روش درست کوهنوردی: 9 نکته ضروری

کوهنوردی یک ورزش و فعالیت مهارت محور است. شما باید برای پیاده سازی روش درست کوهنوردی آموزش کافی بیینید و به آمادگی مناسب هم دست یابید. سپس به تدریج با ترکیب این موارد و شرکت در برنامه های کوهنوردی مختلف به تجربه دست پیدا خواهید کرد. واقعیت این است که برای رسیدن به سطحی مناسب از آمادگی لازم است مهارت خود را به خوبی افزایش دهید. در این مقاله به مجموعه ای از نکات پرداخته ایم که توجه به آنها را باید مدنظر قرار داد:

اصول گام برداری

گام برداری از نکات اولیه در روش درست کوهنوردی می باشد. گام برداری درست باعث می شود تا انرژی کمتری صرف کنید و با سطح آمادگی یکسان از توانمندی خود بهتر بهره ببرید. در این مورد باید به موارد زیر توجه داشته و نسبت به کسب مهارت در آنها تلاش داشته باشید:

• گام استراحت
• اصول گام برداری روی برف
• اصول باتوم زدن و کار با باتوم
• گام برداری با کرامپون

اصول دست به سنگ

دست به سنگ شدن یا اسکرمبلینگ به ساده ترین تعریف، صعود از صخره یا کوه نسبتا آسان بدون طناب یا سایر وسایل صعود فنی است. تعریف دست به سنگ جایی بین کوهپیمایی و سنگنوردی تکنیکی قرار دارد. شاید بهترین راه برای تمایز آن با کوهپیمایی این باشد که هنگام صعود شما به دستهایتان برای حفظ تعادل و بالا کشیدن خود نیاز خواهید داشت. به این تعریف گاها دست به سنگ آلپاین نیز گفته میشود.

هواشناسی

به یاد داشته باشید که ما هیچ گاه نمی توانیم در کوهستان پیروز شویم بلکه فقط می توانیم برای دقایقی بر قله ها بایستیم. هوای خراب در کوهستان می تواند بسیار خشن تر از چیزی باشد که تصور می کنید. بادهای با سرعت 100 کیلومتر در ساعت یا بیشتر، سرمای شدید و گاها ده ها درجه زیرصفر، صاعقه و کولاک تنها بخشی از هوای خراب در کوهستان است.

برای افزایش ایمنی و صعود موفقیت آمیز باید حتما اطلاعات کافی پیرامون هواشناسی کسب کنید. از این گذشته وب سایت هایی نیز هستند که از طریق آنها می توان به وضعیت هوای قلل مختلف دست یافت.

کار با ابزار و وسایل کوهنوردی

در اولین نگاه قدری گیج کننده به نظر می رسند، چرا که کوهنوردی در بین ورزش ها دارای بیشترین گستردگی لوازم و ابزار است. انواع طناب، هارنس، کوله پشتی، کارابین، کوییک دراو و سایر ابزارهایی که باید استفاده کنید. گاها شمارشش هم از دست خارج می شود، اما جای نگرانی نیست.

برای یادگیری کار با ابزارهای مختلف باید برنامه ریزی داشته باشید. شرکت در دوره هایی مانند کارآموزی کوهپیمایی، سنگنوردی و غیره به شما کمک می کند تا روش درست کوهنوردی را فرا بگیرید.

قله کرماکوه؛ آسانترین 4000 متری منطقه علم‌کوه و تخت‌سلیمان

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

البته توجه داشته باشید که صرف شرکت در هیچ کلاسی کافی نیست. هر نکته باید بارها و بارها تمرین شود تا فرد در آن مهارت یابد. به همین دلیل از عجله کردن در شرکت در کلاسهای گوناگون خودداری کنید. بعد از هر دوره ای که می گذارنید، چند جلسه به تمرین مباحث آن دوره بپردازید تا موضوع در ذهنتان به خوبی جای گیرد.

احترام به محیط زیست

در کوهستان هیچ کس زباله شما را جمع نمی کند. از طرف دیگر ما مالک کوهها نیستیم. این تنها امانتی است که به ما رسیده و ما وظیفه داریم آن طور که هست به نسل بعدی انتقال دهید. به موارد زیر توجه کنید:

• زباله خود را تمام و کمال به پایین منتقل کنید.
• از مسیرهای پاکوب حرکت نمایید.
• از کوبیدن رول و سایر میانی ها بدون کارشناسی و توجه به مسایل زیست محیطی اجتناب کنید.
• در حد توانایی خود صعود کنید تا توان توجه به محیط را داشته باشید.

احترام به دیگران

احترام به سایر کوهنوردان، مردم محلی، فرهنگ منطقه و سایر موارد از این دست جز مهمی از روش درست کوهنوردی به شمار می رود. این نکته را در هر کوهی چه داخل ایران و چه خارج از کشور مورد توجه قرار دهید. آنچیزی که برای ما خوب است لزوما برای مردم محلی مناسب نیست

افزایش استقامت عضلانی

کوهنوردان به استقامت توجه ویژه ای دارند اما استقامت عضلانی نیز به همان اندازه اهمیت دارد. استقامت عضلانی عاملی تعیین کننده در صعود شیب های تند و حمل کوله و حفظ تعادل و سایر موارد می باشد. برای دستیابی به استقامت عضلانی باید ابتدا قدرت عضلانی خود را بهبود داده و سپس با افزایش تکرارها در تمرینات به سمت استقامت عضلانی پیش بروید. از بهترین تمرین ها برای افزایش استقامت عضلانی برای کوهنوردی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• استپ آپ
• بارفیکس
• درازنشست

هم هوایی

به ساده ترین بیان اکسیژن در ارتفاعات کمتر است. میزان اکسیژن قله دماوند تنها 50% سطح دریا می باشد. این به معنای آن است که شما تنها 50% اکسیژن برای فعالیت های خود در دسترس دارید. عدم توجه به این موضوع می تواند باعث عملکرد ضعیف تر، بیماری ارتفاع و سایر مشکلات شود. برای این موضوع باید هم هوایی کرد. هم هوایی به معنای انطباق سیستم های بدن با ارتفاع بالاست که در اثر عادت به ارتفاعات ایجاد می شود. نکته مهم این است که برای صعود به ارتفاعات بالاتر باید ابتدا در ارتفاعات پایین هم هوایی انجام دهید.

سیستم لایه بندی در لباس کوهنوردی

سیستم لایه بندی و توجه به اصول پوشاک در کوهستان مهم است. در سیستم لایه بندی، لایه بیس و لایه میانی وظیفه خشک نگه داشتن پوست و گرمایش را برعهده دارند، در حالی که وظیفه لایه بیرونی (مانند کاپشن کوهنوردی) حفظ شما در برابر عوامل بیرونی مانند باد و بارش است. سیستم لایه بندی را در پوشاک کوهنوردی رعایت کرده و به موارد زیر توجه کنید:

• از پوشیدن لباس نخی اجتناب کنید.
• لباس کوهنوردی باید خاصیت تنفسی داشته باشد.
• حتما از کفش کوهنوردی مناسب فصل استفاده کنید.