گام‌های کوتاه و یکنواخت
مصرف انرژی کمتر، فشار مفصل پایین‌تر و هماهنگی بهتر تیم. ریتم را طوری بگیرید که «آخرین نفر» هم نفس یکنواخت داشته باشد.
سرقدم در کوهنوردی: همه چیز درباره مسئول‌ترین جایگاه در تیم کوه
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
کوهنوردی ورزشی است که علاوه بر توانایی‌های فردی، نیازمند هماهنگی گروهی و مدیریت تیمی است. در هر برنامه کوهنوردی گروهی، جایگاه‌ها و نقش‌های مشخصی وجود دارد که یکی از مهم‌ترین آن‌ها «سرقدم» است. شاید در نگاه اول، سرقدم صرفاً فردی به‌نظر برسد که جلوتر از بقیه حرکت می‌کند، اما در واقعیت، این مسئولیت ابعاد گسترده‌تری دارد و سرقدم نقشی تعیین‌کننده در ایمنی، سرعت، روحیه و حتی موفقیت کل تیم ایفا می‌کند.
در این مقاله قصد داریم به شکلی جامع، جذاب و آموزشی درباره سرقدم در کوهنوردی صحبت کنیم: وظایف او چیست؟ چه مهارت‌هایی باید داشته باشد؟ چه اشتباهاتی باید اجتناب شود؟ و چرا این جایگاه می‌تواند سرنوشت یک صعود را تغییر دهد؟
سرقدم کیست؟
سرقدم یا Lead Hiker / Lead Climber فردی است که در جلوی گروه حرکت می‌کند و وظیفه دارد مسیر را مشخص کرده، سرعت تیم را تنظیم کند و شرایط مسیر را پیش از دیگران بررسی نماید. در برنامه‌های کوهپیمایی ساده، سرقدم بیشتر جنبه راهنما دارد؛ اما در برنامه‌های فنی و سنگین مثل صعودهای زمستانی یا مسیرهای یخچالی، نقش سرقدم می‌تواند حیاتی باشد و حتی با جان افراد گره بخورد.
وظایف اصلی سرقدم در کوهنوردی
۱. انتخاب مسیر مناسب
- سرقدم باید بر اساس نقشه، GPS، تجربه شخصی و شرایط محیطی بهترین مسیر را برگزیند.
- او باید در لحظه تصمیم بگیرد: از سمت راست یخچال عبور کند یا از روی خط‌الرأس حرکت کند؟ آیا شیب مناسب است یا خطر بهمن وجود دارد؟
- انتخاب مسیر اشتباه ممکن است تیم را وارد مناطق پرتگاهی، بهمن‌خیز یا بن‌بست کند.
🔑 اهمیت توان فنی سرقدم در بخش‌های فنی مسیر
یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های سرقدم، تسلط بر مهارت‌های فنی است. به‌ویژه در بخش‌هایی که نیاز به دست‌به‌سنگ وجود دارد، سرقدم باید با دقت شرایط مسیر و توانایی‌های اعضای تیم را ارزیابی کند.
او وظیفه دارد حرکت را متناسب با ضعیف‌ترین نفر تنظیم کرده و مسیرهای ایمن‌تر و قابل عبور را انتخاب کند. هرگونه اشتباه یا بی‌توجهی در این بخش می‌تواند منجر به خطرات جدی مانند سقوط، آسیب‌دیدگی یا توقف کل برنامه شود.
بنابراین، سرقدم باید همیشه با دانش فنی، آرامش و دقت بالا مسیرهای دست‌به‌سنگ را مدیریت کرده و اولویت را بر ایمنی تیم قرار دهد.
۲. تنظیم ریتم حرکت (Pacing)
- یکی از مهم‌ترین وظایف سرقدم، حفظ سرعتی است که کل تیم قادر به ادامه آن باشد.
- اگر سرعت بیش از حد بالا باشد، نفرات عقب خسته و فرسوده می‌شوند. اگر بیش از حد پایین باشد، تیم به موقع به مقصد نمی‌رسد.
- سرقدم باید با درک توانایی‌های ضعیف‌ترین عضو گروه، سرعت را هماهنگ کند.
۳. مدیریت زمان و توقف‌ها
- سرقدم باید بداند کجا توقف برای استراحت منطقی است.
- ایستادن در شیب‌های پرخطر یا مکان‌های سرد و بادخیز می‌تواند انرژی اعضا را تحلیل ببرد.
- او باید تعادل بین حرکت پیوسته و استراحت کافی را برقرار کند.
۴. پیش‌بینی خطرات محیطی
- سرقدم اولین فردی است که با خطرات بالقوه روبه‌رو می‌شود: لغزش سنگ، برف نرم، ترک‌های یخچالی یا حتی حیوانات وحشی.
- او باید با دید باز مسیر را بررسی و سریع واکنش نشان دهد.
۵. حفظ روحیه و انگیزه گروه
- رهبر جلو حرکت می‌کند و ناخودآگاه همه اعضا رفتار او را زیر نظر دارند.
- اگر سرقدم خسته، ناامید یا مضطرب به نظر برسد، روحیه تیم پایین می‌آید.
- او باید با اعتماد به نفس و انرژی مثبت حرکت کند.
مطالعه مقالات راهنما یکی از بهترین روش‌ها برای یادگیری عمیق‌تر و حرفه‌ای‌تر سرقدم‌هاست. به عنوان نمونه، پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را هم مطالعه کنید:
ویژگی‌ها و مهارت‌های ضروری یک سرقدم
برای تبدیل شدن به سرقدم مناسب، صرفاً قوی بودن در کوه کافی نیست. سرقدم باید ترکیبی از مهارت‌های فنی، روانی و مدیریتی را داشته باشد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
۱. دانش و تجربه کوهپیمایی
- تسلط بر نقشه‌خوانی و کار با GPS
- شناخت علائم طبیعی مسیر مثل شکل قله‌ها، جهت رودخانه‌ها، وضعیت برف و سنگ
- تجربه کافی در صعودهای مشابه
- آشنایی و توانایی کار با تجهیزات کوهنوردی در شرایط گوناگون( به طور مثال کار با طناب)
۲. توانایی جسمانی بالا
- سرقدم همیشه در معرض بیشترین فشار است؛ چون اولین کسی است که پا در برف یا سنگ می‌گذارد.
- نیاز به استقامت هوازی و قدرت بدنی مناسب دارد تا در تمام طول مسیر بتواند سرعت را حفظ کند.
۳. مهارت‌های فنی
- در مسیرهای برفی: استفاده از کلنگ و کرامپون، تکنیک‌های برف‌کوبی
- در مسیرهای سنگی: توانایی حرکت روی دست‌به‌سنگ، طناب‌کشی و حمایت‌گری
- در مسیرهای یخچالی: شناخت پل‌های برفی، عبور ایمن و کار با طناب ثابت
۴. مدیریت تیمی و روانی
- توانایی ارتباط مؤثر با اعضا
- صبر و حوصله در برابر کندی یا اشتباهات افراد
- تصمیم‌گیری سریع در شرایط بحرانی
۵. آرامش در بحران
- کوه پر از شرایط غیرمنتظره است: تغییر ناگهانی هوا، گم کردن مسیر، مصدومیت یکی از افراد.
- سرقدم باید بدون استرس اضافی، با آرامش تصمیم بگیرد.
⚠️
اشتباهات رایج سرقدم‌ها
چک‌لیستی برای جلوگیری از افت ایمنی و بهره‌وری تیم
-
❌ حرکت تندتر از توان ضعیف‌ترین نفر
نتیجه‌اش دم‌بریدگی، واگرا شدن صف و افزایش ریسک لغزش در عقب تیم است.✅ راهکار: گام‌های کوتاه و یکنواخت، و تنظیم ریتم با معیار «آخرین نفر نفس از دماغ».
-
❌ بی‌توجهی به زمان‌های توقف و تغذیه
توقف‌های دیرهنگام یا طولانی، افت دما/روحیه و شکستن ریتم گروه را در پی دارد.✅ راهکار: میکرو‌استراحت‌های ۲–۳ دقیقه‌ای هر 45–60 دقیقه، نوشیدن جرعه‌ای آب و اسنک سبک.
-
❌ انتخاب «میان‌بر خطرناک» به‌جای مسیر امن
میان‌برها اغلب با شیب ناپایدار، ریزشی یا بهمن‌خیز همراه‌اند.✅ راهکار: اصل «امن‌ترین خط ممکن» را بر «کوتاه‌ترین خط» مقدم بدانید؛ نقشه/GPX را از پیش مرور کنید.
-
❌ ضعف ارتباطی با عقبدار
قطع ارتباط باعث تشکیل فاصله خطرناک و نادیده‌ماندن مشکلات عقب می‌شود.✅ راهکار: سرِ هر پیچ/نقطه کور ایست کوتاه؛ علامت صوتی/سوت توافقی؛ چک چشمی منظم با نفرات.
-
❌ بی‌توجهی به تغییرات سریع هوا
مه، باد سرد یا بارش ناگهانی می‌تواند مسیر را پرخطر کند و دید را بگیرد.✅ راهکار: رصد نشانه‌های محلی (ابر، دما، باد)، آستانه برگشت مشخص، لایه‌پوش مناسب دم‌دست.
-
❌ اصرار به برنامه اولیه با وجود شواهد خلاف
تعصب به نقشه اولیه، خطای رایج رهبری است و ریسک را بالا می‌برد.✅ راهکار: تصمیم چابک؛ پلن B/C از قبل؛ پذیرش برگشت به‌عنوان موفقیت ایمن.
-
❌ کم‌اهمیت دانستن روحیه تیم
افت روحیه به افت عملکرد و تصمیم‌های ضعیف منجر می‌شود.✅ راهکار: بازخورد مثبت، شوخ‌طبعی به‌جا، تقسیم کار و حمایت از نفرات کم‌تجربه.
-
❌ مدیریت ضعیف بخش‌های دست‌به‌سنگ
انتخاب خط حرکتی نادرست یا سرعت زیاد، ریسک سقوط/سنگ‌ریزه را بالا می‌برد.✅ راهکار: تطبیق خط با توان تیم، فاصله‌گذاری ایمن، سه‌نقطه اتکا، و درصورت نیاز طناب‌کشی/حمایت.
-
❌ نداشتن «زمان برگشت» (Turnaround Time)
تاخیر در برگشت، تیم را به تاریکی/هوای بد می‌رساند و حوادث را محتمل می‌کند.✅ راهکار: تعیین TAT پیش از حرکت و پایبندی قاطع—even اگر قله نزدیک باشد.
-
❌ بازرسی نکردن تجهیزات حیاتی
باتری چراغ‌پیشانی، یخ‌شکن، بند کفش یا خرابی کلنگ در لحظه نیاز، برنامه را زمین‌گیر می‌کند.✅ راهکار: چک‌لیست قبل از حرکت؛ بازبینی سریع در اولین توقف؛ جایگزین‌های سبک و دم‌دست.
سرقدم در شرایط مختلف
الف) کوهنوردی در تابستان
- تمرکز بیشتر روی مسیر‌یابی و مدیریت زمان است.
- چالش اصلی گرما، کمبود آب و خستگی در مسیرهای طولانی است.
ب) کوهنوردی در زمستان
- سرقدم باید مسیر را در برف بکوبد، که انرژی بسیار زیادی می‌گیرد.
- خطر بهمن، یخ‌زدگی و هوای سرد اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
ج) مسیرهای فنی و سنگی
- سرقدم عملاً رهبر صعود است: او طناب را می‌کشد و حمایت اول را فراهم می‌کند.
- کوچک‌ترین اشتباه در گام‌گذاری یا کار با ابزار می‌تواند خطرناک باشد.
د) مسیرهای یخچالی
- سرقدم باید اولین کسی باشد که ترک‌ها را شناسایی کند.
- بستن صحیح طناب بین اعضا و حرکت هماهنگ اهمیت ویژه‌ای دارد.
چرا انتخاب سرقدم اهمیت حیاتی دارد؟
سرقدم درست می‌تواند تیم را با کمترین خستگی و بیشترین ایمنی به مقصد برساند. در مقابل، سرقدم اشتباه می‌تواند باعث موارد زیر شود:
- فرسودگی زودهنگام اعضا
- اتلاف وقت و انرژی به دلیل گم‌کردن مسیر
- بالا رفتن احتمال حوادث مثل سقوط یا بهمن
- کاهش روحیه گروه و درگیری‌های داخلی
در واقع، انتخاب سرقدم درست به‌اندازه انتخاب تجهیزات یا پیش‌بینی آب‌وهوا اهمیت دارد.
اینفوگرافی آموزشی
تکنیک‌های عملی برای سرقدمی بهتر
چک‌لیست تصویری برای ریتم‌دهی، ایمنی و ارتباط مؤثر در مسیر
توقف‌های منطقی و کوتاه
هر ۴۵–۶۰ دقیقه یک مکث ۲–۳ دقیقه‌ای برای آب و اسنک. توقف در نقاط امن دور از ریزش سنگ/بهمن.
ارتباط دائمی با تیم/عقبدار
چک‌چشمی در پیچ‌ها و نقاط کور، علائم صوتی یا سوت توافقی، همگام‌سازی سرعت با عقب.
تنفس کنترل‌شده و ریتم پایدار
الگوی دم از بینی، بازدم از دهان؛ اگر سرقدم نفس‌نفس می‌زند، ریتم تیم ناپایدار می‌شود.
انعطاف‌پذیری در انتخاب مسیر
تعصب به نقشه اولیه ممنوع؛ در برابر بهمن‌خیزی/ریزشی بودن، مسیر جایگزین امن را برگزینید.
مدیریت بخش‌های دست‌به‌سنگ
سه‌نقطه اتکا، فاصله‌گذاری ایمن، انتخاب خط متناسب با توان تیم؛ در صورت نیاز حمایت/طناب.
💡
نکته کلیدی: ریتم را با «توان ضعیف‌ترین نفر» تنظیم کنید؛ این کار سرعت پایدار، روحیه بهتر و ایمنی بیشتر را تضمین می‌کند.
روانشناسی سرقدمی و مدیریت گروه
کوهنوردی تنها یک فعالیت فیزیکی نیست؛ بلکه یک تجربه روانی و اجتماعی نیز هست. سرقدم در این میان وظیفه‌ای روانشناختی دارد:
۱. نقش الگو و رهبر
- اعضا ناخودآگاه حرکات، حالات و حتی گفتار سرقدم را زیر نظر دارند.
- اگر سرقدم آرام و با اعتماد به نفس باشد، کل گروه حس امنیت می‌کند.
- اگر او مضطرب یا ناامید باشد، این احساس به سرعت در تیم پخش می‌شود.
۲. ایجاد انگیزه در لحظات سخت
- در ارتفاع بالا، سرما و خستگی شدید می‌توانند روحیه تیم را پایین بیاورند.
- سرقدم باید با جملات انگیزشی، شوخ‌طبعی و انرژی مثبت به تیم روحیه دهد.
- گاهی حتی یک لبخند یا جمله کوتاه می‌تواند بار بزرگی از دوش افراد بردارد.
۳. مدیریت اختلاف‌ها
- در تیم‌های بزرگ، اختلاف نظر یا خستگی می‌تواند منجر به تنش شود.
- سرقدم باید نقش میانجی داشته باشد و با آرامش موضوع را مدیریت کند.
- او نباید جانب‌دار یک نفر خاص شود؛ بلکه باید عدالت را رعایت کند.
تمرین‌ها و آماده‌سازی برای سرقدمی
برای آنکه فردی بتواند سرقدمی را بر عهده گیرد، نیازمند تمرین و آمادگی است. در ادامه چند پیشنهاد مطرح می‌شود:
۱. تمرین‌های هوازی و استقامتی
- دویدن در مسیرهای شیب‌دار
- تمرین پیاده‌روی طولانی با کوله سنگین
- فعالیت‌های هوازی مثل دوچرخه‌سواری یا شنا
۲. تمرین‌های فنی
- یادگیری نقشه‌خوانی و کار با GPS
- تمرین گام‌گذاری صحیح روی برف و یخ
- شرکت در دوره‌های آموزش کوهنوردی فنی و امداد
۳. تقویت مهارت‌های رهبری
- حضور به عنوان کمک‌سرقدم در چند برنامه ساده‌تر
- مطالعه کتاب‌ها و تجربیات کوهنوردان بزرگ
- تمرین مدیریت گروه در شرایط ساده مثل اردوهای یکروزه
۴. کار روی مهارت‌های ذهنی
- مدیتیشن و تمرین تمرکز برای کنترل استرس
- یادگیری مهارت‌های ارتباط مؤثر
- تقویت اعتماد به نفس از طریق مواجهه با چالش‌های کوچک‌تر
سرقدم و نقش او در ایمنی تیم
ایمنی همیشه اولویت نخست در کوه است. سرقدم در این حوزه وظایف مهمی دارد:
- بررسی مداوم خطرات طبیعی: سقوط سنگ، وضعیت بهمن، ترک‌های یخچالی.
- ارزیابی توانایی تیم: تشخیص زمان بازگشت پیش از آنکه دیر شود.
- مدیریت تجهیزات: اطلاع از داشتن وسایل ایمنی کافی مانند طناب، کلنگ و چراغ‌پیشانی.
- هماهنگی در شرایط اضطراری: تعیین بهترین محل برای پناه‌گیری یا بازگشت.
📊 مقایسه سرقدمی در تیم‌های کوچک و بزرگ
| ویژگی | تیم‌های کوچک (۲ تا ۴ نفر) | تیم‌های بزرگ (۵ نفر به بالا) |
|---|---|---|
| ارتباط و هماهنگی | ساده‌تر و سریع‌تر؛ سرقدم به راحتی وضعیت همه را می‌سنجد. | دشوارتر؛ احتمال ایجاد فاصله و نیاز به رابط یا کمک‌سرقدم وجود دارد. |
| تصمیم‌گیری | سریع‌تر و بدون بروکراسی؛ راحت‌تر تغییر مسیر یا برگشت می‌شود. | کندتر؛ نیاز به هماهنگی بیشتر و احتمال اختلاف نظر بالاتر. |
| کنترل ایمنی | راحت‌تر؛ سرقدم سریعاً مشکلات افراد را متوجه می‌شود. | سخت‌تر؛ احتمال نادیده گرفتن نفرات عقب بیشتر است. |
| روحیه و انگیزه | انسجام بیشتر؛ افراد احساس نزدیکی و حمایت دارند. | ممکن است برخی افراد احساس بی‌توجهی یا انزوا کنند. |
| سرعت کلی تیم | معمولاً سریع‌تر؛ چون افراد کمتر هستند و هماهنگی آسان‌تر است. | کندتر؛ به‌ویژه در عبور از بخش‌های فنی یا توقف‌های جمعی. |
| نقش سرقدم | مستقیم و ساده؛ خودش همه جنبه‌ها را کنترل می‌کند. | پیچیده‌تر؛ نیازمند تقسیم وظایف (سرقدم، عقبدار، رابط‌ها). |
نمونه‌های تاریخی از اهمیت سرقدم
تاریخ کوهنوردی پر است از مثال‌هایی که نقش سرقدم در موفقیت یا شکست صعودها تعیین‌کننده بوده است.
- صعود به اورست ۱۹۵۳: سرقدمی و تجربه افرادی مثل تنزینگ نورگی و ادموند هیلاری نشان داد که چگونه مدیریت درست تیم می‌تواند به اولین فتح اورست منجر شود.
- فاجعه اورست ۱۹۹۶: بخشی از مشکلات این حادثه، تصمیم‌گیری‌های دیرهنگام سرقدم‌ها و راهنماها در مدیریت زمان بازگشت بود که باعث مرگ چندین کوهنورد شد.
- صعودهای آلپی در آلپ: در سبک آلپی که سرعت و سبکی اهمیت زیادی دارد، سرقدم نقش حیاتی در تعیین مسیر سریع‌تر و امن‌تر ایفا می‌کند.
🆗
یک وظیفه کلیدی سرقدم: بررسی تجهیزات
یکی از وظایف حیاتی سرقدم این است که تجهیزات ضروری تیم را نه‌فقط قبل از حرکت بلکه در طول مسیر نیز به دقت کنترل کند. این شامل موارد زیر می‌شود:
- پوشاک کوهنوردی: بررسی تناسب لباس، عایق‌بندی مناسب و خشک بودن آن (مشاهده مجموعه پوشاک).
- کفش کوهنوردی: اطمینان از مناسب‌بودن سایز، بندهای سفت، کفی بدون لغزش و نبود آسیب (مشاهده کفش‌ها).
- تجهیزات عمومی: شامل کوله‌پشتی، باتون، چراغ‌پیشانی، ابزار ایمنی و … (مشاهده تجهیزات کوهنوردی).
نظارت مداوم روی این تجهیزات به‌ویژه در شرایط سخت یا طولانی، می‌تواند از مشکلاتی مانند خیس شدن، لغزش، آسیب‌دیدگی پا یا سر خوردن جلوگیری کند و گزینه‌های فرعی‌ای مانند توقف‌های اضطراری یا تغییر مسیر را به حداقل برساند.
جمع‌بندی
سرقدم در کوهنوردی تنها یک موقعیت فیزیکی نیست؛ بلکه یک نقش کلیدی مدیریتی، فنی و روانی است که می‌تواند سرنوشت یک تیم را تغییر دهد. او باید ترکیبی از مهارت‌های جسمانی، دانش فنی، تجربه مسیر‌یابی و توانایی‌های رهبری داشته باشد.
از انتخاب مسیر گرفته تا تنظیم سرعت، از پیش‌بینی خطرات تا مدیریت روحیه گروه، همه و همه وظایفی است که بر دوش سرقدم قرار می‌گیرد. در صعودهای ساده، اهمیت این نقش شاید کمتر به چشم بیاید، اما هرچه شرایط سخت‌تر شود، مسئولیت سرقدم حیاتی‌تر می‌شود.
یک سرقدم خوب کسی است که نه تنها به قله برسد، بلکه تیم را سالم و با روحیه به مقصد بازگرداند.
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
کمتر از 10 لیتر
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کوله پشتی هیدراسیون 8 لیتری ولف تریتوری
Price range: ۱.۰۳۷.۰۰۰ تومان through ۱.۱۳۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
ننو شمعی یک نفره (140×260 سانتیمتر)
Price range: ۳۹۵.۰۰۰ تومان through ۶۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
عینک آیرودینامیک کاپوو K4 فریم سبک TR90
۱.۴۶۳.۰۰۰ تومان
جوراب مکس کاشن کریویت CRIVIT
۱۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
بند عینک نانو شیرکوه
۶۷.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
هدف از کوهنوردی چیست؟ نگاهی به فلسفه کوهنوردی
مهر 7, 1404
اهمیت کفش مناسب دویدن در پیشگیری از آسیب‌دیدگی
مهر 7, 1404
مقالات پیشین
مهر 21, 1399
بدون دیدگاه
کوهنوردی
مرداد 7, 1404
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
10 تا 19 لیتر
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کوله پشتی 12 لیتری آپرین
۱.۳۰۰.۰۰۰ تومان
باتوم کوهنوردی مدل Walking Stick 7075 Aluminum
۷۷۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
