محافظت از پوست در کوهنوردی با 16 نکته کاربردی
کوهنوردی فعالیتی لذتبخش است که میتواند با چالشهای متعددی همراه باشد. نور خورشید، باد، سرما و خشکی از جمله عواملی هستند که میتوانند به پوست شما آسیب برسانند. با این حال، با رعایت برخی نکات ساده، میتوانید از پوست خود در برابر این عناصر محافظت کرده و از کوهنوردی خود لذت ببرید.
نکات زیر مختصر و مفید هستند اما رعایت آنها تاثیر بسزایی خواهد داشت.
فهرست مطالب
Toggleمهمترین نکات برای محافظت از پوست در کوهنوردی
قبل از رفتن:
- ضد آفتاب: استفاده از ضد آفتاب با طیف وسیع و SPF حداقل 30 روی تمام پوستهای در معرض دید، 15 تا 30 دقیقه قبل قرار گرفتن در معرض نور و تمدید به صورت هر 2 ساعت یک بار ضروری است. در مصرف کرم ضدآفتاب ناخن خشکی نکنید!
- مرطوب کننده: از یک مرطوب کننده ضد آب و فاقد عطر برای آبرسانی به پوست خود استفاده کنید. همراه داشتن مرطوب کننده به خصوص برای برنامه های چند روزه اهمیت دارد. برای برنامه های یکروزه هم می توانید قبل و بعد از برنامه اقدام به استفاده از مرطوب کننده کنید پس نیازی به حمل مرطوب کننده نخواهید داشت.
- لباس مناسب: یکی از ویژگی های لباس بیس کوهنوردی حمایت از پوست در برابر عوامل بیرونی است. این لباس ها عموما از الیافی تولید می شوند که در برابر باکتری مقاومت دارند و همچنین عرق بدن را به بیرون هدایت می کنند. لازم است از لباس های آستین بلند استفاده کنید.
- عینک آفتابی: از عینک کوهنوردی با محافظت UV برای محافظت از چشمان خود در برابر نور خورشید استفاده کنید.
- کلاه: از یک کلاه لبه دار برای محافظت از صورت و گوش های خود در برابر نور خورشید استفاده کنید. به غیر از صورت و گوش، گردن شما هم در کوهنوردی به شدت در معرض آفتاب سوختگی قرار دارد پس باید گردن را هم در برابر آفتاب محافظت کنید.
- شلوار بپوشید: پوشیدن شلوار کوهنوردی مناسب به جای شلوارک پای شما را در برابر نور خورشید و آسیب هایی مانند کشیده شدن روی سنگ و صخره و خس و خاشاک محافظت می کند.
حین کوهنوردی:
- آبرسانی: به طور مرتب آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. کم آبی بدن می تواند باعث خشکی پوست و ترک خوردن آن شود.
- عوض کردن لباس: اگر عرق کردید، لباس های خود را عوض کنید تا از مرطوب ماندن پوست و ایجاد اصطکاک که می تواند منجر به ساییدگی شود، جلوگیری کنید.
- محافظت از دست: از کرم ضد آفتاب و مرطوب کننده برای محافظت از دست های خود در برابر نور خورشید و باد استفاده کنید. هنگام مواجه با هوای سرد، صعود از صخره یا استفاده از ابزار، از دستکش استفاده کنید. ضمنا سیستم لایه بندی را برای دستکش نیز رعایت نمایید.
- محافظت از لب: از بالم لب با SPF حداقل 15 برای محافظت از لب های خود در برابر نور خورشید و باد استفاده کنید.
حفاظت از پوست صورت در برابر باد
- کلاه کولاک: از کلاه کولاکی استفاده کنید که به خوبی روی سر و گردن شما را پوشش دهد و همچنین استفاده از آن در بلندمدت آزاردهنده نباشد. قبل از برنامه و در خانه کلاه کولاک خود را از نظر متناسب بودن چک کنید. بعضا لازم است تغییرات کوچکی در قسمت بینی و دهان انجام دهید تا نفس کشیدن برایتان راحت شود.
- عینک طوفان: عینک طوفان به غیر از حفاظت از چشم از پوست دور چشم و پلک هم در برابر سرمازدگی و خشک شدن در اثر باد محافظت می کند. از عینک هایی استفاده کنید که سایزشان به اندازه کافی بزرگ باشد تا دور کاسه چشم را به خوبی بگیرند.
بعد از کوهنوردی:
- پاکسازی: پوست خود را با آب ولرم و صابون ملایم بشویید تا عرق، خاک و چربی را از بین ببرید.
- مرطوب کننده: از یک مرطوب کننده برای آبرسانی به پوست خود و بازگرداندن رطوبت از دست رفته استفاده کنید.
- بررسی پوست: پوست خود را برای علائم آفتاب سوختگی، بثورات یا سایر تحریکات بررسی کنید. در صورت مشاهده هرگونه مشکل، به پزشک مراجعه کنید.
- تغذیه صحیح: مصرف ویتامین ها و پروتئین پس از برنامه به ریکاوری بدن از جمله ریکاوری پوست کمک شایانی خواهد کرد.
نکات اضافی:
- از مصرف عطر و ادکلن خودداری کنید: عطر و ادکلن می تواند پوست شما را در برابر نور خورشید حساس تر کند.
- از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن می تواند به پوست شما آسیب برساند و روند پیری را تسریع کند.
- در صورت داشتن هر گونه بیماری پوستی، با پزشک خود مشورت کنید: ممکن است لازم باشد اقدامات احتیاطی اضافی را برای محافظت از پوست خود انجام دهید.
- از آرایش کردن خودداری کنید: آرایش کردن در حین فعالیت های ورزش مانند کوهنوردی جلوی تنفس پوست را می گیرد و آسیب جدی در بلند مدت به پوست شما وارد خواهد کرد.
با رعایت این نکات ساده، می توانید از پوست خود در برابر عناصر مضر در هنگام کوهنوردی محافظت کرده و از این فعالیت لذت ببرید. به یاد داشته باشید که پوست شما بزرگترین اندام بدن شما است و از شما در برابر عفونت و آسیب محافظت می کند. با مراقبت از آن، می توانید به آن کمک کنید تا سالم و قوی بماند.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 3.7 / 5. تعداد آرا: 12
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
گروه موج کوه
طناب ورزشی سرعتی A1
شلوار زنانه ماموت مدل MT303
- پارچه: 85% پلی استر / 15% اسپاندکس
- رنگ بندی زنانه: مشکی /آبی /قرمز /سرخابی
- دارای کش دور کمر
- محافظت در برابر اشعهUV
- دارای پارچه ضد خش بر روی زانوها
- سبک وزن: 270 گرم
- پارچه نرم و راحت، ضد خراش و مقاوم در برابر سایش.
- خشک شدن سریع
- تنفس پذیری عالی
- عملکرد آب گریزی
- دارای کمربند
- دارای 4 عدد جیب
- آنتی باکتریال
- کشسانی 4 جهته
کوله 10 لیتری فوق سبک FAST TREK
تیشرت نیم زیپ زنانه ماموت مدل A2303
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی، دویدن و استفاده روزمره
- طراحی ارگونومیک با یقه ایستاده و نیم زیپ
- آستین بلند برای محافظت در برابر نور آفتاب
- وزن سبک و قابلیت تنفس بالا
- 90% نایلون و 10% اسپاندکس
- پارچه لطیف، سبک و خنک
- دارای خاصیت کشسانی ۴ جهته برای راحتی بیشتر
- بافت ریز سوزنی با تهویه مناسب برای جلوگیری از تعریق
- طراحی اسپرت و شیک برای آقایان و بانوان
- دوخت استاندارد با کیفیت بالا
- قابلیت خشکشوندگی سریع
- بهار، تابستان و اوایل پاییز
- تمرینات ورزشی، باشگاه، دویدن و پیادهروی
- محیطهای گرم و آفتابی به دلیل محافظت از پوست
- جلوگیری از تعریق و حفظ خنکی بدن
- مقاومت بالا و دوام زیاد
- آزادی حرکت بدون ایجاد محدودیت
- مناسب برای فعالیتهای پرتحرک
کفش آدیداس ترکس کراس ۵ Terrex – خاکستری
- رویه از پارچه Ripstop با دوام بالا برای مقاومت در برابر پارگی، ساییدگی و عوامل محیطی
- طراحی بدون دوخت (Seamless) برای کاهش اصطکاک و جلوگیری از تاول
- زیره بیرونی Contagrip با آجهای عمیق و چندجهته برای چسبندگی عالی روی زمینهای خیس و ناهموار
- کفی داخلی OrthoLite® با خاصیت ضدباکتری، ضدبو و جذب ضربه
- میانکفی با فناوری EVA فشرده برای نرمی و بازگشت انرژی بهتر
- Heel Drop حدود ۸-۱۰ میلیمتر برای کاهش فشار بر عضلات ساق پا در مسیرهای شیبدار
- زبان بلند محافظتی برای جلوگیری از ورود خاک، شن و خردهگیاهان
- پد محافظ در ناحیه مچ پا و پاشنه جهت راحتی بیشتر در مسیرهای طولانی
- وزن سبک نسبت به عملکرد حرفهای تریل
- بندهای کلاسیک با فیت پایدار و تنظیم دقیق روی پا
- لایههای تقویتی در قسمت پنجه و کنارهها برای محافظت در برابر ضربات محیطی
- قابل استفاده در مسیرهای جنگلی، کوهستانی و خاکی خشک یا مرطوب
- ظاهر اسپرت با طراحی دینامیک و مدرن مناسب استفاده روزمره یا ورزشی
- مناسب برای تریل رانینگ، هایکینگ سبک و پیادهروی ماجراجویانه
- انتخابی حرفهای برای دوندگان مسیرهای طبیعت و علاقهمندان به کفش مقاوم و سبک
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- سایزبندی کاملا استاندارد
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
شلوار بيس لاير ٤ فصل لاريمو
کاپشن پر سنگین 8000 مُتال ALEV
- کاپشن پر سنگین: ایده آل برنامه های زمستانی مانند صعود به دماوند و علم کوه در زمستان و برنامه های چند روزه، صعود قلل 7000 و 8000 متری
- جنس پارچه رویه: تنفسی ضدآب
- دارای 4 جیب خارجی و 2 جیب داخلی
- یقه و کلاه ضدکولاک به صورت نقاب دار روی صورت را می پوشاند.
- نسبت پر به ساقه 90-10
- پف شوندگی یا فیل پاور پر 850 اینچ مکعب بر اونس
- زیپ رویی دوبل دو طرفه
- بند تنظیم نقاب کلاه جهت افزایش میدان دید.
- چسب تنظیم نقاب کلاه: دارد(جهت افزایش میدان دید)
- دارای سیستم طوفانگیر در قسمت پایین کاپشن
- زیپ های YKK
- وزن: 1800گرم در سایز L
- سایز بندی MوL
- نوع پر: پرغاز
یخشکن 24 شاخه ضد لغزش HUGSEE
- دندانها: ۲۴ دندان فولادی از فولاد منگنز گالوانیزه برای چسبندگی عالی
- دندانها: فولاد منگنز
- لایه بیرونی: نایلون
- بندها: الاستومر ترموپلاستیک (TPE)
- طراحی سبک و قابل انعطاف
- قابلیت تاشو برای حمل آسان در کولهپشتی
- سایز: مناسب برای کفشهای سایز 38 تا 45
- رنگ: مشکی
- ابعاد محصول: ۲۱.۷۰ × ۱۳.۰۰ × ۱.۰۰ سانتیمتر
- وزن: ۱۵۹ گرم (برای بسته)
- چسبندگی عالی بر روی سطوح برفی، یخی، گل یا چمن خیس
- کاربرد برای کوهپیمایی و تریل رانینگ روی برف، شهری
کفش اسیکس ژل کهانا Asics Gel Kahana 8
- دارای تکنولوژی ژل (Gel Cushioning) برای جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
- رویه مشبک (Mesh) با تهویه مناسب برای جلوگیری از تعریق پا
- زیره مقاوم از EVA + Rubber مناسب دویدن روی آسفالت و سطوح سخت
- طراحی ارگونومیک برای پشتیبانی از مچ و قوس پا
- وزن سبک و راحت برای دویدنهای طولانی و ماراتن
- مناسب برای ورزش، پیادهروی روزانه و استایل شهری
- طراحی اسپرت با ترکیب رنگ سفید و آبی جذاب
- سایزبندی نرمال؛ انتخاب سایز همیشگی پیشنهاد میشود
- مناسب دویدن روزانه ، پیاده روی و مسیرهای خاکی معمول و روزانه
- تولید ویتنام
عینک جولبو اسپرت مدل TrailGuard
- ساخت تایوان با کیفیت بالا
- مجهز به لنزهای UV400 با محافظت کامل در برابر اشعههای UVA و UVB
- طراحی اسپرت و پوششی برای محافظت کامل اطراف چشم
- مناسب برای دوچرخهسواری، کوهنوردی، رانینگ، موتورسواری و استفاده شهری
- لنز آینهای با رفلکس آبی برای کاهش眩زدگی و افزایش وضوح دید
- فریم مقاوم، سبک و ضدضربه برای استفاده طولانیمدت
- طراحی ارگونومیک با انحنای مناسب صورتهای متوسط و بزرگ
- دارای روکش جانبی برای کاهش ورود نور و گردوغبار
- ثبات بالا روی صورت حتی در فعالیتهای پرتحرک
- موجود در رنگهای متنوع و جذاب (آبی، سفید، مشکی، خاکستری و...)
- بههمراه کیف پارچهای مخصوص نگهداری
- مناسب برای شرایط آفتابی، برفی و محیطهای پرنور طبیعی و شهری