• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه‌شنبه 11 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
آیا با دویدن شکم آب میشود؟

آیا با دویدن شکم آب میشود؟

توسط میلاد جباریان
1402/02/11
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, دویدن, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 1 دقیقه
0

چاقی و اضافه وزن این روزها تبدیل به بلای جان مردم شده است. انواع و اقسام بیماری ها به دلیل همین چاقی ایجاد می شود که نماد بد شکل آن هم به شکل چربی شکمی نمایان می گردد. با این حال چربی شکمی فقط یک اضافه وزن بد فرم نیست. این چربی تاثیرات منفی زیادی می تواند داشته باشد که از جمله مهلک ترین عوارض آن می توان به خطر فزاینده سکته قلبی اشاره کرد. از آسیب های مزمن چربی شکم هم می شود به کمردرد و دیسک کمر، آسیب زانو، کم شدن اعتماد به نفس و دیگر مورد را نام برد. به بیان ساده این شکم چاق دیگر به قول قدیمی ها اعتبار بازار نیست و فقط بار اضافه ایست که هم طول و هم عرض زندگی شما را کم می کند. اولین گام این است که درک کنید داشتن یک شکم چاق کاملا و صددرصد مضر است و این ضرر فقط باعث بد فرمی شما نخواهد شد.

چاقی و اضافه وزن این روزها تبدیل به بلای جان مردم شده است. انواع و اقسام بیماری ها به دلیل همین چاقی ایجاد می شود که نماد بد شکل آن هم به شکل چربی شکمی نمایان می گردد. با این حال چربی شکمی فقط یک اضافه وزن بد فرم نیست. این چربی تاثیرات منفی زیادی می تواند داشته باشد که از جمله مهلک ترین عوارض آن می توان به خطر فزاینده سکته قلبی اشاره کرد. از آسیب های مزمن چربی شکم هم می شود به کمردرد و دیسک کمر، آسیب زانو، کم شدن اعتماد به نفس و دیگر مورد را نام برد. به بیان ساده این شکم چاق دیگر به قول قدیمی ها اعتبار بازار نیست و فقط بار اضافه ایست که هم طول و هم عرض زندگی شما را کم می کند. اولین گام این است که درک کنید داشتن یک شکم چاق کاملا و صددرصد مضر است و این ضرر فقط باعث بد فرمی شما نخواهد شد. چاقی و اضافه وزن این روزها تبدیل به بلای جان مردم شده است. انواع و اقسام بیماری ها به دلیل همین چاقی ایجاد می شود که نماد بد شکل آن هم به شکل چربی شکمی نمایان می گردد. با این حال چربی شکمی فقط یک اضافه وزن بد فرم نیست. این چربی تاثیرات منفی زیادی می تواند داشته باشد که از جمله مهلک ترین عوارض آن می توان به خطر فزاینده سکته قلبی اشاره کرد. از آسیب های مزمن چربی شکم هم می شود به کمردرد و دیسک کمر، آسیب زانو، کم شدن اعتماد به نفس و دیگر مورد را نام برد. به بیان ساده این شکم چاق دیگر به قول قدیمی ها اعتبار بازار نیست و فقط بار اضافه ایست که هم طول و هم عرض زندگی شما را کم می کند. اولین گام این است که درک کنید داشتن یک شکم چاق کاملا و صددرصد مضر است و این ضرر فقط باعث بد فرمی شما نخواهد شد. چاقی و اضافه وزن این روزها تبدیل به بلای جان مردم شده است. انواع و اقسام بیماری ها به دلیل همین چاقی ایجاد می شود که نماد بد شکل آن هم به شکل چربی شکمی نمایان می گردد. با این حال چربی شکمی فقط یک اضافه وزن بد فرم نیست. این چربی تاثیرات منفی زیادی می تواند داشته باشد که از جمله مهلک ترین عوارض آن می توان به خطر فزاینده سکته قلبی اشاره کرد. از آسیب های مزمن چربی شکم هم می شود به کمردرد و دیسک کمر، آسیب زانو، کم شدن اعتماد به نفس و دیگر مورد را نام برد. به بیان ساده این شکم چاق دیگر به قول قدیمی ها اعتبار بازار نیست و فقط بار اضافه ایست که هم طول و هم عرض زندگی شما را کم می کند. اولین گام این است که درک کنید داشتن یک شکم چاق کاملا و صددرصد مضر است و این ضرر فقط باعث بد فرمی شما نخواهد شد.

اما برای کاهش چربی شکمی چه باید کرد؟ در وهله اول و خیلی ساده شما باید کمبود کالری ایجاد کنید. به زبان خودمانی باید بیشتر از غذایی که می خورید انرژی مصرف کنید و این کمبود انرژی به مرور زمان باعث کاهش چربی بدن می شود. شما نمی توانید انتخاب کنید که بدنتان از کدام قسمت چربی خود استفاده کند که این کمبود انرژی را جبران کند اما می توانید با ایجاد ریتمی یکنواخت و معقول به مرور زمان این کاهش چربی را داشته باشید. در راه برای ایجاد کمبود کالری وجود دارد:

  • کاهش غذای دریافتی
  • افزایش مصرف انرژی با ورزش و فعالیت
فهرست محتوا نمایش
آیا با دویدن شکم آب می شود؟
چطور شروع کنید؟
مطالب مرتبط
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟
نکات کمکی

آیا با دویدن شکم آب می شود؟

قطعا بله. دویدن یکی از بهترین راهکارها برای افزایش مصرف انرژی بدن است که باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید. سی دقیقه دویدن بین 300 تا 500 کالری سوزی دارد. شما برای کاهش 2 کیلوگرم در ماه به چیزی حدود 600 کالری کمبود روزانه نیاز دارید. با این حساب می توانید روزانه 30 دقیقه بدوید و 300 کالری از این طریق کم کنید. 300 کالری دیگر را هم می توانید با کنترل دریافت غذای خود کاهش دهید و در نتیجه شکم شما آب خواهد شد و رفته رفته متوجه تغییرات می شوید.

البته فواید دویدن خیلی بیشتر از آب شدن شکم است. دویدن باعث می شود عضلات پای شما هم شکل بگیرد و همین طور میان تنه قوی تری هم خواهید داشت. به علاوه از دیگر مواهب دویدن می توان به افزایش استقامت، بهبود خلق و خو و چیزهای زیاد دیگر اشاره کرد که می توانید اینها را در مقاله فواید دویدن در موج کوه مطالعه کنید.

چطور شروع کنید؟

اگر اهل ورزش نیستید لازم است که با دقت زیاد و محتاطانه شروع کنید. دویدن همین قدر که خوب است به راحتی می تواند باعث آسیب دیدگی شما هم بشود. پس عجله نکنید و صبور باشید. بهترین استراتژی برای شروع دویدن ترکیب پیاده روی و دویدن است. به ترتیب زیر عمل کنید:

  • 10 دقیقه راه بروید.
  • سپس 1 دقیقه بدوید و یک دقیقه راه بروید. برای 5 ست تکرار کنید.
  • 10 دقیقه راه بروید و با چند دقیقه کشش سرد کنید.

این تیپ تمرینی را می توانید در هفته اول داشته باشید. لازم نیست هر روز به این شکل تمرین کنید. بهتر است 3 تا 4 جلسه تمرین داشته باشید چرا که تمرین هر روز ممکن است باعث خستگی بیش از حد شما شود.

مطالب مرتبط

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مضرات سیگار برای ورزشکاران

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

سپس هر هفته به مدت زمان دویدن خود به هر ست یک دقیقه اضافه کنید. یعنی در هفته پنجم شما 10 دقیقه راه می روید. سپس 5 دقیقه می دوید و 1 دقیقه راه می روید و این ترتیب را برای 5 ست پیاده می کنید. بعد از 2 ماه هفته ای 4 جلسه و هر جلسه 40 دقیقه دویدن خواهید داشت.

نکته: نیازی به دویدن سریع و فشار زیاد نیست. جاگینگ یا نرم دوی بهترین تکنیک برای یک تازه کار است چرا که احتمال آسیب دیدگی به شدت کاهش می یابد و بدن شما هم فرصت خواهد داشت از دویدن لذت ببرد و به آن عادت کند.

نکات کمکی

  • حتما قبل از دویدن چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به خوبی گرم شود. اگر در زمستان می دوید پیاده روی اولیه را به 15 دقیقه افزایش دهید.
  • قبل از دویدن یک لیوان و بعد از دویدن هم یک لیوان آب بنوشید.
  • از گرفتن رژیم های سخت پرهیز کنید چرا که با شروع تمرین بدنتان مصرف انرژی بیشتری خواهد داشت. تنها کافیست هر هفته یک عادت غذایی خودتان را تغییر دهید. به طور مثال در هفته اول نوشابه های قندی را حذف کنید. در هفته دوم قدری از برنج و نانی که می خورید بکاهید. مطمئن باشید که همین دو تغییر (البته در صورت عدم جایگزینی با سایر مواد غذایی بی کیفیت) در کنار دویدن به آب شدن شکم شما می انجامد.
  • در زمان آلودگی هوا یا بارش تمرین خود را قطع نکنید. می توانید به باشگاه رفته و از تجهیزاتی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت استفاده کنید تا روند آب شدن شکم ادامه پیدا کند.
چاقی و اضافه وزن این روزها تبدیل به بلای جان مردم شده است. انواع و اقسام بیماری ها به دلیل همین چاقی ایجاد می شود که نماد بد شکل آن هم به شکل چربی شکمی نمایان می گردد. با این حال چربی شکمی فقط یک اضافه وزن بد فرم نیست. این چربی تاثیرات منفی زیادی می تواند داشته باشد که از جمله مهلک ترین عوارض آن می توان به خطر فزاینده سکته قلبی اشاره کرد. از آسیب های مزمن چربی شکم هم می شود به کمردرد و دیسک کمر، آسیب زانو، کم شدن اعتماد به نفس و دیگر مورد را نام برد. به بیان ساده این شکم چاق دیگر به قول قدیمی ها اعتبار بازار نیست و فقط بار اضافه ایست که هم طول و هم عرض زندگی شما را کم می کند. اولین گام این است که درک کنید داشتن یک شکم چاق کاملا و صددرصد مضر است و این ضرر فقط باعث بد فرمی شما نخواهد شد. چاقی و اضافه وزن این روزها تبدیل به بلای جان مردم شده است. انواع و اقسام بیماری ها به دلیل همین چاقی ایجاد می شود که نماد بد شکل آن هم به شکل چربی شکمی نمایان می گردد. با این حال چربی شکمی فقط یک اضافه وزن بد فرم نیست. این چربی تاثیرات منفی زیادی می تواند داشته باشد که از جمله مهلک ترین عوارض آن می توان به خطر فزاینده سکته قلبی اشاره کرد. از آسیب های مزمن چربی شکم هم می شود به کمردرد و دیسک کمر، آسیب زانو، کم شدن اعتماد به نفس و دیگر مورد را نام برد. به بیان ساده این شکم چاق دیگر به قول قدیمی ها اعتبار بازار نیست و فقط بار اضافه ایست که هم طول و هم عرض زندگی شما را کم می کند. اولین گام این است که درک کنید داشتن یک شکم چاق کاملا و صددرصد مضر است و این ضرر فقط باعث بد فرمی شما نخواهد شد. چاقی و اضافه وزن این روزها تبدیل به بلای جان مردم شده است. انواع و اقسام بیماری ها به دلیل همین چاقی ایجاد می شود که نماد بد شکل آن هم به شکل چربی شکمی نمایان می گردد. با این حال چربی شکمی فقط یک اضافه وزن بد فرم نیست. این چربی تاثیرات منفی زیادی می تواند داشته باشد که از جمله مهلک ترین عوارض آن می توان به خطر فزاینده سکته قلبی اشاره کرد. از آسیب های مزمن چربی شکم هم می شود به کمردرد و دیسک کمر، آسیب زانو، کم شدن اعتماد به نفس و دیگر مورد را نام برد. به بیان ساده این شکم چاق دیگر به قول قدیمی ها اعتبار بازار نیست و فقط بار اضافه ایست که هم طول و هم عرض زندگی شما را کم می کند. اولین گام این است که درک کنید داشتن یک شکم چاق کاملا و صددرصد مضر است و این ضرر فقط باعث بد فرمی شما نخواهد شد.
4.1/5 - (26 امتیاز)
پست قبلی

صعود انفرادی دماوند، درست یا غلط

پست بعدی

هزینه دوره های آموزش کوهنوردی 1402 اعلام شد

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مضرات سیگار برای ورزشکاران
بهداشت

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

پست بعدی
آموزش مهارت‌های کوهنوردی

هزینه دوره های آموزش کوهنوردی 1402 اعلام شد

6 توصیه آرنولد برای عضله سازی

6 توصیه آرنولد برای عضله سازی

نودل برای کوهنوردی

آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

قله کی2

کوه کی2 کجاست ؟ (همه چیز درباره قله K2)

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

دویدن کراس کانتری به طور کلی شامل دویدن در چمن یا مسیرهای ناهموار گلی می شود. این روش دویدن به...

بیشتر بخوانید
صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

مضرات سیگار برای ورزشکاران

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

فواید طناب زدن چیست؟
آمادگی جسمانی

طناب زدن چیست؟ [انواع ورزش طناب زنی و سایر نکات]

نودل برای کوهنوردی
آموزش کوهنوردی

آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

بهترین روش لاغری بر اساس منابع علمی
سلامت

بهترین روش لاغری بر اساس منابع علمی چیست؟

آب کردن چربی های پهلو
آمادگی جسمانی

رموز آب کردن چربی های پهلو { تغذیه، حرکات ورزشی}

آمادگی جسمانی در خانه
آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی در خانه

تمرینات استقامتی
آمادگی جسمانی

5 فاز تایید شده تمرینات استقامتی برای رسیدن به بهترین نتایج

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه