کوهنوردی فعالیتی لذت‌بخش است که می‌تواند با چالش‌های متعددی همراه باشد. نور خورشید، باد، سرما و خشکی از جمله عواملی هستند که می‌توانند به پوست شما آسیب برسانند. با این حال، با رعایت برخی نکات ساده، می‌توانید از پوست خود در برابر این عناصر محافظت کرده و از کوهنوردی خود لذت ببرید.
نکات زیر مختصر و مفید هستند اما رعایت آنها تاثیر بسزایی خواهد داشت.
مهمترین نکات برای محافظت از پوست در کوهنوردی
قبل از رفتن:
- ضد آفتاب: استفاده از ضد آفتاب با طیف وسیع و SPF حداقل 30 روی تمام پوست‌های در معرض دید، 15 تا 30 دقیقه قبل قرار گرفتن در معرض نور و تمدید به صورت هر 2 ساعت یک بار ضروری است. در مصرف کرم ضدآفتاب ناخن خشکی نکنید!
- مرطوب کننده: از یک مرطوب کننده ضد آب و فاقد عطر برای آبرسانی به پوست خود استفاده کنید. همراه داشتن مرطوب کننده به خصوص برای برنامه های چند روزه اهمیت دارد. برای برنامه های یکروزه هم می توانید قبل و بعد از برنامه اقدام به استفاده از مرطوب کننده کنید پس نیازی به حمل مرطوب کننده نخواهید داشت.
- لباس مناسب: یکی از ویژگی های لباس بیس کوهنوردی حمایت از پوست در برابر عوامل بیرونی است. این لباس ها عموما از الیافی تولید می شوند که در برابر باکتری مقاومت دارند و همچنین عرق بدن را به بیرون هدایت می کنند. لازم است از لباس های آستین بلند استفاده کنید.
- عینک آفتابی: از عینک کوهنوردی با محافظت UV برای محافظت از چشمان خود در برابر نور خورشید استفاده کنید.
- کلاه: از یک کلاه لبه دار برای محافظت از صورت و گوش های خود در برابر نور خورشید استفاده کنید. به غیر از صورت و گوش، گردن شما هم در کوهنوردی به شدت در معرض آفتاب سوختگی قرار دارد پس باید گردن را هم در برابر آفتاب محافظت کنید.
- شلوار بپوشید: پوشیدن شلوار کوهنوردی مناسب به جای شلوارک پای شما را در برابر نور خورشید و آسیب هایی مانند کشیده شدن روی سنگ و صخره و خس و خاشاک محافظت می کند.
حین کوهنوردی:
- آبرسانی: به طور مرتب آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. کم آبی بدن می تواند باعث خشکی پوست و ترک خوردن آن شود.
- عوض کردن لباس: اگر عرق کردید، لباس های خود را عوض کنید تا از مرطوب ماندن پوست و ایجاد اصطکاک که می تواند منجر به ساییدگی شود، جلوگیری کنید.
- محافظت از دست: از کرم ضد آفتاب و مرطوب کننده برای محافظت از دست های خود در برابر نور خورشید و باد استفاده کنید. هنگام مواجه با هوای سرد، صعود از صخره یا استفاده از ابزار، از دستکش استفاده کنید. ضمنا سیستم لایه بندی را برای دستکش نیز رعایت نمایید.
- محافظت از لب: از بالم لب با SPF حداقل 15 برای محافظت از لب های خود در برابر نور خورشید و باد استفاده کنید.
حفاظت از پوست صورت در برابر باد
- کلاه کولاک: از کلاه کولاکی استفاده کنید که به خوبی روی سر و گردن شما را پوشش دهد و همچنین استفاده از آن در بلندمدت آزاردهنده نباشد. قبل از برنامه و در خانه کلاه کولاک خود را از نظر متناسب بودن چک کنید. بعضا لازم است تغییرات کوچکی در قسمت بینی و دهان انجام دهید تا نفس کشیدن برایتان راحت شود.
- عینک طوفان: عینک طوفان به غیر از حفاظت از چشم از پوست دور چشم و پلک هم در برابر سرمازدگی و خشک شدن در اثر باد محافظت می کند. از عینک هایی استفاده کنید که سایزشان به اندازه کافی بزرگ باشد تا دور کاسه چشم را به خوبی بگیرند.
بعد از کوهنوردی:
- پاکسازی: پوست خود را با آب ولرم و صابون ملایم بشویید تا عرق، خاک و چربی را از بین ببرید.
- مرطوب کننده: از یک مرطوب کننده برای آبرسانی به پوست خود و بازگرداندن رطوبت از دست رفته استفاده کنید.
- بررسی پوست: پوست خود را برای علائم آفتاب سوختگی، بثورات یا سایر تحریکات بررسی کنید. در صورت مشاهده هرگونه مشکل، به پزشک مراجعه کنید.
- تغذیه صحیح: مصرف ویتامین ها و پروتئین پس از برنامه به ریکاوری بدن از جمله ریکاوری پوست کمک شایانی خواهد کرد.
نکات اضافی:
- از مصرف عطر و ادکلن خودداری کنید: عطر و ادکلن می تواند پوست شما را در برابر نور خورشید حساس تر کند.
- از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن می تواند به پوست شما آسیب برساند و روند پیری را تسریع کند.
- در صورت داشتن هر گونه بیماری پوستی، با پزشک خود مشورت کنید: ممکن است لازم باشد اقدامات احتیاطی اضافی را برای محافظت از پوست خود انجام دهید.
- از آرایش کردن خودداری کنید: آرایش کردن در حین فعالیت های ورزش مانند کوهنوردی جلوی تنفس پوست را می گیرد و آسیب جدی در بلند مدت به پوست شما وارد خواهد کرد.
با رعایت این نکات ساده، می توانید از پوست خود در برابر عناصر مضر در هنگام کوهنوردی محافظت کرده و از این فعالیت لذت ببرید. به یاد داشته باشید که پوست شما بزرگترین اندام بدن شما است و از شما در برابر عفونت و آسیب محافظت می کند. با مراقبت از آن، می توانید به آن کمک کنید تا سالم و قوی بماند.
