• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, فروردین ۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی بدنسازی

بررسی تاثیر دویدن در بدنسازی : فواید و نکات

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۰۲/۰۲
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
تاثیر دویدن در بدنسازی
فهرست محتوا نمایش
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
تاثیر دویدن در بدنسازی: ۵ فایده کلیدی
۱. کاهش هورمون استروژن
۲. بهبود کیفیت خواب
۳. بهبود گردش خون
۴. بهبود شرایط روحی
۵. کمک به عضله سازی در پاها
تاثیر دویدن در بدنسازی: نکات ایمنی
۱. نوع درست دویدن را انتخاب کنید.
۲. از فرم دویدن مناسب استفاده کنید
۳. بهتر است تمرین هوازی در روز وزنه زدن نباشد.
هوازی قبل یا بعد تمرین

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

دویدن به عنوان یک ورزش استقامتی و بدنسازی به عنوان یک ورزش مقاومتی به شمار می روند که گاها به نظر متضاد می آیند. با این وجود، در صورت توجه به مجموعه ای از نکات تاثیر دویدن در بدنسازی مثبت و کارآمد خواهد بود. این می تواند با مزایای چندی ختم شود. در این مقاله به بررسی فواید دویدن در بدنسازی می پردازیم. سپس مجموعه ای از موارد را بیان می کنید که به کار گرفتن آنها می تواند باعث ارتقای شما به عنوان یک علاقمند به ورزش تناسب اندام شود. با موج کوه همراه باشید.

تاثیر دویدن در بدنسازی: ۵ فایده کلیدی

۱. کاهش هورمون استروژن

ارتباط مستقیمی بین سطح چربی و تولید استروژن در مردان و زنان وجود دارد.

  • به نقل از livestrong در زنان، مشخص شده است که ورزشکاران با عملکرد بالا مانند ژیمناست ها به دلیل داشتن چربی بدن کم، سطح استروژن کمتری دارند.
  • در مورد مردان، داشتن سطوح بالای استروژن اثرات منفی بیشتری از جمله سطح انرژی دارد که به معنای کاهش استقامت در باشگاه است. یکی از عوامل رایجی که ممکن است باعث افزایش سطح استروژن شود، از بین رفتن بافت عضلانی و افزایش بافت چربی می باشد.

دویدن می تواند با کمک به کاهش سطح چربی، به کاهش سطح استروژن در مردان کمک کند. بافت چربی حاوی ماده ای است که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند. راه دیگری که دویدن به کاهش سطح استروژن کمک می کند، بهبود سلامت کلی هورمونی با ترشح اندورفین است. اندورفین باعث ایجاد احساسات سرخوشی می شود که می تواند به ارتقای سلامت عاطفی کمک کند.

۲. بهبود کیفیت خواب

بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی ۲۶۰۰ مرد و زن، ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته باعث بهبود ۶۵ درصدی کیفیت خواب می شود.

تاثیری که این می تواند بر اهداف بدنسازی شما داشته باشد این است که انرژی بیشتری برای حضور در باشگاه و در طول تمرین خود را هوشیار خواهید داشت. فواید شگفت انگیز انجام تمرینات قلبی خوب از طریق دویدن را می توان تقریباً پس از ۶ هفته مشاهده کرد.

اما چگونه خواب می تواند به عضله سازی شما کمک کند؟ حداقل ۸ ساعت خوابیدن در روز به تولید هورمون رشد انسانی کمک می کند. در طول خواب، بدن همچنین بافت ماهیچه ای را که در طول تمرین شما پاره شده است، ترمیم می کند. همچنین از طریق سنتز پروتئین ریکاوری عضلات را افزایش می دهد.

هورمون تستوسترون که نقش مهمی در رشد ماهیچه ها ایفا می کند نیز در طول خواب تولید می شود.

۳. بهبود گردش خون

دویدن باعث می شود قلب شما برای انتقال خون به بدن سخت تر کار کند. این افزایش تقاضا برای سیستم گردش خون شما مزایای زیادی دارد.

از سوی دیگر، گردش خون ضعیف باعث انسداد شریان ها می شود که به این معنی است که اندام های شما انرژی مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند. از جمله اثرات منفی گردش خون ضعیف، گرفتگی عضلات و بی حسی است. اگر بدنساز هستید، چنین شرایطی می تواند تأثیرات بسیار منفی بر اهداف تناسب اندام شما داشته باشد.

با افزایش انرژی حاصل از عملکرد خوب سیستم گردش خون، انرژی بیشتری برای تمرینات بدنسازی خود خواهید داشت. علاوه بر این، ماهیچه‌های شما مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کنند تا بتوانید سریع‌تر عضله بسازید.

۴. بهبود شرایط روحی

به گفته دانشمندان، ورزش های هوازی مانند دویدن می تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. این به افزایش گردش خون و تأثیر آن بر خلق و خوی نسبت داده می شود. دویدن راه خوبی برای تقویت قدرت ذهنی شماست که بر کل تلاش‌های بدنسازی شما تأثیر زیادی خواهد گذاشت.

یکی دیگر از دلایلی که دویدن تاثیر خوبی بر سلامت روان دارد، ترشح هورمون های آدرنالین و کورتیزول است. وقتی این هورمون ها ترشح می شوند، بهتر می توانید با استرس مقابله کنید.

دویدن همچنین به افزایش سطح اعتماد به نفس کمک می کند زیرا بعد از هر دویدن عزم و استقامت پیدا می کنید. به نوعی، دویدن به عضله سازی از درون نیز کمک می کند.

۵. کمک به عضله سازی در پاها

با دویدن می تواند به گروه های عضلانی برسید که معمولاً در طول تمرین بدنسازی به آنها نمی رسید. علاوه بر این، دویدن با سرعت ثابت سطح هورمون رشد را تا حد زیادی افزایش می دهد. به جای دوی سرعت، جلسات طولانی تری که بین روزهای وزنه برداری انجام می شود می تواند به جلوگیری از تجزیه عضلانی و در عوض افزایش توده عضلانی کمک کند.

تاثیر دویدن در بدنسازی: نکات ایمنی

در بالا به پنج مورد از مزایایی که هر کسی از جمله بدنسازان می تواند از دویدن دریافت کند، اشاره کردیم. مشکلی که بسیاری از علاقمندان به عضله سازی دارند، ترس از آسیب دیدگی و نگرانی بابت از دست دادن عضله است. اگرچه این ترس ها قابل درک هستند، اما راه های ساده ای وجود دارد که می توانید خطر آسیب دیدگی و از دست دادن عضلات خود را کاهش دهید. در ادامه به دو نکته اشاره می کنیم:

۱. نوع درست دویدن را انتخاب کنید.

مشکل از دست دادن عضله را می توان با انتخاب درست نوع دویدن هایی که انجام می دهید، مدیریت کرد:

دویدن آسان

هفته ای دو بار به مدت نیم ساعت تا یک ساعت دویدن انجام دهید و مراقب باشید خیلی سریع ندوید. این دویدن ها بدون تلاش زیاد باعث بهبود ضربان قلب می شوند.

  • راه برای آزمایش اینکه سرعت درستی دارید این است که سعی کنید در حین دویدن صحبت کنید. دویدن با شدت کم به شما امکان می دهد بدون نفس نفس زدن صحبت کنید.
  • یکی دیگر از مزایای دویدن با شدت کم این است که به ماهیچه های شما اجازه می دهد بدون وارد کردن فشار زیاد به آنها ریکاوری کنند.

دویدن اینتروال

او یک ایده خوب دیگر تمرین اینتروال است. این شامل ترکیب ست های سرعتی و متوسط می شود.

  • این تکنیک از فواصل استراحت برای بهبودی استفاده می کند.
  • یک مزیت بزرگ اینتروال دویدن این است که زمان کارآمدی آنها تنها حدود ۲۰ دقیقه است.
  • با این حال، یک اقدام احتیاطی این است که این کارها را حداکثر دو بار در هفته برای جلوگیری از آسیب انجام دهید.

۲. از فرم دویدن مناسب استفاده کنید

دویدن به عنوان بدنساز به معنای داشتن وزن بیشتر برای حمل است که خطر آسیب را افزایش می دهد. با کوبیدن وزن شما بر روی زمین در هر قدم، تاندون ها و مفاصل شما تحت فشار زیادی قرار می گیرند. راه مبارزه با این کار این است که با فرمی بدوید که تاثیر کمتری را داشته باشد. نکات زیر را در نظر داشته باشید:

  • هرگز اجازه ندهید پاشنه پا ابتدا به زمین برخورد کند
  • در عوض، بگذارید قسمت جلویی یا وسط پای شما اولین جایی باشد که اثر ضربه را می گیرد.
  • زانو نباید حالت کاملا صاف داشته باشد. این امر به ویژه در صورتی که کفشی با بالشتک خوب نداشته باشید بسیار مهم است.

در صورتی که در انجام تمرین هوازی تازه کار هستید، می توانید برای شروع از روش های کم تاثیر مانند دوچرخه ثابت استفاده کنید. سپس بعد از چند هفته به آرامی دویدن را شروع کنید.

روش صحیح دویدن چیست : ۱۰ نکته درباره نحوه درست

۳. بهتر است تمرین هوازی در روز وزنه زدن نباشد.

هوازی در روز تمرین بدنسازی ممکن است با فرآیند عضله سازی تداخل داشته باشد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

هوازی قبل یا بعد تمرین

از سوی دیگر، دویدن قبل از وزنه زدن نیز توصیه نمی شود. این فقط انرژی شما را برای بدنسازی کاهش می دهد. اگر می‌خواهید در همان روزی که وزنه می زنید، بدوید، بهترین گزینه این است که بعد از تمرین ۳۰ دقیقه استراحت کنید، با مقداری کربوهیدرات سوخت‌گیری کنید و سپس بدوید.

منبع: everyfirststep

دویدن به عنوان یک ورزش استقامتی و بدنسازی به عنوان یک ورزش مقاومتی به شمار می روند که گاها به نظر متضاد می آیند. با این وجود، در صورت توجه به مجموعه ای از نکات تاثیر دویدن در بدنسازی مثبت و کارآمد خواهد بود. این می تواند با مزایای چندی ختم شود. در این مقاله به بررسی فواید دویدن در بدنسازی می پردازیم. سپس مجموعه ای از موارد را بیان می کنید که به کار گرفتن آنها می تواند باعث ارتقای شما به عنوان یک علاقمند به ورزش تناسب اندام شود. با موج کوه همراه باشید. دویدن به عنوان یک ورزش استقامتی و بدنسازی به عنوان یک ورزش مقاومتی به شمار می روند که گاها به نظر متضاد می آیند. با این وجود، در صورت توجه به مجموعه ای از نکات تاثیر دویدن در بدنسازی مثبت و کارآمد خواهد بود. این می تواند با مزایای چندی ختم شود. در این مقاله به بررسی فواید دویدن در بدنسازی می پردازیم. سپس مجموعه ای از موارد را بیان می کنید که به کار گرفتن آنها می تواند باعث ارتقای شما به عنوان یک علاقمند به ورزش تناسب اندام شود. با موج کوه همراه باشید. دویدن به عنوان یک ورزش استقامتی و بدنسازی به عنوان یک ورزش مقاومتی به شمار می روند که گاها به نظر متضاد می آیند. با این وجود، در صورت توجه به مجموعه ای از نکات تاثیر دویدن در بدنسازی مثبت و کارآمد خواهد بود. این می تواند با مزایای چندی ختم شود. در این مقاله به بررسی فواید دویدن در بدنسازی می پردازیم. سپس مجموعه ای از موارد را بیان می کنید که به کار گرفتن آنها می تواند باعث ارتقای شما به عنوان یک علاقمند به ورزش تناسب اندام شود. با موج کوه همراه باشید.
دویدن به عنوان یک ورزش استقامتی و بدنسازی به عنوان یک ورزش مقاومتی به شمار می روند که گاها به نظر متضاد می آیند. با این وجود، در صورت توجه به مجموعه ای از نکات تاثیر دویدن در بدنسازی مثبت و کارآمد خواهد بود. این می تواند با مزایای چندی ختم شود. در این مقاله به بررسی فواید دویدن در بدنسازی می پردازیم. سپس مجموعه ای از موارد را بیان می کنید که به کار گرفتن آنها می تواند باعث ارتقای شما به عنوان یک علاقمند به ورزش تناسب اندام شود. با موج کوه همراه باشید. دویدن به عنوان یک ورزش استقامتی و بدنسازی به عنوان یک ورزش مقاومتی به شمار می روند که گاها به نظر متضاد می آیند. با این وجود، در صورت توجه به مجموعه ای از نکات تاثیر دویدن در بدنسازی مثبت و کارآمد خواهد بود. این می تواند با مزایای چندی ختم شود. در این مقاله به بررسی فواید دویدن در بدنسازی می پردازیم. سپس مجموعه ای از موارد را بیان می کنید که به کار گرفتن آنها می تواند باعث ارتقای شما به عنوان یک علاقمند به ورزش تناسب اندام شود. با موج کوه همراه باشید. دویدن به عنوان یک ورزش استقامتی و بدنسازی به عنوان یک ورزش مقاومتی به شمار می روند که گاها به نظر متضاد می آیند. با این وجود، در صورت توجه به مجموعه ای از نکات تاثیر دویدن در بدنسازی مثبت و کارآمد خواهد بود. این می تواند با مزایای چندی ختم شود. در این مقاله به بررسی فواید دویدن در بدنسازی می پردازیم. سپس مجموعه ای از موارد را بیان می کنید که به کار گرفتن آنها می تواند باعث ارتقای شما به عنوان یک علاقمند به ورزش تناسب اندام شود. با موج کوه همراه باشید.
۵/۵ - (۱ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

راهنمای صعود به آناپورنا: دهمین کوه بلند جهان

پست بعدی

ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
ال کاپیتان

ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود
  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

مطالب تصادفی

ردپوینت

ردپوینت ، فلش ، آنسایت در صعود

آلن رابرت

آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

موج کوه

بزرگراه نپال به سمت اورست : خوب یا بد؟

ریکاوری در سنگنوردی

راهکارهای ریکاوری در سنگنوردی

تمرینات استقامتی

۵ فاز تایید شده تمرینات استقامتی برای رسیدن به بهترین نتایج

هادی چوپان

هادی چوپان: زندگی، افتخارات و تمرینات اسطوره بدنسازی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه