهش سطح مایعات بدن نمی شوند اما در روز بعد صعود متوجه می شوید که تبدیل به یک تکه سنگ شده اید و کلا دچار گرفتگی عضلات هستید. 3-4 ساعت سنگنوردی در هوای گرم به راحتی می تواند 2-3 لیتر آب مصرف کند. همچنین بازیابی الکترولیتی را فراموش نکنید.

سنگنوردی در ارتفاعات بالاتر

دیواره های مرتفع تر معمولا دمای کمتری دارند. صعود به این دیواره ها در فصل تابستان هم راهی برای فرار از گرماست و هم چالشی جدید برای سنگنوردان است که مهارت های خود را در اکسیژن رقیقتر امتحان کنند. منطقه علم کوه و دیواره زیبای شمالی آن هم از دیرباز مورد توجه سنگنوردان به عنوان هدف صعود در فصل تابستان بوده است. به طور کلی به ازای هر 1000 متر ارتفاع گرفتن حدود 5 درجه دمای هوا کاهش خواهد داشت.

لباس های روشن و نخی بپوشید

لباس های نخی قدری آب به خود جذب می کنند و همین باعث می شود با یک نسیم ملایم خنک شوید. لازم به یادآوری هم نیست که لباس های روشن گرمای کمتری به خود جذب می کنند.

انتخاب هوشمندانه پروژه ها

روی مسیرهایی کار کنید که در هوای گرم خوش قلق تر هستند. کفش سنگنوردی در گرما راحتتر سر می خورد و همین هم باعث می شود عملکردتان کاهش یابد. انتخاب پروژه ای که صعود آن در گرما راحت باشد راحتتر از تلاش کردن بر روی مسیری است که دمای بالا صعود آنرا سختتر می کند.