فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

ورزش ترامپولین به عنوان یک رشته ورزشی مستقل شناخته و به صورت تک نفره یا دونفره در المپیک شرکت داده می‌ شود. در این مقاله قصد داریم به فواید ورزش ترامپولین، انواع مدل ترامپولین و موارد آسیب زا در رابطه با این ورزش جذاب بپردازیم با موج کوه همراه باشید.

ترامپولین چیست؟

ترامپولین (Trampoline) تشک پرش یا جامپینگ فیتنس در میان کودکان، نوجوانان و حتی بزرگسالان وسیله ای بسیار محبوب است و در اصل نام یک شاخه ورزشی از ژیمناستیک می باشد، که امروزه به وسیله ای که به جهت انجام این ورزش استفاده می شود نیز ترامپولین می گویند. مخترع این وسیله Georg Nissen  در سال ۱۹۷۱ با اختراع ترامپولین به عنوان یک وسیله تخصصی در ورزش ژیمناستیک و تشکیل انجمن ترامپولین امریکا USTA رشته ای جدید در تاریخ ورزش های نوین و سلامتی ایجاد نمود.

ترامپولین به معنی پرش بلند و محکم است و در بین مردم عموما با نام تشک پرش درجا و جامپینگ شناخته می شود. پریدن روی ترامپولین بی شک بهترین و فوق العاده ترین ابداع بشر در حوزه ورزش است. حرکات ریتمیک بالا و پایین که به سبب جاذبه ناشی می شود هر عضله و سلولی را درگیر می کند و اثرات شفابخشی را به بار می آورد.

انواع ترامپولین

بعضی از افراد نوع ترامپولین را بر اساس اندازه حیاط یا محیط داخلی خانه شان انتخاب می کنند. دیگران تمایل دارند تا چند عدد از آنها را در باشگاه ورزشی خود داشته باشند، به هر حال انتخاب ها متفاوت هستند.

ترامپولین گرد

اینها به عنوان ترامپولین های تفریحی برای استفاده در منزل و فضای باز شناخته می شوند، ایده آل برای استفاده گهگاهی یا تفریحی کم. اینها رایج ترین نوع ترامپولین ها هستند که در ابعاد و کیفیت های مختلف طراحی شده اند. آنها با توجه به کیفیت، در اندازه 5 متری (قطر) و در محدوده بسیار وسیعی از قیمت ها یافت می شوند. نسخه های کوچک تر تا 250 سانتی متر نیز برای کودکان قابل خریداری هستند. فرم دایره ای آن به آسیب کمتر در حین پرش کمک می کند، زیرا در هر بار پرش به دلیل نیروی گریز از مرکز، کاربر به سمت مکرز ترامپولین رهنمون می شود.

ترامپولین مستطیلی

اینها برای ژیمناستیک کارهای حرفه ای و نیمه حرفه ای ساخته شده است. اگر فضای زیادی ندارید، به دلیل شکل مستطیل آنها ممکن است انتخاب مناسبی برایتان نباشد. اما اگر در منزل خود حیاط خلوت دارید و ورزش ژیمناستیک را دنبال می کنید، انتخابی عالی هستند. آنها کمی متفاوت تر از مدل های گرد هستند و به دلیل شکل خاص خود افراد به مرکز ترامپولین فرود نمی آیند. شما به تنهایی تصمیم می گیرید جایی که دوست دارید فرود آیید. همچنین برای کسانی که نیاز به پرش های بلند دارند، آنها بهترین انتخاب هستند.

ترامپولین چند وجهی (چند ضلعی)

اینها بزرگ و امن هستند و هر ثانیه استفاده از آنها مساوی است با لذتی بی انتها. همانطور که آنها تفاوت کمی نسبت به ترامپولین های گرد دارند، ولی معمولا برای ژیمناست کارهای نیمه حرفه ای مورد استفاده قرار می گیرد. آنها هم تمایل به فرود افراد به مرکز را ندارند و به طور کلی همانند مدل های مستطیلی هستند.

چرخاندن کفش چیست و چرا می‌تواند دویدنتان را متحول کند؟

تمرینات پشت‌سر‌هم در دویدن: راز پیشرفت، اگر درست انجام شوند

مینی ترامپولین

اگر در خانه فضای محدودی دارید، مینی ترامپولین ممکن است همان چیزی باشد که به دنبال آن هستید. آنها به اندازه کافی کوچک هستند و به راحتی در گوشه ای از خانه ذخیره می شوند، همچنین ارزان تر از مدل های دیگر ترامپولین نیز هستند.

ترامپولین های بیضی

این نوع از ترامپولین معمولا بخاطر شکل خاصشان، از سطح بیشتری برای پریدن برخوردارند. این فضای پرش بیشتر، علاوه بر سطح بلند و دراز آن باعث می شود تا لذت پریدن دوچندان شود. این مدل از ده سال پیش شروع به درخشیدن کرد و تاثیر بسزا و عالی ای داشته است. این مدل چیزی بین نوع مستطیل و گرد بوده و مسلما این مسئله مزایایی را به آن بخشیده است. سطح بزرگتر است و نیازمند تلاش بیشتری از سمت شخص بوده تا نتیجه خوبی بدست بدهد.

فواید ورزش ترامپولین

1. بهبود سلامت قلب و عروق: ورزش ترامپولین می تواند با افزایش گردش خون و استقامت قلبی عروقی به بهبود سلامت قلب کمک کند.
2. تمرین با ضربه کم: ورزش ترامپولین یک تمرین کم ضربه است که نسبت به سایر ورزش ها مانند دویدن، استرس کمتری به مفاصل وارد می کند.
3. بهبود تعادل و هماهنگی: ورزش ترامپولین به تعادل و هماهنگی زیادی نیاز دارد که می تواند این مهارت ها را بهبود بخشد و خطر زمین خوردن را در افراد مسن کاهش دهد.
4. افزایش کالری سوزی: ورزش ترامپولین کالری را با سرعت بالایی می سوزاند که می تواند به کاهش وزن و بهبود ترکیب کلی بدن کمک کند.
5. کاهش استرس و اضطراب: پریدن روی ترامپولین می تواند یک فعالیت سرگرم کننده و کاهش دهنده استرس باشد که می تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند.
6. بهبود عملکرد لنفاوی: جهیدن بر روی ترامپولین همچنین می تواند به بهبود عملکرد لنفاوی کمک کند، که می تواند سیستم ایمنی را بهبود بخشد و بدن را سم زدایی کند.
7. سرگرم کننده و جذاب: ورزش ترامپولین یک فعالیت سرگرم کننده و جذاب است که می تواند به تنهایی یا با دیگران انجام شود و آن را راهی عالی برای فعال ماندن و اجتماعی شدن می کند.
8. مبارزه با واریس: ریباندینگ یک راه طبیعی برای خلاصی دائمی از شر رگ های واریسی است. ریباند مکرر گردش خون را افزایش می دهد، که می تواند فشاری را که وریدهای شما باید تحمل کنند تا حد زیادی کاهش دهد و التهاب و درد ناشی از واریس را از بین ببرد.
9. کاهش خستگی و ناراحتی قاعدگی در زنان: ریباندینگ هورمون ها و سموم اضافی را سم زدایی می کند که کلید یک سیستم غدد درون ریز سالم است.

شروع با تمرینات مینی ترامپولین

در اینجا چند نکته برای مبتدیان ترامپولین را ذکر می کنیم:

• تعادل خود را حفظ کنید: اگر نگران لیز خوردن روی ترامپولین هستید، سعی کنید با پای برهنه بپرید یا با یک جفت جوراب محکم بپرید که به ثبات شما کمک می کند.
• با اصول اولیه شروع کنید: لیونز می‌گوید: «حرکات ساده اما تأثیرگذار مانند جک‌های پرش و دویدن در محل می‌ تواند به شما کمک کند تا به مینی ترامپولین عادت کنید.
• یک کلاس پیدا کنید: بسته به جایی که زندگی می کنید، ممکن است بتوانید در یک کلاس تناسب اندام گروهی حضوری شرکت کنید که گاهی اوقات به عنوان کلاس های مینی ترامپولین یا ریباند ذکر می شود.
• آن را از بچه‌ها دور نگه دارید: مانند ترامپولین‌های بزرگ و در فضای باز، حتی ریباندرهای کوچک می‌توانند برای کودکان به‌ویژه کودکان زیر 6 سال خطر ایجاد کنند، بنابراین تجهیزات خود را در جایی نگهداری کنید که بچه‌های کوچک به آن دسترسی نداشته باشند. 

اگر در مورد توانایی خود در استفاده از ریباندر یا تأثیر آن بر بدن شما نگرانی دارید، حتماً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.  

آیا پریدن روی ترامپولین ورزشی بهتر از دویدن است؟

در حالی که ترامپولین های ورزشی مطمئناً تاثیر کمتری نسبت به دویدن دارند. تشک نرم و تندی از تاثیر منفی روی مفاصل شما جلوگیری می کند، بنابراین برای افرادی که آسیب های زانو، لگن یا کمر دارند عالی است. با این وجود بحث های زیادی در مورد اینکه آیا پریدن “بهتر” از دویدن است وجود دارد.

مطالعه ای در سال 2016 توسط مجله بین المللی علوم ورزشی نشان داد که پس از آزمایش دو گروه از افراد (یک گروه ترامپولین و یک گروه دویدن) در مدت 8 هفته، ریباندینگ 50 درصد در سوزاندن چربی موثرتر از دویدن بود. در حالی که یک مطالعه توسط ناسا نشان داد که 10 دقیقه ورزش ترامپولین یک تمرین قلبی عروقی بهتر از 33 دقیقه دویدن است. 

البته، هر دو نوع ورزش فواید غیرقابل انکاری دارند برای مثال، طبق تحقیقات منتشر شده در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق، دویدن می تواند خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را تا 45 درصد کاهش دهد اما اگر ترجیح می دهید در خانه ورزش کنید و چیزی کمی ملایم تر روی مفاصل داشته باشید، شاید ریباند برای شما مناسب باشد.

چگونه از آسیب ورزش ترامپولین جلوگیری کنیم

• همیشه از ترامپولین با توری ایمنی، فرمان یا ریل ایمنی برای محافظت بیشتر استفاده کنید.
• اگر در خانه می پرید، ترامپولین خود را طوری قرار دهید که از وسایلی مانند مبلمان، گوشه های تیز یا اجسام سخت دور باشد.
• با حفظ وضعیت بدنی خوب از فرم مناسب استفاده کنید. ستون فقرات، گردن و سر خود را در یک راستا نگه دارید و اجازه ندهید سرتان به سمت جلو، عقب یا پهلو حرکت کند.
• همیشه به جای قفل کردن از زانوهای کمی خم شده بپرید.
• برای حفاظت از کفش های تنیس استفاده کنید.
• در صورت داشتن هر گونه جراحت، شرایط پزشکی یا مصرف هر گونه دارویی، قبل از شروع هر تمرین ترامپولین با پزشک خود صحبت کنید.
• در صورت احساس درد، مشکل در تنفس یا احساس ضعف، فوراً توقف کنید.
• ممکن است در ابتدای شروع کار کمی احساس سرگیجه یا سبکی سر داشته باشید. اگر این اتفاق افتاد، استراحت کنید و بنشینید تا به حالت عادی برگردید.
• خرید ترامپولین کودک را برای کودکانتان ترجیح دهید.

سوالات متداول

منابع: healthline , justbounce , glamourmagazine