5 راه برای افزایش انرژی بدن با رژیم غذایی

افزایش انرژی بدن می تواند عملکرد روزمره و سلامت شما را به طور چشم گیری افزایش دهد. جالب است بدانید سلامت روده ما با سیستم ایمنی بدن، خلق و خو و حتی سلامت مغزما ارتباط نزدیکی دارد و نیز محرک اصلی در سطح انرژی ماست. دکتر استیون گاندری نویسنده کتاب پارادوکس انرژی ( کتاب پر فروش نیویورک تایمز) درباره ارتباط سلامت روده و التهاب تحقیق می کند. دکتر گاندری در تحقیقات خود درباره اینکه چگونه سلامت روده ما بر سطح انرژی تأثیر می گذارد، چرا شما نباید در طول روز میان وعده بخورید و چگونه خوردن در زمان های محدودمی تواند انرژی را افزایش دهد توضیح می دهد. در این مطلب فوق العاده 5 مورد را به شما جهت افزایش انرژی بدن معرفی می کنیم.

برای افزایش انرژی بدن چه بخوریم؟

به نقل ازyogajournal مطمئن شوید به اندازه کافی غذاهای حاوی پروبیوتیک مصرف می کنید، چون پروبیوتیک غذای باکتری های سالم روده هستند و این باکتری ها در ارسال پیام آزاد سازی به میتوکندری ها ( اندامک های تولید کننده انرژی) نقش بسیار مهمی دارند.سیر، پیاز، تره فرنگی، مارچوبه دارای مقادیر خوبی پروبیوتیک هستند. فراموش نکنید باکتری های روده شما به سلول های تولید کننده انرژیتان دستور می دهند انرژی آزاد کنند پس به آن ها غذای خوب برسانید!

در زمان های محدود غذا بخورید:

غذا خوردن در طول روز بر قند خون شما اثر دارد، چون بدن دائم برای جبران انسولین تولید می کند. پنجره غذایی محدود داشته باشید این راه باعث می شود بدن استراحت کافی برای افزایش تولید انرژی داشته باشد. تصور کنید بدن شما با تغذیه طولانی در طول روز بمباران می شود و تولید انرژی نیز متوقف می شود.این به معنی غذا نخوردن نیست! دکتر گاندری توضیح می دهد هرچقدر به میتوکندری های خود استراحت بدهید ( با خوردن غذا در زمان های محدود و مشخص) هنگام غذا خوردن، تولید انرژی بهتری انجام می شود.

غذاهای غنی از ملاتونین بخورید.

به طور معمول ما در مورد ملاتونین درهنگام خواب شنیده ایم. اما ملاتونین یک آنتی اکسیدان در میتوکندری است که کلید انرژی است. علاوه بر ملاتونین ساخته شده توسط بدن ، خوردن غذاهای غنی از ملاتونین نیز مفید است. غذاهای غنی از ملاتونین ، مانند پسته ، قارچ ، قهوه ، روغن زیتون و شراب قرمز. در حقیقت ، رژیم مدیترانه ای ممکن است بخاطر ملاتونین موجود در آن غذاها خوب باشد! و احتمالاً یکی از دلایل اصلی سلامت و طول عمر نیز هست.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

از مصرف میوه های اضافی پرهیز کنید.

فروکتوز( قند میوه) می تواند مانع از تولید انرژی در کبد شود. میوه های ارگانیک و با قند کم مصرف کنید. میوه های کم فروکتوز مثل انواع توت ها،تمشک، کیوی، آووکادو به شما برای افزایش انرژی بدن کمک می کند.

روز خود را با “وعده غذایی تک” شروع کنید.

بیشتر غذاها ترکیبی از سه درشت مغذی اصلی (کربوهیدرات ، پروتئین و چربی) هستند. اما دکتر گاندری می گوید ما باید مراقب باشیم که برای اولین وعده غذایی خود در یک زمان یکی از این مواد مغذی را مصرف کنیم. میتوکندری شما در پردازش یک ماده مغذی اصلی مانند قندها یا آمینو اسیدها واقعاً خوب است، اما وقتی قندها ، پروتئین ها و چربی ها به طور همزمان وارد می شوند، عملکرد میتوکندری متوقف می شود. بنابراین ، یک غذای تک ، عمدتا از یک ماده ، مثلاً غلات پخته شده با شیر بادام کم چرب ، یا یک املت سفیده تخم مرغ منجر به افزایش تولید انرژی بدن شما می شود.

در جمع بندی باید گفت که افزایش انرژی بدن ارتباط تنگاتنگی با آنچه می خوریم دارد. در صورتی که احساس کمبود انرژی دارید پیشنهاد ما این است که برای چند روز آنچه می خورید را بررسی کرده و در رژیم خود اصلاحات ایجاد کنید. در صورت عدم بهبود بهتر است با یک متخصص تغذیه توانمند مشورت داشته باشید.

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع

مطالب مرتبط

• تغذیه سالم در دوران کرونا
• راهنمای جامع ویتامین سی
• همه چیز درباره کلسیم