 
فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!
ورزش ترامپولین به عنوان یک رشته ورزشی مستقل شناخته و به صورت تک نفره یا دونفره در المپیک شرکت داده می شود. در این مقاله قصد داریم به فواید ورزش ترامپولین، انواع مدل ترامپولین و موارد آسیب زا در رابطه با این ورزش جذاب بپردازیم با موج کوه همراه باشید.
فهرست مطالب
Toggleترامپولین چیست؟
ترامپولین (Trampoline) تشک پرش یا جامپینگ فیتنس در میان کودکان، نوجوانان و حتی بزرگسالان وسیله ای بسیار محبوب است و در اصل نام یک شاخه ورزشی از ژیمناستیک می باشد، که امروزه به وسیله ای که به جهت انجام این ورزش استفاده می شود نیز ترامپولین می گویند. مخترع این وسیله Georg Nissen در سال ۱۹۷۱ با اختراع ترامپولین به عنوان یک وسیله تخصصی در ورزش ژیمناستیک و تشکیل انجمن ترامپولین امریکا USTA رشته ای جدید در تاریخ ورزش های نوین و سلامتی ایجاد نمود.
ترامپولین به معنی پرش بلند و محکم است و در بین مردم عموما با نام تشک پرش درجا و جامپینگ شناخته می شود. پریدن روی ترامپولین بی شک بهترین و فوق العاده ترین ابداع بشر در حوزه ورزش است. حرکات ریتمیک بالا و پایین که به سبب جاذبه ناشی می شود هر عضله و سلولی را درگیر می کند و اثرات شفابخشی را به بار می آورد.
انواع ترامپولین
بعضی از افراد نوع ترامپولین را بر اساس اندازه حیاط یا محیط داخلی خانه شان انتخاب می کنند. دیگران تمایل دارند تا چند عدد از آنها را در باشگاه ورزشی خود داشته باشند، به هر حال انتخاب ها متفاوت هستند.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
ترامپولین گرد
اینها به عنوان ترامپولین های تفریحی برای استفاده در منزل و فضای باز شناخته می شوند، ایده آل برای استفاده گهگاهی یا تفریحی کم. اینها رایج ترین نوع ترامپولین ها هستند که در ابعاد و کیفیت های مختلف طراحی شده اند. آنها با توجه به کیفیت، در اندازه 5 متری (قطر) و در محدوده بسیار وسیعی از قیمت ها یافت می شوند. نسخه های کوچک تر تا 250 سانتی متر نیز برای کودکان قابل خریداری هستند. فرم دایره ای آن به آسیب کمتر در حین پرش کمک می کند، زیرا در هر بار پرش به دلیل نیروی گریز از مرکز، کاربر به سمت مکرز ترامپولین رهنمون می شود.
ترامپولین مستطیلی
اینها برای ژیمناستیک کارهای حرفه ای و نیمه حرفه ای ساخته شده است. اگر فضای زیادی ندارید، به دلیل شکل مستطیل آنها ممکن است انتخاب مناسبی برایتان نباشد. اما اگر در منزل خود حیاط خلوت دارید و ورزش ژیمناستیک را دنبال می کنید، انتخابی عالی هستند. آنها کمی متفاوت تر از مدل های گرد هستند و به دلیل شکل خاص خود افراد به مرکز ترامپولین فرود نمی آیند. شما به تنهایی تصمیم می گیرید جایی که دوست دارید فرود آیید. همچنین برای کسانی که نیاز به پرش های بلند دارند، آنها بهترین انتخاب هستند.
ترامپولین چند وجهی (چند ضلعی)
اینها بزرگ و امن هستند و هر ثانیه استفاده از آنها مساوی است با لذتی بی انتها. همانطور که آنها تفاوت کمی نسبت به ترامپولین های گرد دارند، ولی معمولا برای ژیمناست کارهای نیمه حرفه ای مورد استفاده قرار می گیرد. آنها هم تمایل به فرود افراد به مرکز را ندارند و به طور کلی همانند مدل های مستطیلی هستند.
مینی ترامپولین
اگر در خانه فضای محدودی دارید، مینی ترامپولین ممکن است همان چیزی باشد که به دنبال آن هستید. آنها به اندازه کافی کوچک هستند و به راحتی در گوشه ای از خانه ذخیره می شوند، همچنین ارزان تر از مدل های دیگر ترامپولین نیز هستند.
ترامپولین های بیضی
این نوع از ترامپولین معمولا بخاطر شکل خاصشان، از سطح بیشتری برای پریدن برخوردارند. این فضای پرش بیشتر، علاوه بر سطح بلند و دراز آن باعث می شود تا لذت پریدن دوچندان شود. این مدل از ده سال پیش شروع به درخشیدن کرد و تاثیر بسزا و عالی ای داشته است. این مدل چیزی بین نوع مستطیل و گرد بوده و مسلما این مسئله مزایایی را به آن بخشیده است. سطح بزرگتر است و نیازمند تلاش بیشتری از سمت شخص بوده تا نتیجه خوبی بدست بدهد.
فواید ورزش ترامپولین
- بهبود سلامت قلب و عروق: ورزش ترامپولین می تواند با افزایش گردش خون و استقامت قلبی عروقی به بهبود سلامت قلب کمک کند.
- تمرین با ضربه کم: ورزش ترامپولین یک تمرین کم ضربه است که نسبت به سایر ورزش ها مانند دویدن، استرس کمتری به مفاصل وارد می کند.
- بهبود تعادل و هماهنگی: ورزش ترامپولین به تعادل و هماهنگی زیادی نیاز دارد که می تواند این مهارت ها را بهبود بخشد و خطر زمین خوردن را در افراد مسن کاهش دهد.
- افزایش کالری سوزی: ورزش ترامپولین کالری را با سرعت بالایی می سوزاند که می تواند به کاهش وزن و بهبود ترکیب کلی بدن کمک کند.
- کاهش استرس و اضطراب: پریدن روی ترامپولین می تواند یک فعالیت سرگرم کننده و کاهش دهنده استرس باشد که می تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند.
- بهبود عملکرد لنفاوی: جهیدن بر روی ترامپولین همچنین می تواند به بهبود عملکرد لنفاوی کمک کند، که می تواند سیستم ایمنی را بهبود بخشد و بدن را سم زدایی کند.
- سرگرم کننده و جذاب: ورزش ترامپولین یک فعالیت سرگرم کننده و جذاب است که می تواند به تنهایی یا با دیگران انجام شود و آن را راهی عالی برای فعال ماندن و اجتماعی شدن می کند.
- مبارزه با واریس: ریباندینگ یک راه طبیعی برای خلاصی دائمی از شر رگ های واریسی است. ریباند مکرر گردش خون را افزایش می دهد، که می تواند فشاری را که وریدهای شما باید تحمل کنند تا حد زیادی کاهش دهد و التهاب و درد ناشی از واریس را از بین ببرد.
- کاهش خستگی و ناراحتی قاعدگی در زنان: ریباندینگ هورمون ها و سموم اضافی را سم زدایی می کند که کلید یک سیستم غدد درون ریز سالم است.
شروع با تمرینات مینی ترامپولین

در اینجا چند نکته برای مبتدیان ترامپولین را ذکر می کنیم:
- تعادل خود را حفظ کنید: اگر نگران لیز خوردن روی ترامپولین هستید، سعی کنید با پای برهنه بپرید یا با یک جفت جوراب محکم بپرید که به ثبات شما کمک می کند.
- با اصول اولیه شروع کنید: لیونز میگوید: «حرکات ساده اما تأثیرگذار مانند جکهای پرش و دویدن در محل می تواند به شما کمک کند تا به مینی ترامپولین عادت کنید.
- یک کلاس پیدا کنید: بسته به جایی که زندگی می کنید، ممکن است بتوانید در یک کلاس تناسب اندام گروهی حضوری شرکت کنید که گاهی اوقات به عنوان کلاس های مینی ترامپولین یا ریباند ذکر می شود.
- آن را از بچهها دور نگه دارید: مانند ترامپولینهای بزرگ و در فضای باز، حتی ریباندرهای کوچک میتوانند برای کودکان بهویژه کودکان زیر 6 سال خطر ایجاد کنند، بنابراین تجهیزات خود را در جایی نگهداری کنید که بچههای کوچک به آن دسترسی نداشته باشند.
اگر در مورد توانایی خود در استفاده از ریباندر یا تأثیر آن بر بدن شما نگرانی دارید، حتماً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.
آیا پریدن روی ترامپولین ورزشی بهتر از دویدن است؟
در حالی که ترامپولین های ورزشی مطمئناً تاثیر کمتری نسبت به دویدن دارند. تشک نرم و تندی از تاثیر منفی روی مفاصل شما جلوگیری می کند، بنابراین برای افرادی که آسیب های زانو، لگن یا کمر دارند عالی است. با این وجود بحث های زیادی در مورد اینکه آیا پریدن “بهتر” از دویدن است وجود دارد.
مطالعه ای در سال 2016 توسط مجله بین المللی علوم ورزشی نشان داد که پس از آزمایش دو گروه از افراد (یک گروه ترامپولین و یک گروه دویدن) در مدت 8 هفته، ریباندینگ 50 درصد در سوزاندن چربی موثرتر از دویدن بود. در حالی که یک مطالعه توسط ناسا نشان داد که 10 دقیقه ورزش ترامپولین یک تمرین قلبی عروقی بهتر از 33 دقیقه دویدن است.
البته، هر دو نوع ورزش فواید غیرقابل انکاری دارند برای مثال، طبق تحقیقات منتشر شده در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق، دویدن می تواند خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را تا 45 درصد کاهش دهد اما اگر ترجیح می دهید در خانه ورزش کنید و چیزی کمی ملایم تر روی مفاصل داشته باشید، شاید ریباند برای شما مناسب باشد.
چگونه از آسیب ورزش ترامپولین جلوگیری کنیم
- همیشه از ترامپولین با توری ایمنی، فرمان یا ریل ایمنی برای محافظت بیشتر استفاده کنید.
- اگر در خانه می پرید، ترامپولین خود را طوری قرار دهید که از وسایلی مانند مبلمان، گوشه های تیز یا اجسام سخت دور باشد.
- با حفظ وضعیت بدنی خوب از فرم مناسب استفاده کنید. ستون فقرات، گردن و سر خود را در یک راستا نگه دارید و اجازه ندهید سرتان به سمت جلو، عقب یا پهلو حرکت کند.
- همیشه به جای قفل کردن از زانوهای کمی خم شده بپرید.
- برای حفاظت از کفش های تنیس استفاده کنید.
- در صورت داشتن هر گونه جراحت، شرایط پزشکی یا مصرف هر گونه دارویی، قبل از شروع هر تمرین ترامپولین با پزشک خود صحبت کنید.
- در صورت احساس درد، مشکل در تنفس یا احساس ضعف، فوراً توقف کنید.
- ممکن است در ابتدای شروع کار کمی احساس سرگیجه یا سبکی سر داشته باشید. اگر این اتفاق افتاد، استراحت کنید و بنشینید تا به حالت عادی برگردید.
- خرید ترامپولین کودک را برای کودکانتان ترجیح دهید.
سوالات متداول
آیا می توانید با پرش روی ترامپولین وزن کم کنید؟
کاملا! هر ورزش منظم می تواند به کاهش وزن و تغییر ترکیب بدن کمک کند. البته، شما باید تداوم را حفظ کنید و همچنین یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
آیا پریدن روی ترامپولین تمرین خوبی است؟
پرش ترامپولین می تواند راهی موثر برای تقویت آمادگی جسمانی شما باشد و ممکن است یک استراحت هیجانانگیز از برنامه تمرینی منظم شما باشد. 
این تمرینات کم تاثیر می توانند باعث افزایش قدرت، بهبود سلامت قلب و بهبود ثبات شوند.
چه مدت باید روی ترامپولین ورزش کرد؟
مدت زمان پرش در هر جلسه واقعاً به شما و سطح تناسب اندام شما بستگی دارد. 
با 15 تا 20 دقیقه ورزش روی یک مینی ترامپولین ممکن است فواید زیادی کسب کنید. اما، اگر به تازگی با ریباند شروع کردهاید، ممکن است بخواهید با تمرینات کوتاهتر شروع کنید و همانطور که آمادگیتان افزایش می یابد حجم تمرین را نیز افزایش دهید.
منابع: healthline , justbounce , glamourmagazine
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 1
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

زهرا کاظمیان
کاپشن پر سبک نورث فیس مدل light trekker
- بهترین استفاده به عنوان لایه رویی در سرمای متوسط، کاپشن پر زیر گورتکسی در کوهنوردی و کمپ
- سبک وزن: 270 گرم
- دارای کلاه با یقه بلند
- دارای دو جیب زیپ دار روی کاپشن و یک جیب داخلی
- دارای کاور حمل و فشرده سازی
- کلاه کش دار ضد طوفان
- پر با پف شوندگی 400
- دارای کش دور کمر برای کاهش اتلاف حرارتی
- کشور تولیدکننده مبدا: چین
کفش هوکا استینسون 7 HOKA Stinson
- نوع کفش: هیبریدی (مناسب برای جاده و مسیرهای طبیعت)
- وزن: 343 گرم (سایز 9 مردانه)
- ارتفاع پاشنه: 45 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 40 میلیمتر
- اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه (Drop): 5 میلیمتر
- کفی میانی: استفاده از فوم نرمتر برای راحتی بیشتر
- ساختار H-Frame برای ثبات بیشتر
- Active Foot Frame برای حس پایدارتر در کفش
- زیره خارجی: لاستیک Durabrasion مقاوم
- شیارها و عاجهای چند جهته برای چسبندگی بهتر
- تناسب و راحتی: فیت استاندارد و سایز دقیق (مناسب برای پاهای با عرض متوسط تا پهن)
- رویه مش Jacquard تنفسپذیر و بادوام
- فضای کافی در ناحیه پنجه
- جذب ضربه و محافظت:
- کفی ضخیم و بالشتکی برای جذب ضربه عالی
- محافظ پنجه مقاوم برای جلوگیری از آسیب در برخورد با موانع
- پایداری بالا برای جلوگیری از پیچخوردگی مچ پا
- مناسب برای:
- دوندگان سنگینتر که نیاز به ثبات و جذب ضربه بیشتر دارند
- دویدن در مسیرهای ترکیبی از جاده و طبیعت
- استفاده در فصول سرد و شرایط متغیر به دلیل رویه ضخیمتر
- سایز بندی کاملا استاندارد
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کوله هیدراتاسیون INNOLITES با کمل بک ۳ لیتری ضدنشت
- ساخته شده از پارچه بادوام و ضدآب Oxford 800D، مقاوم در برابر پارگی و سایش.
- دارای مخزن آب ۳ لیتری TPU با کیفیت غذایی و بدون بو.
- مجهز به شلنگ انعطافپذیر با روکش عایق حرارتی برای حفظ دمای آب.
- دارای بایتوالو ضدنشت برای نوشیدن آسان در حین فعالیت.
- طراحی ارگونومیک با بندهای شانهای و کمری قابل تنظیم.
- بخش پشت با توری تنفسپذیر جهت جلوگیری از تعریق زیاد.
- دهانه بزرگ مخزن برای پر کردن آسان و افزودن یخ.
- دارای جیب جانبی برای قرار دادن کلید، موبایل یا ابزار کوچک.
- ابعاد مناسب (۴۳×۱۸ سانتیمتر) و وزن سبک حدود ۴۰۰ گرم.
- تحمل دمای آب تا ۶۰ درجه سانتیگراد.
- طراحی باریک و جمعوجور برای فعالیتهای طولانیمدت.
- مناسب برای دوچرخهسواری، کوهنوردی، دویدن، کمپینگ و ورزشهای Outdoor.
- قابل شستوشو و تمیز کردن آسان.
- عرضه در رنگهای متنوع: مشکی، سبز ارتشی، خاکی و طرح دیجیتال کامو.
جوراب سنگین قطبی carhartt بسته 2 جفتی
کمربند نایلونی با سگک Flip Buckle
- جنس کمربند: نایلون بافتهشده (Nylon Woven Fabric)
- جنس سگک: فلز روی (Zinc Metal) با خاصیت ضد زنگ
- نوع سگک: Flip Buckle با قفل خودکار (Automatic Push Lock)
- طول کمربند: ۴۸ اینچ (حدود ۱۲۲ سانتیمتر) – قابلیت برش و تنظیم اندازه
- عرض کمربند: استاندارد، مناسب برای شلوارهای رسمی و کژوال
- رنگ: متنوع (بسته به مدلهای موجود)
- وزن: ۱۳۰ گرم – سبک و راحت
- ابعاد بستهبندی: ۱۶ × ۱۲ × ۵ سانتیمتر
- نوع کاربرد: مناسب برای ورزشی، کوهنوردی و سفر و استایل روزمره
کفش اسیکس ژل کایانو ASICS Gel Kayano 30
- پشتیبانی از بیشپرونیشن: طراحی مخصوص برای افراد دارای بیشپرونیشن و ایجاد ثبات در گامبرداری.
- ژل محافظتی در قسمت پاشنه: استفاده از فناوری ژل برای جذب ضربات در هنگام دویدن و کاهش فشار وارده به پا.
- میانهکف فوم FF BLAST™ PLUS ECO: بالشتک سبک و واکنشپذیر برای افزایش راحتی و برگشت انرژی.
- فناوری 4D GUIDANCE SYSTEM™: پشتیبانی چند بعدی برای بهبود حرکت طبیعی پا.
- پاشنه 10 میلیمتری: افزایش راحتی و کاهش فشار روی مچ پا.
- انعطاف پذیری بالا: بهبود حرکت طبیعی پا در حین دویدن.
- پارچه مشبک در قسمت بالایی: تهویه مناسب و حفظ خنکی پا در شرایط گرم.
- پشتیبانی از قوس پا: افزایش پایداری و جلوگیری از چرخش اضافی پا.
- طراحی ارگونومیک: بهبود همترازی پا و کاهش احتمال آسیبدیدگی.
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- سایز 42 طول 26.5 سانتیمتر
- سایز 43.5 طول 27.5 سانتیمتر
- سایز 44 طول 28 سانتیمتر
- سایز 45 طول 28.5 سانتیمتر
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کفش کلمبیا مدل کرستوود Columbia Crestwood (مشکی-قرمز)
- برند: Columbia
- مدل: Crestwood Waterproof
- مناسب برای: کوهنوردی سبک، طبیعتگردی، کمپینگ و استفاده روزمره
- ساختار رویه: ترکیب چرم جیر + پارچه مش تنفسپذیر + الیاف مصنوعی مقاوم
- آستر داخلی: تنفسپذیر و ضدتعریق
- فناوری ضدآب: Waterproof (مقاوم در برابر نفوذ آب و رطوبت)
- زیره بیرونی: Vibram با چسبندگی بالا و آجهای عمیق ضدلغزش
- فوم میانی: دارای بالشتک نرم و جذبکنندهی ضربه برای مسیرهای طولانی
- طراحی ارگونومیک: راحتی بالا در ناحیه مچ و پنجه
- مناسب برای چهار فصل
- رنگهای موجود: مشکی–قرمز - لژ خاکستری -زیره قهوه ای
- وزن تقریبی: حدود ۴۵۰ گرم برای هر پا (سایز ۴۲)
- کوهپیمایی و مسیرهای سنگی
- پیادهروی شهری و سفر
- روزهای بارانی و برفی
- ویژگیهای ظاهری: طراحی مدرن با دوخت تقویتی، بندهای مقاوم، یقه نرم دور مچ
- راهنمای سایز: نیم تا یک سایز بزرگتر از سایز شهری انتخاب کنید.
چاقو برونینگ Browning مدل DA166BK
- ایده آل کوهنوردی، کمپینگ، ماهیگیری و ..
- طول دسته: 135 میلی متر
- نوع: تاشو
- طول چاقو در حالت باز: 225 میلی متر
- رنگ خاکستری مات
- سختی تیغه برش: 58 HRC
- مواد دسته: فلزی
- وزن چاقو: 206 گرم
- طول تا شده: 12 سانتیمتر
- دارای سگک کمربند
- سوراخ برای اتصال به طناب
- درجه فولاد تیغه: 440C
- طول تیغه: 9 سانتیمتر
- عرض تیغه: 32 میلی متر
- ضخامت تیغه: 2.9 میلی متر
دستکش گورتکس GOLOV.EJOY کد SK36
- ساخته شده از 100% نایلون الاستیک در بخش بیرونی
- لایه میانی از سیلیکون سوپر فیبر + عایق Thinsulate 3M
- پارچه داخلی از الیاف Rayon نرم و گرم
- دارای قابلیت ضدآب و آبگریزی برای شرایط برفی و بارانی
- مجهز به تاچ اسکرین برای استفاده از موبایل بدون خارج کردن دستکش
- طراحی برش لیزری ارگونومیک برای راحتی حرکتی و گرفتن ابزار
- مقاوم در برابر سایش و پارگی
- دارای بند کششی مقاوم برای جلوگیری از ورود سرما
- سگک زنجیرهای برای اتصال و حمل آسان دستکشها
- سبک و راحت، مناسب برای استفاده طولانیمدت
- ایدهآل برای کوهنوردی، اسکی و فعالیتهای زمستانی
- رنگبندی: مشکی و طوسی مشکی
- سایزبندی: M / L / XL
- راهنمای سایز: M (عرض دست تا 9cm) / L (9 تا 10cm) / XL (10 تا 10.5cm)
جا تخم مرغی 6 تایی برای کمپینگ و سفر و کوهنوردی
نی تصفیه آب مدل B-SB1 ظرفیت 800 لیتری
دستکش سنگنوردی طرح متولیوس مدل Climbing Glove
- نوع: دستکش نیمپنجه (¾ طول انگشت)
- جنس: چرم طبیعی گاوی درجه یک
- کف دست: چرم نبوک دو لایه، ضد خش و مقاوم در برابر سایش
- تقویت اضافی: چرم اسپلیت گاوی سهلایه در کف دست برای دوام بیشتر
- بند مچ: چسب Hook & Loop برای فیکس بهتر روی دست
- کاربرد: حمایت، فرود، صعود مصنوعی، مسیرهای شکاف و دست به سنگ
- تناسب سایزی: تک سایز مناسب آقایان (عرض دست 9.5 تا 10.5 سانتیمتر)
- مقاوم در برابر سایش و اصطکاک
- افزایش کنترل و حساسیت انگشتان در حین صعود
- طراحی ارگونومیک برای راحتی بیشتر
- دوخت مستحکم و تقویتشده برای افزایش طول عمر محصول
- مناسب برای: سنگنوردان حرفهای، کوهنوردان، تکنسینهای کار با طناب، و صعودهای مصنوعی
 
	
 
							
 
 
 
 
 
		 
		 
 
 
 

 
							 

 
 
 
							 
 
		 
 
 
 
 
 

 
 

 

 
 
 
											 
											 
											