8 نکته ایمنی در کوهنوردی که باید یادتان بماند.
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
هر برنامه کوهنوردی یا هایکینگ خطرات خاص به خود را دارد. صرف نظر از طول برنامه این خطرات می توانند مشکل زا باشند. تغییرات سریع آب و هوایی، گم شدن در مسیر و سایر موارد هر ساله باعث بروز حوادث مختلف می شوند. آگاهی از نکات مهم پیرامون ایمنی در کوهنوردی باعث می شود با حاشیه امنیت بیشتری از طبیعت لذت ببرید. در ادامه به 11 نکته پیرامون ایمنی در کوهنوردی اشاره کرده ایم که می تواند به افزایش سلامت شما در محیط کوهستان کمک کند.
ایمنی در کوهنوردی
1. مسیر خود را برنامه ریزی کنید.
اولین گام برای ایمنی در کوهنوردی برنامه ریزی مسیر است. این بدان معناست که مسیر پیش رو را به درستی شناسایی کنید. هنگام برنامه ریزی مسیر، سطح آمادگی خود و بقیه گروه را در نظر داشته باشید. اگر قصد شبمانی دارید اطمینان پیدا کنید که نقطه ی شبمانی شما کجا خواهد بود. در نهایت پیش از شروع برنامه کوهنوردی به کسی اطلاع دهید که می خواهید به کجا بروید و مدت زمان برنامه شما چقدر است. اطلاع دادن به خانواده، دوستان و افراد مسئول به آنها کمک می کند تا در صورت بروز مشکل شما را ردیابی کنند.
2. تجهیز مناسب کوله پشتی
اطمینان حاصل کنید که همه وسایل ضروری کوهنوردی را برای برنامتان به همراه می برید. بردن تجهیزات مناسب می تواند تفاوت بین یک برنامه موفق یا بازگشتن از وسط مسیر باشد. اگر قصد دارید با راهنمای کوهستان صعود کنید، از وی بپرسید که چه وسایلی لازم است و چه چیزهایی از طریق تور کوهنوردی در اختیار شما قرار خواهد گرفت. اگر بدون راهنما سفر می کنید می توانید از طریق خواندن گزارش برنامه ها و منابع معتبر در اینترنت نسبت به وسایل ضروری آگاهی پیدا کنید.
3. چالش مناسب را پیدا کنید.
از مهمترین نکات ایمنی در کوهنوردی خودشناسی است! ممکن است رویای یک صعود بزرگ مثلا صعود به پوبدا را داشته باشید، اما واقع بینی اهمیت زیادی برای ایمنی در کوهنوردی دارد. مهم است بدانید که توانتان از نظر قله نوردی و فنی در چه سطحی قرار دارد. به عنوان مثال اگر سابقه فنی یا سنگنوردی ندارید، بهتر است فعلا به برنامه های پیمایشی اکتفا کنید. درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند، اما در حقیقت انسان می تواند با تکیه بر خرد و پشتکار خود بولدزر بسازد و سپس توانایی لازم برای جابجایی کوهها را خواهد داشت.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
برای کسانی که به دنبال انجام صعودهای فنی یا شاخص هستند، آموزش کوهنوردی و ارتقای سطح فنی در کنار افزایش استقامت و قدرت واجب است. دست کم گرفتن یک چالش یا زیادی دست بالا گرفتن یک برنامه دو سوی افراط و تفریط هستند که می توانند تاثیر منفی روی عملکردتان به عنوان یک کوهنورد داشته باشند.
4. حتما هواشناسی را بررسی کنید و برای تغییرات آب و هوایی آماده باشید.
قبل از کوه رفتن، مهم است که بدانید در چه موقعیتی قرار خواهید گرفت. همیشه مطمئن باشید که پیش بینی هوا را از قبل بررسی کرده و برنامه ریزی تان مطابق با شرایط آب و هوایی می باشد.
در کوهستان شرایط آب و هوا می تواند با سرعت و به طرز چشمگیری تغییر کند. حتی روزی که پیش بینی آسمان صاف وجود دارد هم امکان یک بعد از ظهر طوفانی وجود خواهد داشت. آمادگی برای تغییرات سریع و غیرقابل پیش بینی آب و هوا می تواند تفاوت بین یک کوهنوردی سالم یا رسیدن به سرحدات خطر باشد.
خشک ماندن در کوهنوردی یک امر ضروری است. یک مثل قدیمی می گوید”خشک یعنی گرم” پس در سیستم لباس کوهنوردی باید دقت کافی داشته باشید. عدم توجه به این موضوع می تواند باعث افزایش بالقوه خطر هیپوترمی شود. به همراه داشتن آب و غذای اضافی نیز از نکاتی هستند که در شرایط اضطراری، ایمنی در کوهنوردی را افزایش می دهند.
برای کوهنوردی در زمستان داشتن پوشاک مناسب برای دمای زیر سفر و همچنین لباس اضافی ضروریت دارد. همین طور شناسایی مسیرهای بهمنی برای عدم رویارویی با این خطر قدرتمند حیاتیست.
5. با افراد با تجربه صعود کنید.
دلایل زیادی برای صعود با افراد باتجربه مانند راهنماهای کوهستان و مربیان کارکرده وجود دارد. در کنار این افراد کوهنوردی را به درستی فرا می گیرید و در آن مهارت پیدا خواهید کرد. همچنین شناخت آنان به دلیل بارها تکرار مسیرهای مختلف زیادتر است، پس در شرایط حساس قوه تصمیم گیری بهتری خواهند داشت.
راهنمای کوهستان حرفه ای می تواند شما را در بهترین مسیرها به پیش ببرد. به گفته دنیل داسون صعود در کنار افراد حرفه ای به شکلی مانند گرفتن بیمه نامه است.
6. صعود نکردن هم قسمتی از صعود است.
شرایط مانند فشار بیش از حد روی بدن، از دست دادن روز، ارتفاع زدگی یا تغییرات شدید آب و هوایی می توانند نشانه هایی برای بازگشت سالم به خانه باشند. صعود در طوفان به طور کلی کار عاقلانه ای نیست. به یاد داشته باشید که شما در کوه هستید که از آنجا لذت ببرید. این بازی ذاتا ماجراجویی است، اما ماجراجویی هم قوانین خود را دارد. به قول سیمون مورو خوب است که در تاریخ ناممان نوشته شود، اما بهتر این است که خودمان باشیم تا تاریخ را بخوانیم.
7. از خودتان در برابر آفتاب محافظت کنید.
برف کوری، گرمازدگی و آفتاب سوختگی از مواردی هستند که می توانند روی ایمنی در کوهنوردی تاثیر منفی داشته باشند. برای اجتناب از ساعات اوج آفتاب به خصوص در فصل گرما، اکثر کوهنوردان با تجربه صبح زود یا اواخر عصر را برای شروع حرکت انتخاب می کنند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
در گام بعدی نیز باید از پوست خود در برابر اشعه آفتاب محافظت کنید، که با تمدید به موقع کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 برای کوهنوردی امکان پذیر است. یکی دیگر از گزینه ها هم در اینجا پوشش مناسب سر و گردن و سایر اندام بدن برای جلوگیری از تابش و آسیب دیدگی پوست خواهد بود. در مورد استفاده از عینک آفتابی هم احتمالا نیازی به تاکید بیشتر نیست.
به همراه داشتن مایعات و آب کافی به خصوص در هوای گرم یک راهکار اساسی برای جلوگیری از گرمازدگی خواهد بود. در همین مورد باید به بدن خود توجه داشته باشید و پس از دیدن اولین نشانه های گرمازدگی مانند سردرد، کم آبی، تهوع و … صعود را متوقف کنید.
8. برنامه هم هوایی درست
فرآیند هم هوایی در افراد مختلف می تواند با سرعت های گوناگون انجام شود. گاها هم هوا شدن یک نفر دیرتر از دیگران اتفاق می افتد و این می تواند در صعودهای تیمی در ارتفاعات بالا مشکل ساز شود. بهتر است اطلاعات کافی پیرامون هم هوایی کسب کنید و با توجه به این اطلاعات و البته شرایط خودتان برنامه هم هوایی را ترتیب دهید. عدم هم هوایی خوب می تواند به بیماری حاد ارتفاع، ادم مغزی و ریوی و حتی بدتر از آن ختم شود.
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
گچ منیزیم مایع ۷۵ گرمی مدل NOBLE
۳۱۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
اسکارف سر و گردن هدگیر مدل آیروفلکس
۹۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کیف کمری بلک دیر مدل 1020
۷۷۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
چراغ پیشانی شارژی سنسور دار 3 حالته
۳۹۴.۰۰۰ تومان
جدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
مهر 16, 1402
1 دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
بند کفش کوهنوردی شیرکوه
۶۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
اسکارف کوهنوردی سوزنی سوراخ ریز HEAD GEAR
۹۳.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
