نکات یخنوردی برای صعود بهتر

یخنوردی یکی از جذاب ترین شاخه های کوهنوردی و صعود است. اما باید توجه داشت که لذت بردن از این ماجراجویی آداب خود را خواهد داشت. با مطالعه نکات یخنوردی می توانید دید بهتری نسبت به نحوه رشد و لذت بردن بیشتر از این ورزش مهیج بیابید.

نکات یخنوردی

ایجاد سه گانه آهنین

در یخنوردی، حداکثر کارآیی در اغلب اوقات مستلزم انجام حرکات مشابه است. لگد زدن، لگد زدن، تاب دادن تبر، لگد زدن، لگد زدن. تبر را بالای سر خود تاب دهید و به یخ بکوبید. و سپس پاها را در زیر ابزار بالا بیاورید. بهتر است فاصله پاها قدری از عرض شانه بیشتر باشد. سپس دست دیگر را بالا برده و مجددا پاها را به بالاتر منتقل کنید.

فرو رفتگی یا تقعر بدن

هنگامی که در حال تاباندن تبر هستید، باسن خود را نزدیک دیواره نگه داشته و سر و شانه ها را عقب بیاورید تا بتوانید مسیر را ببینید. سعی کنید که به منظور کاهش انرژی مصرفی تبرها را بالای یکدیگر بکوبید. سعی کنید که به کارآیی خود فکر کنید و هر گام را مانند بالا رفتن از پله بردارید.

استفاده از پاها

از نکات یخنوردی مهم و البته هر شکل دیگر صعود، استفاده موثر از پاها می باشد. دستها صاف و پاها در زاویه 90 درجه قرار دارند، حالا باید روی پاهایتان بلند شوید. فکر کنید که یک سکه بین عضلات باسنتان گیر کرده و با حفظ فشار روی این سکه باید بدنتان را به یخ نزدیک کنید. فشار به سمت پایین روی ابزار را به طور دایم حفظ کنید و برای حرکت بعدی برنامه ریزی نمایید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

استراتژیک حرکت کنید.

موقعیت های استراحت خوب را پیدا کنید. قبل از تاباندن و کوبیدن تبر یخ، اطمینان حاصل کنید که بدن حالت مقعر داشته باشد. وضعیت بدن را چک کنید. قدری برنامه ریزی تا حد زیادی باعث صرفه جویی در انرژی و وقت می شود.

با احتیاط لگد بزنید.

در حالی که دستها صاف هستند. به عقب نشسته و با نیش کرامپون به یخ ضربه بزنید. نه با نوک کفش. شما می خواهید کف پایتان عمود بر یخ قرار گیرد. وقتی که نیش جلویی نشست زانوها را قدری نرم رها کنید تا نقاط ثانویه یا پیش کرامپون درگیر شوند.

نفس کشیدن را فراموش نکنید.

نفس کشیدن هم در بین نکات یخنوردی مهم قرار دهید. شاید به نظرتان چیزی پیش پا افتاده باشد، اما اگر روی نفس کشیدن تمرکز نکنید، آنرا فراموش خواهید کرد. در نتیجه عملکرد مغز و عضلات کاهش خواهد یافت. و دم کردن و کاهش کیفیت صعود را در پی دارد.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه

اطمینان یافتن از مستحکم بودن پا روی یخ اهیمت زیادی دارد. تا زمانی که جای پایتان محکم باشد، نخواهید افتاد. بنابراین آرامش خود را حفظ کرده و نقطه به نقطه با دقت صعود کنید.

ایجاد وقفه

نفس نمی کشید؟ پاها را متعادل کرده، یک نقطه استراحت پیدا کنید و نفسهای عمیق و آهسته بکشید تا زمانی که ضربان قلب شما آهسته شود و خون دوباره به دستان جریان یابد.

در موقعیت های خوب، انگشتان خود را روی دسته های تبر تکان دهید تا مطمئن شوید که پنجه شما در آرامش است. فشار دادن بیش از حد دسته تبریخ برای مدت زمان طولانی باعث اختلال در جریان خون و پمپ کردن عضله ساعد می گردد. دستهای خود را در موقعیت های مناسب بتکانید.

هر بار یک چیز را تمرین کنید.

به جای تلاش کردن برای رسیدن به آخر مسیر، هر بار یکی از نکات یخنوردی را تمرین کنید. در هر صعود روی یک مهارت حرکتی تمرکز کنید. این می تواند پیدا کردن نقاط استراحت یا بالابردن پاها یا فرم بدن باشد. این کار فشار را از روی بدن برداشته و کیفیت صعود را بالا خواهد برد.

تمرین حجمی

در سطح پایین تر از توانمندیتان و در سیستمی ایمن حرکات و تکنیک ها را به دفعات تمرین کنید. روش قرقره می تواند باعث کاهش خطر سقوط شود. پس از اینکه مهارت کافی در صعود یافتید به دنبال مسیرهای چالشی تر بروید.

مطالب مرتبط

• تکنیک یخنوردی: کار به تبریخ، کرامپون..
• 10 نکته برای یخنوردی و صعود ترکیبی
• نکات مهم در کوهنوردی زمستانی
• باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج