تکنیکهای ابتدایی سنگنوردی
با تکنیک خوب در سنگنوردی ما قادر خواهیم بود که با صرف کمترین نیرو صعود کنیم. تکنیک سنگنوردی که شما به کار می برید بر اساس زاویه صعود و شیب ، شکل گیره ها ، و میزان فاصله آنها از یکدیگر می تواند متفاوت باشد. به پیشرفت در سنگنوردی با حرکاتی مواجه میشوید که نیاز به قدرت بالا دارند. اما یادگرفتن تکنیکهای ابتدایی سنگنوردی باعث ایجاد یک فندانسیون خوب برای شما می شود. حتی صعود کنندگان خوب هم بهتر است چند وقت یک بار این تکنیک ها را مرور کنند.
تکنیکهای ابتدایی سنگنوردی
دست صاف
در زمانی که به دنبال گیره پا یا دست می گردید دستتان را صاف نگه دارید. جمع کردن دست ها باعث فشار بی مورد به عضله بازو می گردد.
باسن نزدیک به دیواره
هر چه بیشتر از دیواره فاصله بگیرید فشار بیشتر روی دستها و انگشتان شما خواهد بود. این کار باعث هدر رفتن انرژی شما می گردد. برای جلوگیری از اینکار سعی کنید در حد امکان باسنتان را به دیواره نزدیک کنید. یکی از راهها در اینجا روبه بیرون بودن هر دو زانو مانند قورباغه(حرکت فراگ) می باشد. وزن شما باید توسط پا تحمل شود.
حرکت پای خوب
زمانی که در حال تلاش برای رسیدن به گیره بالایی هستید، سعی کنید اول پایتان را حرکت دهید. تازه کارها اغلب پایشان را روی دیواره می کشند ، که باعث می شود کفشهایشان زودتر خراب شود. روی پایتان تمرکز کنید ، این کار باعث می شود به زودی یاد بگیرید که روی کوچکترین گیره ها بلند شوید. یکی از مهمترین تکنیکهای ابتدایی سنگنوردی و از اصول اساسی آن.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
آخرین مطالب
- قلعه بابک؛ دژ افسانهای مقاومت ایرانیان در برابر مهاجمان
- نقش بازوها در دویدن: سلاح پنهان در دویدن بهتر و سریعتر
- کوهنوردی بعد از کاشت مو: چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟
- سه کوهنورد، یک هدف: صعود آلپی به یالونگ پیک در ۶۰ سالگی
- فیبرهای عضلانی سریع و آهسته: تفاوتها، عملکرد و تأثیرات ورزشی
از پاها استفاده کنید.
ممکن است به نظر بالاکشیدن خوب با دست ها طبیعی باشد ، اما اینکار باعث می شود خیلی سریع خسته بشوید. پاها به صورت طبیعی خیلی قوی تر هستند ، پس روی آنها تمرکز کنید.
گیره گیری با آرامش
روی گرفتن گیره ها با هدف تعادل تمرکز کنید. از آنها برای کشیدن خودتان به سمت دیواره استفاده کنید تا به جای بالا کشیدن خود. بیش از حد فشار آوردن و کشیدن گیره ها باعث دم کردن سریعتر ساعد می شود.
پیش بینی حرکات
قبل از صعود ، بهترین راه رفتن یک مسیر را پیش بینی کنید. در ذهن خود تصویر سازی کرده و مسیر را با تصویر سازی صعود کنید. گیج بودن در هنگام صعود انرژی زیادی از شما می گیرد.
حرکت تعمدی
مانند یک رقص موزون به سنگنوردی نگاه کنید. حرکات را پیش بینی کرده و پشت سرهم انجام دهید. از تکنیک زدن لذت ببرید. باید روی مسیر یک حالت جاری شدن داشته باشید.
پیدا کردن نقاط استراحت
یک نقطه خوب برای استراحت جایی است که شما می توانید به راحتی بیشتری وزنتان را روی پاها بیندازید. شما باید بتوانید یک دست را پایین آورده ، بتکانید و پودر بزنید.
بیشتر بدانید:
باشگاه ورزشی موج / دکتر مهدی جباریان
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 2
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.