تمرین کوهنوردی، تمرین برای آلپینسم در اتحاد جماهیر شوروی سابق
عضویت در کانال
در اتحاد جماهیر شوروی سابق ، کوهنوردی به عنوان ورزش رسمی در دولت شناخته شده بود. به این منظور فرآیند تمرین کوهنوردی همیشه شامل عناصر رقابت بود. مهارت بیشتر کوهنورد باعث می شد که وی در رقابت های بیشتری حضور یابد.
دیواره ژانو – ارتفاع قله 7710 متر
سیستم تمرین کوهنوردی در سطح قهرمانی
به علاوه در سیستم شوروی ما روشی برای تمرین قهرمانی را خلق کردیم. فدراسیون کوهنوردی موارد مورد لزوم کوهنوردان در سطوح مختلف را ایجاد می کرد. که آنها شامل کتابی 200 صفحه ای می شد. در این کتاب مهارت های مورد نیاز برای کوهنوردی ، آزمون هایی که باید گرفته شوند و کلاسهایی که باید در آن حضور داشته باشند تشریح می گردید. البته این آزمون ها شامل موارد عملی و تئوریک به صورت توآمان می گردید.
سرفصلهای عملی
برخی از تیترهای آموزش در شوروی شامل مواردی زیر بود:
- صعود کرده ای در مسیرهای یخی
- سنگی، ترکیبی
- کارگاه زدن در یخ و سنگ
- انتقال مصدوم در مسیرهای یخی
- کمک های اولیه
- تاریخ کوهنوردی جهان
- تاریخ کوهنوردی شوروی
- بررسی کوههای جهان
سیستم استاد شاگردی در تمرین کوهنوردی
یک مربی از بین کوهنوردان جوان و قوی مسئولیت آماده سازی شاگردان را برعهده داشت. و بنابراین یک کوهنورد قبل از انجام یک صعود پیشرفته می بایست بین 40 تا 100 صعود آسانتر را تحت نظر به انجام می رساند. حوادث ندرتا اتفاق می افتادند و در صورت روی دادن حادثه به دقت آنالیز می شدند. هر ساله تحلیل حوادث روی داده در کوهستان منتشر می شد.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
من در مورد مربی خود خوش شانس بودم. او ابتدا مربی من بود. سپس همطناب و در نهایت دوست من گردید. وی آلکسی روسایو، بود که با نام روسو شناخته می شود. من هر چه را که در کوهنوردی می دانم مدیون وی هستم.
هزار متر صعود دیواره ای به عنوان تمرین کوهنوردی
روسو در طبیعت خود یک قهرمان بود. او از هیچ چالشی نمی ترسید. وی بهترین استفاده را از عنصر رقابتی در تمرین کوهنوردی می کرد. تصورات روسو بدون مرز بودند. حتی زمانی که تمرین گره می کرد، با دیگران به رقابت می پرداخت. تمرین کوهنوردی ذاتا یک تمرین هوازیست. او میدانست که چگونه از روش های مختلف تمرینی برای مقابله با یک نواختی تمرین استفاده کند. در صعود، تاکید بر مقدار کار انجام شده بود. به طور مثال صعود 1000 متر طول در دیواره در یک روز تمرینی امری عادی بود. بیشترین تمرکز به کار با طناب پرداخته می شد. فرود، ابزارگذاری، پاندولی دادن، ملکه ذهن می شدند.
تنوع در تمرین
هر تمرین با در نظر گرفتن زمان سنج و زمان انجام آن صورت می گرفت. ما در به صورت سراسری و کشوری در کوه ها رقابت می کردیم. همچنین مربی ما توجه خاصی به طاقت یا استامینای فیزیکی ما داشت. گاها در زمستان یک ماه را در کوه ها می گذراندیم. بعلاوه آن هزار کیلومتر اسکی نوردیک نیز به عنوان تمرین کوهنوردی در کوه ها انجام میدادیم.
دیواره قله 4810
ماراتن آلپینیسم
همچنین ما برای رقابت هایی تمرین می کردیم که مارتن آلپینسم نام داشتند. شرکت کنندگان در این رقابت ها لیستی از شصت تا هشتاد مسیر دریافت می کردند این صعودها درسایت کوهنوردی مورد نظر برای مسابقه قرار داشتند. البته این سایت در کوههای قفقاز یا در پامیر بود. در طول دوره ای 20 روزه کوهنوردان می توانستند، روی هر مسیر که می خواستند کار کنند. برنده کسی بود که بیشترین تعداد مسیر را صعود کرده باشد. آنچه که لازم بود توان حفظ قوا برای بیش از بیست روز برنامه و تدارک درست برای این کار بود.فرد باید می توانست به تلاش خود ادامه دهد و همچنین استقامت کافی برای ادامه فعالیت ها داشته باشد.
عادت به زندگی کردن در کوهها
کوهها تبدیل به مکانی معمول برای زیستن می شدند. به جای اینکه محیطی خصمانه نسبت به انسانها باشند. بسیاری از افراد از کوهها به عنوان جایی برای کسب اعتبار استفاده می کنند. به نظر من این چیز بدی نیست. اما به خاطر حضور روسو این موضوع برای من غریب است. او به ما یاد داد که در ازای پول، زمان، روح، و قدرتی که برای کوهها می گذاریم نباید تقاضای چیزی را داشته باشیم. زیرا یک رابطه مساوی با کوهها غیر ممکن است. مهمترین چیز در کوهها آدمها، دوستانتان و روابط شما هستند.یک کوه به تنهایی ارزش سرما زدگی و از دست دادن انگشتان را ندارد.
- متاسفانه آلکسی روسایو در اثر بهمن سال 1990 جان خود را در قله لنین از دست داد.
- آلکساندر ادینتسو کوهنوردی را در سال 1975 آغاز کرد . وی سرپرست پروژه دیواره های بلند روسها می باشد. هدف این پروژه صعود به ده دیواره بلند جهان بوده است.
نوشته: آلکساندر ادینسو
دانلود کتاب دنیای عمودی من به قلم یرزی کوکوچکا:کتاب دنیای عمودی من
برای آمادگی بیشتر در کوهنوردی و ورزشهای کوهستانی با باشگاه ورزشی موج هماهنگ باشید:کلیک کنید.
مهدی جباریان
زیرانداز بادی چانوداگ
- بهترین استفاده به عنوان زیرانداز کیسه خواب
- کمجا و حمل راحت: 26×12سانتیمتر در حالت بسته
- دارای تلمبه پایی برای باد کردن راحت
- سبک وزن: 450 گرم وزن دارد.
- دارای بالش
- سوپاپ کمکی باد
- ابعاد باد شده 185×60×5 سانتیمتر
- نایلون ضدآب و قابل شستشو
- دارای کیف حمل
- با دوام
- دارای بالش سرخود که با قسمت اصلی به صورت همزمان باد می شود.
قمقمه فلزی OUTDOOR گنجایش 500 سی سی
کارابین پیچ بیضی CT مدل Pillar SG
کیف کمری آی وان AI ONE مدل 6093
- مناسب برای مسافرت، کوهنوردی، دویدن، طبیعتگردی و کمپینگ.
- طراحی ارگونومیک برای استفاده راحت در طولانیمدت.
- قابلیت تنظیم بند کمری برای اندازههای مختلف.
- جنس بدنه: D nylon 420 (مقاوم در برابر سایش و پارگی).
- وزن: بسیار سبک.
- ابعاد: 7 × 18 × 48 سانتیمتر.
- حجم: 1.5 لیتر
- دارای یک محفظه اصلی با دسترسی سریع از بالا.
- مجهز به یک جیب زیپدار در قسمت جلویی برای اقلام کوچک و پرکاربرد.
- زیپهای باکیفیت از برند SBS، با عملکرد روان و دوام بالا.
- سگکهای بزرگ و ارگونومیک برای تنظیم آسان و سریع بند کمری.
- مقاومت بالا در برابر سایش و پارگی، مناسب برای فعالیتهای سنگین.
- مناسب استفاده در چهار فصل سال.
- قابلیت شستشو با آب سرد (دور از نور مستقیم خورشید و حرارت شوفاژ خشک شود).
- کوهنوردی و طبیعتگردی: نگهداری لوازم ضروری کوچک و بزرگ.
- دویدن و دوچرخهسواری: وزن سبک و حمل آسان.
- کمپینگ: مناسب برای اقلام پرکاربرد مانند ابزار، چراغقوه و بالش بادی.
کیف تاکتیکال دوشی کوچک مول MOLLE مدل لفرایت
- ساختهشده از نایلون 1000D ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- طراحی MOLLE برای اتصال به کمربند، جلیقه تاکتیکال یا کولهپشتی
- قابلیت استفاده به صورت دوشی و کمری
- ابعاد کیف 18 × 15 × 8 سانتیمتر (7.09 × 5.91 × 3.15 اینچ)
- وزن تقریبی 220 گرم، سبک و قابل حمل
- دارای بند شانهای قابل تنظیم و جداشدنی
- مجهز به جیب جلویی با سگک محکم برای امنیت بیشتر وسایل
- زیپهای روان و مقاوم در برابر گرد و غبار و رطوبت
- مناسب برای نگهداری موبایل تا 6 اینچ، کیف پول، کلید، ابزار و پاوربانک
- قابلیت استفاده بهعنوان کیف دوشی یا نصب روی تجهیزات دیگر
- ایدهآل برای کوهنوردی، کمپینگ، سفر، شکار و استفاده روزمره
- مقاومت بالا در برابر پارگی و شرایط سخت محیطی
- طراحی ارگونومیک برای استفاده طولانیمدت بدون خستگی
- رنگبندی متنوع: مشکی، سبز ارتشی، خاکی و استتار
- مناسب برای نیروهای نظامی، طبیعتگردان و ورزشکاران فضای باز
کفش Puma Magnify Nitro
- NITRO Foam: فوم تزریقی نیتروژنی برای راحتی و بازگشت انرژی.
- ProFoam EVA: لایه زیرین برای پایداری و نرمی بیشتر.
- PUMAGRIP: زیره لاستیکی با چسبندگی بالا برای سطوح مختلف.
- کوسنینگ: بالشتکگذاری زیاد با حس پاسخدهی بالا.
- پایداری: بسیار پایدار.
- انعطافپذیری: نسبتاً سخت (Rigid).
- مشخصات فیزیکی:
- وزن: 303 گرم (سایز مردانه 9).
- ارتفاع پاشنه: 38.5 میلیمتر.
- ارتفاع پنجه: 29.5 میلیمتر.
- افت ارتفاع (Heel-to-Toe Drop): 9 میلیمتر.
- صفحه کربنی: ندارد.
- طراحی و اندازه:
- رویه: مشبک (Mesh) با تهویه عالی و بالشتکهای نرم در زبانه و مچ پا.
- تناسب: سایز کمی بلندتر از حد استاندارد (1/4 سایز).
- تناسب پاشنه: نرمال.
- تناسب میانپا: نرمال.
- تناسب پنجه: نرمال.
- کاربری:
- مناسب برای:
- دویدن روزمره (Daily Training).
- تمرینات سرعتی (Speedwork).
- دویدن طولانیمدت (Long Distance).
- مسابقات استقامتی (Ultra Distance Racing).
- مناسب برای دوندگان مبتدی و حرفهای.
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- سایز 40 طول 25.5 سانتیمتر
- سایز 41 طول 26.5 سانتیمتر
- سایز 42 طول 27 سانتیمتر
- سایز 43 طول 28 سانتیمتر
- سایز 44 طول 28.5 سانتیمتر
- سایز 45 طول 29.5 سانتیمتر
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
چادر 2 نفره هیلمن HILLMAN مدل HN02 سه فصل
- اندازه: 210×140×110CM
- پوشش داخلی: پلی استر+210T توری
- پوشش بیرونی: پلی استر PU3000MM(210T)
- پوشش زیری: پلی استر PU5000MM(210T)
- تیرک: آلومینیوم7001-T6 8.5 میلیمتری
- اندازه بسته بندی: 17 × 42 سانتی متر
- لوازم جانبی: 12 عدد میخ آلومینیوم ، 2 عدد طناب محکم ضد طوفان
- دوخت های لیمینت ضد آب
- پارچه ضد اشعه UV50+
- وزن: 1.8 کیلوگرم
- ساختار ارگونومیک ضد باد
- زیپ دو تایی
- دارای قسمت آشپزخانه
پانچو زیپدار نپال
- ساخته شده از پارچهی کاملا ضدآب با دوخت پرس حرارتی
- دارای زیپهای ضدآب برای جلوگیری کامل از نفوذ باران
- طراحی ویژه با جای مخصوص کولهپشتی در پشت پانچو
- وزن سبک تنها ۴۵۰ گرم؛ مناسب برای حمل طولانی
- عرضه همراه با کیف حمل کوچک و کاربردی
- قابلیت جمع شدن آسان و اشغال فضای کم در کوله
- مجهز به بند و کش برای تنظیم و فیکس شدن روی بدن
- مقاومت عالی در برابر باد و بارشهای شدید
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی، کمپینگ و سفر
- رنگبندی متنوع: نارنجی، آبی، سبز، طوسی و سرمهای
- رنگهای روشن برای دید بهتر و افزایش ایمنی در طبیعت
- طراحی آزاد و راحت برای حرکت روان و بدون محدودیت
- مناسب استفاده شهری در روزهای بارانی
- ترکیبی از کارایی، سبکی و دوام بالا با قیمت مناسب
اسکارف سر و گردن هدگیر مدل آیروفلکس
- جنس پارچه: فوقالعاده تنفسی با قابلیت جریان هوای بالا
- کشسانی: ۴ جهته، سازگار با فرم سر و گردن
- ابعاد: ۴۰ × ۲۱ سانتیمتر در حالت بدون کشسانی
- فریسایز: مناسب برای تمامی افراد (زنانه و مردانه)
- طراحی: الگوهای هندسی مدرن و جذاب
- ویژگی آنتیباکتریال: جلوگیری از رشد باکتریها و کاهش بوی نامطبوع
- چندمنظوره: قابل استفاده به عنوان هدبند، ماسک، دستمال گردن، مچبند و کلاه
- مناسب برای: کوهنوردی، دویدن، دوچرخهسواری، طبیعتگردی، ورزش و فعالیتهای فضای باز
- قابلیت استفاده در تمام فصول: محافظت در برابر سرما در زمستان و اشعه UV در تابستان
- وزن سبک و راحتی بالا: بدون ایجاد احساس فشار یا ناراحتی روی پوست
- قابلیت شستشو: بادوام و بدون تغییر شکل پس از شستشو
حوله و عرق گیر cooltowel چندکاره
میله بارفیکس 3 لول قطر 32 میلیمتری TANZIB
- قطر 32 میلیمتر با مقاومت بالا
- مناسب برای انواع تمرین بارفیکس و تمرین با کش
- قویتر از میلبارفیکسهای معمول
- مناسب برای استفاده در کنار دستیاره تنزیب یا کمک بارفیکس تن زیب
- ساختهشده از لوله آهنی با آبکاری کروم
- دارای دستههای با دوام از جنس پی وی سی
- قابل نصب روی هر نوع چارچوبی
- با توجه به بیضی بودن دو سر آن، بر روی هر نوع چارچوب منحنی یا مسطح قابل نصب است.
- راحت و مقاوم
- محدوده قابل استفاده: از ۶۷ سانتیمتر تا ۹۴ سانتیمتر
- در بالای چارچوب درب برای حرکات بارفیکس و در پایین آن برای حرکات دراز نشست قابل استفاده است.
- تولید تنزیب
پانچو اضطراری فویلی SECOURS
- مقاوم در برابر آب و باد – محافظت در برابر باران، برف و بادهای شدید
- عایق حرارتی بالا – ساخته شده از فویل آلومینیومی برای حفظ دمای بدن
- طراحی سبک و قابل حمل – ابعاد کوچک و وزن کم برای حمل آسان در کولهپشتی یا جیب
- چندکاره و کاربردی – قابل استفاده به عنوان پانچو، پتو اضطراری، پوشش بارانی، سرپناه موقت و بازتابدهنده نور
- ایدهآل برای شرایط اضطراری – مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، طبیعتگردی، دوچرخهسواری و استفاده در خودرو
- جنس: فویل آلومینیومی باکیفیت بالا
- ابعاد: 50×80 اینچ (127×101 سانتیمتر)
- وزن: بسیار سبک و فشرده برای حمل آسان
- رنگ: رنگهای متنوع برای افزایش دید در شرایط اضطراری
- بستهبندی: کیف OPP برای نگهداری و حمل راحت
- قابلیت چاپ لوگو: مناسب برای هدایای تبلیغاتی
- کوهنوردان و طبیعتگردان – حفظ گرما و محافظت در برابر سرما
- مسافران ماجراجو – سبک، کمحجم و چندمنظوره
- شرایط اضطراری و نجات – گزینهای ضروری در کیت بقا
- رانندگان و مسافران – ابزاری مفید برای مواقع اضطراری در خودرو
