علل صدا دادن مفصل ها هنگام تمرین

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا هر زمان که مفاصل خود را در حین تمرین حرکت می دهید صداهایی مانند ترک خوردن می شنوید؟ ممکن است در بسیاری افراد این موضوع باعث ناراحتی و اضطراب شود. هنگامی که صدای مفصل رخ می دهد، افراد منشا آن را زیر سوال می برند که آیا خطری دارد یا اینکه نشان دهنده یک بیماری زمینه ای شدید است یا خیر؟ این موضوع می تواند بعضا نگران کننده باشد. صداهای ترک خوردگی در مفاصل مختلف بدن تحت تأثیر عوامل متعددی است.در ادامه مقاله به علل صدا دادن مفصل ها هنگام تمرین و عوامل تاثیر گذار در صدا دادن مفاصل می پردازیم.

صدا کردن مفصل چیست؟

صدایی مانند صدای ترک خوردگی یا ترکیدن یک حباب در مفصل به دلیل آزاد شدن حباب های گاز محبوس شده در مایع سینوویال حفره مفصلی با حرکت مفاصل زانو، شانه و لگن است. صدای ناشی از مفصل که هنگام حرکت تاندون‌ها یا رباط‌ها روی برجستگی‌های استخوانی زیر مفصل ایجاد می‌شود به دلیل بی‌نظمی و تماس متناوب بین این ساختارها است که منجر به تولید صدا می‌شود. معمولاً سر و صدای مفاصل هیچ خطر ذاتی ندارد مگر اینکه با علائم دیگری مانند درد همراه باشد که ممکن است در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند. بنابراین، توصیه می شود برای تشخیص دقیق با پزشک مشورت کنید تا از ایجاد سایر شرایط مرتبط جلوگیری شود. اگرچه شنیدن صداهای عجیب و غریب در مفاصل کاملاً طبیعی است، به خصوص با افزایش سن، دو چیز که بخشی از این روند نیست درد و تورم است. هرگز نباید درد شدید یا تورم وجود داشته باشد زیرا می تواند نشان دهنده چیزی مانند: التهاب، کشیدگی یا رگ به رگ شدن در تاندون ها یا حتی چیزی شبیه شکستگی خط مو باشد.

علل صدا دادن مفصل ها هنگام تمرین

  1. آرتریت : صدای ساییدن یا رنده شدن (کرپیتوس) نشان دهنده آرتریت می باشد. آرتریت فرآیند فرسودگی بالشتک نرم غضروف است. در ابتدا، غضروف مانند یک خیابان سنگفرش ناهموار می شود. همانطور که روند آرتریت ادامه می یابد، غضروف می تواند به طور کامل از بین برود و در آن نقطه به عنوان آرتریت روی استخوان شناخته می شود. هم غضروف خشن و هم انتهای ناهموار استخوان صدای ساییدن یا رنده شدن را در حین حرکت مفصل ایجاد می کنند. صدا به خودی خود یک مشکل نیست، بلکه فقط یک علامت آرتریت است.
  2. فعالیت عضلانی : هنگام حرکت تاندون‌ها و رباط‌ها عمدتاً صدایی شبیه ترکیدن چیزی می‌شنوید. آنها شکل خود را تغییر می دهند و حرکت می کنند تا مفاصل در حال تغییر شما را تطبیق دهند. یک تاندون ممکن است به داخل و خارج جابجا شود و در نتیجه زمانی که ماهیچه‌های خود را کشش می‌دهید، صدای ترکیدن ایجاد می‌شود. همچنین در طول فعالیت های دیگر رخ می دهد، مانند: کشش ، رقصیدن
  3. کم آبی بدن : آب یکی از اجزای اصلی غضروف است و وقتی به اندازه کافی آب ننوشید، میزان آن در بدن کاهش می یابد و مفاصل شما نمی توانند خود را در هنگام کم آبی روغن کاری کنند و در نتیجه متوجه صدای ترک خوردن و شکستگی بیشتری خواهید شد. بدن انسان به طور متوسط حدود 50 تا 65 درصد آب است، بنابراین هیدراته ماندن بسیار مهم است.
  4. تامین ناکافی ویتامین : داشتن تعداد کافی ویتامین و مواد معدنی به عملکرد صحیح بدن شما کمک می کند، به ویژه ویتامین D  ، دریافت کافی این ویتامین و سایر مکمل ها برای سلامت مفاصل شما حیاتی است.
  5. حباب های نیتروژن : یکی از شایع‌ترین علل صدا کردن مفصل در نتیجه تجمع گاز نیتروژن در مایع سینوویال رخ می‌دهد. این مایع مفاصل را روغن کاری کرده و از آنها محافظت می کند.
  6. حرکت تاندون ها و رباط ها : هنگامی که یک مفصل را حرکت می دهید، تاندون ها و ماهیچه ها ممکن است روی استخوان بلغزند و صدایی بهم خورد. همچنین در هنگام چرخش مفاصل خاص مانند مچ دست، گردن یا مچ پا، رباط ها جابجا شوند. افرادی که مفاصل هایپرموبیل دارند بیشتر ترک خوردگی را تجربه می کنند. در این مورد، تمرکز بر تقویت عضلات تثبیت کننده مرتبط بسیار مهم است.

معرفی انواع بافت ها و نحوه کار آنها با هم

مفاصل شما نقاط اتصال بین دو استخوان هستند که در آن استخوان ها می توانند نسبت به یکدیگر حرکت کنند. انواع مختلفی از مفاصل وجود دارد که یکی از رایج ترین آنها، نوع لولا است که در آرنج یا انگشتان دست یافت می شود. دیگری مفصل گوی و کاسه ای است که در لگن و شانه یافت می شود.برای اینکه استخوان‌ها در یک مفصل به آرامی روی یکدیگر حرکت کنند، استخوان‌های هر طرف مفصل طوری شکل می‌گیرند که روی دیگری حرکت کنند. انتهای هر استخوان توسط یک بالشتک بافت صاف به نام غضروف پوشانده شده است. غضروف چیزی شبیه بافت سفید و براق انتهای استخوان مرغ می باشد. علاوه بر این، در داخل مفصل مایعی به نام مایع سینوویال وجود دارد که غضروف را روان کرده و مفصل را به آرامی حرکت می‌کند. مفصل و مایع توسط یک کپسول بافتی احاطه شده اند، که چیزی شبیه بالون آب در اطراف مفصل است. رباط ها، رشته های بافت فیبری سخت بین استخوان های مفصل، حرکت مفصل را ثابت و کنترل می کنند. ماهیچه های بین مفاصل منقبض می شوند و انتهای تاندون ماهیچه ها را می کشند که به استخوان های نزدیک مفاصل متصل می شوند و حرکت مفصل را تقویت می کنند.

9 راه برای جلوگیری از مفاصل پر سروصدا

  1. داشتن رژیم غذایی متعادل : رژیم غذایی سالم و متعادلی از پنج گروه غذایی با رعایت اصول تغذیه ای داشته باشید. روی غذاهایی مانند: گوشت، ماهی، شیر، تخم مرغ، موز و بادام غنی از ویتامین ها، کلسیم، منیزیم، فسفر و سایر مواد مغذی که به تقویت استخوان ها، کاهش سرعت تحلیل استخوان و پیشگیری از بیماری های استخوانی کمک می کنند، تمرکز کنید.
  2. کاهش وزن : حفظ وزن بدن سالم برای جلوگیری از اضافه وزن که می تواند بر استخوان ها و مفاصل حمایت کننده وزن بدن تأثیر منفی بگذارد، بسیار مهم است. اضافه وزن می تواند منجر به تحلیل رفتن استخوان و کوتاه شدن طول عمر شود. با کنترل وزن در محدوده توصیه شده، زوال استخوان را  کاهش و در نهایت باعث افزایش طول عمر استخوان ها شوید.
  3. کاهش عادت های مخرب : تنظیمات رفتاری، مانند: اجتناب از نشستن طولانی مدت نیز می تواند خطر ابتلا به مشکلات ستون فقرات و شرایطی مانند سندرم اداری را کاهش دهد.
  4. انجام تمرینات منظم : تمرینات منظمی را انجام دهید که بر تقویت عضلات بازو، ساق پا و شکم تمرکز دارد و به طور کلی بدن را تقویت می کند. ورزش منظم باعث افزایش حرکت مایع و انعطاف پذیری می شود. حداقل سه روز در هفته، روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
  5. بررسی وضعیت استخوان ها : به طور منظم وضعیت استخوان های خود را بررسی کنید، به خصوص اگر علائم مرتبط با کرپیتوس استخوان، مانند: درد را تجربه کردید برای تشخیص صحیح و درمان به موقع از پزشک کمک بگیرید.
  6. روی هیدراتاسیون تمرکز کنید : تاکتیک دیگر برای به حداقل رساندن مفاصل پر سر و صدا، افزایش مصرف آب است. مفاصل شما معمولاً دارای مایعات غلیظ و ژل مانندی در داخل خود هستند که بالشتک و روانکاری را تامین می کنند. برای اینکه فرآیند به درستی کار کند، مفاصل باید هیدراتاسیون کافی مورد نیاز خود را دریافت کنند. بسیاری از مردم تمایل به نوشیدن مایعاتی مانند: الکل، قهوه و نوشابه ها را دارند که در واقع آب زیادی را از بدن و مفاصل خارج می کنند.
  7. فعالیت های خود را اصلاح کنید : فرض کنید هنگام انجام اسکات زانوی شما می‌پرد. انگشتان پای خود را متفاوت بچرخانید، به جای مستقیم به جلو (یا برعکس) آنها را کمی به سمت بیرون نشان دهید. اگر ترک خوردن در حین تمرین مقاومتی اتفاق افتاد، از وزنه های سبک تر استفاده کنید.
  8. گرم کردن : گرم کردن بدن با تمرینات هوازی مختصر قبل از تمرین، سفتی عضلات را کاهش و خاصیت ارتجاعی را افزایش و از ترک خوردن ناشی از حرکت رباط های سفت روی استخوان جلوگیری می کند.
  9. انجام تمرینات کششی: انجام تمرینات کششی دامنه حرکت مفاصل را افزایش داده و باعث می شود روانتر حرکت کنند.

سخن پایانی

ترکیدن مفاصل یک صدای قابل شنیدن است که هنگام حرکت مفصل ایجاد می شود. ترکیدن مفصل معمولاً در مفصلی که خیلی سفت یا خیلی شل است رخ می دهد. بیشتر افراد از طریق ورزش و فیزیوتراپی تسکین می یابند، اما اشکال شدید و دردناک ترکیدن مفصل ممکن است نیاز به جراحی برای تثبیت مفاصل آسیب دیده داشته باشد، به خصوص اگر مفصل دررفته یا رباط و تاندون پاره شده باشد.پس سعی کنید در صورت درد و تورم قبل از انجام فعالیت ورزشی حتما با پزشک متخصص در این زمینه مشورت نمائید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

سوالات متداول

چرا مفاصل من هنگام تمرین صدا ایجاد می کنند؟

ورزشکاران هنگام شرکت در فعالیت های شدید مانند: دویدن و پلایومتریک می توانند صدای مفاصل را بشنوند این صدا ناشی از سفت شدن عضلات است که باعث اصطکاک در برابر استخوان ها می شود. اگر ورزشکاران قبل از تمرین کشش مناسب داشته باشند، می تواند به شل شدن عضلات و مدیریت صدای مفاصل کمک کند.

چگونه می توانم از صدا دادن مفاصلم خود جلوگیری کنم؟

ورزش های هوازی مانند: دوچرخه سواری، دویدن روی سطوح صاف و پیاده روی ،تمرینات قدرتی یا وزنه برداری ، کشش ، تمرینات عصبی عضلانی مانند: پلایومتریک، تقویت عضلات مرکزی بدن، تمرینات مقاومتی و تمرینات سرعتی ، آموزش تعادل ، ورزش های آبی مانند: شنا انجام دهید.

چه پروتئینی برای درد مفاصل مفید است؟

امگا 3 باعث کاهش التهاب می شود، بنابراین گنجاندن ماهی های غنی از امگا 3 در رژیم غذایی به مرور زمان منجر به کاهش درد مفاصل مرتبط با التهاب شود. سعی کنید حداقل دو بار در هفته سالمون، ماهی تن، ساردین، قزل آلا بخورید.

چرا مفاصل من در حین ورزش صدای ترکیدن می دهند؟

ورزشکاران هنگام شرکت در فعالیت های شدید مانند: دویدن و پلایومتریک می توانند ترک خوردن مفاصل را بشنوند – این صدا ناشی از سفت شدن عضلات است که باعث اصطکاک در برابر استخوان ها می شود. اگر ورزشکاران قبل از تمرین کشش مناسب داشته باشند، می تواند به شل شدن عضلات کمک کند. با انجام این کار، می توانید تعداد صداهای ترک خوردگی و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.

آیا سن عاملی برای صدای مفاصل است؟

سن می تواند به صدای مفاصل کمک کند. با افزایش سن، مفاصل شما صدای بیشتری تولید می کنند، زیرا غضروف فرسوده می شود. برای صدای مفاصل با افزایش سن نیازی به آرتروز ندارید.ممکن است فقط زمانی که حرکات خاصی یا در مفاصل خاصی انجام می دهید متوجه سر و صدا شوید. از طریق تقویت ماهیچه های اطراف آن مفاصل، اغلب می توان علائم را تسکین داد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

سپیده نصرالله

اجاق ضد باد BRS-10

Original price was: ۱.۹۸۶.۰۰۰ تومان.Current price is: ۱.۸۹۶.۰۰۰ تومان.
  • بهترین استفاده برای کمپینگ و کوهنوردی و سفر
  • مناسب استفاده در ارتفاعات و هوای سرد
  • تعادل خوب به دلیل مرکز ثقل پایین و پایه های بازشو
  • وزن خالص: 366 گرم
  • وزن با جعبه حمل: 496 گرم
  • ابعاد باز: 195x175x88mm
  • قدرت: 2270 وات
  • سوخت گاز
  • دارای بسته بندی جعبه ای
  • حالت احتراق: اشتعال سرامیکی با انرژی بالا
  • جنس: قطعات فولادی ضد زنگ مقاوم در برابر حرارت، آلیاژ مس
  • شعله چرخان، قدرت شلیک قوی تر و سوختن کامل با 15 درصد صرفه جویی در گاز.
  • طراحی منحصر به فرد ضد باد می تواند به طور موثری از خاموش شدن شعله جلوگیری کرده و آن را به طور کامل بسوزاند.
  • براکت تاشو برای نگهداری راحت است و طراحی شیار بالایی اصطکاک بین اجاق گاز و ظروف پخت و پز را برای بهبود عملکرد ضد لغزش افزایش می دهد.
  • محصول اصل

عینک آفتابی مدل rider فریم مدرن

Original price was: ۴۱۹.۰۰۰ تومان.Current price is: ۳۵۷.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب انواع فعالیت های روزمره و ورزش
  • فیلتر UV 100% برای محافظت کامل از چشمان شما در برابر اشعه مضر خورشید
  • کاهش خیرگی و تاری دید
  • طراحی شیک و مدرن
  • مناسب برای خانم‌ها و آقایان
  • قیمت مناسب
  • سبک وزن
  • اندازه فریم: 150 میلی‌متر
  • اندازه پل: 30 میلی‌متر
  • اندازه دسته: 145 میلی‌مت
  • وزن: 35 گرم
  • کیف پارچه ای

کوله پشتی ۱۲ لیتری Outdoor مدل Local Lion

۸۳۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • حجم: ۱۲ لیتر
  • ابعاد: ۴۴ × ۱۵ × ۲۴ سانتی‌متر
  • جنس پارچه: پلی‌استر ضدآب
  • سازگاری با کمل‌بک: دارد
  • جیب‌ها:
    • جیب توری روی بدنه
    • دو جیب داخلی (یک جیب زیپ‌دار)
    • زیپ کناری برای دسترسی به داخل کوله
  • بند سینه: دارای سوت اضطراری
  • بند کمربند: مینیمال و قابل تنظیم
  • توری مش: با قابلیت نصب کلاه کاسک
  • نوار شب‌نما: در قسمت پشتی برای دید بهتر در شب
  • سوراخ عبور هدفون: برای گوش دادن به موسیقی در حین حرکت

اسکارف نخی مدل DAS-1

۳۳.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مدل: اسکارف نخی DAS-1
  • مناسب برای: کوهنوردی، دویدن، و سایر فعالیت‌های فضای باز
  • ویژگی‌ها:
    • چندکاربرده (دستمال سر، پوشش گردن، ماسک صورت، هدبند، بند مو)
    • کشسانی 4 جهته برای راحتی و انعطاف‌پذیری بیشتر
    • لوله‌ای بدون دوخت برای جلوگیری از سایش و تحریک پوست
  • ابعاد: 50 در 20 سانتی‌متر
  • مزایا:
    • سبک و کم‌حجم
    • قابل شستشو و سریع‌خشک‌شونده
    • تهویه عالی و مناسب برای استفاده‌های طولانی
  • طرح های جذاب و متمایز
  • رنگ بندی بر اساس رنگ پایه اسکارف می باشد. 

زیرباسنی روکش دار آکاردئونی شیرکوه

  • دارای روکش ضدآب
  • ابعاد باز 38 در 42 سانتیمتر
  • آکاردئونی: راحتی بستن و باز کردن
  • جنس داخلی فوم فشرده
  • دارای کش جمع کردن

برنامه تمرینی صعود به دماوند

۸۰۰.۰۰۰ تومان
  • برنامه تمرین صعود به دماوند برای صعود موفقیت آمیز و ایمن
  • برنامه ریزی بر اساس اهداف گوناگون: صعود تابستانی دماوند، صعود سرعتی دماوند و صعود زمستانی دماوند
  • طول دوره برنامه یک ماهه می باشد.
  • ارزیابی اولیه و برنامه ریزی بر اساس سطح آمادگی جسمانی فعلی کوهنورد
  • بررسی دوره ای پس از هد دوره برنامه تمرینی
  • ارسال برنامه به صورت آنلاین به همراه توضیحات
  • پشتیبانی آنلاین در طول دوره برنامه توسط کارشناسان موج کوه

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دستکش گورتکس Kyncilor مدل A0086

۶۴۳.۰۰۰ تومان
M
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • سایزبندی: M، L، XL
  • پارچه بیرونی: 100% پلی‌استر
  • پارچه داخلی: 65% پلی‌استر / 35% رایون فایبر
  • آبگریزی: قابلیت ضدآب برای جلوگیری از نفوذ رطوبت و برف
  • تاچ اسکرین: امکان استفاده از موبایل بدون درآوردن دستکش
  • کف دست: تمام چرم مصنوعی برای دوام و مقاومت در برابر سایش
  • سگک زنجیره‌ای: برای حمل آسان و جلوگیری از گم شدن دستکش‌ها
  • مچ کشی: برای جلوگیری از ورود برف و سرما و حفظ گرمای دست‌ها
  • مناسب برای: کوهنوردی، اسکی، موتورسواری
  • سایز M عرض دست تا 9 سانتیمتر- بانوان
  • سایز L عرض دست تا 9.7 سانتیمتر- آقایان
  • سایز XL عرض دست تا 10.5 سانتیمتر_ آقایان با دست بزرگ

کش ورزشی دسته دار تکی مقاومت 10 پوندی TANZIB

۱۸۰.۰۰۰ تومان
  • میزان مقاومت: 10 پوند (معادل تقریبی 5 کیلوگرم)
  • رنگ: سبز
  • جنس: لاتکس
  • ترکیب: یک کش با دو دسته
  • جنس دسته: پلاستیک با روکش فومی
  • جنس و نوع کش: لاتکس، سی ایکس
  • وزن: 400 گرم
  • طول: 130 سانتیمتر
  • امکان جابجایی و تمرین در هر مکانی, امکان کم و زیاد کردن و یا تغییر رنگ کش برای تغییر سطح دشواری تمرین, قابلیت سرهم بندی و جدا کردن آسان, قابلیت کشسانی تا سه برابر طول عادی, مناسب برای تازه کارها
  • تولید شرکت تنزیب

عینک جولبو اسپرت مدل MCLASSIC

۳۹۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • محافظت UV400: محافظت کامل از چشمان در برابر اشعه‌های مضر UVA و UVB
  • مواد درجه یک: تولید شده از مواد با کیفیت برای دوام و طول عمر بالا
  • سبک وزن: راحتی در استفاده طولانی‌مدت بدون ایجاد خستگی
  • تولید تایوان: کیفیت بالا و استفاده از تکنولوژی‌های پیشرفته
  • مناسب برای ورزش‌های فضای باز: ایده‌آل برای دویدن، کوهنوردی، دوچرخه‌سواری و سایر فعالیت‌ها
  • محافظ باد مینیمال: جلوگیری از ورود باد و گرد و غبار به چشم‌ها
  • قاب متوسط: مناسب برای انواع صورت‌ها و استفاده توسط مردان و زنان
  • طراحی ارگونومیک: راحتی بیشتر و ثبات روی صورت

طناب ورزشی 3 متری فومی با بهترین کیفیت و قیمت عالی

۱۳۹.۰۰۰ تومان
  • بسیار خوش دست: قابل استفاده برای ورزشکاران در سطوح مختلف.
  • کاملا قابل تنظیم: به سرعت و به راحتی این طناب ورزشی را می توانید برای قدهای مختلف در چند دقیقه تنظیم نمایید.
  • مناسب برای همه سنین: بزرگسالان، مردان، زنان، کودکان.
  • دارای بلبرینگ: داشتن بلبرینگ به معنای نرمی کار کردن این طناب ورزشی است. به راحتی می توانید دهها هزار بار طناب بزنید و لذت ببرید.
  • دسته های فومی و ارگونومیک: وجود دسته های فومی باعث میشود دست عرق نکند و بنابراین برای مدت طولانی می توانید از این طناب استفاده کنید.
  • سبک و قابل حمل: طناب ورزشی به خصوص این مدل همه کاره و سبک است. در مسافرت، کنار دریا، کوه، ویلا، منزل... می توانید ورزش کنید و چربی سوزی داشته باشید. با روزی سی دقیقه استفاده از طناب ورزشی فومی تناسب اندام در انتظار شماست.
  • قیمت عالی: قیمت این طناب فوق العاده مناسب است اما کیفیت آن خوب است و کارشناسان موج کوه استفاده از آنها بارها تجربه کرده اند.

جوراب پشمی WoolTek

  • بهترین استفاده به عنوان جوراب کوهنوردی در فصول سرد سال
  • 50٪ مرینو خالص استرالیا، 50٪ نایلون
  • ساق 3/4
  • بالشتک های با کیفیت برای راحتی پا
  • وزن متوسط
  • پنجه و پاشنه تقویت شده
  • دفع رطوبت و گرمایش بالا
  • مناسب سایز 41 تا 46

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید