آیا با دویدن شکم آب میشود؟
چاقی و اضافه وزن این روزها تبدیل به بلای جان مردم شده است. انواع و اقسام بیماری ها به دلیل همین چاقی ایجاد می شود که نماد بد شکل آن هم به شکل چربی شکمی نمایان می گردد. با این حال چربی شکمی فقط یک اضافه وزن بد فرم نیست. این چربی تاثیرات منفی زیادی می تواند داشته باشد که از جمله مهلک ترین عوارض آن می توان به خطر فزاینده سکته قلبی اشاره کرد. از آسیب های مزمن چربی شکم هم می شود به کمردرد و دیسک کمر، آسیب زانو، کم شدن اعتماد به نفس و دیگر مورد را نام برد. به بیان ساده این شکم چاق دیگر به قول قدیمی ها اعتبار بازار نیست و فقط بار اضافه ایست که هم طول و هم عرض زندگی شما را کم می کند. اولین گام این است که درک کنید داشتن یک شکم چاق کاملا و صددرصد مضر است و این ضرر فقط باعث بد فرمی شما نخواهد شد.
اما برای کاهش چربی شکمی چه باید کرد؟ در وهله اول و خیلی ساده شما باید کمبود کالری ایجاد کنید. به زبان خودمانی باید بیشتر از غذایی که می خورید انرژی مصرف کنید و این کمبود انرژی به مرور زمان باعث کاهش چربی بدن می شود. شما نمی توانید انتخاب کنید که بدنتان از کدام قسمت چربی خود استفاده کند که این کمبود انرژی را جبران کند اما می توانید با ایجاد ریتمی یکنواخت و معقول به مرور زمان این کاهش چربی را داشته باشید. در راه برای ایجاد کمبود کالری وجود دارد:
- کاهش غذای دریافتی
- افزایش مصرف انرژی با ورزش و فعالیت
فهرست مطالب
Toggleآیا با دویدن شکم آب می شود؟
قطعا بله. دویدن یکی از بهترین راهکارها برای افزایش مصرف انرژی بدن است که باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید. سی دقیقه دویدن بین 300 تا 500 کالری سوزی دارد. شما برای کاهش 2 کیلوگرم در ماه به چیزی حدود 600 کالری کمبود روزانه نیاز دارید. با این حساب می توانید روزانه 30 دقیقه بدوید و 300 کالری از این طریق کم کنید. 300 کالری دیگر را هم می توانید با کنترل دریافت غذای خود کاهش دهید و در نتیجه شکم شما آب خواهد شد و رفته رفته متوجه تغییرات می شوید.
البته فواید دویدن خیلی بیشتر از آب شدن شکم است. دویدن باعث می شود عضلات پای شما هم شکل بگیرد و همین طور میان تنه قوی تری هم خواهید داشت. به علاوه از دیگر مواهب دویدن می توان به افزایش استقامت، بهبود خلق و خو و چیزهای زیاد دیگر اشاره کرد که می توانید اینها را در مقاله فواید دویدن در موج کوه مطالعه کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
چطور شروع کنید؟
اگر اهل ورزش نیستید لازم است که با دقت زیاد و محتاطانه شروع کنید. دویدن همین قدر که خوب است به راحتی می تواند باعث آسیب دیدگی شما هم بشود. پس عجله نکنید و صبور باشید. بهترین استراتژی برای شروع دویدن ترکیب پیاده روی و دویدن است. به ترتیب زیر عمل کنید:
- 10 دقیقه راه بروید.
- سپس 1 دقیقه بدوید و یک دقیقه راه بروید. برای 5 ست تکرار کنید.
- 10 دقیقه راه بروید و با چند دقیقه کشش سرد کنید.
این تیپ تمرینی را می توانید در هفته اول داشته باشید. لازم نیست هر روز به این شکل تمرین کنید. بهتر است 3 تا 4 جلسه تمرین داشته باشید چرا که تمرین هر روز ممکن است باعث خستگی بیش از حد شما شود.
سپس هر هفته به مدت زمان دویدن خود به هر ست یک دقیقه اضافه کنید. یعنی در هفته پنجم شما 10 دقیقه راه می روید. سپس 5 دقیقه می دوید و 1 دقیقه راه می روید و این ترتیب را برای 5 ست پیاده می کنید. بعد از 2 ماه هفته ای 4 جلسه و هر جلسه 40 دقیقه دویدن خواهید داشت.
نکته: نیازی به دویدن سریع و فشار زیاد نیست. جاگینگ یا نرم دوی بهترین تکنیک برای یک تازه کار است چرا که احتمال آسیب دیدگی به شدت کاهش می یابد و بدن شما هم فرصت خواهد داشت از دویدن لذت ببرد و به آن عادت کند.
نکات کمکی
- حتما قبل از دویدن چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به خوبی گرم شود. اگر در زمستان می دوید پیاده روی اولیه را به 15 دقیقه افزایش دهید.
- قبل از دویدن یک لیوان و بعد از دویدن هم یک لیوان آب بنوشید.
- از گرفتن رژیم های سخت پرهیز کنید چرا که با شروع تمرین بدنتان مصرف انرژی بیشتری خواهد داشت. تنها کافیست هر هفته یک عادت غذایی خودتان را تغییر دهید. به طور مثال در هفته اول نوشابه های قندی را حذف کنید. در هفته دوم قدری از برنج و نانی که می خورید بکاهید. مطمئن باشید که همین دو تغییر (البته در صورت عدم جایگزینی با سایر مواد غذایی بی کیفیت) در کنار دویدن به آب شدن شکم شما می انجامد.
- در زمان آلودگی هوا یا بارش تمرین خود را قطع نکنید. می توانید به باشگاه رفته و از تجهیزاتی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت استفاده کنید تا روند آب شدن شکم ادامه پیدا کند.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.1 / 5. تعداد آرا: 8
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.