• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
پنج‌شنبه 9 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
ورزش در زمستان

9 مورد از نکات کلیدی ورزش در زمستان

توسط میلاد جباریان
1401/06/23
در آمادگی جسمانی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
تبلیغات
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟
1. هوای سرد را در آغوش بگیرید
2. مراقب ویتامین دی باشید
3. حتما حتما گرم کنید.
4. لباس بیشتری بپوشید
5. آفتاب را شکار کنید.
6. برای لذت بردن تمرین کنید.
7. ورزش های جدید را امتحان کنید.
8. درست نفس بکشید
9. مایعات بنوشید
در فروشگاه موج کوه بیابید

مطالب مرتبط

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

ورزش کردن در زمستان به دلایلی مانند سرمای هوا و کوتاه شدن طول روز با چالشهایی مواجه است. یکی دیگر از این موارد اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی می باشد که می تواند با ترشح ملاتونین مرتبط باشد و می تواند روی انگیزه ورزشکار تاثیر منفی بگذارد. خبر خوب اینکه این موارد را می توان مدیریت کرد. در این مقاله به مجموعه ای از نکات می پردازیم که برای ورزش در زمستان به آنها نیاز خواهید داشت.

1. هوای سرد را در آغوش بگیرید

یکی از بهترین راه ها برای خوش اندام ماندن در ماه های سرد این است که بیرون بروید و با آن روبرو شوید. فرقی نمی‌کند از اسکی در سراشیبی، اسکی کراس کانتری، اسکیت روی یخ لذت ببرید یا بدنسازی می کنید و یا از دویدن لذت ببرید، بیرون رفتن انرژی‌بخش خواهد بود. یک نکته مهم این است که در زمستان سعی کنید در باشگاه یا یک فضای جمعی تمرین کنید. بودن در محفل گرم با حضور دیگران باعث می شود روحیه تان تغییر کند.

2. مراقب ویتامین دی باشید

در زمستان به دلیل کاهش طول روز میزان دریافت ویتامین دی کم می شود. کمبود ویتامین دی روی کیفیت استخوان ها و خلق و خوی شما تاثیر بسزایی دارد. اگر در محیط سربسته کار و تمرین می کنید، این موضوع می تواند حادتر شود. در صورت نیاز استفاده از مکمل های ویتامین دی را مدنظر داشته باشید.

3. حتما حتما گرم کنید.

خیلی ساده است. هوای سردتر نیاز به گرم کردن طولانی‌تری دارد. گرم کردن دینامیک جریان خون و دما را در عضلات افزایش می دهد که به نوبه خود به کاهش خطر آسیب کمک می کند.

دبی پیلارلا، مربی شخصی دارای گواهینامه ACE مستقر در ایندیانا و سخنگوی ACE می گوید: «هنگامی که در دمای سردتر ورزش می کنید، در معرض خطر رگ به رگ شدن و کشیدگی هستید. آن را به عنوان کشش یک نوار لاستیکی سرد در نظر بگیرید. می تواند به راحتی گیر کند، درست است؟ با این حال، آن را گرم کنید و انعطاف پذیرتر می شود و احتمال ساییدگی آن کمتر می شود.

به صورت یک قاعده سرانگشتی 10 دقیقه بیشتر از تابستان برای گرم کردن وقت بگذارید. اگر قصد دویدن در بیرون دارید می توانید با انجام چند حرکت مانند پیاده روی، اسکات ساده و نرمش در خانه گرم کرده و سپس دویدن در فضای باز را شروع کنید.

اگر به دنبال تمرین در باشگاه ورزشی هستید، پنج تا ده دقیقه به هوازی ابتدای تمرین اضافه کنید. به بدنتان زمان دهید تا گرم شود.

گرم کردن قبل از ورزش [فواید، اصول، نکات، مثال]

4. لباس بیشتری بپوشید

به خصوص در زمان شروع ورزش لباس بیشتری بپوشید. سپس با گرم شدن از لایه رویی لباس خود کم کنید. زجر کشیدن در شروع تمرین یک راه عالی برای از بین بردن انگیزه و در نتیجه ترک تمرینات خواهد بود. پس به راحتی بدن خود را بپوشانید تا با آسایش تمرین را شروع کنید. موارد زیر را در مورد لباس در نظر داشته باشید.

  • یک لایه رویی ضدباد می تواند برای ورزش در بیرون مفید باشد.
  • در صورت تمرین در باشگاه از لباس های مانند بیس یا لگ ورزشی استفاده کنید که گرم تر هستند.
  • برای ورزش در فضای باز کلاه و دستکش بپوشید.
  • از لباس های نخی استفاده نکنید. این منسوجات به سرعت بر اثر عرق کردن خیس می شوند و در نتیجه احساس سرما می کنید.

5. آفتاب را شکار کنید.

در مورد ویتامین دی گفتیم اما تاثیر نور خورشید بیش از ویتامین دی است. در روزهای آفتابی حتما برای ورزش کردن بیرون بروید. دویدن در آفتاب زمستانی لذت خاص به خود را دارد و باعث روحیه مضاعف شما خواهد شد.

6. برای لذت بردن تمرین کنید.

به دلیل برخی شرایط مانند وزن بیشتر لباس یا شرایط فصلی این امکان هست که رکوردهای شما افت کند. البته در برخی از موارد مانند حجم گرفتن در بدنسازی شرایط بهتر می شود. به طور کلی اما یاد بگیرید که برای لذت بردن ورزش کنید و بنده رکوردهای خود نباشید.

7. ورزش های جدید را امتحان کنید.

در زمستان می توانید از فرصت های خاص به این فصل استفاده کنید. به طور مثال اسکی را شروع کنید یا اگر اهل سنگنوردی هستید، یخنوردی را امتحان کنید یا اگر در خانه تمرین می کنید به باشگاه بروید. این تغییرات باعث یادگیری چیزهای جدید و افزایش انگیزه شما می شود. می توانید تنها چند جلسه یک فعالیت جدید را در برنامه خود داشته باشید.

8. درست نفس بکشید

اگر ضربان قلب خود را با کاهش دما به نقطه انجماد افزایش داده اید، می دانید که با تمرین در دماهای گرمتر احساس متفاوتی دارد. در واقع به دلیل واکنش بدن شما به هوای سرد و خشک، نفس کشیدن می تواند برای شما دردسرساز باشد.

پیلارلا می‌گوید: «در هوای سرد، راه‌های هوایی باریک می‌شوند، که استنشاق را دشوارتر می‌کند.

تنفس از طریق بینی می تواند به گرم شدن و مرطوب شدن هوا کمک کند، اما زمانی که به خود فشار می آورید و به شدت نفس می کشید این کار همیشه امکان پذیر نیست. پیچاندن یک روسری یا اسکارف دور دهان (یا یک لایه پارچه نازک دیگر) می تواند به به دام انداختن بخار آب در هنگام بازدم کمک کند تا هنگام ادامه تنفس، هوا مرطوب تر بماند.

9. مایعات بنوشید

برخی از افراد در طول تمرینات در هوای سرد به اندازه ورزش در هوای گرم احساس تشنگی نمی‌کنند، اما کم‌آبی بدن در آب‌وهوای سردتر خطرات زیادی دارد، از جمله سردرد و کاهش انرژی. شما همچنان در حال از دست دادن مایعات از طریق تعریق و تنفس در دمای پایین تر هستید و باید با نوشیدن آب آن مایعات را جایگزین کنید.

گالووی توصیه می‌کند، اگر قصد دارید 90 دقیقه یا بیشتر ورزش کنید (و اگر با ژل‌های انرژی‌زا یا جویدن سوخت مصرف نمی‌کنید، در حین تمرین آب بنوشید و به نوشیدنی‌های ورزشی مانند Gatorade بروید). اما مهم است که زیاده روی نکنید. گالووی می‌گوید مهم نیست چقدر آب می‌نوشید، بدن شما می‌تواند هر بار فقط سه تا چهار اونس آب را جذب کند. تلاش برای نوشیدن بیش از حد می تواند منجر به یک وضعیت خطرناک (و در موارد شدید، بالقوه کشنده) به نام هیپوناترمی شود، که زمانی است که بدن شما بیش از حد هیدراته می شود و مایعات را از خون سلولهای بافت خارج می کند.

مطمئن نیستید چقدر هیدراته هستید؟ پیلارلا می گوید به ادرار خود توجه کنید. او می‌گوید: «ادرار تیره، کم حجم و عدم ادرار نشان می‌دهد که شما به مایعات بیشتری نیاز دارید. برعکس، ادرار شفاف با حجم و فرکانس بالا ممکن است به معنای آبرسانی بیش از حد شما باشد.

تغذیه در ورزش: نکات، قبل و بعد ورزش چه بخوریم؟

منابع: everydayhealth / mensjournal

در فروشگاه موج کوه بیابید

ورزش کردن در زمستان به دلایلی مانند سرمای هوا و کوتاه شدن طول روز با چالشهایی مواجه است. یکی دیگر از این موارد اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی می باشد که می تواند با ترشح ملاتونین مرتبط باشد و می تواند روی انگیزه ورزشکار تاثیر منفی بگذارد. خبر خوب اینکه این موارد را می توان مدیریت کرد. در این مقاله به مجموعه ای از نکات می پردازیم که برای ورزش در زمستان به آنها نیاز خواهید داشت.

لوازم کوهنوردی

ورزش کردن در زمستان به دلایلی مانند سرمای هوا و کوتاه شدن طول روز با چالشهایی مواجه است. یکی دیگر از این موارد اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی می باشد که می تواند با ترشح ملاتونین مرتبط باشد و می تواند روی انگیزه ورزشکار تاثیر منفی بگذارد. خبر خوب اینکه این موارد را می توان مدیریت کرد. در این مقاله به مجموعه ای از نکات می پردازیم که برای ورزش در زمستان به آنها نیاز خواهید داشت.

تجهیزات کمپینگ

ورزش کردن در زمستان به دلایلی مانند سرمای هوا و کوتاه شدن طول روز با چالشهایی مواجه است. یکی دیگر از این موارد اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی می باشد که می تواند با ترشح ملاتونین مرتبط باشد و می تواند روی انگیزه ورزشکار تاثیر منفی بگذارد. خبر خوب اینکه این موارد را می توان مدیریت کرد. در این مقاله به مجموعه ای از نکات می پردازیم که برای ورزش در زمستان به آنها نیاز خواهید داشت.

وسایل دویدن

ورزش کردن در زمستان به دلایلی مانند سرمای هوا و کوتاه شدن طول روز با چالشهایی مواجه است. یکی دیگر از این موارد اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی می باشد که می تواند با ترشح ملاتونین مرتبط باشد و می تواند روی انگیزه ورزشکار تاثیر منفی بگذارد. خبر خوب اینکه این موارد را می توان مدیریت کرد. در این مقاله به مجموعه ای از نکات می پردازیم که برای ورزش در زمستان به آنها نیاز خواهید داشت.

لوازم سنگنوردی

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
ورزش کردن در زمستان به دلایلی مانند سرمای هوا و کوتاه شدن طول روز با چالشهایی مواجه است. یکی دیگر از این موارد اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی می باشد که می تواند با ترشح ملاتونین مرتبط باشد و می تواند روی انگیزه ورزشکار تاثیر منفی بگذارد. خبر خوب اینکه این موارد را می توان مدیریت کرد. در این مقاله به مجموعه ای از نکات می پردازیم که برای ورزش در زمستان به آنها نیاز خواهید داشت. ورزش کردن در زمستان به دلایلی مانند سرمای هوا و کوتاه شدن طول روز با چالشهایی مواجه است. یکی دیگر از این موارد اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی می باشد که می تواند با ترشح ملاتونین مرتبط باشد و می تواند روی انگیزه ورزشکار تاثیر منفی بگذارد. خبر خوب اینکه این موارد را می توان مدیریت کرد. در این مقاله به مجموعه ای از نکات می پردازیم که برای ورزش در زمستان به آنها نیاز خواهید داشت. ورزش کردن در زمستان به دلایلی مانند سرمای هوا و کوتاه شدن طول روز با چالشهایی مواجه است. یکی دیگر از این موارد اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی می باشد که می تواند با ترشح ملاتونین مرتبط باشد و می تواند روی انگیزه ورزشکار تاثیر منفی بگذارد. خبر خوب اینکه این موارد را می توان مدیریت کرد. در این مقاله به مجموعه ای از نکات می پردازیم که برای ورزش در زمستان به آنها نیاز خواهید داشت.
لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
پست قبلی

جودو چیست: همه چیز درباره ورزش جودو

پست بعدی

“برودپیک” در نتفلیکس به همراه تریلر

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد
آمادگی جسمانی

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

یکی از سوالات رایج در هنگام سرماخوردی به خصوص برای ورزشکاران این است که آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش...

بیشتر بخوانید
عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
“برودپیک” در نتفلیکس به همراه تریلر

"برودپیک" در نتفلیکس به همراه تریلر

تمرینات تعادل

تمرینات تعادل در آمادگی جسمانی و فواید آن

کالاپاتار

کالاپاتار، بهترین مکان برای دیدار اورست (ویدیو)

تمرین بدنسازی چقدر باید طول بکشد (2)

تمرین بدنسازی چقدر باید طول بکشد

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کوهنوردی
کوه های جهان

اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

باینتا براک یک به ارتفاع 7285 متر معروف به اوگر یک بیش از 20 تلاش به خود دیده است. از...

بیشتر بخوانید
موستاق تاور

موستاق تاور ، دوباره فکر کن

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

پل رامسدن

پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

دائولاگیری

دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان

مقالات پیشین

8 نکته کلیدی برای کوهنورد مبتدی
آموزش کوهنوردی

8 نکته کلیدی برای کوهنورد مبتدی

آزمون سرعت در ورزش
آمادگی جسمانی

آزمون سرعت در ورزش چیست و چگونه انجام می شود؟

ضربان قلب ورزشکاران حرفه ای
آمادگی جسمانی

ضربان قلب ورزشکاران حرفه ای چقدر است؟

کشکک بند زانو چیست؟ با انواع آن آشنا شوید
سلامت

کشکک بند زانو چیست؟ با انواع آن آشنا شوید

باورهای غلط درباره بدنسازی
بدنسازی

۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

حوادث سنگنوردی
آموزش سنگنوردی

8 حادثه سنگنوردی رایج و راه‌های اجتناب از آ‌ن‌ها

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%