حداکثر ضربان قلب ورزشکاران چگونه محاسبه می شود؟
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
برای ورزشکارانی که تمریناتشان را بر اساس ضربان قلب مدیریت می‌کنند، آگاهی از حداکثر ضربان قلب (HRmax) اهمیت زیادی دارد. این موضوع به‌ویژه در ورزش‌های استقامتی نقش کلیدی ایفا می‌کند؛ چراکه تعیین دقیق HRmax به ورزشکار اجازه می‌دهد نواحی تمرینی خود را به‌درستی مشخص کرده، ساختار جلسات تمرینی را بهینه سازد و در نهایت، نتایج بهتری کسب کند.
با این حال، محاسبه حداکثر ضربان قلب همیشه ساده نیست و می‌تواند برای بسیاری از ورزشکاران چالش‌برانگیز باشد. برخلاف سرعت یا توان عضلانی که بلافاصله به اوج می‌رسند، ضربان قلب به‌تدریج افزایش می‌یابد و دستیابی به حداکثر آن نیازمند فشار فیزیکی و قدرت ذهنی بسیار بالاست.
به‌طور کلی سه روش اصلی برای تعیین HRmax وجود دارد: فرمول‌های تخمینی، تست‌های میدانی و آزمایش‌های تخصصی در محیط آزمایشگاهی. در ادامه هر یک از این روش‌ها را بررسی می‌کنیم تا بتوانید بهترین راه را متناسب با سطح آمادگی و شرایط خود انتخاب کنید.
حداکثر ضربان قلب چیست؟
حداکثر ضربان قلب (Maximum Heart Rate یا HRmax) بیشترین تعداد تپش قلب در یک دقیقه است که بدن می‌تواند در شرایط فعالیت شدید و تحت بیشترین فشار تحمل کند.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
این شاخص در ورزش به‌عنوان معیاری برای تعیین حداکثر توانایی سیستم قلبی–عروقی فرد استفاده می‌شود. دانستن HRmax به ورزشکار و مربی کمک می‌کند تا شدت تمرینات را به‌طور دقیق در قالب مناطق تمرینی (Training Zones) تنظیم کرده و برنامه‌ای هدفمند برای پیشرفت طراحی کنند.
نکته مهم این است که HRmax از فردی به فرد دیگر می‌تواند تفاوت چشمگیری داشته باشد. بالا یا پایین بودن آن به خودی خود نشان‌دهنده توانایی یا ضعف نیست؛ بلکه یک ویژگی ژنتیکی و فردی است. ارزش واقعی این عدد زمانی مشخص می‌شود که به‌عنوان مرجعی برای ساخت یک برنامه تمرینی ساختارمند و متناسب با شدت‌های مختلف تمرین مورد استفاده قرار گیرد.
از آن‌جا که نواحی تمرینی (از فعالیت خیلی سبک تا تلاش حداکثری) به‌صورت درصدی از HRmax تعریف می‌شوند، تعیین دقیق این عدد برای دستیابی به بهترین نتایج در ورزش‌های استقامتی و حتی تمرینات قدرتی اهمیت فراوانی دارد.
محاسبه سریع حداکثر ضربان قلب (HRmax)
سه فرمول پرکاربرد برای برآورد HRmax — پیشنهاد: برای افراد فعال، فرمول 211 − (0.64 × سن) نزدیک‌تر است.
220 − سن
— bpm
— bpm
207 − (0.7 × سن) (۴۰+)— bpm
211 − (0.64 × سن) (فعال)— bpm
میانگین سه فرمول
— bpm
— bpm
روش های محاسبه حداکثر ضربان قلب ورزشکاران
ساده ترین راه برای محاسبه حداکثر ضربان قلب استفاده از فرمول برای تخمین آن است. همچنین ایمن ترین روشی است که برای مبتدیان عالی خواهد بود. مطالعات زیادی در مورد فرمول های حداکثر ضربان قلب وجود دارد. محبوب ترین آنها به نقل از theathleteblog عبارتند از:
- [ سن– 220 ] : معمول ترین و پر استفاده ترین روش محاسبه
- [سن × 0.7 – 207 ] : صحیح ترین روش ساده برای افراد بالای 40 سال
- [سن × 0.64 -211] : این فرمول برای افراد فعال دقت بیشتری دارد.
متأسفانه، هیچ یک از فرمول های ذکر شده در بالا بر اساس جنسیت تنظیم نمی شوند. به طور کلی زنان حداکثر ضربان 5 تا 10 بار بیشتر از مردان دارند، بنابراین این نکته دیگری است که باید در نظر گرفته شود.
برای تمرین حرفه‌ای به ابزار درست نیاز دارید. مجموعه کامل لوازم ورزشی موج‌کوه را ببینید و با خیال راحت، سریع و به‌صرفه انتخاب کنید.
اگر در این زمینه تازه کار هستید، بهتر است چندین فرمول را بررسی کنید و یک حد وسط انتخاب کنید. اما به طور کلی دربین این فرمول های ساده سومین مورد برای افراد ورزشکار مناسب تر خواهد بود.
به خاطر داشته باشید که این فرمول ها بر حداکثر ضربان قلب “نظری” تمرکز دارند. حداکثر ضربان قلب واقعی که یک ورزشکار می تواند به آن برسد در ورزش های مختلف متفاوت است.
به عنوان مثال، دویدن در مقایسه با دوچرخه سواری عضلات بیشتری را در بر می گیرد و در مجموع حداکثر ضربان قلب ورزشکاران کمی بیشتر است. در عین حال، حداکثر ضربان قلب در هنگام شنا به دلیل خنک‌تر بودن محیط و استفاده از عضلات بالاتنه که سایز کوچک‌تری دارند کمتر می باشد.
بنابراین، محاسبه حداکثر HR برای یک ورزش خاص مهم است تا بتوان مناطق تمرین را به درستی تنظیم کرد.
چک‌لیست تست میدانی ۲۰ دقیقه‌ای HRmax
برای ورزشکارانی که پایه هوازی دارند. اگر مبتدی هستی، از فرمول‌ها شروع کن.
قبل از تست
- ۴۸ ساعت تمرین پرفشار نداشته باش.
- ۸–۹ ساعت خواب شب قبل + آب کافی.
- گرم‌کردن: ۱۰–۱۵ دقیقه دویدن آسان + ۴×۲۰ث افزایش سرعت تا نزدیک ماکس.
- محیط ثابت (پیست/مسیر تخت)، هوا خنک، کفش آشنا.
حین تست
- ۲۰ دقیقه با فشار پیشرونده؛ ۳ دقیقه اول >۹۰٪ HRmax تخمینی، از دقیقه ۱۰ به >۹۵٪ برس.
- ۱ کیلومتر پایانی سرعت را کمی بیشتر کن؛ ۲۰۰ متر آخر تمام توان.
- حداکثر مقدار ثبت‌شده روی نوارسینه/ساعت، HRmax واقعی تو است.
نکات ایمنی
- اگر سابقه مشکل قلبی/سرگیجه/درد قفسه سینه داری، تست را انجام نده و با پزشک مشورت کن.
- ترجیحاً با همراه تمرین کن و آب/کربوهیدرات در دسترس باشد.
- پس از تست: ۱۰ دقیقه سردکردن + کشش سبک.
جایگزین‌های سبک‌تر
- ۴×۲ دقیقه با استراحت ۱ دقیقه (VO2max intervals) با حداکثر تلاش — قله ضربان نزدیک HRmax.
- پروتکل پله‌ای ۱۵ ثانیه‌ای: هر ۱۵ث ۵ bpm بالاتر تا جایی که دیگر بالا نرود.
آیا می توان از حداکثر ضربان قلب تخمینی خود عبور کرد؟
بله. اما به این معنا نیست که اگر کسی فراتر از عددی که فرمول Max HR پیشنهاد می کند تمرین کند، قلب منفجر می شود. نه، به این دلیل است که فرمول افراد را تعمیم می دهد و برای ورزشکاران با آمادگی جسمانی بالا و افرادی که در سنین بالا بسیار فعال هستند، دقیق نیست.
حداکثر ضربان قلب با افزایش سن کاهش می یابد، اما این عدد به اندازه ای که فرمول ها می گویند نیست. در واقع ورزشکاران تمرین دیده که منظم هستند کاهش قلب بسیار کمتری نسبت به سایرین به دلیل افزایش سن خواهند داشت. دیدن یک ورزشکار 40 ساله با حداکثر ضربان قلب 195 چیز غیرمعمولی نیست، در حالی که فرمول عدد 180 را پیشنهاد می کند.
در هر صورت اگر یک ورزشکار در تمرینات خود جدی باشد، تخمین حداکثر ضربان قلب تنها یک نقطه شروع به شمار می رود. پس از شروع یک برنامه تمرینی یا رقابت در مسابقات باید مشخص شود که حداکثر ضربان قلب واقعی چقدر می باشد.
محاسبه حداکثر ضربان قلب با استفاده از روش آزمایشگاهی
یک راه بسیار رسمی تر (و دقیق) برای محاسبه حداکثر ضربان قلب، انجام یک آزمایش تحت نظارت است. که به عنوان تست حداکثر VO2 شناخته می شود، چنین تجزیه و تحلیلی آزمایشی از قابلیت های فیزیولوژیکی ورزشکار است و بنابراین، ورزشکاران را به حداکثر مطلق سوق می دهد.
پروتکل این آزمایش بسیار ساده است. ورزشکار روی تردمیل، دوچرخه ثابت یا سایر وسایل مشابه با سرعت/قدرت فزاینده تمرین می کند تا زمانی که به خستگی کامل برسد. در طول آزمایش داده های زیادی در مورد آمادگی جسمانی فعلی ورزشکار جمع آوری می شود. در نهایت این آزمایش نه تنها حداکثر ضربان قلب ورزشکاران، بلکه آستانه های هوازی، بی هوازی و لاکتات را نیز تعیین خواهد کرد. همه این داده ها به تجزیه و تحلیل چگونگی تاثیر تمرین بر بدن و اینکه آیا چیزی باید تغییر/تعدیل شود، کمک می کند.
محاسبه حداکثر ضربان با استفاده از تست میدانی
تست های هوازی فقط باید توسط ورزشکارانی انجام شود که پایه هوازی خوبی دارند و می دانند چه می کنند. ورزشکاران بی تجربه بهتر است در ابتدا روی روشهای ساده تر تمرکز کنند. ضمن اینکه آزمون های میدانی به قدرت ذهنی بالایی نیاز دارد. در ادامه تست ها از آسان به پیچیده فهرست شده است. برای نتایج بهینه در هر یک از این تست ها نیاز به سرحال بودن است.
- حداقل دو روز قبل از آزمایش باید از تمرینات شدید خودداری کنید و قبل از آن به حد کافی بخوابید.
- برای این جلسات باید فرآیند گرم کردن قبل از ورزش به خوبی انجام شود:
- تمرینات فول بادی برای کل بدن به مدت 10 دقیقه با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
- یک دویدن 10-15 دقیقه ای با 4 ست 20 ثانیه ای افزایش سرعت تدریجی داشته باشید. هدف رسیدن به حداکثر سرعت و حفظ آن برای 5 ثانیه است.
- فرآیند گرم کردن را می توانید بر اساس ورزش خود تنظیم کنید.
محاسبه‌گر نواحی تمرینی با روش کاروونن (HRR)
HRR = HRmax − HRrest • نواحی = HRrest + درصدی از HRR. برای تفاوت رشته، یک تصحیح کوچک اعمال می‌شود.
| ناحیه | هدف تمرین | درصد HRR | بازه ضربان (bpm) |
|---|---|---|---|
| Z1 | ریکاوری/ایزی | 50–60% | — |
| Z2 | پایه هوازی | 60–70% | — |
| Z3 | تمپو | 70–80% | — |
| Z4 | آستانه | 80–90% | — |
| Z5 | VO₂max/نهایت | 90–100% | — |
نکته: اگر HRmax را از تست میدانی به‌دست آورده‌ای، همان را وارد کن. اعداد بالا راهنمایی هستند؛ به حس‌تمرین و داده‌های مسابقه هم توجه کن.
تست شماره 1: آزمون 20 دقیقه
اولین آزمون تست 5 کیلومتر می باشد. برای یک فرد با آمادگی جسمانی مناسب 20 دقیقه زمان برای 5 کیلومتر دویدن کافی خواهد بود. در غیر این صورت هم فقط 20 دقیقه بدوید.
از آنجایی که این یک آزمون حداکثر ظرفیت است، هدف این است که با فشار پیش برویم. به طور کلی، در 3 دقیقه اول، ضربان قلب بیش از 90٪ حداکثر و در عرض 10 دقیقه به بیش از 95٪ افزایش می یابد.
در آخرین کیلومتری که احساس می‌کنید نمی‌توانید آن را تا پایان کار حفظ کنید، سرعت خود را افزایش دهید و سپس برای 200 متر آخر تمام تلاش خود را انجام دهید. ضربان قلب در پایان قطعا حداکثر ضربان قلب شماست.
این روش به مدتی برای ریکاوری نیاز دارد، بنابراین بهتر است این تلاش را برای یک مسابقه واقعی رزرو کنید.
تست شماره 2:
این تست حداکثر ضربان قلب بیشتر تعاملی است و بر اساس نوع تمرینی VO2 max می باشد. ایده این است که شما اجازه ندهید بدن با داشتن یک ست زمانی استراحت کمتر از ست سرعت، به ریکاوری کامل برسد.
تمرین سنتی VO2 max برای ایجاد قدرت و استقامت در سرعت و همچنین آموزش بدن برای تحمل تجمع لاکتات در بدن است.
تفاوت این تست در این است که ما روی رسیدن به حداکثر ضربان قلب تمرکز می کنیم. بنابراین هر بازه باید با حداکثر سرعت انجام شود نه سرعت آستانه لاکتات (منطقه 4).
پروتکل تست به این شکل می باشد: 4 تکرار 2 دقیقه ای با حداکثر تلاش با فاصله 1 دقیقه استراحت انجام دهید. به احتمال زیاد بعد از دومین ست، ضربان قلب خود را در حال قرمز شدن خواهید دید و بعد از سوم به حداکثر مطلق نزدیک خواهید شد.
تست شماره 3:
این تست با استفاده از یک دوست به عنوان کمک انجام می شود. هنگام دویدن (ترجیحا در پیست) از دوستتان بخواهید که در کنار شما دوچرخه سواری کند. یک بلت ضربان سینه ببندید و مانیتور را به دوست خود بدهید تا بتواند داده ها را ببیند.
این پروتکل مشابه تست VO2 max است: آزمایش را با حدود 100-120 ضربه در دقیقه شروع کنید و ضربان قلب را (با دویدن سریعتر) تا 5 ضربه در هر 15 ثانیه افزایش دهید تا زمانی که دیگر نتوانید آن را افزایش دهید.
نقش دوست شما این است که به ساعت نگاه کند و هر 15 ثانیه کل زمان و ضربان قلب را فریاد بزند. بعد از اینکه دیگر نتوانید ضربان قلب خود را برای بیش از دو بازه 15 ثانیه ای افزایش دهید، زمان توقف است. تا آن زمان باید به حداکثر ضربان قلب خود رسیده باشید.
جمع‌بندی
حداکثر ضربان قلب (HRmax) یکی از مهم‌ترین شاخص‌ها در طراحی و کنترل تمرینات ورزشی است. این عدد نشان می‌دهد بدن شما در شرایط حداکثری چه ظرفیتی دارد و بر اساس آن می‌توان نواحی تمرینی را تنظیم کرد.
فرمول‌های ساده مانند 220 - سن می‌توانند تخمین اولیه‌ای بدهند، اما برای دقت بیشتر بهتر است از تست‌های میدانی یا آزمایشگاهی استفاده شود. در نظر داشته باشید که این عدد از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بالا یا پایین بودن آن به تنهایی نشان‌دهنده سطح آمادگی جسمانی نیست. مهم‌تر از خود عدد، استفاده درست از آن در برنامه‌ریزی تمرینات است.
سوالات رایج درباره حداکثر ضربان قلب
1. آیا زنان حداکثر ضربان قلب بیشتری نسبت به مردان دارند؟
بله. به طور متوسط زنان حدود ۵ تا ۱۰ ضربه در دقیقه HRmax بالاتری نسبت به مردان هم‌سن خود دارند.
2. آیا می‌توان از حداکثر ضربان قلب تخمینی فراتر رفت؟
بله. فرمول‌ها فقط یک میانگین کلی می‌دهند و برخی ورزشکاران می‌توانند به مقادیری بالاتر از عدد تخمینی برسند، بدون اینکه خطرناک باشد.
3. آیا HRmax با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند؟
بله. به طور کلی با بالا رفتن سن، HRmax کاهش می‌یابد. با این حال، در ورزشکاران حرفه‌ای این کاهش بسیار کمتر از افراد کم‌تحرک است.
4. آیا نوع ورزش روی HRmax اثر می‌گذارد؟
بله. در دویدن معمولاً HRmax بالاتر از دوچرخه‌سواری یا شناست؛ چون در دویدن عضلات بیشتری درگیر می‌شوند.
5. بهترین روش برای محاسبه دقیق HRmax چیست؟
تست آزمایشگاهی VO2max دقیق‌ترین روش است، اما برای بیشتر ورزشکاران تست‌های میدانی (مثل تست ۲۰ دقیقه‌ای) یا استفاده ترکیبی از فرمول‌ها کفایت می‌کند.
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
باتوم تخصصی کربن تاشو Naturehike ST07
۴.۱۹۰.۰۰۰ تومان
- طراحی تاشو ۵ بخشی با قابلیت جمع شدن سریع
- بدنه‌ی تمام کربن فوق‌العاده سبک و مقاوم
- وزن هر باتوم تنها ۱۷۵ گرم
- دسته‌ی EVA ضدلغزش با راحتی بالا
- بند مچ نایلونی مقاوم و ارگونومیک
- سیستم قفل کلیپسی (Flick Lock) برای تنظیم آسان ارتفاع
- نوک تنگستن مقاوم برای پایداری روی سطوح مختلف
- مناسب برای کوهنوردی حرفه‌ای، اسکای رانینگ و تریل رانینگ
- جمع شدن در اندازه‌ی کوچک برای حمل آسان
- به همراه کیف حمل ساده مشکی
- طراحی مستحکم برای استفاده طولانی‌مدت
- کاهش فشار روی زانوها و مفاصل در مسیرهای طولانی
- عملکرد عالی در مسیرهای شیب‌دار، یخی و سنگی
- یکی از محبوب‌ترین مدل‌های Naturehike برای ورزشکاران حرفه‌ای
- قیمت برای هر عدد
- مناسب فعالیت های حرفه ای از صعودهای سبکبار تا اسکای و تریل رانینگ
بادگیر گورتکس تنفسی طرح پکینیو
۷۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس: پارچه سافت شل تنفسی و ضدآب
- ویژگی‌های پارچه: گورتکس، مقاوم در برابر باد و باران، تنفس‌پذیر
- طراحی: تکنیکی، مناسب برای فعالیت‌های ورزشی و فضای باز
- کلاه: سرخود با قابلیت تنظیم بندها
- جیب‌ها: دو جیب زیپ‌دار با زیپ ضدآب
- سیستم حمل: دارای کیسه حمل و فشرده‌سازی برای اشغال فضای کمتر
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، دویدن، دوچرخه‌سواری، طبیعت‌گردی و سایر فعالیت‌های ورزشی
- وزن: سبک و مناسب برای حمل آسان
- مقاومت در برابر شرایط جوی: بادگیر و ضدآب، مناسب برای شرایط نامساعد آب و هوایی
- آزادی حرکت: انعطاف‌پذیر و راحت برای فعالیت‌های پرتحرک
چاقو تاکتیکال 5.11 مدل X13
۳۹۲.۰۰۰ تومان
- طراحی تاکتیکال و جمع‌وجور برای حمل روزمره (EDC)
- طول کلی: ۱۴٫۵ سانتی‌متر
- طول تیغه: ۶ سانتی‌متر
- ضخامت تیغه: ۲٫۵ میلی‌متر
- عرض تیغه: ۲٫۶ سانتی‌متر
- طول دسته: ۸٫۲ سانتی‌متر
- وزن سبک: فقط ۶۰ گرم
- جنس تیغه از فولاد ضدزنگ 3Cr13 با مقاومت بالا
- سختی تیغه: ۵۶HRC برای حفظ لبه و برندگی طولانی
- سطح تیغه با پوشش اکسید مشکی برای جلوگیری از زنگ‌زدگی و بازتاب نور
- دسته آلومینیومی با طراحی ارگونومیک و شیارهای ضدلغزش
- مجهز به قفل جانبی (Side Lock) برای ایمنی بیشتر هنگام استفاده
- مناسب برای کمپینگ، طبیعت‌گردی، کار روزمره، بسته‌گشایی و بقا در طبیعت
جوراب حرفه ای کین KEEN multisport
۱۸۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کاپشن پلار تمام زیپ quechua مدل mh120
۷۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- 200 گرم در متر مربع مواد پشمی داخلی و خارجی از سرما عایق است. یقه بلند
- تنفسی
- پارچه کشباف پلی استر قابل تنفس. زیپ تعبیه شده.
- سبک وزن : 260 گرم سایز s
- کشسانی بالا و کاربردی.
- دو جیب زیپ دار برای حمل ایمن وسایل شما.
- رنگ بندی.
- عملکرد به عنوان لایه میانی.
- یک میکرو فلیس نازک که به خوبی در پایین کوله پشتی فشرده می شود.
- قابل شستشو در ماشین لباسشویی خشک شدن سریع و مقاوم در برابر چروک.
عینک جولبو اسپرت مدل های لندر
۵۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- لنز UV400: محافظت کامل در برابر اشعه‌های مضر UVA و UVB
- طراحی فریم مدرن و متمایز: مناسب برای فعالیت‌های ورزشی و فضای باز
- سبک وزن: راحتی در استفاده طولانی‌مدت بدون ایجاد خستگی
- لنز یک تکه: ارائه دید وسیع و بدون انحراف
- دارای سوراخ برای بند عینک: امکان اتصال بند برای جلوگیری از افتادن عینک
- مناسب برای ورزش‌های فضای باز: ایده‌آل برای کوهنوردی، دویدن، و دوچرخه‌سواری
- تولید تایوان: کیفیت بالا و ساخت دقیق
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
بهمن 5, 1401
بدون دیدگاه
تمرین سنگنوردی
آذر 7, 1403
بدون دیدگاه
آبان 9, 1402
بدون دیدگاه
ماساژ گان Eductix مدل GB-820 حرفه ای
قیمت اصلی: ۱.۴۲۷.۰۰۰ تومان بود.۱.۳۲۷.۰۰۰ تومانقیمت فعلی: ۱.۳۲۷.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- نام محصول: Eductix Deep Tissue Massage Gun
- کاربرد: ماساژ عضلات عمیق برای تسکین درد در نواحی گردن، شانه، کمر، پا
- مناسب برای: خانم‌ها و آقایان
- رنگ: مشکی و نقره ای
- فرم: دستگاه ماساژ گان
- دارای 4 سری قابل تعویض
- وزن: حدود ۶۰۰ گرم
- گارانتی: دو ماه تعویض
- منبع تغذیه: باتری قابل شارژ
- نوع باتری: لیتیوم یونی ۴۰۰۰ میلی‌آمپرساعت
- مدت شارژ کامل: ۲ تا ۳ ساعت (تکنولوژی SwiftCharge)
- مدت استفاده پس از شارژ: 1 تا 2 ساعت
- نوع شارژ: کابل Type-C
- توان مصرفی مجاز برای آداپتور: حداکثر ۱۰ وات
- صدای دستگاه: کمتر از ۴۵ دسی‌بل (فناوری QuietWave)
- سری چنگالی (Fork Head): برای گردن و ستون فقرات
- سری صاف (Flat Head): مناسب برای مفاصل، کف پا و کف دست
- سری گلوله‌ای (Bullet Head): برای نقاط عمقی و گره‌های عضلانی
- سری گرد (Round Head): مناسب برای ماساژ کلی در تمام بدن
- قدرت عالی با ضمانت
شلوار ترکینگ شلوارک شو بلک دیر مدل S602
۱.۷۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- طراحی دوکاره؛ قابل تبدیل به شلوارک با زیپ مخفی
- دارای ۵ جیب کاربردی: دو جیب دست، دو جیب ران (زیپی و چسبی)، یک جیب زیپی پشت
- رنگ‌بندی متنوع: خاکی، زیتونی، مشکی
- سایزبندی بزرگ و مناسب در 4 سایز
- پارچه با ترکیب پلی‌استر و اسپندکس با کشسانی چهار جهته
- بسیار سبک، تنفس‌پذیر و راحت برای استفاده طولانی‌مدت
- خاصیت آب‌گریزی برای مقاومت در برابر پاشش آب
- دارای فناوری دفع رطوبت 3M برای خشک نگه‌داشتن بدن
- قابلیت آنتی‌باکتریال برای جلوگیری از بوی نامطبوع
- دارای کمربند همراه و کش داخلی دور کمر برای تناسب بهتر
- مناسب برای فصل‌های بهار، تابستان و پاییز
- طراحی مهندسی‌شده برای آزادی کامل حرکت در مسیرهای دشوار
- ایده‌آل برای استفاده در جنگل، کوهستان، بیابان یا سفرهای شهری
- ترکیبی از عملکرد، استایل، راحتی و دوام برای هر ماجراجویی
کمل بک درب کشویی 3 لیتری اسنوهاک + روکش شلنگ
۱.۰۸۵.۰۰۰ تومان
- ساخته‌شده از مواد بهداشتی (98٪ TPU و فاقد BPA)؛ بدون بو، ضد میکروب و آنتی‌باکتریال
- ظرفیت ۳ لیتر مناسب برای برنامه‌های طولانی‌تر کوهنوردی، طبیعت‌گردی و دوچرخه‌سواری
- دارای درب کشویی در قسمت بالا برای پر کردن آسان و شست‌وشوی کامل داخل مخزن
- طراحی کاملاً آب‌بندی‌شده برای جلوگیری از نشت آب درون کوله‌پشتی
- دارای شلنگ با روکش محافظ ضدیخ برای جلوگیری از یخ‌زدگی در هوای سرد
- قابلیت جداسازی سریع شلنگ از مخزن برای خشک‌کردن بهتر و نگهداری بهداشتی
- دهانه‌ی شلنگ با درپوش گرد و غبار برای جلوگیری از آلودگی
- مجهز به سوپاپ اطمینان در محل اتصال شلنگ برای جلوگیری از نشت ناخواسته
- مقاوم در برابر دمای -20 تا +50 درجه سانتیگراد
- طراحی‌شده برای سازگاری کامل با اکثر کوله‌پشتی‌های کوهنوردی دارای محفظه هیدراتاسیون
- حفظ طعم طبیعی آب حتی در استفاده‌های طولانی‌مدت
- دارای دهانه‌ی بزرگ برای پر کردن سریع و تمیز کردن راحت‌تر
- مناسب برای برنامه‌های کوهنوردی چند روزه، ترکینگ و ماجراجویی در طبیعت
- ابعاد تقریبی: 42 × 20 سانتی‌متر؛ انعطاف‌پذیر، سبک و کم‌جا
- طراحی ارگونومیک با وزن مناسب برای حمل آسان در مسیرهای طولانی
کلاه پلار تک‌لایه طرح آندرآرمور مناسب آقایان و بانوان
۱۹۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس: پلار تک‌لایه با کیفیت بالا
- ویژگی: گرم، سبک، نرم و بسیار راحت
- مناسب برای: کوهنوردی، دویدن، کمپینگ و استفاده روزمره
- قابلیت کشسانی: مناسب دور سر ۵۰ تا ۶۰ سانتی‌متر
- طراحی: پوشش کامل گوش‌ها برای محافظت در برابر سرما
- لوگو: گلدوزی لوگوی Under Armour در جلوی کلاه
- تهویه مناسب: پارچه تنفسی با قابلیت خشک‌شوندگی سریع
- حس روی سر: بدون فشار، فیت خوب روی انواع سر
- وزن: بسیار سبک، مناسب فعالیت طولانی
- مناسب برای: آقایان و بانوان
- رنگ‌بندی: عرضه در ۹ رنگ متنوع و جذاب
- قابل حمل: جمع‌شونده و کم‌جا برای کوله یا جیب
- استایل: اسپرت، ساده و شیک
- کاربرد در فصل: پاییز، زمستان و اوایل بهار
کاپشن پر مردانه FORCLAZ مدل MT100
- پر با تراکم (پف شوندگی 800)
- تست شده در دمای 5- درجه سانتیگراد
- سبک وزن: سایز L فقط 290 گرم
- قابلیت استفاده به عنوان لایه رویی یا کاپشن پر زیر گورتکسی
- دارای دو جیب زیپ دار در دو طرف
- کش تنظیم پایین کاپشن برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
- قابل جمع شدن در یک جیب
- کلاه هودی با دور کشی برای فیکس شدن بهتر روی سر
- پر تایید شده
- محصول اصل
- خاصیت آبگریز با پردازش پارچه
عینک اوکلی مدل انکودر Oakley Encoder
۲.۰۹۷.۰۰۰ تومان
آبی
مشکی
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- طراحی بدون فریم: لنز تک‌فریم بدون قاب برای دید واضح و وسیع در تمام شرایط نوری
- لنز Prizm Road: عملکرد عالی در شرایط نوری مختلف، از جمله نور شدید و کم‌نور
- پایداری عالی: طراحی مقاوم با شیار بالای لنز که از خمیدگی و تغییر شکل جلوگیری می‌کند
- مناسب برای ورزش‌های استقامتی: طراحی ارگونومیک برای راحتی و ثبات در فعالیت‌های دویدن و دوچرخه‌سواری
- جنس بازوها: استفاده از روکش‌های لاستیکی برای جلوگیری از سر خوردن و افزایش راحتی در استفاده طولانی‌مدت
- فیت مطمئن: بازوها به‌طور محکم روی سر قرار می‌گیرند و در طول ورزش ثابت می‌مانند
- میدان دید وسیع: عمق مناسب لنز برای دید بهتر در موقعیت‌های مختلف
- لنز قابل تعویض: امکان تعویض لنز برای شرایط نوری مختلف (اگرچه سیستم تعویض کمی پیچیده است)
- طراحی جذاب و شیک: ظاهر مدرن و شیک بدون افراط، مناسب برای استفاده روزمره و ورزشی
- ثبات عالی: عملکرد بی‌نقص حتی در سرعت‌های بالا و هنگام تغییر سریع جهت
- وزن سبک: تنها 30.5 گرم برای راحتی بیشتر در استفاده طولانی‌مدت
- تجربه کاربری راحت: فریم مقاوم و طراحی خاص برای راحتی در استفاده 12 ساعته
- مناسب برای سرهای کوچک: طراحی بهینه برای فیت بهتر روی سرهای کوچک و راحتی بیشتر
- مقاومت در برابر تغییرات دما: عینک‌ها بدون تغییر در کیفیت در شرایط مختلف دما و رطوبت عمل می‌کنند
- تولید تایوان با ضمانت کیفیت
