محافظت از پوست در کوهنوردی با 16 نکته کاربردی

کوهنوردی فعالیتی لذت‌بخش است که می‌تواند با چالش‌های متعددی همراه باشد. نور خورشید، باد، سرما و خشکی از جمله عواملی هستند که می‌توانند به پوست شما آسیب برسانند. با این حال، با رعایت برخی نکات ساده، می‌توانید از پوست خود در برابر این عناصر محافظت کرده و از کوهنوردی خود لذت ببرید.

نکات زیر مختصر و مفید هستند اما رعایت آنها تاثیر بسزایی خواهد داشت.

مهمترین نکات برای محافظت از پوست در کوهنوردی

قبل از رفتن:

• ضد آفتاب: استفاده از ضد آفتاب با طیف وسیع و SPF حداقل 30 روی تمام پوست‌های در معرض دید، 15 تا 30 دقیقه قبل قرار گرفتن در معرض نور و تمدید به صورت هر 2 ساعت یک بار ضروری است. در مصرف کرم ضدآفتاب ناخن خشکی نکنید!
• مرطوب کننده: از یک مرطوب کننده ضد آب و فاقد عطر برای آبرسانی به پوست خود استفاده کنید. همراه داشتن مرطوب کننده به خصوص برای برنامه های چند روزه اهمیت دارد. برای برنامه های یکروزه هم می توانید قبل و بعد از برنامه اقدام به استفاده از مرطوب کننده کنید پس نیازی به حمل مرطوب کننده نخواهید داشت.
• لباس مناسب: یکی از ویژگی های لباس بیس کوهنوردی حمایت از پوست در برابر عوامل بیرونی است. این لباس ها عموما از الیافی تولید می شوند که در برابر باکتری مقاومت دارند و همچنین عرق بدن را به بیرون هدایت می کنند. لازم است از لباس های آستین بلند استفاده کنید.
• عینک آفتابی: از عینک کوهنوردی با محافظت UV برای محافظت از چشمان خود در برابر نور خورشید استفاده کنید.
• کلاه: از یک کلاه لبه دار برای محافظت از صورت و گوش های خود در برابر نور خورشید استفاده کنید. به غیر از صورت و گوش، گردن شما هم در کوهنوردی به شدت در معرض آفتاب سوختگی قرار دارد پس باید گردن را هم در برابر آفتاب محافظت کنید.
• شلوار بپوشید: پوشیدن شلوار کوهنوردی مناسب به جای شلوارک پای شما را در برابر نور خورشید و آسیب هایی مانند کشیده شدن روی سنگ و صخره و خس و خاشاک محافظت می کند.

حین کوهنوردی:

• آبرسانی: به طور مرتب آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. کم آبی بدن می تواند باعث خشکی پوست و ترک خوردن آن شود.
• عوض کردن لباس: اگر عرق کردید، لباس های خود را عوض کنید تا از مرطوب ماندن پوست و ایجاد اصطکاک که می تواند منجر به ساییدگی شود، جلوگیری کنید.
• محافظت از دست: از کرم ضد آفتاب و مرطوب کننده برای محافظت از دست های خود در برابر نور خورشید و باد استفاده کنید. هنگام مواجه با هوای سرد، صعود از صخره یا استفاده از ابزار، از دستکش استفاده کنید. ضمنا سیستم لایه بندی را برای دستکش نیز رعایت نمایید.
• محافظت از لب: از بالم لب با SPF حداقل 15 برای محافظت از لب های خود در برابر نور خورشید و باد استفاده کنید.

حفاظت از پوست صورت در برابر باد

• کلاه کولاک: از کلاه کولاکی استفاده کنید که به خوبی روی سر و گردن شما را پوشش دهد و همچنین استفاده از آن در بلندمدت آزاردهنده نباشد. قبل از برنامه و در خانه کلاه کولاک خود را از نظر متناسب بودن چک کنید. بعضا لازم است تغییرات کوچکی در قسمت بینی و دهان انجام دهید تا نفس کشیدن برایتان راحت شود.
• عینک طوفان: عینک طوفان به غیر از حفاظت از چشم از پوست دور چشم و پلک هم در برابر سرمازدگی و خشک شدن در اثر باد محافظت می کند. از عینک هایی استفاده کنید که سایزشان به اندازه کافی بزرگ باشد تا دور کاسه چشم را به خوبی بگیرند.

بعد از کوهنوردی:

• پاکسازی: پوست خود را با آب ولرم و صابون ملایم بشویید تا عرق، خاک و چربی را از بین ببرید.
• مرطوب کننده: از یک مرطوب کننده برای آبرسانی به پوست خود و بازگرداندن رطوبت از دست رفته استفاده کنید.
• بررسی پوست: پوست خود را برای علائم آفتاب سوختگی، بثورات یا سایر تحریکات بررسی کنید. در صورت مشاهده هرگونه مشکل، به پزشک مراجعه کنید.
• تغذیه صحیح: مصرف ویتامین ها و پروتئین پس از برنامه به ریکاوری بدن از جمله ریکاوری پوست کمک شایانی خواهد کرد.

نکات اضافی:

• از مصرف عطر و ادکلن خودداری کنید: عطر و ادکلن می تواند پوست شما را در برابر نور خورشید حساس تر کند.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن می تواند به پوست شما آسیب برساند و روند پیری را تسریع کند.
• در صورت داشتن هر گونه بیماری پوستی، با پزشک خود مشورت کنید: ممکن است لازم باشد اقدامات احتیاطی اضافی را برای محافظت از پوست خود انجام دهید.
• از آرایش کردن خودداری کنید: آرایش کردن در حین فعالیت های ورزش مانند کوهنوردی جلوی تنفس پوست را می گیرد و آسیب جدی در بلند مدت به پوست شما وارد خواهد کرد.

با رعایت این نکات ساده، می توانید از پوست خود در برابر عناصر مضر در هنگام کوهنوردی محافظت کرده و از این فعالیت لذت ببرید. به یاد داشته باشید که پوست شما بزرگترین اندام بدن شما است و از شما در برابر عفونت و آسیب محافظت می کند. با مراقبت از آن، می توانید به آن کمک کنید تا سالم و قوی بماند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند