 
 
20 فایده سرد کردن پس از ورزش
سرد کردن بخش ضروری هر برنامه ورزشی است. این کار به بدن شما کمک میکند تا به تدریج از حالت فعالیت شدید به حالت استراحت بازگردد و از بروز درد و آسیبدیدگی جلوگیری میکند. در اینجا 20 فایده سرد کردن بعد از ورزش آورده شده است:
1. کاهش ضربان قلب و فشار خون:
سرد کردن به کاهش تدریجی ضربان قلب و فشار خون شما کمک میکند، که میتواند به کاهش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی کمک کند.
2. بهبود گردش خون:
دستهبندیهای محبوب موجکوه
سرد کردن به بهبود گردش خون در عضلات شما کمک میکند، که میتواند به رفع اسید لاکتیک و سایر مواد زائد متابولیک کمک کند.
3. کاهش درد عضلانی:
سرد کردن میتواند به کاهش درد عضلانی و گرفتگی که ممکن است بعد از ورزش تجربه کنید، کمک کند.
4. افزایش دامنه حرکت:
سرد کردن میتواند به افزایش دامنه حرکت مفصل شما کمک کند، که میتواند انعطافپذیری و تحرک شما را بهبود بخشد.
5. پیشگیری از آسیبدیدگی:
سرد کردن میتواند به شل شدن عضلات شما و کاهش خطر کشش یا پارگی عضلات کمک کند.
6. بهبود خلق و خو:
سرد کردن میتواند به آزاد شدن اندورفین در بدن شما کمک کند، که میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
7. کمک به ریکاوری:
سرد کردن میتواند به ریکاوری بدن شما بعد از ورزش کمک کند و شما را برای تمرین بعدی آماده کند.
8. کاهش خستگی:
سرد کردن میتواند به کاهش خستگی و احساس کوفتگی که ممکن است بعد از ورزش تجربه کنید، کمک کند.
9. بهبود کیفیت خواب:
سرد کردن میتواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
10. افزایش سطح انرژی:
سرد کردن میتواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند.
11. تقویت سیستم ایمنی:
سرد کردن میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
12. کاهش التهاب:
سرد کردن میتواند به کاهش التهاب در عضلات شما کمک کند.
13. سم زدایی بدن:
سرد کردن میتواند به سم زدایی بدن شما از مواد زائد متابولیک کمک کند.
14. افزایش تمرکز:
سرد کردن میتواند به افزایش تمرکز و هوشیاری شما کمک کند.
15. بهبود عملکرد شناختی:
سرد کردن میتواند به بهبود عملکرد شناختی شما کمک کند.
16. کاهش اضطراب:
سرد کردن میتواند به کاهش اضطراب و استرس شما کمک کند.
17. افزایش انگیزه:
سرد کردن میتواند به افزایش انگیزه شما برای ورزش در آینده کمک کند.
18. ایجاد حس تعادل:
سرد کردن میتواند به ایجاد حس تعادل و هماهنگی در شما کمک کند.
19. بهبود سلامت پوست:
سرد کردن میتواند به بهبود گردش خون در پوست شما کمک کند، که میتواند به سلامت و درخشش پوست شما کمک کند.
20. افزایش اعتماد به نفس:
سرد کردن میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما در مورد تواناییهای ورزشی شما کمک کند.
نکات مربوط به سرد کردن:
- حداقل 5 تا 10 دقیقه را به سرد کردن بعد از هر جلسه ورزش اختصاص دهید.
- با حرکات کششی ملایم و حرکات سبک هوازی مانند پیادهروی شروع کنید.
- به تمام گروههای عضلانی که در طول ورزش از آنها استفاده کردهاید، توجه کنید.
- تا زمانی که بدنتان کاملاً خنک و آرام شود، سرد کردن را ادامه دهید.
- در صورت احساس درد یا ناراحتی، سرد کردن را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
با انجام منظم سرد کردن، میتوانید از فواید متعددی برای سلامتی خود بهرهمند شوید و از آسیبدیدگی و درد عضلانی جلوگیری کنید.
اشتباهات رایج در سرد کردن پس از ورزش
سرد کردن بخش مهمی از هر برنامه ورزشی است، اما بسیاری از افراد اشتباهاتی را در انجام آن مرتکب میشوند. این اشتباهات میتوانند فواید سرد کردن را کاهش داده و حتی خطر آسیبدیدگی را افزایش دهند.
در اینجا برخی از اشتباهات رایج در سرد کردن پس از ورزش آورده شده است:
1. عدم سرد کردن:
بزرگترین اشتباهی که میتوانید در مورد سرد کردن مرتکب شوید، این است که آن را به طور کامل نادیده بگیرید. بسیاری از افراد فکر میکنند که میتوانند مستقیماً از ورزش به فعالیتهای دیگر بروند، اما این کار میتواند منجر به درد عضلانی، گرفتگی و سایر مشکلات شود.
2. سرد کردن ناکافی:
سرد کردن به اندازه کافی به معنای انجام حرکات کششی و حرکات سبک هوازی برای مدت زمان کوتاهی است. برای به دست آوردن مزایای کامل سرد کردن، باید حداقل 5 تا 10 دقیقه را به آن اختصاص دهید.
3. تمرکز فقط روی یک گروه عضلانی:
بسیاری از افراد فقط عضلاتی را که در طول ورزش از آنها استفاده کردهاند، سرد میکنند. با این حال، مهم است که تمام گروههای عضلانی را سرد کنید، حتی اگر به اندازه عضلات اصلی خود کار نکردهاند.
4. انجام حرکات کششی نامناسب:
انجام حرکات کششی نامناسب میتواند به جای اینکه مفید باشد، مضر باشد. هنگام سرد کردن، باید حرکات کششی ملایم را انجام دهید که عضلات شما را به آرامی کشیده و شل کند.
5. سرد کردن در حالی که هنوز نفس نفس میزنید:
اگر هنوز نفس نفس میزنید و ضربان قلبتان بالا است، زود است که سرد کردن را شروع کنید. چند دقیقه صبر کنید تا بدنتان کمی آرام شود و سپس سرد کردن را شروع کنید.
6. عدم نوشیدن آب:
نوشیدن آب بعد از ورزش به همان اندازه سرد کردن مهم است. نوشیدن آب به هیدراته شدن بدن شما و دفع مواد زائد متابولیک کمک میکند.
7. پوشیدن لباسهای نامناسب:
هنگام سرد کردن باید لباسهای گرم و راحت بپوشید. این به حفظ دمای بدن شما و جلوگیری از خنک شدن بیش از حد کمک میکند.
8. سرد کردن در محیط سرد:
اگر در محیط سردی ورزش میکنید، بهتر است بعد از ورزش به داخل بروید و در آنجا سرد کنید. سرد کردن در هوای سرد میتواند دمای بدن شما را به شدت پایین بیاورد و خطر ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را افزایش دهد.
9. نادیده گرفتن علائم درد:
اگر در حین سرد کردن احساس درد یا ناراحتی کردید، باید آن را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید. این میتواند نشانهای از آسیبدیدگی جدی باشد.
10. سرد کردن فقط بعد از مسابقات:
سرد کردن باید به طور منظم انجام شود، نه فقط بعد از مسابقات یا تمرینات سخت. حتی بعد از ورزشهای سبک نیز باید سرد کنید.
با اجتناب از این اشتباهات رایج، میتوانید از مزایای کامل سرد کردن پس از ورزش بهرهمند شوید و از آسیبدیدگی و درد عضلانی جلوگیری کنید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.5 / 5. تعداد آرا: 2
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
 
گروه موج کوه
دستکش سنگنوردی طرح متولیوس مدل Climbing Glove
- نوع: دستکش نیمپنجه (¾ طول انگشت)
- جنس: چرم طبیعی گاوی درجه یک
- کف دست: چرم نبوک دو لایه، ضد خش و مقاوم در برابر سایش
- تقویت اضافی: چرم اسپلیت گاوی سهلایه در کف دست برای دوام بیشتر
- بند مچ: چسب Hook & Loop برای فیکس بهتر روی دست
- کاربرد: حمایت، فرود، صعود مصنوعی، مسیرهای شکاف و دست به سنگ
- تناسب سایزی: تک سایز مناسب آقایان (عرض دست 9.5 تا 10.5 سانتیمتر)
- مقاوم در برابر سایش و اصطکاک
- افزایش کنترل و حساسیت انگشتان در حین صعود
- طراحی ارگونومیک برای راحتی بیشتر
- دوخت مستحکم و تقویتشده برای افزایش طول عمر محصول
- مناسب برای: سنگنوردان حرفهای، کوهنوردان، تکنسینهای کار با طناب، و صعودهای مصنوعی
هودی اسپرت آندر آرمور HEATGEAR
گتر سبک کوهنوردی مُوتال مدل ADA
- وزن کم و راحت پوشیدن گتر،یکی از ویژگی های این گتر سبک کوهنوردی است که مناسب برنامه های سبک طبیعتگردی و کوهنوردی میباشد
- جنس پارچه رویه گورتکس بوده که مانع از نفوذ آب و عرق کردن پا در هین فعالیت میباشد
- زیپ نمره ۸ بسیار مقاوم در قسمت پشت پا قرار گرفته و در قسمت بالای آن دکمه ای محکم و مقاوم مانع از باز شدن اتفاقی زیپ میشود
- در قسمت پایین گتر از کش محکم استفاده شده تا گتر را کاملا به دور کفش بچسباند و با چنگالی که در قسمت جلوی گتر نصب شده میتوان گتر را نسبت به سایز کفش تنظیم کرد. همچنین در قسمت میانی گتر نیز از کش استفاده شده است تا کاملا چسبیده باشد
- در قسمت بالای گتر نیز بند کشی قابل تنظیم تعبیه شده است که مانع از پایین آمدن گتر در حین فعالیت میشود
- نوار pvc محکم که از زیر کفش رد می شود، گتر را کاملاً به کفش فیکس می کند و از یک طرف ثابت و از طرفی دیگر توسط سگکی محکم قابل تنظیم میباشد
- در سه سایز M و L و XL
- دارای کیسه حمل
زیرانداز چادر نپال ضدآب ابعاد 170×210
- ابعاد: ۲۱۰×۱۷۰ سانتیمتر
- وزن: ۸۰۰ گرم
- مناسب برای چادرهای دو نفره
- دارای کیسه نگهدارنده ضدآب
- پارچهی ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- کف کاملاً ضد نفوذ رطوبت و خاک
- لبهدوزی مقاوم با نوار آبی رنگ
- گوشههای تقویتشده با پارچه قرمز
- مجهز به حلقههای فلزی برای نصب میخ
- شستوشوی آسان و خشک شدن سریع
- دارای رنگبندی متنوع (آبی، سبز و …)
- قابل استفاده برای پیکنیک یا زیر کیسهخواب
- محافظت از چادر در برابر سنگ، گل و خراش
- گزینهای حرفهای برای کوهنوردی و کمپینگ
کیسه خواب بلک دیر 800 سری آلپین ALPINE
- پر شده با 800 گرم پر غاز با نسبت 10/90
- دمای آسایش: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت کامفورت: 15- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 30- درجه سانتیگراد
- وزن: 1355 گرم
- رویه: نایلون 400T 20D ضد پارگی
- آستر: نایلون 400T 20D
- طراحی مومیایی برای تناسب اندام و راحت
- یقه کشویی برای گرما و راحتی بیشتر
- زیپ YKK باکیفیت
- کیسه استراحت، چشم بند و گوش بند رایگان
- دارای گواهی RDS، ULTRA-DRY و ضد PFC
- ابعاد: 220 × 80 × 50 سانتی متر
- پایین پای گشاد برای راحتی بیشتر هنگام خواب
- ابعاد بسته: 36×20 سانتیمتر
کمربند رانینگ (دویدن) آپرین
- ایده آل دویدن، تریل رانینگ، اسکای رانینگ و کوهپیمایی تا دو ساعت
- کاملاً کشی با وزن۸۰گرم و تنفّسی.
- جیب زیپدار(زیپ ژاپنیykk) بهمراه بندزیپ برای قرار دادن تلفن همراه و خوراکیهای سبک.
- دارای جاکلیدی.
- محفظه کشی برای قرار دادن ظرف آب.
- کشهای نگهدارنده ی باتون.
- دارای رفلکتورِ نور.
- دارای سه سایز
- تولید شرکت آپرین ایران
- رنگ پایه مشکلی می باشد و فقط در یک نوار باریک تفاوت رنگ دارند.
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
بیس لایر لاریمو ایده آل کوهنوردی و اسکی – بلوز
- چهار فصل: مناسب برای استفاده در تمام فصول سال
- کشسانی در 4 طرف: تناسب بهتر با اندام و کارکرد بهتر
- خشک شدن سریع: باعث گرم ماندن به خصوص در شرایط مرطوب میشود.
- ضد بو: مناسب برای فعالیت های طولانی در طبیعت
- تکنولوژی کامپرس: افزایش گردش خون
- تنفسی: بیرون دادن رطوبت و تعریق
- ایده آل برای کوهنوردی، اسکی و سایر ورزشهای فضای باز
- تک جنسیتی: مناسب برای آقایان و خانم ها
- تکنولوژی بدون درز: کشسانی بهتر و بیشتر از مدلهای درزدار
- مواد اولیه: 60% پلی استر، 31% پلی آمید، 9% الاستان
- رنگ زمینه مشکی: رنگهای لوگو متفاوت
چراغ پیشانی ضد آب مدل CNK2300DQ016 نیچرهایک 300 لومن
- نوع: چراغ پیشانی
- برند: Naturehike
- مدل: CNK2300DQ016
- رنگ: سبز / زرد
- وزن: حدود 67.5 گرم (بدون باتری)
- ابعاد: 5.9 x 3.7 x 4.4 سانتی متر
- ابعاد بسته بندی: 9.7 x 6.5 x 8 سانتی متر
- مقاومت در برابر آب: IP68 (ضد آب و گرد و غبار)
- زاویه تابش: 60 درجه
- قدرت: 2.7 وات
- منبع تغذیه: 3 باتری AAA (شامل نمی شود)
- طول عمر باتری:- نور متوسط (نور بالا): 20 ساعت
- نور بالا (نور بالا): 7 ساعت
 
- حداکثر روشنایی 300 لومن
- محصول اصل
کاپشن گورتکس زنانه ریسا مدل 4500
- بهترین استفاده به عنوان کاپشن کوهنوردی و اسکی
- شاخص ضدآب تا 15000 میلی متر
- شاخص تنفسی تا 10000 گرم بر متر مربع
- تمام درز های داخلی توسط تکنولوژی hotair sealing آب بند شده.( این محصول ۲ الی ۳ ساعت در برابر بارش باران مقاوم است)
- زیپ تهویه زیربغل برای تنفس بهتر
- دو جیب زیپ دار در روی کاپشن
- یک جیب توری زیپ دار داخل کاپشن
- کلاه هودی قابل تنظیم با کش
- نقاب کلاه برای جلوگیری از ریزش برف و باران به صورت
- از چسب های هوک اند لوپ hook and loop برند ykk با قابلیت چسبندگی فوق العاده بالا برای آسین و سجاف استفاده شده
- قسمت تلاقی زیپ با صورت توسط پارچه نرم احاطه شده
- کش تنظیم پایین کاپشن برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
- در پشت و پهلو از چاپ های دید در شب استفاده شده
- تولید شرکت ریسا
کفش بروکس گوست ۱۵ Brooks Ghost – آبی/سرمه ای
- طراحی شده برای دویدن روزانه، پیادهروی طولانی و استفاده شهری
- دارای فوم میانی DNA Loft v2 برای نرمی بیشتر و وزن کمتر
- افت پاشنه تا پنجه (Drop) معادل ۱۲ میلیمتر
- رویه مشبک با تکنولوژی 3D Fit Print برای تهویه بهتر و فیت دقیق
- مناسب برای افرادی با قوس پا متوسط تا بالا
- وزن تقریبی: ۲۴۹ گرم (زنانه) و ۲۷۸ گرم (مردانه)
- تایید شده توسط انجمن پزشکان پای آمریکا (APMA)
- استفاده از مواد بازیافتی در ساخت رویه (دوستدار محیطزیست)
- زیره خارجی با پوشش لاستیکی گسترده برای دوام بیشتر
- ساختار خنثی (Neutral)؛ بدون اصلاح گام
- مناسب برای دویدن سبک، تمرین ریکاوری و فعالیت روزمره
- فضای مناسب در قسمت انگشتان، قابل استفاده برای پاهای پهن
- عملکرد بالا روی سطوح آسفالت و تردمیل
- مناسب افراد مبتدی تا نیمهحرفهای
- در سایزبندی کامل مردانه و زنانه عرضه میشود
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کلاه میکرو پلار GOLOV.EJOY مدل DMZ63
- جنس پارچه:
- 94.7٪ پلیاستر
- 5.3٪ اسپاندکس (Dralon آلمانی)
 
- وزن: 82 گرم
- سایز: فری سایز (مناسب برای دور سر 54 تا 66 سانتیمتر)
- کشسانی: چهار جهته
- ویژگیهای پارچه:- ضد پیلینگ
- نرم و راحت
- مقاوم در برابر سایش
- تنفسپذیری بالا
 
- دوخت: چهار سوزن شش نخ بسیار مقاوم و دقیق
- رنگبندی: دارای دو رنگ (مطابق تصویر)
- ویژگی خاص:- طراحی چندکاره (قابل استفاده بهعنوان کلاه یا دستمال گردن)
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی و استفاده شهری
 
- مقاومت: مقاوم در برابر باد و سرما
- فصل مناسب: زمستان و پاییز
- مزایا:- سبک بودن
- گرم بودن
- خاصیت تنفسی بالا
 
- کشور سازنده: چین (Zhejiang)
 
	
 
							
 
 
 
 
		 
 
 
 
 


 
							 

 
 

 
							 
 
 
 
		 
		 
 

 
 

 

 

 
 
											 
											 
											