راهنمای کوهنوردی و کوهپیمایی در هوای گرم

روزهای آفتابی برای گشت و گذار در کوههای البرز و زاگرس …می توانند بسیار دلچسب باشند. اما تابش نور خورشید به خصوص در فصول گرم سال باعث گرمای شدیدی میشود. اگر ترکیب اینها را به درستی مدیریت نکنید، روز کوهپیمایی و تفریح تبدیل به عذاب و شکنجه ای بزرگ خواهد شد. برای کوهپیمایی در هوای گرم، موارد زیر را بررسی کنید:

• نکات برنامه ریزی: مکان و زمان پیاده روی درست را انتخاب کندی.
• نکات مربوط به لباس و تجهیزات: لباس مناسب باعث آسایشتان خواهد بود.
• نکات بهداشتی: از خود در برابر آفتاب سوختگی، کم آبی، کمبود آب، گرمازدگی، فرسودگی …محافظت کنید.

نکاتی در مورد برنامه ریزی برای کوهپیمایی در آب و هوای گرم

فکر کردن در مورد زمان و مکان پیمایش از مراحل مهم برنامه ریزی پیمایش موفق در گرماست. به خاطر داشته باشید که سازگاری با گرمای زیاد ممکن است 10 روز تا 2 هفته طول بکشد. بنابراین محتاط باشید و در اولین دوره های هوای گرم، برنامه های خود را به آهستی پیش ببرید.

زمان پیمایش

از پیمایش در گرمترین زمان روز اجتناب کنید: گرمترین زمان روز معمولا حوالی ظهر تا 3 بعد از ظهر است. در روزهای سوزان بهترین کار این است که برنامه خود را در سحرگاه آغاز کرده و قبل از نیم روز به پایان برسانید. یک راه دیگر هم انتخاب مسیرهایی است که در سایه به جلو می روند. کوهپیمایی و طبیعت گردی در شب نیز یک راه لذت بخش برای فرار از گرماست.

مکان پیمایش

در سایه بمانید: انتخاب محل پیاده روی در جایی که سایه زیاد است به طور مثال در فصل تابستان، در شهر تهران، پیمایش در منطقه پلنگچال یا کلکچال بهتر از مسیر تله کابین توچال می باشد. راه دیگر هم در پیش گرفتن مسیر رودخانه هاست. این مکانها دارای رطوبت بیشتر بوده و نسیم خنک دمای هوای را تعدیل می کند. همچنین می توانید با مرطوب کردن اسکارف خود، دمای بدنتان را کنترل کنید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

نکاتی پیرامون لباس و تجهیزات در گرما

پوشاک مناسب در هوای گرم می تواند تاثیر اساسی روی راحتی شما داشته باشد. نکات زیر را در این رابطه مدنظر بگیرید:

• استفاده از رنگهای روشن: رنگهای روشن تابش خورشید را به جای جذب کردن منعکس می کنند. رنگهای سفید، برنزه یا خاکی معمولا مناسب هستند.
• لباسهای تنفسی و گشاد بپوشید: نایلون و پلی استر گزینه های خوبی هستند.
• پنبه می تواند خوب باشد: این برخلاف دنیای کوهنوردی است. پوشاک پنبه ای رطوبت زیادی جذب می کند و به آهستگی خشک می شود. همین خاصیت گاها در کوهیپمایی در هوای گرم به کمک می آید. البته قدری حس مرطوب بودن پوست را باید تحمل کنید.
• دریچه های باز: برخی از لباسها دارای دریچه هایی برای تنفس بهتر هستند. باز کردن این دریچه ها به جریان هوا کمک خواهد کرد.
• لباس با درجه UPF: همه لباسها تا حدودی اشعه خورشید را می گیرند. اما لباسهایی که دارای درجه UPF هستند، محافظت بهتری دارند. رتبه بندی معمول شامل UPF 15 ، UPF 30 و UPF 50+ است.
• پوشاندن پوست: حفاظت از گردن با استفاده از باندانا، پوشیدن پیراهن آستین بلند …پوست را در برابر اشعه ماورابنفش حفظ می کند.
• کلاه: کلاه محافظت خوبی برای سروگردن ایجاد می کند.
• جوراب مناسب: هرگز جوراب نخی نپوشید(به جای آن پشم یا الیاف مصنوعی انتخاب کنید.) در مورد سایز جوراب نیز دقت کنید. جورابهای گشاد باعث سایش بیشتر و تاول زدن پا میشوند.
• استفاده از کمل بک می تواند باعث حفظ بهتر آب بدنتان شود.

نکات مربوط به سلامتی برای پیمایش در آب و هوای گرم

آفتاب سوختگی، کم آبی، گرمازدگی، فرسودگی از مشکلات مربوط به سلامتی برای کوهپیمایی در هوای گرم هستند.

آفتاب سوختگی

لباسهای ضدآفتاب یک خط دفاعی مناسب در برابر آفتاب است، اما برای جلوگیری از آفتاب سوختگی، استفاده از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید. ضد آب در پیمایش زیر نور خورشید ضروری است. همیشه دستورالعمل ها را بخوانید، اما موارد زیر هم به شما کمک خواهد کرد:

غار وریووکینا؛ سفر به عمیق‌ترین نقطه ناشناخته زمین

طناب‌ استاتیک و دینامیک: تفاوت‌ها، کاربردها و راهنمای جامع

• برای پیاده روی هایی که بیش از 2 ساعت طول می کشد، از ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید.
• کرم ضد آفتاب را 15 دقیقه قبل از اینکه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. هر دو ساعت یک بار هم باید کرم را تمدید کرد.

کمبود آب بدن

در زمان طبیعت گردی و کوهپیمایی در هوای گرم نوشیدن آب کافی ضروری است. کمبود آب می تواند باعث انواع بیماری ها از جمله گرفتگی عضلات، گرمازدگی… شود. میزان نیاز به نوشیدن آب بستگی به عواملی مانند دما، رطوبت، شدت فعالیت، نوع بدن، سن… دارد. یک توصیه کلی خوب این است که در هر ساعت فعالیت متوسط در دمای معتدل نیم لیتر آب بنوشید. پس پیاده روی شدید در هوای گرم احتمالا به یک لیتر آب در ساعت یا حتی بیشتر نیاز خواهد داشت.

آب بیش از حد

طرف دیگر کم آبی، نیز می تواند مشکل ساز باشد. در هیپوناترمی، سطح سدیم در خون چنان رقیق میشود که عملکرد سلول مختل می گردد. در موارد بسیار شدید هم این معضل می تواند به کما و حتی مرگ ختم شود.

علائم هیپوناترمی مانند کمبود آب بدن است: خستگی، سردرد و حالت تهوع باعث میشود برخی از ورزشکاران آب بیشتری نوشیده و مساله را تشدید کنند.

کلید جلوگیری از هیدراتاسیون بیش از حد هم کنترل میزان نوشیدن است. سعی کنید بیش از اندازه آب ننوشید. اضافه کردن نمک نیز می تواند به شما کمک کند. نوشیدن نوشیدنی های ورزشی همراه با الکترولیت به جای آب ساده نیز روشی موثر خواهد بود.

گرفتگی بر اثر گرما

گرفتگی بر اثر گرما، انقباضات عضلانی دردناکی است که می تواند به هنگام ورزش در هوای گرم روی دهد. احساس گرگرفتگی در گرما می تواند علامت خوبی برای پیشگیری باشد. در این صورت بهتر است قدری سرعتتان را کاهش دهید. بعلاوه اینکه میزان مایعات بدن را مجددا چک کنید. بعضی از کشش های ملایم هم میتوانند مفید باشند.

خستگی ناشی از گرما

این مورد می تواند پس از قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در دمای بالا رخ دهد و اغلب با کمبود آب همراه است.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

علایم فرسودگی ناشی از گرما:

• تعریق شدید
• نبض سریع
• ضعف
• سرگیجه
• خستگی
• حالت تهوع
• سردرد

درمان خستگی گرمایی:

• خروج از هوای گرم
• جلوگیری از تابش مستقیم خورشید.
• هیدراته شدن بدن
• خنک کردن بدن

گرمازدگی

گرمازدگی زمانی اتفاق می افتد که بدن شما به معنای واقعی بیش از حد گرم شود. این یک بیماری جدی است که می تواند سریعا حمله کرده و به فوریت پزشکی نیاز دارد. به علایم زیر توجه داشته باشید:

• سردرد تپنده
• سرگیجه
• تهوع و استفراغ
• گیجی
• اضطراب
• دمای بالای بدن

درمان گرما زدگی:

• خنک کردن سریع فرد دارای گرمازدگی
• نوشانیدن آب به بیمار
• انتقال به مراکز درمانی

مطالب مرتبط با کوهپیمایی در هوای گرم

• ۷۰ نکته برای بقا در کوهستان
• راهنمای کامل سفر به بیس کمپ اورست
• دریاچه لزور ، چهارمحال و بختیاری در تهران
• باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج