نکات یخنوردی برای صعود بهتر

یخنوردی یکی از جذاب ترین شاخه های کوهنوردی و صعود است. اما باید توجه داشت که لذت بردن از این ماجراجویی آداب خود را خواهد داشت. با مطالعه نکات یخنوردی می توانید دید بهتری نسبت به نحوه رشد و لذت بردن بیشتر از این ورزش مهیج بیابید.

نکات یخنوردی

ایجاد سه گانه آهنین

در یخنوردی، حداکثر کارآیی در اغلب اوقات مستلزم انجام حرکات مشابه است. لگد زدن، لگد زدن، تاب دادن تبر، لگد زدن، لگد زدن. تبر را بالای سر خود تاب دهید و به یخ بکوبید. و سپس پاها را در زیر ابزار بالا بیاورید. بهتر است فاصله پاها قدری از عرض شانه بیشتر باشد. سپس دست دیگر را بالا برده و مجددا پاها را به بالاتر منتقل کنید.

فرو رفتگی یا تقعر بدن

هنگامی که در حال تاباندن تبر هستید، باسن خود را نزدیک دیواره نگه داشته و سر و شانه ها را عقب بیاورید تا بتوانید مسیر را ببینید. سعی کنید که به منظور کاهش انرژی مصرفی تبرها را بالای یکدیگر بکوبید. سعی کنید که به کارآیی خود فکر کنید و هر گام را مانند بالا رفتن از پله بردارید.

استفاده از پاها

از نکات یخنوردی مهم و البته هر شکل دیگر صعود، استفاده موثر از پاها می باشد. دستها صاف و پاها در زاویه 90 درجه قرار دارند، حالا باید روی پاهایتان بلند شوید. فکر کنید که یک سکه بین عضلات باسنتان گیر کرده و با حفظ فشار روی این سکه باید بدنتان را به یخ نزدیک کنید. فشار به سمت پایین روی ابزار را به طور دایم حفظ کنید و برای حرکت بعدی برنامه ریزی نمایید.

استراتژیک حرکت کنید.

موقعیت های استراحت خوب را پیدا کنید. قبل از تاباندن و کوبیدن تبر یخ، اطمینان حاصل کنید که بدن حالت مقعر داشته باشد. وضعیت بدن را چک کنید. قدری برنامه ریزی تا حد زیادی باعث صرفه جویی در انرژی و وقت می شود.

با احتیاط لگد بزنید.

در حالی که دستها صاف هستند. به عقب نشسته و با نیش کرامپون به یخ ضربه بزنید. نه با نوک کفش. شما می خواهید کف پایتان عمود بر یخ قرار گیرد. وقتی که نیش جلویی نشست زانوها را قدری نرم رها کنید تا نقاط ثانویه یا پیش کرامپون درگیر شوند.

نفس کشیدن را فراموش نکنید.

نفس کشیدن هم در بین نکات یخنوردی مهم قرار دهید. شاید به نظرتان چیزی پیش پا افتاده باشد، اما اگر روی نفس کشیدن تمرکز نکنید، آنرا فراموش خواهید کرد. در نتیجه عملکرد مغز و عضلات کاهش خواهد یافت. و دم کردن و کاهش کیفیت صعود را در پی دارد.

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

گفت‌وگو با بنجمن ودرینس؛ از ژانو شرقی تا آینده آلپینیسم مدرن

اطمینان یافتن از مستحکم بودن پا روی یخ اهیمت زیادی دارد. تا زمانی که جای پایتان محکم باشد، نخواهید افتاد. بنابراین آرامش خود را حفظ کرده و نقطه به نقطه با دقت صعود کنید.

ایجاد وقفه

نفس نمی کشید؟ پاها را متعادل کرده، یک نقطه استراحت پیدا کنید و نفسهای عمیق و آهسته بکشید تا زمانی که ضربان قلب شما آهسته شود و خون دوباره به دستان جریان یابد.

در موقعیت های خوب، انگشتان خود را روی دسته های تبر تکان دهید تا مطمئن شوید که پنجه شما در آرامش است. فشار دادن بیش از حد دسته تبریخ برای مدت زمان طولانی باعث اختلال در جریان خون و پمپ کردن عضله ساعد می گردد. دستهای خود را در موقعیت های مناسب بتکانید.

هر بار یک چیز را تمرین کنید.

به جای تلاش کردن برای رسیدن به آخر مسیر، هر بار یکی از نکات یخنوردی را تمرین کنید. در هر صعود روی یک مهارت حرکتی تمرکز کنید. این می تواند پیدا کردن نقاط استراحت یا بالابردن پاها یا فرم بدن باشد. این کار فشار را از روی بدن برداشته و کیفیت صعود را بالا خواهد برد.

تمرین حجمی

در سطح پایین تر از توانمندیتان و در سیستمی ایمن حرکات و تکنیک ها را به دفعات تمرین کنید. روش قرقره می تواند باعث کاهش خطر سقوط شود. پس از اینکه مهارت کافی در صعود یافتید به دنبال مسیرهای چالشی تر بروید.

مطالب مرتبط

• تکنیک یخنوردی: کار به تبریخ، کرامپون..
• 10 نکته برای یخنوردی و صعود ترکیبی
• نکات مهم در کوهنوردی زمستانی
• باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج