ماراتن پاریس؛ دویدن، تاریخ و هیجان در زیباترین شهر جهان

ماراتن پاریس، یکی از هیجان‌انگیزترین و زیباترین رویدادهای ورزشی جهان، هر سال در ماه آوریل برگزار می‌شود و قلب تپنده شهر پاریس را به صحنه‌ای باشکوه از شور، تلاش و رقابت تبدیل می‌کند. از خیابان باشکوه شانزه‌لیزه تا پارک‌های سرسبز بوا دو ونسن و بوا دو بولوین، از کنار لوور و نوتردام تا عبور از روبه‌روی برج ایفل، این ماراتن چیزی فراتر از یک مسابقه دو است؛ این یک سفر فراموش‌نشدنی در قلب پاریس است.

تاریخچه‌ای کوتاه اما الهام‌بخش

نخستین نسخه ماراتن پاریس به سال ۱۸۹۶ بازمی‌گردد، با نام «تور دو پاری»، که ۱۹۱ دونده در مسیری ۴۰ کیلومتری از پاریس تا کنفلان شرکت کردند. برنده این مسابقه، لِن هرست انگلیسی بود که با زمان ۲ ساعت و ۳۱ دقیقه و ۳۰ ثانیه به خط پایان رسید و جایزه ۲۰۰ فرانکی گرفت. اما نسخه مدرن این رقابت، از سال ۱۹۷۶ آغاز شد و به سرعت به یکی از پنج ماراتن بزرگ دنیا تبدیل شد.

چرا ماراتن پاریس خاص است؟

• مسیر رویایی: کمتر ماراتنی در دنیا می‌تواند چنین مجموعه‌ای از جاذبه‌های تاریخی و طبیعی را در دل یک مسیر ۴۲.۱۹۵ کیلومتری بگنجاند. عبور از روبه‌روی لوور، اُپرا گارنیه، کلیسای نوتردام و برج ایفل، تنها بخشی از زیبایی‌های این مسیر است.
• حجم بالا و رکوردی شرکت‌کنندگان: در سال ۲۰۲۴، بیش از ۵۳٬۸۹۹ نفر موفق به عبور از خط پایان شدند و پاریس رکورد بزرگ‌ترین ماراتن جهان را (البته برای چند ماه تا برلین) از آن خود کرد.
• فرصتی برای همه: از ورزشکاران حرفه‌ای تا عاشقان دویدن و دونده‌های خیریه، همه می‌توانند سهمی از این جشن باشکوه داشته باشند.

جزئیاتی که باید بدانید

تاریخ برگزاری و مسیر

ماراتن ۲۰۲۵ در یکشنبه ۱۳ آوریل برگزار می‌شود. خط شروع در شانزه‌لیزه است و مسیر به سمت غرب پاریس امتداد می‌یابد. عبور از مکان‌هایی مثل پلاس دو لا کنکورد، لوور، بستیل، بوآ دو ونسن، رودخانه سن، برج ایفل، و در نهایت خط پایان در اونیو دو فوچ (نزدیک طاق پیروزی) این مسیر را به یک کارت پستال زنده تبدیل کرده است.

میزان ارتفاع

برخلاف ماراتن لندن که تقریباً مسطح است، ماراتن پاریس حدود ۲۶۹ متر افزایش ارتفاع دارد. مسیر در برخی بخش‌ها کمی تپه‌دار است، ولی همچنان مناسب برای رکورد زدن و لذت بردن از مناظر است.

ثبت‌نام و دریافت شماره

اگر قصد شرکت دارید باید چند نکته را به یاد داشته باشید:

• دریافت شماره فقط در نمایشگاه Run Experience در Porte de Versailles در تاریخ‌های ۱۰ تا ۱۲ آوریل امکان‌پذیر است.
• به همراه داشتن مدرک شناسایی، کد QR دریافتی و گواهی سلامت آنلاین الزامی است.
• برخلاف سال‌های قبل، گواهی پزشکی جای خود را به گواهی جدیدی داده که باید از سایت رسمی پس از گذراندن یک دوره آموزشی آنلاین دریافت و آپلود شود.

امکانات در مسیر

ایستگاه‌های تغذیه

در طول مسیر، ۸ ایستگاه تغذیه به فاصله تقریبی هر ۵ کیلومتر وجود دارد و یکی در انتها:

سایر نکات مهم برای شرکت‌کنندگان

• شروع مرحله‌ای است؛ دوندگان سریع از حوالی ساعت ۸ صبح آغاز می‌کنند و گروه‌ها به‌تدریج اعزام می‌شوند.
• زمان مجاز پایان مسابقه: ۶ ساعت از زمان شروع آخرین گروه. حتی اگر خارج از زمان مجاز باشید، می‌توانید روی پیاده‌رو ادامه دهید.
• هدست آزاد است: هیچ ممنوعیتی برای استفاده از هدفون وجود ندارد.
• دستشویی‌ها: در اطراف ایستگاه‌های تغذیه و خط شروع و پایان قرار دارند. اما حمام و دوش وجود ندارد.
• تحویل کیف: امکان تحویل کیف در محدوده پایان هست، اما نباید بزرگ‌تر از ۴۵ × ۳۶ × ۲۰ سانتی‌متر باشد.

جوایز

جوایز ماراتن پاریس، که از معتبرترین رقابت‌های دو در سطح جهانی است، نه‌تنها از نظر اعتبار ورزشی بلکه از نظر مالی نیز قابل‌توجه هستند. هر ساله مبلغ مشخصی به عنوان جایزه نقدی برای نفرات برتر زن و مرد اختصاص می‌یابد که بسته به جایگاه، زمان ثبت‌شده و رعایت برخی شرایط (مانند عدم استفاده از دوپینگ) قابل دریافت است.

راهنمای تمرینات دو نیمه‌استقامت؛ ترکیب سرعت، دوام و رنج مثبت

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

در سال‌های اخیر، جایزه قهرمانان مرد و زن معمولاً حدود ۵۰٬۰۰۰ یورو برای نفر اول بوده است. به‌علاوه، پاداش‌هایی برای رکوردشکنی وجود دارد؛ مثلاً اگر دونده‌ای رکورد مسابقه یا رکورد جهانی را جابه‌جا کند، مبلغی اضافه (تا ۷۵٬۰۰۰ یورو یا بیشتر) دریافت می‌کند.

جوایز دیگر نیز برای نفرات دوم تا دهم در نظر گرفته شده و ارقام بین ۵٬۰۰۰ تا ۲۰٬۰۰۰ یورو متغیر است. همچنین بخش‌هایی مانند دوندگان با ویلچر یا دوندگان فرانسوی برتر نیز جوایز جداگانه دارند تا از مشارکت همه‌جانبه ورزشکاران حمایت شود.

ماراتن پاریس همچنین برای دوندگان نخبه دعوت‌نامه رسمی صادر می‌کند و هزینه سفر، اقامت و امکانات تمرینی را برای آنان فراهم می‌کند، تا سطح رقابت حرفه‌ای و بین‌المللی حفظ شود.

چگونه برای ماراتن پاریس آماده شویم؟

آماده‌سازی برای ماراتن پاریس یکی از جذاب‌ترین و چالش‌برانگیزترین اهدافی است که یک دونده می‌تواند برای خود تعیین کند. این رویداد نه تنها آزمونی فیزیکی بلکه تجربه‌ای فرهنگی در قلب پایتخت فرانسه است. برای اینکه با آمادگی کامل در این مسیر ۴۲.۱۹۵ کیلومتری بدرخشید، نیاز به برنامه‌ای منظم و چندوجهی دارید.

۱. طراحی برنامه تمرینی

برنامه‌ تمرینی باید حداقل ۱۲ تا ۲۰ هفته باشد و شامل چهار نوع تمرین باشد:

• دوهای طولانی (Long Runs): برای سازگاری با مسافت.
• تمپو ران و اینتروال: برای بهبود آستانه لاکتات و سرعت.
• دوهای سبک و استراحت فعال: برای ریکاوری بدن.
• تمرینات قدرتی و کششی: برای پیشگیری از آسیب.

۲. تغذیه و آبرسانی

طی ماه‌های تمرین، مصرف متعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی ضروری است. در هفته منتهی به مسابقه، کربوهیدرات‌بارگیری (carb loading) به پر کردن ذخایر گلیکوژن کمک می‌کند. نوشیدن آب و مایعات ایزوتونیک باید منظم و مطابق با نیاز بدن باشد.

۳. آمادگی ذهنی و تاکتیکی

شناخت مسیر ماراتن پاریس و موقعیت ایستگاه‌های تغذیه، پل‌ها، سربالایی‌ها و شیب‌ها به شما کمک می‌کند برنامه‌ریزی دقیقی برای حفظ انرژی داشته باشید. تمرین‌های ذهن‌آگاهی و تصویرسازی ذهنی نیز می‌توانند در عبور از لحظات سخت مسابقه مفید باشند.

۴. ثبت‌نام و گواهی سلامت

برای شرکت در این مسابقه، باید دوره آنلاین «Parcours de Prévention Santé» را گذرانده و تاییدیه پزشکی معتبر حداکثر ۳ ماه پیش از مسابقه آپلود کنید.

۵. تجهیزات مناسب

کفش‌ رانینگ، لباس و حتی تغذیه‌ حین مسابقه باید در تمرین‌ها تست شده باشند تا از مشکلات روز رقابت جلوگیری شود.

آمادگی برای ماراتن پاریس یعنی آمادگی برای یک تجربه زندگی.

چگونه به خط شروع برسید؟

بهترین راه، استفاده از متروی شارل دوگل – اتوال (Charles de Gaulle–Étoile) است که نزدیک‌ترین ایستگاه به شانزه‌لیزه است. برای حضور به‌موقع، حتماً زودتر از موعد برسید، چراکه منطقه بسیار شلوغ خواهد بود.

آیا هنوز می‌توان ثبت‌نام کرد؟

متأسفانه، ثبت‌نام برای ماراتن ۲۰۲۵ تکمیل شده است. تنها راه باقی‌مانده برای شرکت، استفاده از سهمیه خیریه‌ها، تورهای گردشگری رسمی یا پکیج‌های ویژه اسپانسرهاست.

برای تماشاچیان

اگر دونده نیستید اما به تماشای مسابقه علاقه دارید، پاریس بهترین فرصت را برای تماشا و عکاسی فراهم می‌کند. پیشنهادهای برتر برای تماشا:

• لوور تا بستیل: مسیر نسبتاً پیاده‌رو پسند با دسترسی آسان.
• روبروی برج ایفل: موقعیت عالی برای عکس و تشویق.
• بوا دو ونسن یا بوا دو بولوین: آرامش در کنار زیبایی طبیعت و فضای سبز.

نتیجه‌گیری: چرا باید ماراتن پاریس را تجربه کرد؟

اگر به دنبال ترکیب «چالش فیزیکی»، «سفر فرهنگی» و «انگیزه‌ای فراتر از خط پایان» هستید، ماراتن پاریس برای شما ساخته شده. این رقابت نه‌تنها یکی از معتبرترین ماراتن‌های دنیاست، بلکه جشنواره‌ای باشکوه در دل یکی از زیباترین شهرهای جهان است. چه در مقام دونده، چه تماشاچی و چه همراه، ماراتن پاریس تجربه‌ای است که تا سال‌ها در ذهن شما خواهد ماند.

آیا آماده‌اید شهر نورها را با گام‌هایتان فتح کنید؟
Bienvenue à Paris – شهر ماراتن!

در ادامه، جدول اطلاعات کلی و کاربردی درباره ماراتن پاریس را مشاهده می‌کنید: