نکات مهم در سنگنوردی داخل سالن
اینروزها سنگنوردی داخل سالن طرفداران زیادی پیدا کرده است و با قرار گیری این ورزش در بین ورزشهای المپیکی به علاقمندان آن اضافه خواهد شد. سنگنوردی سالنی می تواند نقطه خوبی برای شروع سنگنوردی نیز باشد، چرا که با ایمنی نسبی بالاتر نسبت به طبیعت این فرصت را فراهم میکند که تکنیکها و اصول کار را آسانتر بیاموزید.
مرتبط : باشگاه سنگنوردی موج
نکات مهم در سنگنوردی داخل سالن
به خوبی گرم کنید.
گرم کردن برای اکثر افراد فرآیندی کسل کننده است اما از نان شب هم واجبتر خواهد بود! گرم کردن خوب چند فایده دارد:
- جلوگیری از آسیب دیدگی
- افزایش کیفیت تمرین
- لذت بیشتر از تمرین
- امکان انجام صعودهای سختتر
برای یک گرم کردن خوب در تمرین سنگنوردی داخل سالن مراحل زیر را در نظر داشته باشید:
دستهبندیهای محبوب موجکوه
- افزایش ضربان قلب : با طناب زدن ، تردمیل ، درجا زدن ….برای چند دقیقه.
- حرکات کششی پویا : همه مفاصل را به خوبی گرم کنید. همچنین انگشتان و عضلات درگیر را به آرامی بکشید. از فشار زیاد در کشش استفاده نکنید.
- سنگنوردی سبک : با مسیرهای سبک یا تراورس ، سنگنوردی را آغاز کنید.
همانطور که دقت کردید فرآیند گرم کردن قدری طولانی میشود، اما ارزشش را دارد. باور کنید.
داشتن برنامه تمرینی برای سنگنوردی
فرقی نمی کند در چه سطحی هستید. برنامه ریزی داشته باشید. خوبی سنگنوردی داخل سالن این است که برنامه پذیری آن بالا میباشد. برنامه هفتگی و ماهیانه را مدنظر بگیرید. در برنامه ریزی موارد زیر را رعایت کنید:
- برنامه ای در نظر بگیرید که بتوانید به آن پایبند باشید : اگر 2 جلسه دایمی در هفته تمرین کنید، بسیار بهتر از این است که دو هفته طوفانی باشگاه بروید و دو هفته نروید…
- از افزایش ناگهانی فشار اجتناب کنید: به آرامی و ذره ذره فشار تمرینی را افزایش دهید.
تمرکز روی تکنیک
در طول صعود و بولدرینگ روی تکنیک تمرکز کنید. بدنسازی در آخر تمرین می تواند پوشش دهنده نیازهای قدرتی باشد. سعی کنید تکنیک های مختلف را به خوبی یادگرفته و پیاده کنید. تکنیک پا ، انواع حرکت دینامیک و استاتیک ، کار روی گیره های مختلف… به شما امکان رشد بهتر را خواهند داد.
مرتبط : آشنایی با تکنیکهای سنگنوردی ، تکنیک پا در سنگنوردی ، شکاف نوردی ، 7 تمرین برای بهبود تکنیک پا
مشاهده
یکی از راههای یادگیری البته برای انسانهای باهوش مشاهده است. سنگنوردی افراد پیشرفته و با مهارت را ببینید. دیدن فیلم صعود فراموش نشود. نگاه کردن یک راه عالی برای یادگرفتن است که البته هزینه ندارد، فقط کافیست حواستان را جمع کندی.
افتادن را یاد بگیرید.
سنگنوردی داخل سالن یا بیرون سالن تفاوت نمیکند. افتادن را چه در حالت سرطناب و چه در حالت بولدر به خوبی فرا بگیرید. به یاد داشته باشید که ترسیدن در زمان افتادن باعث منقبض کردن بدن میشود و منقبض کردن بدن هم احتمال آسیب را افزایش خواهد داد. خودتان را رها کنید و به درستی سقوط کنید.
مرتبط : سقوط در سنگنوردی ، بازی ذهن-غلبه بر ترس
تنوع تمرینی
بهترین برنامه ها هم پس از چند جلسه کسل کننده میشوند. از طرف دیگر بدن نیز به ریتم عادت کرده و واکنش کمتری نشان خواهد داد. همین باعث کند شدن یا حتی توقف رشد شما خواهد شد. پس چرخه تمرینی ایجاد کنید. این چرخه می تواند بر اساس سطح و اهداف شما متفاوت باشد. یکی از این روش ها به طور مثال 3 هفته استقامت ، 2 هفته قدرت ، یک هفته مسیر و یک هفته استراحت میباشد. برای ایجاد یک برنامه خوب باید روشهای مختلف را شناسایی کرده و آنها را ترکیب کنید.
مرتبط : راهکارهای افزایش قدرت انگشتان ، افزایش استقامت در سنگنوردی ، تمرینات سنگنوردی برای افزایش قدرت در استقامت
تغذیه
در زمان تمرین بدن تحت تخریب قرار میگیرد، و این مواد غذایی هستند که باعث ساخته شدن بدن خواهند شد. ویتامین ها و پروتئین را فراموش نکنید. یک وعده غذایی مقوی و کم چرب و سبک پس از تمرین داشته باشید. از خوردن هله هوله هم اجتناب کنید. اگر تمرین سنگنوردی داخل سالن شما در عصر انجام میشود، بین تمرین و وعده غذایی سه ساعت فاصله قرار دهید.
مرتبط : تغذیه در کوهنوردی
جاه طلب باشید
روی مسیرهای سختتر از سطحتان هم تلاش کنید. مسیرهایی که یکی دو پله از شما بالاتر باشند باعث خواهند شد که افق دیدتان گسترش یابد. روی مسیرهای سختتر تلاش کنید. البته توجه داشته باشید که زمان انجام این تلاشها به خوبی گرم باشید. پس از یکساعت گرم کردن و تمرین به سراغ این نوع مسیرها بروید.
سرد کردن
آخر تمرین هست و خسته شده اید، اما سرد کردن را فراموش نکنید. چندین حرکت کششی به آرامش و نرمی انجام دهید. این تمرینات باعث افزایش سرعت ریکاوری ، افزایش انعطاف پذیری و تکنیک پذیری بدن در بلند مدت نیز میشوند. از تمرینات کششی ایستا در این مرحله می توانید استفاده کنید.
دوست باشید
با دیگران صحبت کنید و با آنها همکاری و دوستی داشته باشید. سنگنوردی داخل سالن با اینکه لذت بخش است، اما محدودیت های خود را دارد. یکی از این محدودیت ها هم کمبود فضا نسبت به طبیعت است. همکاری و دوستی با دیگران باعث ایجاد محیطی دوستانه میشود که لذت تمرین را دو برابر خواهد کرد. به یاد داشته باشید که آدمهای باهوش مهربان هستند.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 3 / 5. تعداد آرا: 1
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
زیرانداز چادر KING LION سایز 210×150
پانچو ضدآب چند منظوره طرح کمپسور
- ابعاد باز: 125 × 100 سانتیمتر
- ابعاد بسته: 16 × 11 سانتیمتر
- ویژگیها:
- ضدآب و مقاوم در برابر باد: پارچه کاملاً ضدآب برای حفاظت در برابر باران و شرایط جوی سخت.
- سبک و قابل حمل: وزن بسیار کم و ابعاد کوچک در حالت بستهبندی.
- دارای کلاه با بند قابل تنظیم: برای حفاظت بهتر از صورت و جلوگیری از ورود آب.
- تنفسپذیر و راحت: دارای سوراخهای پهن در زیر بازوها و قسمت پایین پانچو برای تهویه بهتر.
- طراحی چندکاره: قابل استفاده بهعنوان پانچو، زیرانداز، یا بیواک اضطراری.
- سفر و ماجراجویی
- کشور تولید کننده: ایران (با پارچه وارداتی)
- اقلام همراه: کیف حمل آسان و سبک.
کفش اسکیچرز مکس Skechers Max Cushioning Propulsion
- کاربری: دویدن (مناسب تمرینهای روزانه و مسافتهای کوتاه تا نیمهماراتن)
- ویژگیها:
- استایل دویدن: خنثی (Neutral)
- وزن کفش:
- مردانه: 322 گرم (سایز 42 EU)
- زنانه: 250 گرم (سایز 38 EU)
- دراپ:
- مردانه: 8 میلیمتر
- زنانه: 6.5 میلیمتر
- سطح: جاده (آسفالت)
- فاصله: مسافت کوتاه تا نیمهماراتن
- سرعت: مناسب برای دویدن با سرعت کم تا متوسط
- مواد و ساختار:
- رویه: مش فنی (Technical Mesh) با تهویه بالا
- کفی: Skechers Air-Cooled Goga Mat (راحت و بازگشت انرژی بالا)
- زیره میانی: تکنولوژی Max Cushioning (راحتی و جذب ضربه)
- زیره خارجی: ترکیب Goodyear (چسبندگی و دوام بالا)
- سازگاری محیط زیست: حداقل 20٪ مواد بازیافتی و 100٪ وگان
- ویژگیهای تکنولوژی:
- NRT (Natural Rocker Technology): انتقال روان از پاشنه به پنجه
- بدون جعبه
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- سایزبندی کاملا استاندارد
عینک کاپوو KEHU-Q-4L با فریم طبی داخلی
- برند: Kapvoe
- مدل: KEHU-Q-4L
- طراحی: بدون فریم (Rimless) برای میدان دید گسترده و ظاهر اسپرت
- وزن: حدود 30 گرم – بسیار سبک برای استفاده طولانیمدت
- لنز: پلیکربنات (PC) با مقاومت بالا در برابر ضربه
- محافظت: UV400 (جذب 99.9٪ اشعههای UVA و UVB)
- دستهها: TR90 انعطافپذیر و مقاوم در برابر خمشدگی
- مناسب برای: دوچرخهسواری، کوهنوردی، دویدن، اسکی، طبیعتگردی
- دارای فریم داخلی مخصوص عدسی نمرهدار (Myopia Frame)
- پد بینی: لاستیکی نرم برای راحتی بیشتر و جلوگیری از لغزش
- لنزها: قابل تعویض (4 نوع: رنگی، شفاف، نقرهای شفاف، تیره)
- کاربرد لنزها: شرایط مختلف نوری و جوی (آفتابی، مه، شب و باد)
- مناسب انواع چهرهها (مردانه و زنانه)
- محتویات بسته: عینک + ۳ لنز یدکی + کیف سخت + کیف پارچهای + دستمال + فریم طبی
- رنگبندی متنوع: مشکی، قرمز، سفید، طرحدار، شفاف و ترکیبی
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کفش بروکس گلیسیرین مکس (Brooks Glycerin Max)
- بالشتکگذاری مکسیمالیستی با فناوری DNA Tuned برای جذب ضربه استثنایی
- ارتفاع پاشنه 42.3 میلیمتر و پنجه 35.7 میلیمتر؛ نهایت راحتی در دویدنهای طولانی
- مناسب برای دوندگان با قوس پای بالا و نیاز به حمایت بیشتر
- رویه مش مهندسیشده سهلایه با تنفسپذیری عالی
- فضای پنجه جادار با ارتفاع 28.8 میلیمتر برای آزادی حرکت انگشتان
- وزن 305 گرم (مردانه)؛ کمی سنگین اما بسیار نرم و پایدار
- زیره بیرونی با لاستیک نرم (69 HC) برای چسبندگی بهتر
- ضخامت زیره خارجی 3.1 میلیمتر؛ دوام متوسط اما عملکرد قابلقبول
- کفی داخلی 6 میلیمتر، قابل تعویض و سازگار با کفی طبی
- زبان فوقالعاده نرم 14 میلیمتری و یقه پاشنه کشیده برای راحتی بیشتر
- انعطافپذیری متعادل (18.3N) مناسب تمرین روزانه و پیادهروی
- دارای عناصر رفلکتور برای ایمنی بیشتر در شب
- طراحی پایدار با میدفوت پهن برای تعادل بهتر در هر قدم
- انتخابی ایدهآل برای دویدنهای طولانی، ریکاوری و استفاده روزمره
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کارابین پیچ رنگی تزئینی not for climbing
چادر کوهنوردی نیچرهایک دو نفره – 3 فصل
- بهترین استفاده برای کوهنوردی و کمپینگ سه فصل
- ظرفیت 2 نفره
- دوپوش
- اندازه: 200*(130+45)*100
- پوشش داخلی: 210T Polyester
- پوشش بیرونی: 210T Polyester
- پوشش زیری: 150D Oxford Cloth
- تیرک: آلومینیوم 7001
- وزن: 2.1 کیلوگرم
- مقاومت در برابر اشعه های UPF50+ UV
- اقلام همراه: 15 عدد میخ چادر/ 6 عدد طناب باد/ کاور
- محصول اصل
طناب پاراکورد ۱۲ میلیمتر طول 10 متر
- جنس مواد: ترکیب پلیاستر، نایلون و پرلون برای افزایش مقاومت و دوام.
- ضخامت: ۱۲ میلیمتر که برای استفادههای عمومی مناسب است.
- مقاومت در برابر سایش: دارای پوشش مقاوم که در برابر سایش و آسیبدیدگی در محیطهای مختلف عملکرد خوبی دارد.
- مقاومت در برابر رطوبت: ضدآب و مقاوم در برابر شرایط جوی مختلف.
- انعطافپذیری: قابلیت انعطافپذیری بالا برای استفاده در شرایط مختلف.
- طول: 10 متر
- رنگهای مختلف: در رنگهای متنوع از جمله آبی، قرمز، مشکی و زرد موجود است.
- مناسب برای کاربردهای عمومی: مناسب برای کمپینگ، نجات، ساخت پناهگاه و کارهای دستی.
- قابلیت کشش بالا: قابلیت کشش و تحمل فشار بالا در کاربردهای عمومی.
- ضد لغزش: طراحی شده برای جلوگیری از لغزش در حین استفاده.
- مناسب برای استفاده در پروژههای دستی: قابل استفاده در پروژههای ساخت و ساز یا کارگاهها
کفش هوکا باندی Hoka Bondi 8
- نوع کفش: دویدن روزانه، حداکثر کوسن (Max Cushion)
- سطح کاربرد: دویدن، پیادهروی، استفاده روزمره
- سیستم ضربهگیری: فوم نرم و ضخیم برای جذب شوک
- ارتفاع پاشنه: 36.2 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 30 میلیمتر
- اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه (Drop): 6.2 میلیمتر
- وزن: 311 گرم (در سایز استاندارد)
- رویه: مشبک سبک و تنفسپذیر
- زبانه: نیمهچسبان با ضخامت 9 میلیمتر
- کفی داخلی: قابل تعویض و دارای ضخامت 4.9 میلیمتر
- تکنولوژی Rocker: کمک به انتقال نرمتر پا از پاشنه به پنجه
- نرمی فوم: بسیار نرم (18.0 HA در مقیاس سختی فوم)
- ثبات و پشتیبانی: بالا، به لطف عرض زیاد در قسمت پاشنه و میانهی کفش
- سختی لاستیک بیرونی: 74.0 HC (کمی نرمتر از متوسط)
- ضخامت لاستیک بیرونی: 3.0 میلیمتر
- تولید ویتنام با کیفیت درجه یک
- سایزبندی کاملا استاندارد
- توضیحات رنگ: مشکی با لژ سفید، زرد-خاکستری-آبی کمرنگ