تکنیکهای ابتدایی سنگنوردی

با تکنیک خوب در سنگنوردی ما قادر خواهیم بود که با صرف کمترین نیرو صعود کنیم. تکنیک سنگنوردی که شما به کار می برید بر اساس زاویه صعود و شیب ، شکل گیره ها ، و میزان فاصله آنها از یکدیگر می تواند متفاوت باشد. به پیشرفت در سنگنوردی با حرکاتی مواجه میشوید که نیاز به قدرت بالا دارند. اما یادگرفتن تکنیکهای ابتدایی سنگنوردی باعث ایجاد یک فندانسیون خوب برای شما می شود. حتی صعود کنندگان خوب هم بهتر است چند وقت یک بار این تکنیک ها را مرور کنند.

تکنیکهای ابتدایی سنگنوردی

دست صاف

در زمانی که به دنبال گیره پا یا دست می گردید دستتان را صاف نگه دارید. جمع کردن دست ها باعث فشار بی مورد به عضله بازو می گردد.

باسن نزدیک به دیواره

هر چه بیشتر از دیواره فاصله بگیرید فشار بیشتر روی دستها و انگشتان شما خواهد بود. این کار باعث هدر رفتن انرژی شما می گردد. برای جلوگیری از اینکار سعی کنید در حد امکان باسنتان را به دیواره نزدیک کنید. یکی از راهها در اینجا روبه بیرون بودن هر دو زانو مانند قورباغه(حرکت فراگ) می باشد. وزن شما باید توسط پا تحمل شود.

حرکت پای خوب

زمانی که در حال تلاش برای رسیدن به گیره بالایی هستید، سعی کنید اول پایتان را حرکت دهید. تازه کارها اغلب پایشان را روی دیواره می کشند ، که باعث می شود کفشهایشان زودتر خراب شود. روی پایتان تمرکز کنید ، این کار باعث می شود به زودی یاد بگیرید که روی کوچکترین گیره ها بلند شوید. یکی از مهمترین تکنیکهای ابتدایی سنگنوردی و از اصول اساسی آن.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

آخرین مطالب

• کاهش 150 متری پوشش برفی اورست: زنگ خطر در بام جهان
• فلکس کفش اسکی چیست؟ همه نکات درباره سختی و انعطاف‌پذیری
• مادر و پسری کوهنورد، سرنوشت محتوم در قلب قراقوروم
• پرایمینگ در دویدن: راهی برای بهبود عملکرد و سرعت
• قله گردون کوه: معرفی و راهنمای صعودی به یادماندنی

از پاها استفاده کنید.

ممکن است به نظر بالاکشیدن خوب با دست ها طبیعی باشد ، اما اینکار باعث می شود خیلی سریع خسته بشوید. پاها به صورت طبیعی خیلی قوی تر هستند ، پس روی آنها تمرکز کنید.

گیره گیری با آرامش

روی گرفتن گیره ها با هدف تعادل تمرکز کنید. از آنها برای کشیدن خودتان به سمت دیواره استفاده کنید تا به جای بالا کشیدن خود. بیش از حد فشار آوردن و کشیدن گیره ها باعث دم کردن سریعتر ساعد می شود.

پیش بینی حرکات

قبل از صعود ، بهترین راه رفتن یک مسیر را پیش بینی کنید. در ذهن خود تصویر سازی کرده و مسیر را با تصویر سازی صعود کنید. گیج بودن در هنگام صعود انرژی زیادی از شما می گیرد.

باد در کوهستان: چالش پنهانی اما مرگبار برای کوهنوردان

۱۲ عامل اصلی حوادث کوهنوردی و راهکارهای پیشگیری

حرکت تعمدی

مانند یک رقص موزون به سنگنوردی نگاه کنید. حرکات را پیش بینی کرده و پشت سرهم انجام دهید. از تکنیک زدن لذت ببرید. باید روی مسیر یک حالت جاری شدن داشته باشید.

پیدا کردن نقاط استراحت

یک نقطه خوب برای استراحت جایی است که شما می توانید به راحتی بیشتری وزنتان را روی پاها بیندازید. شما باید بتوانید یک دست را پایین آورده ، بتکانید و پودر بزنید.

بیشتر بدانید:

• حمایت سرطناب
• سیستمهای طناب
• آشنایی با تکنیک های سنگنوردی
• افزایش استقامت در سنگنوردی

باشگاه ورزشی موج / دکتر مهدی جباریان