کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
یکی از سوالات گیج کننده در بدنسازی این است که کدام عضلات را با هم تمرین دهیم و اساسا این ترکیب چه نقشی در نتایج کسب شده توسط ورزشکاران دارد. در این مقاله از سری مقالات موج کوه به معرفی چند روش اصلی و محبوبترین روش ها به همراه نکات کلیدی پیرامون هر یک خواهیم پرداخت.
گروه های عضلانی
سه نوع ماهیچه در بدن شما وجود دارد: قلبی، صاف و اسکلتی. ماهیچه های قلب ماهیچه هایی هستند که قلب شما را کنترل می کنند. ماهیچه های صاف عملکردهای غیرارادی مانند انقباض عروق خونی را کنترل می کنند. عضلات اسکلتی عضلاتی هستند که در باشگاه هدف قرار می دهید و به حرکت بدن کمک می کنند. آنها حدود 40 درصد وزن بدن شما را تشکیل می دهند.
بسیاری از متخصصان تناسب اندام اغلب اینها را گروه های عضلانی اصلی بدن شما می دانند:
- سینه
- پشت
- دست ها
- پاها
- هسته بدن
- شانه ها
برخی از افراد نیز این گروه های عضلانی را به دسته های جزیی تری تفکیک می کنند:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
- ساق (پایین پا)
- همسترینگ (پشت بالای پا)
- چهارسر (جلوی بالای پا)
- باسن
- دو سربازو (جلوبازو)
- سه سر بازو (پشت بازو)
- ساعد (پایین دست)
- ترپ یا تراپزیسوس (بالای شانه) یا کول
تمرین کردن با چند عضله
به طور کلی تعداد کمی از تمرینات هستند که فقط یک عضله را درگیر می کنند به عنوان مثال جلوبازو با دمبل به غیر از جلوبازو چند عضله شما از جمله ساعدتان را هم تحت تاثیر قرار می دهد.
به طور کلی باید گفت که هر چه تعداد مفصل خم شونده در یک تمرین بیشتر باشد گروههای عضلانی بیشتری تحت تاثیر قرار می گیرند.
کدام عضلات را با هم تمرین دهیم؟
پاسخ به این سوال به سبک، هدف، سابقه تمرین و مدت، تعداد جلسات تمرینی و برنامه تمرینی شما بستگی دارد. با این وجود ما در اینجا به بررسی چند مدل از متداول ترین روشهای تمرینی عضلات خواهیم پرداخت.
تمرین فول بادی
تمرین فول بادی یا تمام بدن همانطور که از نامش هم پیداست به تمرین دادن تمام بدن در یک جلسه اختصاص دارد. این تمرین مناسب گروههای زیر می باشد:
ورزشکاران تازه کار که 2 تا 3 جلسه در هفته بدنسازی می کنند.
ورزشکاران سایر رشته ها که از بدنسازی به عنوان تمرینات مکمل برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده می نمایند.
ورزشکارانی که به دلایل کاری با مضیقه وقت مواجه شده و می خواهند در کمترین زمان ممکن آمادگی و تناسب خود را حفظ نمایند. (این ورزشکاران عموما در جلسه در هفته به صورت فول بادی به تمرینات می پردازند.)
تمرین فول بادی یا تمرین دادن تمام عضلات در یک گروه می تواند برای گروه هایی که گفتیم مفید باشد اما کسب نتایج بهتر در بدنسازی به تمرینات تفکیک شده و برنامه تمرینی منضبط تری نیاز خواهد داشت.
روال فشار/کشش/پاها
در این روش بدن خود را به سه قسمت تقسیم می کنید و سپس در هر قسمت به صورت جداگانه یکی از این قسمت ها را تمرین خواهید داد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
در تمرین “فشار” تمام عضلات فشار دهنده بالاتنه، یعنی قفسه سینه، شانه ها و عضلات سه سر را تمرین می دهید.
در تمرین “کشش” تمام عضلات کششی بالاتنه، یعنی پشت و عضله دوسر را تمرین می دهید.
و در تمرین “پاها” کل قسمت پایین تنه، یعنی چهار ران، همسترینگ، ساق پا و شکم را تمرین می دهید.
سپس این سه تمرین با هر تعداد جلسات تمرینی هفتگی که انتخاب می کنید جایگزین می شوند.
بنابراین، به عنوان مثال، اگر فقط سه روز در هفته می‌توانید به باشگاه بروید، به سادگی هر هفته یک بار در روز مشخص خود، به عنوان مثال، هر تمرین را انجام دهید. دوشنبه، چهارشنبه و جمعه. با این حال، این بهترین راه برای انجام آن نیست، زیرا به این معنی است که هر قسمت از بدن فقط یک بار در هفته تمرین می شود، و همانطور که قبلاً گفتم این برای رشد عضلات بهینه نیست (اگرچه برای یک برنامه نگهداری خوب است).
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
البته بدنسازان پیشرفته شاید بخواهند از شش جلسه در هفته با استفاده از این تکنیک به آماده کردن خود بپردازند. در این صورت در طول هر روز عضلات گروههای دیگر استراحت می کنند تا در جلسه بعدی تمرین داده شوند. در این روش طوری تمرین کنید که هر جلسه شما بیش از یک ساعت طول نکشد.
سه عضله در یک جلسه
روش تمرین سه عضله در یک جلسه یکی از مناسبترین روشهای تمرینی برای کسانی است که می خواهند 4 جلسه در هفته تمرین داشته باشند. به این شکل هر یک از عضلات 2 بار در هفته تمرین داده می شوند، پس زمان کافی برای ریکاوری وجود خواهد داشت. در این روش دو روز تمرین، یک روز استراحت، دو روز تمرین و دو روز استراحت روتین تمرینی شما را شکل خواهد داد. گروههای عضلانی که در این روش با یکدیگر تمرین داده می شوند به شرح زیر هستند:
- پا، سرشانه، جلوبازو، شکم
- سینه، زیربغل، پشت بازو، شکم
در روش سه عضله در یک جلسه در هر جلسه می توانید چند دقیقه تمرین شکم داشته باشید. راهکار دیگر هم این است که در تمرینات شکم خود را به آخر دو جلسه تمرینی اضافه کنید. البته همه اینها به اهداف ورزشی و نوع تنظیم برنامه بستگی دارد.
روش پاورلیفترها
روش پاورلیفترها همانطور که از نامش پیداست بیشتر توسط ورزشکاران پاورلیفتینگ با تمرکز بر سه حرکت اصلی این مسابقات یعنی پرس سینه، اسکات و لیفت به کاربرده می شود. ترکیب عضلانی در هر جلسه به شکل زیر می باشد:
- پا
- سینه
- لیفت و عضلات پشت
- سرشانه، دستها، شکم
شش جلسه در هفته
روش شش جلسه تمرین در هفته مناسب ورزشکاران پیشرفته تر است که حداقل سه سال سابقه تمرین منظم دارند. در این روش عضلات زیر با یکدیگر تمرین داده می شوند:
- سینه، زیربغل
- پا، پشت بازو
- سرشانه، جلوبازو
در این روش تمرینی نیز تمرینات شکم ممکن است به 2 یا 4 جلسه در هفته اضافه شوند.
یک جلسه پا و 4 جلسه بالاتنه
روش یک جلسه پا و سه جلسه بالاتنه برای ورزشکارانی مناسب است که پای آنها دارای سایز می باشد(بیشتر بانوان) یا اینکه ریکاوری کمتری عضلات پای خود دارند. در این روش یک جلسه عضله پا و 4 جلسه سایر عضلات با ترکیب زیر تمرین داده می شود.
- پا
- سینه، زیربغل، هسته بدن
- سرشانه، دستها، هسته بدن
سخن پایانی
در این مقاله به معرفی چند روش ترکیب عضلات در پاسخ به سوال “کدام عضلات را با هم تمرین دهیم” پرداختیم. ترکیب عضلات در یک جلسه تمرینی می تواند به عواملی مانند سابقه ورزشی، زمان ورزشکار برای تمرین، سطح و اهداف از تمرین و همچنین ارزیابی نقاط قوت و ضعف فعلی فرد بستگی داشته باشد. به عنوان یک نکته مهم اگر با هدف رشد تمرین می کنید لازم است که هر گروه عضلانی دو بار در هفت به شکل صحیح و به اندازه تمرین داده شود. استراتژی یک جلسه تمرین هر عضله در هفته برای حفظ آمادگی مناسب است و تمرینات فول بادی بیشتر برای ورزشکاران مبتدی یا ورزشکاران سایر رشته ها مفید واقع می شود.
میلاد جباریان
ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463
عینک اسکی PONTAPES
۲.۴۷۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
تمرین سنگنوردی
بهمن 4, 1402
بدون دیدگاه
اسفند 8, 1400
بدون دیدگاه
آبان 29, 1402
1 دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
چاقو کرشاو شافل ۲ مدل ۸۷۵۰ Kershaw Shuffle
۷۸۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
2 نظر در “کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟”
درود جناب جباریان
بینهایت سپاسگزارم از زحمات شما بابت به اشتراک گذاشتن مطالب مفید و ارزشمندی که براشون وقت و هزینه میکنین
عالی بود استاد