آیا با دویدن شکم آب میشود؟

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
4.1
(8)

چاقی و اضافه وزن این روزها تبدیل به بلای جان مردم شده است. انواع و اقسام بیماری ها به دلیل همین چاقی ایجاد می شود که نماد بد شکل آن هم به شکل چربی شکمی نمایان می گردد. با این حال چربی شکمی فقط یک اضافه وزن بد فرم نیست. این چربی تاثیرات منفی زیادی می تواند داشته باشد که از جمله مهلک ترین عوارض آن می توان به خطر فزاینده سکته قلبی اشاره کرد. از آسیب های مزمن چربی شکم هم می شود به کمردرد و دیسک کمر، آسیب زانو، کم شدن اعتماد به نفس و دیگر مورد را نام برد. به بیان ساده این شکم چاق دیگر به قول قدیمی ها اعتبار بازار نیست و فقط بار اضافه ایست که هم طول و هم عرض زندگی شما را کم می کند. اولین گام این است که درک کنید داشتن یک شکم چاق کاملا و صددرصد مضر است و این ضرر فقط باعث بد فرمی شما نخواهد شد.

اما برای کاهش چربی شکمی چه باید کرد؟ در وهله اول و خیلی ساده شما باید کمبود کالری ایجاد کنید. به زبان خودمانی باید بیشتر از غذایی که می خورید انرژی مصرف کنید و این کمبود انرژی به مرور زمان باعث کاهش چربی بدن می شود. شما نمی توانید انتخاب کنید که بدنتان از کدام قسمت چربی خود استفاده کند که این کمبود انرژی را جبران کند اما می توانید با ایجاد ریتمی یکنواخت و معقول به مرور زمان این کاهش چربی را داشته باشید. در راه برای ایجاد کمبود کالری وجود دارد:

  • کاهش غذای دریافتی
  • افزایش مصرف انرژی با ورزش و فعالیت

آیا با دویدن شکم آب می شود؟

قطعا بله. دویدن یکی از بهترین راهکارها برای افزایش مصرف انرژی بدن است که باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید. سی دقیقه دویدن بین 300 تا 500 کالری سوزی دارد. شما برای کاهش 2 کیلوگرم در ماه به چیزی حدود 600 کالری کمبود روزانه نیاز دارید. با این حساب می توانید روزانه 30 دقیقه بدوید و 300 کالری از این طریق کم کنید. 300 کالری دیگر را هم می توانید با کنترل دریافت غذای خود کاهش دهید و در نتیجه شکم شما آب خواهد شد و رفته رفته متوجه تغییرات می شوید.

البته فواید دویدن خیلی بیشتر از آب شدن شکم است. دویدن باعث می شود عضلات پای شما هم شکل بگیرد و همین طور میان تنه قوی تری هم خواهید داشت. به علاوه از دیگر مواهب دویدن می توان به افزایش استقامت، بهبود خلق و خو و چیزهای زیاد دیگر اشاره کرد که می توانید اینها را در مقاله فواید دویدن در موج کوه مطالعه کنید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

چطور شروع کنید؟

اگر اهل ورزش نیستید لازم است که با دقت زیاد و محتاطانه شروع کنید. دویدن همین قدر که خوب است به راحتی می تواند باعث آسیب دیدگی شما هم بشود. پس عجله نکنید و صبور باشید. بهترین استراتژی برای شروع دویدن ترکیب پیاده روی و دویدن است. به ترتیب زیر عمل کنید:

  • 10 دقیقه راه بروید.
  • سپس 1 دقیقه بدوید و یک دقیقه راه بروید. برای 5 ست تکرار کنید.
  • 10 دقیقه راه بروید و با چند دقیقه کشش سرد کنید.

این تیپ تمرینی را می توانید در هفته اول داشته باشید. لازم نیست هر روز به این شکل تمرین کنید. بهتر است 3 تا 4 جلسه تمرین داشته باشید چرا که تمرین هر روز ممکن است باعث خستگی بیش از حد شما شود.

سپس هر هفته به مدت زمان دویدن خود به هر ست یک دقیقه اضافه کنید. یعنی در هفته پنجم شما 10 دقیقه راه می روید. سپس 5 دقیقه می دوید و 1 دقیقه راه می روید و این ترتیب را برای 5 ست پیاده می کنید. بعد از 2 ماه هفته ای 4 جلسه و هر جلسه 40 دقیقه دویدن خواهید داشت.

نکته: نیازی به دویدن سریع و فشار زیاد نیست. جاگینگ یا نرم دوی بهترین تکنیک برای یک تازه کار است چرا که احتمال آسیب دیدگی به شدت کاهش می یابد و بدن شما هم فرصت خواهد داشت از دویدن لذت ببرد و به آن عادت کند.

نکات کمکی

  • حتما قبل از دویدن چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به خوبی گرم شود. اگر در زمستان می دوید پیاده روی اولیه را به 15 دقیقه افزایش دهید.
  • قبل از دویدن یک لیوان و بعد از دویدن هم یک لیوان آب بنوشید.
  • از گرفتن رژیم های سخت پرهیز کنید چرا که با شروع تمرین بدنتان مصرف انرژی بیشتری خواهد داشت. تنها کافیست هر هفته یک عادت غذایی خودتان را تغییر دهید. به طور مثال در هفته اول نوشابه های قندی را حذف کنید. در هفته دوم قدری از برنج و نانی که می خورید بکاهید. مطمئن باشید که همین دو تغییر (البته در صورت عدم جایگزینی با سایر مواد غذایی بی کیفیت) در کنار دویدن به آب شدن شکم شما می انجامد.
  • در زمان آلودگی هوا یا بارش تمرین خود را قطع نکنید. می توانید به باشگاه رفته و از تجهیزاتی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت استفاده کنید تا روند آب شدن شکم ادامه پیدا کند.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4.1 / 5. تعداد آرا: 8

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

کفش کلمبیا Columbia Gore-Tex Termo

۳.۱۴۸.۰۰۰ تومان
40
41
42
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • جنس: پلی‌استر و پارچه ضدآب
  • عایق داخلی: بافت "بایکا" مناسب تا -۱۰ تا -۱۵ درجه سانتی‌گراد
  • مقاوم در برابر آب: غشای Gore-Tex برای جلوگیری از نفوذ رطوبت
  • ویژگی‌ها:
    • عایق گرمایی بالا برای محافظت از سرما
    • ضدآب برای استفاده در برف و باران
    • وزن سبک و راحت برای پیاده‌روی طولانی
    • ضد لغزش برای مسیرهای یخی و لغزنده
    • طراحی شیک با رنگ بژ مناسب استایل‌های مختلف
  • کشور تولید: ویتنام
  • زیره ویبرام برای ایجاد اصطکاک بیشتر
  • کاربرد برای اسکای و تریل رانینگ در شرایط دشوار، کوهپیمایی، اپروچ، طبیعت گردی
  • طول پای خود را با دقت بگیرید 0.5 تا 1 سانتیمتر بلندتر انتخاب کنید.
    • سایز 40 طول 25 سانتیمتر
    • سایز 41 طول 26 سانتیمتر
    • سایز 42 طول 26.5 سانتیمتر
    • سایز 43 طول 27.5 سانتیمتر
    • سایز 44 طول 28 سانتیمتر
    • سایز 45 طول 29 سانتیمتر

پلار نیم زیپ ARCTERYX – پاوراسترچ پلارتک – یقه دار – زیپ روی سینه

۵۴۵.۰۰۰ تومان
S
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پارچه پلارتک پاور استرچ: سبک و گرم
  • کشسانی خوب: کاربردی در فعالیت های ورزشی
  • ایده آل برای کوهنوردی، سنگنوردی، دویدن، دوچرخه سواری
  • تنفس بالا و با کیفیت
  • نیم زیپ
  • جیپ کوچک روی سینه
  • تولید چین

کیسه خواب کلمبیا 1000 سری MUMMY

۴.۱۸۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پر شده با پر اردک با نسبت 10/90
  • 1000 گرم وزن پر
  • روکش و آستر نایلونی 400T 20D
  • زیپ YKK
  • طراحی مومیایی
  • یقه کشویی
  • دمای کامفورت یا آسایش 10- درجه سانتی گراد
  • دمای لیمیت کامفورت 15- درجه سانتی گراد
  • دمای اکستریم 25- درجه سانتی گراد
  • ابعاد: 220 سانتی متر طول، 80 سانتی متر عرض شانه، 50 سانتی متر عرض پایین
  • ابعاد بسته 20 در 40 سانتیمتر

کیسه خواب ماموت مدل ریکاوری 800 recovery

۶.۴۹۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • وزن کلی 1357 گرم
  • وزن پر 800 گرم
  • پرشده با: پر غاز با نسبت 10/90
  • Fill Power (پف شوندگی): 650FP
  • لایه خارجی: 400T 20D Nylon ripstop
  • لایه داخلی: 400T 20D Nylon
  • زیپ: YKK
  • دارای کیف حمل و نقل قابل فشرده سازی
  • دمای کامفورت یا آسایش: 3- درجه سانتیگراد
  • دمای لیمیت یا حداقل آسایش: 10- درجه سانتیگراد
  • دمای نهایی یا اکستریم: 29- درجه سانتیگراد
  • طول 220 سانتی متر
  • عرض شانه 80 سانتی متر
  • عرض پایین 50 سانتیمتر
  • دارای دو زیپ در روی قسمت دست ها برای خارج کردن دست از کیسه خواب
  • درزگیر پشت زیپ برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
  • DWR بدون PFC : عایق رطوبتی بدون مواد شیمیایی
  • دارای کیسه استراحت
  • ابعاد بسته: 18×33 سانتیمتر

کفش سنگنوردی لاوان مدل کلونی

Original price was: ۴.۷۰۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۴.۶۰۰.۰۰۰ تومان.
41.5
43
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • زیره قوسی شکل
  • لبه گیری بالا
  • استفاده از چرم جیر با کیفیت در رویه
  • استفاده از چرم طبیعی در آستر
  • استفاده از زیره ویبرام XS Grip 2 4 میلی‌متر
  • آستر داخلی برای افزایش چسبندگی پا به کفش
  • لاخ پنجه بهبود یافته
  • مناسب برای صعود در مسیرهای ورزشی، بولدرینگ
  • سطح متوسط تا پیشرفته
  • تولید لاوان
  • تست شده توسط سنگنوردان

کلاه سنگنوردی سیموند مدلSPRINT سبک وزن

۵.۹۹۰.۰۰۰ تومان
M
L
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • فوق سبک: تنها 200 گرم در سایز L و 180 گرم در سایز M وزن دارد.
  • فوم جاذب EPP و پوسته PC سخت = حفاظت بهینه
  • سوراخ های هوای گسترده برای تهویه مطلوب
  • سایز بندی مناسب: به خوبی روی سر را می پوشاند.
  • سایز L : مناسب دور سر 59 تا 63 سانتیمتر
  • سایز M: مناسب دور سر 54 تا 58
 

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

شلوار زمستانی بلک دیر زنانه مدل 899

۱.۰۸۹.۰۰۰ تومان
L
XL
2XL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • رنگ‌بندی: موجود در ۳ رنگ متنوع
  • سایزبندی: ۴ سایز استاندارد (L, XL, 2XL, 3XL)
  • ویژگی پارچه: وینداستاپر برای جلوگیری از نفوذ باد
  • رویه بیرونی: ۹۵٪ پلی‌استر و ۵٪ اسپاندکس، مقاوم و کشسان
  • رویه داخلی: میکرو پلار باکیفیت برای حفظ گرما و نرمی
  • فناوری پارچه: Storm Breath برای مقاومت در برابر رطوبت و تنفس‌پذیری
  • کشسانی: ۴ جهته برای آزادی حرکت بیشتر
  • طراحی برش: برش سه‌بعدی با تن‌خور راحت و شیک
  • کمربند: دارای کمربند برای تنظیم بهتر
  • پارچه ضد خش: مقاوم در برابر سایش و آسیب
  • خاصیت آنتی‌استاتیک: جلوگیری از جذب الکتریسیته ساکن
  • تعداد جیب‌ها: ۲ جیب زیپ‌دار در جلو، ۱ جیب زیپ‌دار در عقب و ۱ جیب زیپ‌دار روی ران

کوله پشتی 20 لیتری مرل MERRELL

۱.۳۹۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ابعاد: 41 در 26 سانتیمتر
  • ظرفیت: 20 لیتر
  • جیب ها: سه جیب توری روی بدنه، یک جیب زیپی روی بدنه، دو جیب زیپی روی کمربند
  • دسترسی: با زیپ دوبل
  • زیپ ها: SBS
  • سازگار با کمل بک و کیسه آب
  • بند سینه دارای سوت
  • کمربند
  • پارچه ضد آب و آبگریز
  • پشتی بالشتکی و ارگونومیک
  • وزن: 400 گرم
  • کاربرد: کوهنوردی یک روزه، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، دوچرخه سواری

کش ورزشی دسته دار تکی مقاومت 10 پوندی TANZIB

۱۸۰.۰۰۰ تومان
  • میزان مقاومت: 10 پوند (معادل تقریبی 5 کیلوگرم)
  • رنگ: سبز
  • جنس: لاتکس
  • ترکیب: یک کش با دو دسته
  • جنس دسته: پلاستیک با روکش فومی
  • جنس و نوع کش: لاتکس، سی ایکس
  • وزن: 400 گرم
  • طول: 130 سانتیمتر
  • امکان جابجایی و تمرین در هر مکانی, امکان کم و زیاد کردن و یا تغییر رنگ کش برای تغییر سطح دشواری تمرین, قابلیت سرهم بندی و جدا کردن آسان, قابلیت کشسانی تا سه برابر طول عادی, مناسب برای تازه کارها
  • تولید شرکت تنزیب

دستکش گورتکس Outlast S400

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی زمستانی یکروزه، یخنوردی، اسکی
  • پارچه بیرونی: 100% الیاف پلی استر
  • لایه میانی الیاف مصنوعی
  • پارچه داخلی: RAYON fiber
  • دارای قابلیت آبگریزی
  • کف دست تمام چرم مصنوعی
  • دارای جیب جانبی
  • دارای برف پاک کن عینک
  • سگک زنجیره ای جهت حمل آسان
  • پارچه نرم و راحت
  • مناسب تا دمای منفی 12 درجه سانتیگراد و باد 10 کیلومتر در ساعت

زیرانداز کیسه خواب آکاردئونی شیرکوه

۳۴۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان زیرانداز کیسه خواب سه فصل
  • مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ و سفر
  • ابعاد باز: 200 در 60 سانتیمتر
  • 11 قطعه فومی تاشو
  • روکش ضدآب
  • لایه فومی 10 میلی متری
  • تولید شیرکوه
  • بستن و باز کردن آسان
  • دارای کش سرخود برای جمع کردن راحت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید