• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • استخدام در موج کوه
  • ارسال مطالب
موجیم که آسودگی ما عدم ماست
شنبه, خرداد ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    مراپیک

    مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    شستشوی کوله کوهنوردی

    چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟

    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ریکاوری فعال

    ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

    ورزش هوازی

    ۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    مراپیک

    مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    شستشوی کوله کوهنوردی

    چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟

    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ریکاوری فعال

    ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

    ورزش هوازی

    ۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
Home سنگنوردی

۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

mojekooh توسط mojekooh
در دنیای سنگنوردی, سنگنوردی
0
فواید سنگنوردی

چه مدت طولانی است که سنگنوردی کرده اید و در مورد فواید آن کنجکاوید و یا اینکه به فکر ورود شروع این ورزش هستید، دانستن فواید سنگنوردی انگیزه شما را بیش از پیش افزایش خواهد داد.

از سوی دیگر این ورزش در المپیک ۲۰۲۰ توکیو حضور پیدا کرد که باعث افزایش محبوبیت آن نیز شده است. این روزها بالا رفتن از صخره ها فقط منحصر به کوهستان و دیواره های طبیعی نمی شود، بلکه می توان با رفتن به نزدیک ترین باشگاه ، حتی در یکی دو ساعت وقت اضافی بعد از ظهر نیز از فواید سنگنوردی بهره برد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

در مقایسه با سایر ورزش‌ها، سنگنوردی بسیار متنوع است و در هر جنبه‌ای از زندگی شما از جمله فواید جسمی، ذهنی/عاطفی و اجتماعی فوایدی را به همراه دارد. از آنجایی که این ورزش محبوبیت بیشتری پیدا کرده است، تعداد تحقیقاتی که به بررسی تأثیرات آن بر روی افراد می پردازد، نیز روزافزون می باشند. در این مقاله به صورت دسته بندی شده به شرح مزایای صعود می پردازیم. با موج کوه همراه باشید:

فهرست محتوا نمایش
فواید ذهنی و روانی سنگنوردی
کاهش اضطراب
تقویت مهارت های حل مساله
راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی
بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی
کاهش افسردگی
کاهش افسردگی فصلی
افزایش مهارت های یادگیری و عملکردی
افزایش ظرفیت حافظه
کاهش استرس
یادگیری غلبه بر چالش ها
غلبه بر ترس
صخره نوردی تجربیات ذن و جاری شدن را ایجاد می کند
افزایش صبر
فواید سنگنوردی از لحاظ فیزیکی
افزایش سلامت قلبی عروقی
افزایش استقامت عضلانی
افزایش قدرت عضلانی
بهبود انعطاف پذیری
بهبود تعادل
کالری سوزی
سنگ نوردی خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهد
فواید سنگنوردی از نظر اجتماعی
بهبود مهارت های ارتباطی
افزایش اعتماد به نفس
جمع بندی

فواید ذهنی و روانی سنگنوردی

صخره نوردی علاوه بر فواید جسمی، فواید روحی و روانی بسیاری دارد. به عنوان مثال، تحقیقات در مورد فواید سنگنوردی نشان داده است که از آنجایی که این ورزش باعث ایجاد عملکرد حرکتی، مهارت های هماهنگی، تمرکز و سایر جنبه های روانی می شود، در مقایسه با بسیاری از ورزشها جامع تر است. علاوه بر این، تصور می شود که صعود یک درمان و مدیریت مفید برای بسیاری از بیماری های عصبی و روانی باشد.

کاهش اضطراب

تاثیر روانی سنگنوردی مانند کاهش اضطراب در مطالعات متعدد مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته است. به عنوان مثال، یک مطالعه در مورد فواید روانی سنگ نوردی برای اضطراب قبل و بعد از ۳ ماه از تمرین سنگ نوردی انجام شد و آن را با ۳ ماه تمرین تناسب اندام مقایسه کرد. نتایج نشان داد که اضطراب پس از ۳ ماه جلسات تمرینی سنگنوردی در مقایسه با گروه تمرین تناسب اندام به طور معنی داری کاهش یافت.

تقویت مهارت های حل مساله

ماهیت صخره نوردی حل مساله است بنابراین با پیشرفت از نظر ذهنی قوی تر می شوید. به مسیرهای سنگنوردی اصولا problem یا مشکلات می گویند که به طور دقیق نامگذاری شده است زیرا هر مسیر چالشی است که باید آن را حل کنید. صعود مسیرها شامل قضاوت در مورد توانایی‌های خود مانند قدرت و انعطاف‌پذیری، سپس مقایسه نقاط قوت/ضعف خود با مسیر و شناسایی این است که چگونه می‌توانید این نقاط قوت و ضعف را برای تکمیل صعود/حل مشکل اعمال کنید. فرآیند ارزیابی هم قبل از شروع صعود انجام می شود و هم در طول صعود ادامه دارد، ممکن است لازم باشد نحوه تکمیل صعود را با هر حرکت تنظیم و ارزیابی مجدد کنید.

پست مرتبط

لاخ پنجه

راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

آموزش سنگنوردی مقدماتی

بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

کاهش افسردگی

تحقیقات نشان داده است که سنگنوردی افسردگی را کاهش می دهد. به عنوان مثال، در این مطالعه بررسی سنگنوردی در فضای داخلی به عنوان یک درمان جدید برای افسردگی، افسردگی را با پرسشنامه افسردگی قبل و بعد از هشت هفته تمرین سنگنوردی اندازه گیری کرد. نتایج نشان می دهد که صعود به طور قابل توجهی سطوح افسردگی را کاهش می دهد و ممکن است درمان خوبی برای افراد مبتلا به افسردگی باشد.

کاهش افسردگی فصلی

در مقایسه با افسردگی، افسردگی فصلی هر سال در زمانی مشخص ظاهر می شود و پس از پایان فصل از بین می رود. بسیاری از افرادی که از افسردگی فصلی رنج می برند با فعال ماندن در آن زمان های خاص از سال مانند زمستان مبارزه می کنند. با این حال، از آنجایی که سنگنوردی را می توان در تمام طول سال در سالن های ورزشی سرپوشیده انجام داد، مزایایی که صخره نوردی برای کاهش سطح افسردگی فراهم می کند (به مورد بالا مراجعه کنید) را می توان در طول سال مورد استفاده قرار داد.

افزایش مهارت های یادگیری و عملکردی

بر اساس مطالعات متعدد، فعالیت بدنی درگیر در صخره نوردی می تواند عملکرد شناختی را که توانایی یادگیری و عملکرد است، افزایش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه به تأثیر فعالیت بدنی و توانایی های شناختی به طور مستقیم بر افزایش توانایی یادگیری پرداخت. توانایی شما برای یادگیری بخش مهمی از حفظ عملکرد ذهنی شما در کل زندگی شما، از جمله دوران پیری است.

افزایش ظرفیت حافظه

یکی از فواید سنگنوردی که بسیاری از ورزشکاران این رشته نیز آنرا قبول دارند، افزایش ظرفیت حافظه و به خصوص حافظه دیداری است. بر اساس مطالعه‌ای در دانشگاه فلوریدا شمالی، فعالیت‌های فیزیکی و ذهنی درگیر در سنگنوردی مانند تعادل، هماهنگی ماهیچه‌ها، جهت‌گیری فضایی و سایر جنبه‌های صعود می‌تواند به طور قابل توجهی حافظه کاری فرد را بهبود بخشد. در این مطالعه، آنها دریافتند که پس از دو ساعت صعود، ظرفیت حافظه فعال شرکت کنندگان تا ۵۰ درصد افزایش یافته است که یک پیشرفت چشمگیر به شمار می رود.

چه مدت طولانی است که سنگنوردی کرده اید و در مورد فواید آن کنجکاوید و یا اینکه به فکر ورود شروع این ورزش هستید، دانستن فواید سنگنوردی انگیزه شما را بیش از پیش افزایش خواهد داد. چه مدت طولانی است که سنگنوردی کرده اید و در مورد فواید آن کنجکاوید و یا اینکه به فکر ورود شروع این ورزش هستید، دانستن فواید سنگنوردی انگیزه شما را بیش از پیش افزایش خواهد داد. چه مدت طولانی است که سنگنوردی کرده اید و در مورد فواید آن کنجکاوید و یا اینکه به فکر ورود شروع این ورزش هستید، دانستن فواید سنگنوردی انگیزه شما را بیش از پیش افزایش خواهد داد.

کاهش استرس

سنگنوردی، مانند بسیاری از اشکال دیگر ورزش، راهی عالی برای کاهش استرس و افزایش توانایی بدن شما برای پاسخ به استرس است. به عنوان مثال، فعالیت بدنی باعث افزایش تولید نوراپی نفرین تعدیل کننده عصبی می شود، که ممکن است به مغز کمک کند تا به طور موثرتری با استرس مقابله نماید. علاوه بر این، با توجه به بسیاری از مطالعات در مورد استفاده از تمرینات بدنی برای مدیریت استرس، ورزش به بدن شما می‌دهد تا با افزایش کارایی ارتباط بدن بین سیستم قلبی عروقی، سیستم کلیوی، سیستم عضلانی و سیستم عصبی مرکزی و سمپاتیک، با استرس مقابله کند. این بخش ها در پاسخ به استرس نقش دارند و در نتیجه توانایی شما را برای پاسخ به استرس افزایش می دهند.

یادگیری غلبه بر چالش ها

ماهیت سنگنوردی شامل بررسی یک مسیر و شناسایی نقاط قوت و ضعف شما در صعود است، از جمله چالش هایی که باید بر آنها غلبه کنید و سپس درگیر مشکل سنگنوردی و در واقع استفاده از این اطلاعات برای غلبه بر چالش ها. این نیاز برای غلبه بر چالش ها برای تکمیل مشکل/مسیر صعود باعث می شود که سنگنوردان به طور مداوم در حال تمرین شناسایی چالش ها و یادگیری نحوه غلبه بر آنها باشند. هرچه بیشتر برای غلبه بر چالش ها تمرین کنید، در غلبه بر چالش ها، نه فقط در صعود، بلکه به طور کلی در زندگی، بهتر خواهید بود.

غلبه بر ترس

این را می توان فایده طلایی سنگنوردی دانست. غلبه بر ترس یکی از سخت ترین چالش های سنگنوردی است، با این حال، صعودکننده ها برای غلبه بر ترس تمرین زیادی می کنند و در نتیجه در غلبه بر ترس بهتر می شوند. بخشی از غلبه بر ترس، پردازش واکنش مبارزه یا فرار است که آدرنالین ناشی از صعود تولید می کند. به عنوان مثال، در بولدرینگ، هر سقوط منجر به برخورد با زمین می شود، بنابراین بسیاری از سنگنوردان ترس از سقوط دارند. هنگامی که آنها به کراکس مسیر می رسند و خطر سقوط دارند، یک واکنش درگیری یا افتادن شروع می شود. یا به پایین برمی گردند (پاسخ پرواز) یا به بالا رفتن ادامه می دهند (مبارزه با واکنش ترس). از آنجایی که سنگنوردان به طور منظم پاسخ مبارزه یا فرار به ترس را فعال می کنند، در ارزیابی و پردازش این پاسخ در سایر جنبه های زندگی روزمره خود بهتر رشد می کنند تا بتوانند بهتر بر ترس غلبه کنند.

بازی ذهن : غلبه بر ترس در صعود

صخره نوردی تجربیات ذن و جاری شدن را ایجاد می کند

حالت جاری شدن زمانی است که علیرغم تکمیل یک کار چالش برانگیز، کاملاً در لحظه حاضر هستید. به عنوان مثال، هنگامی که شما در حال سنگنوردی هستید، همه چیز خارج از وضعیت فعلی شما از بین می رود و تنها چیزی که به آن فکر می کنید سنگ و نحوه بالا رفتن از دیواره است. مانند مدیتیشن، سنگنوردی می‌تواند منجر به تجارب حالت «جاری شدن» از طریق تمرکز حواس بدون نشستن شود.

افزایش صبر

بر اساس تعریف فرهنگ لغت، صبر ظرفیت پذیرش یا تحمل تاخیر، مشکل یا رنج بدون عصبانی شدن یا ناراحتی است. سنگنوردی همواره با سختی زیاد، احتمال افتادن و دوباره امتحان کردن مسیرها و غیره باعث افزایش صبر می شود. این باعث می شود که صبر جزئی ضروری در صعود باشد. تمرین صبر در دنیای عمودی در زندگی شما نیز بازتاب خواهد داشت.

فواید سنگنوردی از لحاظ فیزیکی

در مورد فواید سنگنوردی از نظر جسمی می توان چند کتاب نوشت. با این وجود ما در ادامه به چند مورد مهمتر اشاره خواهیم کرد:

افزایش سلامت قلبی عروقی

بسیاری از صخره نوردان احساس می کنند که سنگنوردی به افزایش آمادگی قلبی شما کمکی نمی کند. با این حال، تحقیقات نشان داده است که صخره نوردی تناسب اندام قلبی تنفسی شما را تا حد زیادی افزایش می دهد. در یک مطالعه، داده‌ها نشان داد که تمرینات قلبی ناشی از صعود مشابه دویدن با سرعت متوسط ۸ تا ۱۰ کیلومتر در ساعت است. با این حال، بر خلاف تمرینات ارگومتری تردمیل و دوچرخه سواری، صخره نوردی رابطه خطی سنتی بین ضربان قلب و حداکثر اکسیژن دریافتی را ایجاد نمی کند. احتمالاً به همین دلیل است که سنگنوردان(بدون تجهیزات مناسب) نمی دانند که کوهنوردی فعالیت خوبی برای افزایش آمادگی قلبی تنفسی است.

افزایش استقامت عضلانی

مطالعات متعدد نشان داده اند که صخره نوردی استقامت عضلانی را در کل بدن بهبود می بخشد. طبق این مطالعه در مورد ویژگی‌های سنگنوردان، این گروه ورزشکاران استقامت شکم، شانه، انگشتان و غیره را بهبود بخشیده‌اند. تمرین سنگنوردی زمانی استقامت شما را افزایش می‌دهد که شما حرکات را بارها و بارها و برای مدت زمان طولانی تکرار کنید. این مورد شبیه به تمرینات استقامت سنگنوردی می باشد.

افزایش قدرت عضلانی

صخره نوردی به دلیل تمرینات قدرتی مشابه تمرینات مقاومتی با وزن بدن شناخته شده است. این ورزش یک تمرین برای تمام بدن است، بنابراین احتمالاً از گردن تا انگشتان پا افزایش قدرت خواهید داشت.

بالاتنه

در اینجا ماهیچه های اصلی بالاتنه مورد استفاده در سنگنوردی آورده شده است:

  • دلتوئید: دلتوئید قدامی عضله مهمی در بالا کشیدن بدن شما در هنگام صعود است و یکی از غالب ترین عضلات مورد استفاده سنگنوردان می باشد.
  • عضله دوسر بازو: جای تعجب نیست که تلاش برای بالا کشیدن خود با بازوهایتان یک تمرین سنگین دوسر بازو محسوب می شود.
  • عضله سه سر: درست مانند عضله دوسر برای بالا کشیدن خود، عضله سه سر نیز همینطور است. احتمالاً به همین دلیل است که سنگنوردان در حرکت بارفیکس که همچنین یک تمرین سنگین عضلات سه سر است، بسیار عالی هستند.
  • ساعدها: مطالعاتی که در مورد تأثیر صخره نوردی بر سلامتی انجام شده است، اغلب به افزایش قدرت ساعد اشاره کرده و البته احتمالا نیازی به تاکید روی آن ندارید.
  • عضلات قفسه سینه: در حرکات جانبی یا صعود مسیرهای در شیب منفی یا حرکت های بلند درگیر می شوند.

مرکز بدن

مرکز بدن شامل عضلات شکم، پهلو و فیله … را باید به عنوان نیروگاه صعود برشمرد. در اینجاست که تعادل شما شکل گرفته و تقویت می گردد.

  • عضلات پشت و کمر: در حرکات مختلف مانند جمع کردن بدن به سمت داخل فعال می شوند.
  • عضلات شکم: پایین تنه شما با عضلات شکم و اریب ها تنظیم می شوند.

پایین تنه

  • باسن: پل ارتباطی با پاهای شماست و بیش از تصورتان در سنگنوردی فعال است.
  • رانها، در حرکات مختلف مانند پرس ها، لاخ پاشنه …پاهای شما باید با تمام قدرت کار کنند.
  • ساق پا: هر بار که انگشت پای خود را روی گیره سنگنوردی قرار می دهید و به سمت بالا فشار می دهید، از ساق پا استفاده می کنید.

بهبود انعطاف پذیری

صخره نوردی یکی از ورزش هایی است که برای پیشرفت نیاز به انعطاف دارد. به عنوان مثال، اگر در پاهای خود انعطاف پذیر نیستید، در مسیرهایی که می توانید صعود کنید محدود خواهید شد. سنگنوردان دریافته اند که طبیعت صعود به بدن شما می آموزد که انعطاف پذیرتر باشد. هرچه بیشتر صعود کنید، انعطاف پذیرتر خواهید شد. علاوه بر این، بسیاری از سنگنوردان گزارش می دهند که پس از شروع تمرینات، تمرینات انعطاف پذیری را شروع کرده اند تا بتوانند عملکرد سنگنوردی خود را افزایش دهند.طبق مطالعه‌ای در مورد نقش انعطاف‌پذیری در عملکرد سنگنوردی، این یکی از مؤلفه‌های عملکردی کلیدی برای سنگنوردی است.

صعود بهتر با انعطاف پذیری بیشتر

بهبود تعادل

برای انجام حرکات زیاد در صعود، باید وضعیت بدن خود را حرکت دهید و بدن خود را در حالت تعادل نگه دارید تا به بالا رفتن از دیواره ادامه دهید. بنابراین، تعادل مهارتی است که تا حد زیادی در هنگام سنگنوردی مورد استفاده قرار می گیرد، که با ادامه تمرین، آن را ساخته و در آن بهتر خواهید شد. افرادی که توانایی تعادل خود را قبل و بعد از ۸ هفته تمرین سنگنوردی آزمایش می کنند، معمولاً تفاوت قابل توجهی مشاهده خواهند کرد.

کالری سوزی

صخره نوردی مانند بسیاری از تمرینات دیگر راهی عالی برای سوزاندن کالری است. اگر فعالیت خود را از طریق ساعت های ورزشی پیگیری کنید، متوجه خواهید شد که کالری سوزانده شده معادل یک پیاده روی سریع است. با این حال، در مطالعه‌ای در مورد فواید سنگنوردی، محققان پیشنهاد می‌کنند که حتی اگر فردی چند درجه پایین‌تر از «حداکثر تلاش» صعود کند، تقریباً برابر با تمرینات قلبی شدید مانند اسپینینگ، کالری خواهد سوزاند. از طرف دیگر علاقه به رشد در سطح صعود باعث می شود در تغذیه خود دقت بیشتری داشته باشید که این مورد هم روی حفظ وزن تاثیر مثبت خواهد داشت.

سنگ نوردی خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهد

صخره نوردی خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری های قلبی را کاهش می دهد. طبق یک مطالعه، ورزش های هوازی (مانند صخره نوردی) می تواند شانس ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد و به مدیریت فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا کمک کند. در مطالعه دیگری در مورد ورزش، قلب و سلامت، فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به CAD یا سکته مغزی را کم می کند، از سرطان جلوگیری می کند و مرگ و میر کلی را کاهش می دهد.

فواید سنگنوردی از نظر اجتماعی

سنگنوردی فواید اجتماعی زیادی دارد. با این حال، در مقایسه با مزایای روانی، ذهنی و فیزیکی، مطالعات مبتنی بر داده های کمتری وجود دارد که مزایای اجتماعی را ارزیابی می کند. بخشی از این امر به این دلیل است که رفتارهای اجتماعی بیشتر کیفی هستند تا کمی، بنابراین اعمال تحقیقات برای بسیاری از افراد دشوارتر است. با این حال، بسیاری از سنگنوردان گزارش کرده اند که ماهیت صعود تاثیر بسزایی روی روابط اجتماعی آنها داشته است.

بهبود مهارت های ارتباطی

ارتباطات در سنگنوردی ضرورت دارند. ارتباط با هم طناب مانند فیکس کردن یا طناب دادن، آزاد کردن حمایت… اگر ارتباط نادرستی وجود داشته باشد و کوهنوردی قصد پایین آمدن روی طناب را داشته باشد اما حمایت چی فکر کند که نفر می خواهد به پایین فرود برود، ممکن است فاجعه رخ دهد. به این ترتیب، توسعه ارتباطات به صورت دقیق و واضح در هر جلسه سنگنوردی تمرین می‌شود، که به بهبود مهارت‌های ارتباطی کمک می‌کند و می‌توان آن را از دیواره نیز به کار بست.

افزایش اعتماد به نفس

بخش مهمی از تعاملات و روابط اجتماعی مربوط به اعتماد به نفس است. اعتماد به نفس در تجربیات اجتماعی می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید و به شما کمک کند تا در موقعیت های اجتماعی به طور کامل درگیر شوید. صخره نوردی به دلیل ایجاد اعتماد به نفس شناخته می شود. این احتمالاً به این دلیل است که صعود یک ورزش مبتنی بر موفقیت است. به عنوان مثال، پیشرفت در سنگنوردی و تاپ کردن مسیرها که قبلاً خارج از توانایی شما بود، یک دستاورد محسوب می شود.

جمع بندی

در مورد فواید سنگنوردی به موارد بسیار بیشتری می توان اشاره کرد. این ورزش از بسیاری از فعالیت های دیگر مزایای بیشتری دارد. برای رسیدن به اولین نتایج کافیست ۳ ماه به طور منظم و هفته ای دو سه بار تمرین کنید تا به این دستاوردها برسید.

راهنمای کامل تمرین سنگنوردی

منابع: sendedition / coolofthewild

۵/۵ - (۲ امتیاز)
ShareTweetPin
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۲۱ نکته کلیدی در پیاده روی که باید مدنظر داشته باشید.

پست بعدی

راهنمای صعود به کوه دالاخانی (۳۳۵۰ متر)

mojekooh

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 90 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

پست‌های مرتبط

ریکاوری فعال
آمادگی جسمانی

ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

ورزش هوازی
آمادگی جسمانی

۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

مراپیک
کوه های جهان

مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

شستشوی کوله کوهنوردی
لوازم کوهنوردی

چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟

دویدن روی تردمیل برای لاغری
دویدن

۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

قله پاشوره
کوهنوردی

راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

پست بعدی
کوه دالاخانی

راهنمای صعود به کوه دالاخانی (3350 متر)

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب تصادفی

تمرین سنگنوردی برای افراد مشغول

تمرین سنگنوردی برای افراد مشغول و گرفتار

استقامت بهتر در سنگنوردی

پنج نکته برای استقامت بهتر در سنگنوردی

لوازم طبیعت گردی

چک لیست لوازم طبیعت گردی

تاریخ کوهنوردی

تاریخچه کوهنوردی جهان به همراه ۱۴ تصویر [جامع]

کدام کوه و کمر بوی تو دارد یار

آهنگ کدوم کوه و کمر {دانلود ۵ اجرای قدیمی و جدید}

نردبان چابکی

چابکی چیست؟ [راهنمای جامع تمرینات چابکی]

فروشگاه موج کوه

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کارابین پیچ بیضی CT مدل Pillar SG ۱۴۰۱-۰۳-۰۷
  • کوله پشتی دیوتر 45 لیتری فوتورا پرو ۱۴۰۱-۰۳-۰۴
  • کوله پشتی 50 لیتری کلمبیا مدل titanium ۱۴۰۱-۰۳-۰۴
  • کوله پشتی 55+10 لیتری اسنوهاوک مدل سیروان ۱۴۰۱-۰۳-۰۳
  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB ۱۴۰۱-۰۳-۰۲
  • کمل بک 3 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ ۱۴۰۱-۰۳-۰۱
  • فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 1.1 لیتری BLACK DEER ۱۴۰۱-۰۲-۲۷
موج کوه

آخرین مطالب

  • ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟
  • ۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید
  • مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات
  • چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟
  • ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کارابین پیچ بیضی CT مدل Pillar SG
  • کوله پشتی دیوتر 45 لیتری فوتورا پرو
  • کوله پشتی 50 لیتری کلمبیا مدل titanium
  • کوله پشتی 55+10 لیتری اسنوهاوک مدل سیروان
  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB

لینک‌های پیشنهادی

آموزش کوهنوردی | اخبار کوهنوردی | اخبار سنگنوردی | برنامه تمرینی | تور قله علم کوه | تور قله دماوند | تور داراباد | آهنگ کدوم کوه و کمر

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • خدمات
    • برنامه تمرینی بدنسازی
    • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
    • تور قله دماوند
    • برنامه ریزی تمرین آمادگی جسمانی
  • فروشگاه موج کوه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود
ورود ×
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با رمز عبور یکبار مصرف
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+93) Afghanistan
  • (+355) Albania
  • (+213) Algeria
  • (+1) American Samoa
  • (+376) Andorra
  • (+244) Angola
  • (+1) Anguilla
  • (+1) Antigua
  • (+54) Argentina
  • (+374) Armenia
  • (+297) Aruba
  • (+61) Australia
  • (+43) Austria
  • (+994) Azerbaijan
  • (+973) Bahrain
  • (+880) Bangladesh
  • (+1) Barbados
  • (+375) Belarus
  • (+32) Belgium
  • (+501) Belize
  • (+229) Benin
  • (+1) Bermuda
  • (+975) Bhutan
  • (+591) Bolivia
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) Bosnia and Herzegovina
  • (+267) Botswana
  • (+55) Brazil
  • (+246) British Indian Ocean Territory
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) Brunei
  • (+359) Bulgaria
  • (+226) Burkina Faso
  • (+257) Burundi
  • (+855) Cambodia
  • (+237) Cameroon
  • (+1) Canada
  • (+238) Cape Verde
  • (+1) Cayman Islands
  • (+236) Central African Republic
  • (+235) Chad
  • (+56) Chile
  • (+86) China
  • (+57) Colombia
  • (+269) Comoros
  • (+682) Cook Islands
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) Costa Rica
  • (+385) Croatia
  • (+53) Cuba
  • (+599) Curaçao
  • (+357) Cyprus
  • (+420) Czech Republic
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) Denmark
  • (+253) Djibouti
  • (+1) Dominica
  • (+1) Dominican Republic
  • (+593) Ecuador
  • (+20) Egypt
  • (+503) El Salvador
  • (+240) Equatorial Guinea
  • (+291) Eritrea
  • (+372) Estonia
  • (+251) Ethiopia
  • (+500) Falkland Islands
  • (+298) Faroe Islands
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) Fiji
  • (+358) Finland
  • (+33) France
  • (+594) French Guiana
  • (+689) French Polynesia
  • (+241) Gabon
  • (+995) Georgia
  • (+49) Germany
  • (+233) Ghana
  • (+350) Gibraltar
  • (+30) Greece
  • (+299) Greenland
  • (+1) Grenada
  • (+590) Guadeloupe
  • (+1) Guam
  • (+502) Guatemala
  • (+44) Guernsey
  • (+224) Guinea
  • (+245) Guinea-Bissau
  • (+592) Guyana
  • (+509) Haiti
  • (+504) Honduras
  • (+852) Hong Kong
  • (+36) Hungary
  • (+354) Iceland
  • (+91) India
  • (+62) Indonesia
  • (+98) Iran
  • (+964) Iraq
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) Israel
  • (+39) Italy
  • (+1) Jamaica
  • (+81) Japan
  • (+44) Jersey
  • (+962) Jordan
  • (+7) Kazakhstan
  • (+254) Kenya
  • (+686) Kiribati
  • (+965) Kuwait
  • (+996) Kyrgyzstan
  • (+856) Laos
  • (+371) Latvia
  • (+961) Lebanon
  • (+266) Lesotho
  • (+231) Liberia
  • (+218) Libya
  • (+423) Liechtenstein
  • (+370) Lithuania
  • (+352) Luxembourg
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) Madagascar
  • (+265) Malawi
  • (+60) Malaysia
  • (+960) Maldives
  • (+223) Mali
  • (+356) Malta
  • (+692) Marshall Islands
  • (+596) Martinique
  • (+222) Mauritania
  • (+230) Mauritius
  • (+262) Mayotte
  • (+52) Mexico
  • (+373) Moldova
  • (+377) Monaco
  • (+976) Mongolia
  • (+382) Montenegro
  • (+1) Montserrat
  • (+212) Morocco
  • (+258) Mozambique
  • (+95) Myanmar
  • (+264) Namibia
  • (+674) Nauru
  • (+977) Nepal
  • (+31) Netherlands
  • (+687) New Caledonia
  • (+64) New Zealand
  • (+505) Nicaragua
  • (+227) Niger
  • (+234) Nigeria
  • (+683) Niue
  • (+672) Norfolk Island
  • (+850) North Korea
  • (+1) Northern Mariana Islands
  • (+47) Norway
  • (+968) Oman
  • (+92) Pakistan
  • (+680) Palau
  • (+970) Palestine
  • (+507) Panama
  • (+675) Papua New Guinea
  • (+595) Paraguay
  • (+51) Peru
  • (+63) Philippines
  • (+48) Poland
  • (+351) Portugal
  • (+1) Puerto Rico
  • (+974) Qatar
  • (+242) Republic of the Congo
  • (+40) Romania
  • (+262) Runion
  • (+7) Russia
  • (+250) Rwanda
  • (+290) Saint Helena
  • (+1) Saint Kitts and Nevis
  • (+508) Saint Pierre and Miquelon
  • (+1) Saint Vincent and the Grenadines
  • (+685) Samoa
  • (+378) San Marino
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) Saudi Arabia
  • (+221) Senegal
  • (+381) Serbia
  • (+248) Seychelles
  • (+232) Sierra Leone
  • (+65) Singapore
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) Slovakia
  • (+386) Slovenia
  • (+677) Solomon Islands
  • (+252) Somalia
  • (+27) South Africa
  • (+82) South Korea
  • (+211) South Sudan
  • (+34) Spain
  • (+94) Sri Lanka
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) Sudan
  • (+597) Suriname
  • (+268) Swaziland
  • (+46) Sweden
  • (+41) Switzerland
  • (+963) Syria
  • (+886) Taiwan
  • (+992) Tajikistan
  • (+255) Tanzania
  • (+66) Thailand
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) The Gambia
  • (+670) Timor-Leste
  • (+228) Togo
  • (+690) Tokelau
  • (+676) Tonga
  • (+1) Trinidad and Tobago
  • (+216) Tunisia
  • (+90) Turkey
  • (+993) Turkmenistan
  • (+1) Turks and Caicos Islands
  • (+688) Tuvalu
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) Uganda
  • (+380) Ukraine
  • (+971) United Arab Emirates
  • (+44) United Kingdom
  • (+1) United States
  • (+598) Uruguay
  • (+998) Uzbekistan
  • (+678) Vanuatu
  • (+58) Venezuela
  • (+84) Vietnam
  • (+681) Wallis and Futuna
  • (+212) Western Sahara
  • (+967) Yemen
  • (+260) Zambia
  • (+263) Zimbabwe

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه