۱۰ فواید زغال‌اخته برای ورزشکاران | مکمل طبیعی ریکاوری و عملکرد
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
زغال‌اخته یا Cornelian Cherry (Cornus mas) یکی از میوه‌های اصیل و بومی ایران است که از دیرباز در سفره‌ها، آشپزی و حتی طب سنتی حضور پررنگی داشته است. این میوه قرمز و براق با طعم ترش و گس، علاوه بر ارزش غذایی بالا، سرشار از ترکیباتی است که در سال‌های اخیر توجه دانشمندان و ورزشکاران را به خود جلب کرده‌اند.
در حالی که در جهان تحقیقات زیادی بر روی بلوبری انجام شده، پژوهش‌های داخلی و منطقه‌ای نشان می‌دهند که زغال‌اخته ایرانی هم از نظر آنتی‌اکسیدانی و هم از نظر اثرات سلامت‌بخش، چیزی کم از همتای خارجی‌اش ندارد. برای ورزشکاران، مصرف این میوه می‌تواند نقش مهمی در بهبود عملکرد، ریکاوری، و سلامت عمومی ایفا کند.
ارزش تغذیه‌ای زغال‌اخته
زغال‌اخته منبعی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات فعال زیستی است. در جدول زیر ترکیب تغذیه‌ای تقریبی ۱۰۰ گرم زغال‌اخته تازه آورده شده است:
| ماده مغذی | مقدار در ۱۰۰ گرم | اهمیت برای ورزشکاران |
|---|---|---|
| انرژی | 40–60 کیلوکالری | تأمین انرژی سبک و کم‌چرب |
| کربوهیدرات | 9–12 گرم | سوخت اصلی برای عضلات |
| فیبر غذایی | 2–3 گرم | کمک به گوارش و کنترل قند خون |
| ویتامین C | 15–20 میلی‌گرم | تقویت سیستم ایمنی و کلاژن‌سازی |
| پتاسیم | 250–300 میلی‌گرم | تعادل الکترولیت و انقباض عضلات |
| کلسیم | 25–30 میلی‌گرم | سلامت استخوان‌ها |
| منیزیم | 10–15 میلی‌گرم | پیشگیری از گرفتگی عضلات |
| آنتوسیانین‌ها و پلی‌فنول‌ها | غنی | آنتی‌اکسیدان و ضدالتهاب قوی |
این ترکیبات باعث می‌شوند زغال‌اخته یک گزینه ایده‌آل برای گنجاندن در رژیم غذایی ورزشکاران باشد.
نقش آنتی‌اکسیدان‌ها در عملکرد ورزشی
تمرینات شدید ورزشی موجب تولید رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شوند. اگر این مولکول‌های ناپایدار مهار نشوند، به سلول‌ها آسیب رسانده و روند ریکاوری را کند می‌کنند. آنتوسیانین‌ها و پلی‌فنول‌های موجود در زغال‌اخته با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد، از عضلات و مفاصل محافظت کرده و باعث می‌شوند بدن سریع‌تر به حالت طبیعی بازگردد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
مطالعات داخلی نشان داده‌اند که مصرف عصاره زغال‌اخته سطح مالون‌دی‌آلدهید (MDA) – یکی از نشانگرهای استرس اکسیداتیو – را در ورزشکاران کاهش می‌دهد. این بدان معناست که بدن در مواجهه با تمرینات سنگین، آسیب کمتری می‌بیند.
کاهش التهاب و تسریع ریکاوری
یکی از مشکلات رایج ورزشکاران، درد عضلانی با تأخیر (DOMS) است که پس از تمرینات سخت رخ می‌دهد. ترکیبات فعال موجود در زغال‌اخته (از جمله کورنین و آنتوسیانین‌ها) خاصیت ضدالتهابی دارند و می‌توانند شدت درد و التهاب پس از تمرین را کاهش دهند.
پژوهشی در دانشگاه تبریز روی دوندگان نشان داد افرادی که به مدت دو هفته عصاره زغال‌اخته مصرف کردند، سطح آنزیم کراتین کیناز (CK) در خونشان کمتر افزایش یافت. این آنزیم یکی از شاخص‌های آسیب عضلانی است. به بیان ساده‌تر، بدن آن‌ها سریع‌تر ترمیم شد و بازدهی در تمرینات بعدی افزایش یافت.
تأثیر بر سیستم ایمنی ورزشکاران
ورزشهای طولانی و سنگین، به‌ویژه در رشته‌هایی مثل دوهای استقامتی، می‌توانند موقتاً سیستم ایمنی بدن را تضعیف کنند. این موضوع باعث میشود ورزشکاران بیشتر در معرض عفونت‌های تنفسی قرار گیرند. زغال‌اخته با داشتن ویتامین C و پلی‌فنول‌ها، فعالیت گلبول‌های سفید و سطح آنتی‌بادی‌ها را تقویت می‌کند.
به همین دلیل، مصرف زغال‌اخته در فصل‌های سرد سال یا در دوره‌های تمرین سنگین، یک سپر طبیعی در برابر بیماری‌ها به حساب می‌آید.
بهبود سلامت قلب و عروق
سلامت قلبی-عروقی برای ورزشکاران اهمیت ویژه‌ای دارد. زغال‌اخته در چند زمینه می‌تواند مفید باشد:
- کاهش فشار خون: مطالعات نشان داده‌اند مصرف منظم زغال‌اخته می‌تواند فشار خون سیستولیک را چند واحد کاهش دهد.
- بهبود جریان خون: پلی‌فنول‌ها موجب افزایش نیتریک اکسید در عروق می‌شوند و همین امر باعث گشادشدگی رگ‌ها و اکسیژن‌رسانی بهتر به عضلات می‌گردد.
- کاهش کلسترول بد (LDL): ترکیبات فعال زغال‌اخته از اکسید شدن LDL جلوگیری می‌کنند، که در نتیجه احتمال انسداد عروقی کمتر میشود.
این اثرات باعث می‌شوند ورزشکاران استقامت بیشتری داشته باشند و دیرتر دچار خستگی شوند.
کنترل قند خون و انرژی پایدار
یکی دیگر از ویژگی‌های مهم زغال‌اخته، کمک به تعادل قند خون است. این میوه شاخص گلیسمی پایینی دارد و مصرف آن باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شود. برای ورزشکارانی که به انرژی مداوم نیاز دارند، این خاصیت بسیار ارزشمند است.
مطالعات بالینی در ایران نشان داده‌اند که عصاره زغال‌اخته می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد. این اثر موجب میشود بدن ورزشکاران در استفاده از گلوکز کارآمدتر عمل کند و افت ناگهانی انرژی در میانه تمرین رخ ندهد.
زمان و روش مصرف زغال‌اخته برای ورزشکاران
برای اینکه ورزشکاران بیشترین بهره را از خواص زغال‌اخته ببرند، زمان مصرف اهمیت زیادی دارد:
- پیش از تمرین: یک مشت زغال‌اخته تازه یا خشک‌شده (حدود ۵۰–۷۰ گرم) می‌تواند منبعی از قند طبیعی باشد که انرژی پایداری در اختیار بدن قرار می‌دهد. شاخص گلیسمی پایین این میوه باعث میشود افت و خیز شدید قند خون رخ ندهد.
- پس از تمرین: بهترین زمان برای ترمیم عضلات و ذخایر گلیکوژن است. ترکیب زغال‌اخته با پروتئین (مثل ماست یونانی یا پودر وی) می‌تواند فرآیند ریکاوری را تسریع کند.
- در طول فعالیت‌های طولانی: در ورزشهای استقامتی مانند کوهنوردی، دوچرخه‌سواری یا دوهای طولانی، نوشیدن شربت رقیق‌شده زغال‌اخته به‌عنوان ایزوتونیک طبیعی توصیه میشود.
دوز پیشنهادی برای ورزشکاران حرفه‌ای: روزانه ۱۰۰–۱۵۰ گرم زغال‌اخته تازه (یا ۳۰–۴۰ گرم خشک‌شده).
مقایسه زغال‌اخته با مکمل‌ها و مواد مشابه
ورزشکاران اغلب از مکمل‌های مختلف (مثل ویتامین C سنتتیک یا داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی) استفاده می‌کنند. اما زغال‌اخته می‌تواند جایگزینی طبیعی و چندمنظوره باشد. جدول زیر مقایسه‌ای بین سه گزینه رایج ارائه می‌دهد:
| ویژگی | زغال‌اخته (Cornus mas) | بلوبری (Blueberry) | مکمل‌های مصنوعی (NSAIDs / Vit C) |
|---|---|---|---|
| منبع آنتی‌اکسیدان | بسیار غنی (آنتوسیانین و کورنین) | غنی (آنتوسیانین‌ها) | محدود (معمولاً تک‌ماده) |
| خاصیت ضدالتهابی | بله (طبیعی و بدون عارضه) | بله | بله، اما همراه با عوارض گوارشی/کبدی |
| اثر بر ریکاوری عضلات | کاهش CK و DOMS | کاهش DOMS | کاهش درد، ولی اختلال در ترمیم بلندمدت |
| سلامت قلبی–عروقی | بهبود فشار خون و جریان خون | مشابه | اثر مستقیم ندارد |
| سیستم ایمنی | تقویت با ویتامین C و پلی‌فنول‌ها | تقویت | محدود به ویتامین C |
| عوارض جانبی | در مصرف زیاد: مشکلات گوارشی | نادر | عوارض جدی (زخم معده، مشکلات کبدی) |
نتیجه‌گیری: زغال‌اخته یک گزینه طبیعی، ایمن و چندمنظوره است که می‌تواند بخشی از رژیم غذایی ورزشکاران باشد.
کاربرد در رشته‌های مختلف ورزشی
- ورزشهای استقامتی (دو ماراتن، کوهنوردی، دوچرخه‌سواری): زغال‌اخته با حفظ قند خون پایدار و کاهش استرس اکسیداتیو، به افزایش استقامت و تأخیر در خستگی کمک می‌کند.
- ورزشهای قدرتی (وزنه‌برداری، کراس‌فیت): اثر ضدالتهابی آن موجب کاهش آسیب‌های عضلانی و افزایش سرعت ریکاوری میشود.
- ورزشهای تیمی (فوتبال، بسکتبال): در تمرینات فشرده، زغال‌اخته می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و ریسک بیماری‌های فصلی را کاهش دهد.
🎒 همراهی مطمئن در مسیر تمرین و کوهستان
همان‌طور که زغال‌اخته یک سوخت طبیعی برای بدن ورزشکاران است، داشتن تجهیزات مناسب می‌تواند بهترین همراه شما در تمرین و کوهنوردی باشد. برای انتخاب کوله‌پشتی‌های کوهنوردی و دیگر لوازم مورد نیاز، سری به فروشگاه موج کوه بزنید.
دستورالعمل‌های خوراکی ساده برای ورزشکاران
۱. اسموتی ریکاوری زغال‌اخته
- ۱۰۰ گرم زغال‌اخته تازه
- ۱ لیوان ماست یونانی کم‌چرب
- ۱ قاشق عسل طبیعی
- ۱ پیمانه پودر وی (اختیاری)
روش: همه مواد را در مخلوط‌کن ریخته و بلافاصله بعد از تمرین میل کنید.
۲. شربت ایزوتونیک زغال‌اخته
- ۲ قاشق شربت زغال‌اخته (خانگی یا طبیعی)
- ۵۰۰ میلی‌لیتر آب خنک
- یک پینچ نمک دریایی برای جایگزینی الکترولیت‌ها
روش: در طول فعالیت‌های طولانی مثل کوهنوردی مصرف کنید.
۳. بار انرژی زغال‌اخته خشک
- زغال‌اخته خشک + مغز بادام + جو دوسر پرک
- عسل برای چسباندن مواد
روش: همه مواد را مخلوط و فشرده کنید، در یخچال قرار دهید و به شکل مکعبی ببرید.
محدودیت‌ها و نکات احتیاطی
با وجود فواید فراوان، مصرف زغال‌اخته باید همراه با ملاحظاتی باشد:
- زیاده‌روی در مصرف ممکن است باعث اسهال یا دل‌پیچه شود.
- افراد با بیماری‌های گوارشی مزمن بهتر است با نظر پزشک مصرف کنند.
- ورزشکارانی که رژیم‌های بسیار کم‌کربوهیدرات دارند باید مقدار مصرف را مدیریت کنند.
جمع‌بندی
زغال‌اخته (Cornus mas) یک میوه بومی و ارزشمند است که در فرهنگ غذایی و طب سنتی ایران جایگاه ویژه‌ای دارد. تحقیقات علمی اخیر نشان داده‌اند که این میوه نه‌تنها خوش‌طعم است، بلکه به‌طور جدی می‌تواند به ورزشکاران در مسیر بهبود عملکرد کمک کند.
ویژگی‌های برجسته زغال‌اخته برای ورزشکاران:
- آنتی‌اکسیدان قوی برای مقابله با استرس اکسیداتیو.
- ضدالتهاب طبیعی برای کاهش درد و التهاب عضلانی.
- تقویت‌کننده سیستم ایمنی در دوره‌های تمرینی سنگین.
- کمک به سلامت قلبی–عروقی و بهبود جریان خون.
- ایجاد انرژی پایدار با شاخص گلیسمی پایین.
در مقایسه با مکمل‌های مصنوعی، زغال‌اخته یک گزینه طبیعی، ایمن و چندجانبه است که می‌تواند جایگاه ثابتی در رژیم غذایی ورزشکاران داشته باشد. با گنجاندن این میوه در وعده‌های غذایی و نوشیدنی‌های ورزشی، می‌توان عملکرد ورزشی را ارتقا داد و روند ریکاوری را بهبود بخشید.
| ردیف | فایده زغال‌اخته برای ورزشکاران | توضیح کوتاه و کاربردی |
|---|---|---|
| 1 | آنتی‌اکسیدان قوی | خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از تمرین سنگین |
| 2 | خاصیت ضدالتهابی | کاهش التهاب و درد عضلانی (DOMS) پس از تمرینات سخت |
| 3 | بهبود ریکاوری عضلات | کاهش سطح آنزیم CK و تسریع ترمیم فیبرهای عضلانی |
| 4 | تقویت سیستم ایمنی | افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها، به‌ویژه در دوره‌های تمرین سنگین |
| 5 | تنظیم قند خون | جلوگیری از افت ناگهانی انرژی و کمک به عملکرد پایدار در ورزشهای استقامتی |
| 6 | تقویت سلامت قلب و عروق | بهبود جریان خون، کاهش فشار خون و محافظت از عروق |
| 7 | افزایش استقامت ورزشی | تأخیر در خستگی و بهبود عملکرد در دویدن و کوهنوردی طولانی |
| 8 | منبع انرژی طبیعی | قندهای طبیعی با شاخص گلیسمی پایین برای انرژی پایدار |
| 9 | تقویت استخوان و عضله | وجود کلسیم، منیزیم و پتاسیم برای تعادل الکترولیت و سلامت عضلات |
| 10 | جایگزین طبیعی مکمل‌ها | عملکردی مشابه مکمل‌های ضدالتهاب و ویتامین C، اما بدون عوارض جانبی |
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
کفش بروکس گلیسیرین مکس (Brooks Glycerin Max)
۳.۴۷۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بالشتک‌گذاری مکسیمالیستی با فناوری DNA Tuned برای جذب ضربه استثنایی
- ارتفاع پاشنه 42.3 میلی‌متر و پنجه 35.7 میلی‌متر؛ نهایت راحتی در دویدن‌های طولانی
- مناسب برای دوندگان با قوس پای بالا و نیاز به حمایت بیشتر
- رویه مش مهندسی‌شده سه‌لایه با تنفس‌پذیری عالی
- فضای پنجه جادار با ارتفاع 28.8 میلی‌متر برای آزادی حرکت انگشتان
- وزن 305 گرم (مردانه)؛ کمی سنگین اما بسیار نرم و پایدار
- زیره بیرونی با لاستیک نرم (69 HC) برای چسبندگی بهتر
- ضخامت زیره خارجی 3.1 میلی‌متر؛ دوام متوسط اما عملکرد قابل‌قبول
- کفی داخلی 6 میلی‌متر، قابل تعویض و سازگار با کفی طبی
- زبان فوق‌العاده نرم 14 میلی‌متری و یقه پاشنه کشیده برای راحتی بیشتر
- انعطاف‌پذیری متعادل (18.3N) مناسب تمرین روزانه و پیاده‌روی
- دارای عناصر رفلکتور برای ایمنی بیشتر در شب
- طراحی پایدار با میدفوت پهن برای تعادل بهتر در هر قدم
- انتخابی ایده‌آل برای دویدن‌های طولانی، ریکاوری و استفاده روزمره
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
دستکش نیم‌پنجه VEASAERS (کد: 1102)
۱۸۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- طراحی نیم‌پنجه برای آزادی حرکت انگشتان و گرفتن راحت‌تر وسایل
- محافظت از کف دست در دوچرخه‌سواری، موتورسواری و تمرینات بدنسازی
- ساخته شده از پارچه سبک و تنفسی برای جلوگیری از تعریق زیاد
- بخش داخلی ضدلغزش برای گریپ محکم روی دمبل، هالتر یا فرمان دوچرخه
- مناسب استفاده طولانی‌مدت بدون ایجاد خستگی یا فشار روی دست
- مجهز به بند مچی Velcro برای تنظیم دقیق و محکم شدن روی دست
- عرضه در چهار رنگ متنوع: قرمز، کرمی، مشکی/سبز ارتشی و زرد
- سایزبندی کامل S، M، L و XL برای تناسب با انواع دست‌ها
- کاربردی در باشگاه، تمرینات ورزشی، سفرهای جاده‌ای و تفریحی
- مقاوم و بادوام، طراحی شده برای استفاده‌های پرتحرک و سنگین
- ترکیب راحتی و استحکام در یک دستکش چندمنظوره ورزشی
- توصیه: اگر بین دو سایز مردد هستید، سایز بزرگ‌تر را انتخاب کنید
کفش اسیکس ژل کایانو ASICS Gel Kayano 31
۳.۲۱۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مدل: ASICS Gel Kayano 31
- کاربری: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، ماراتن
- نوع حمایت: Stability – برای Overpronation
- جنس رویه: مش مهندسی‌شده دو لایه با تهویه عالی
- فوم میانی: FF Blast+ ECO با نرمی بالا
- فناوری ضربه‌گیر: PureGEL در پاشنه
- ساختار هدایت پا: 4D Guidance System
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 11.5 میلی‌متر
- وزن: ۲۹۵ گرم (در سایز مردانه)
- عرض کف: 122mm پنجه / 98mm پاشنه – بسیار پایدار
- مناسب برای: دوندگان پاشنه‌زن و پاهای صاف
- دوام زیره: عالی با ضخامت ۴ میلی‌متر و چسبندگی بالا
- تهویه: درجه ۴ از ۵، مناسب برای همه فصل‌ها
- کفی: Ortholite X-55 قابل تعویض
- تولید ویتنام
پلار نیم زیپ ARCTERYX – پاوراسترچ پلارتک – یقه دار – زیپ روی سینه
۷۵۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
چاقو گربر مدل BG108
۳۸۶.۰۰۰ تومان
شلوار ترکینگ بلک دیر مدل 221 کشسان و آبگریز
۱.۴۸۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس پارچه: 92٪ پلی‌استر + 8٪ الاستین
- خاصیت کشسانی: چهار جهته (۴Way Stretch)
- مقاومت در برابر UV: محافظت از پوست در برابر اشعه خورشید
- خشک شدن سریع: بافت سبک و تکنولوژی DRY-FIT
- آبگریز بودن: دفع قطرات سبک باران و رطوبت
- تعداد جیب‌ها: 3 جیب زیپ‌دار (2 جیب جلو + 1 جیب پشت)
- طراحی فنی: دوخت تقویت‌شده در نواحی پرتحرک
- وزن سبک: مناسب برای استفاده طولانی‌مدت بدون خستگی
- فصل استفاده: بهار، تابستان و اوایل پاییز
- کاربردها: کوهنوردی، طبیعت‌گردی، رانینگ، دوچرخه‌سواری و استفاده روزمره
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
شهریور 5, 1402
بدون دیدگاه
شهریور 11, 1399
بدون دیدگاه
برنامه تمرین تخصصی کوهنوردی و ورزشهای کوهستانی زیر نظر مربی
ویژگی های برنامه تمرینی کوهنوردی
> برنامه ریزی با در نظر گرفتن فاکتورهای استقامتی، فنی و سنگنوردی، قدرتی
> ارزیابی اولیه
> هدف گذاری تخصصی
> برنامه ریزی ترکیبی تمرینات هوای باز و باشگاهی
> مشاوره تغذیه و تناسب اندام
> مشاوره خرید تجهیزات تمرینی
> آموزش و رفع اشکال
> پشتیبانی در طول انجام برنامه به صورت آنلاین
کوله پشتی دیوتر 45+5 لیتری فوتورا پرو
- دارای جیب های متعدد خارجی برای توزیع و مدیریت تجهیزات و لوازم
- امکان نصب کلنگ و تبریخ (دوعدد)
- “تهویه مناسب هوا” ، “انعطاف پذیری قاب یا فریم” و “کمربند مطابق با حرکات بدن”
- Active-Comfort-Fit که سبب نزدیکی هرچه بیشتر کوله پشتی با بدن کاربر و توزیع یکنواخت وزن بر روی بدن میشود
- وجود یک بالشتک در قسمت انتهایی کمر جهت پر نمودن گودی کمر کاربر (یکی از تفاوت های کوله پشتی های FUTURA و FUTURA PRO )
- انتقال و توزیع مناسب بار و وزن کوله پشتی بر روی بدن کاربر
- مجهز به یک قاب یا فریم قابل انعطاف V-frame
- مجهز به بند STERNUM STRAP یا بند سینه جهت تثبیت پایداری کوله بر روی بدن
- مجهز به سوت اضطراری جهت اعلام هشدار در شرایط خاص که در قسمت بند سینه تعبیه گردیده است
- مجهز به کاور یا پوشش عایق باران (RAIN COVER) جهت استفاده و محافظت از کوله پشتی در مناطق و شرایط بارانی که در محفظه مخصوص در قسمت انتهایی کوله پشتی قرار دارد
- برخورداری از طراحی کاملا ارگونومیک و استاندارد که مطابق بر آناتومی بدن انسان میباشد (سبب کاهش خستگی و احساس راحتی کاربر هنگام استفاده)
- مجهز به بند های مخصوص جهت نصب تجهیزات کوهنوردی مانند تبر یخ شکن ، باتوم و عصای کوهنوردی
- مجهز به بند های مخصوص جهت تنظیم و بالانس نمودن وزن و حجم کوله
- قابلیت حمل کمل بک یا کمل بک تا ۳ لیتر
- دارای ۴ عدد بند مخصوص بر روی کلاهک کوله پشتی جهت نصب و قرار دادن لوازمی مانند زیر انداز و وسایل دیگر بر روی کوله پشتی (توسط طناب ۳ میلی متری)
- استفاده از پدهای فومی منفذ دار سه بعدی با قابلیت تنفس پذیری بالا در قسمت کمر و بند های شانه
- دارای بند کمری مخصوص جهت پایداری هرچه بهتر کوله پشتی بر روی بدن
- دارای گیره مخصوص نی کمل بک بر روی بند شانه
- تولید ویتنام
کارابین پیچ بیضی CT مدل Pillar SG
۵۰۹.۰۰۰ تومان
- اندازه: 111x62mm
- محور اصلی بار شکست: 24 کیلو نیوتن
- محور کوچک بار شکست: 10 کیلو نیوتن
- بار شکستگی با دروازه باز: 7 کیلونیوتن
- وزن: 75 گرم
- حداکثر باز شدن دروازه: 21 میلی متر
- مطابق با EN 12275:2013-B
- مطابق با EN 362:2004-B
- مطابق با CE 0333
- مطابق با UIAA
- به صورت جداگانه در 12 کیلونیوتن آزمایش شده است
- ساخت ایتالیا
دستکش وینداستاپر hkx
۴۲۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کاپشن دوپوش کلمبیا columbia 3 in 1
۲.۹۷۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- لایه بیرونی: مقاوم در برابر آب و باد
- لایه داخلی: پلار تراکم 300 گرم و نرم برای حفظ دمای بدن
- سه جیب رویی با زیپ های ضدآب
- ویژگی‌های ضدآب:
- زیپ‌های آب‌بندی شده
- دوخت‌های مقاوم و ضدآب
- شاخص ضدآب: 10,000 میلی‌متر
- ویژگی‌های تنفسی:
- پارچه تنفسی برای جلوگیری از تعریق
- مناسب برای فعالیت‌های پرتحرک
- ویژگی‌های تنظیم و ارگونومی:
- کلاه سرخود با قابلیت تنظیم و ضد طوفان
- کش قابل تنظیم در پایین کاپشن برای حفظ گرما
- طراحی ارگونومیک برای راحتی بیشتر
- کاربردها:
- کوهنوردی زمستانی و ارتفاعات
- اسکی و ورزشهای زمستانی
- کمپینگ و طبیعت‌گردی
- استفاده شهری و روزمره
- راهنمای سایز در توضیحات
