لزومی ندارد که عضله سازی به آن شدتی که تبلیغ می شود باشد تنها با یک فنجان چای، می توان یک تجربه آرامش بخش را لمس کرد. می خواهیم فواید چای در بدنسازی و ورزش در این مقاله بررسی کنیم. بیشتر بدنسازان در رعایت رژیم غذایی خود مته به خشاش می دهند و باید رژیمی سرشار از پروتئین، کلسیم، کربوهیدرات و … داشته باشند اما فراموش می کنند که یک نوشیدنی در بدنشان چقدر حیاتی است علاوه بر اینکه نوشیدن چای حس طراوت به شما می دهد، در حین انجام ورزش آبرسانی نیز می کند.
نوشیدن چای و رژیم غذایی
بهترین راه برای بهینه سازی تمرین، هیدراته ماندن است، به خصوص برای کسانی که روزانه ورزش می کنند. نوشیدن آب بهترین نوع هیدراتاسیون است اما گاهی اوقات یکنواخت می شود و بدن نیاز به تغییر دارد. چای بهترین جایگزین است زیرا سالم است و بسیار کم کالری است. نوشیدن چای بعد از تمرین حاوی ترکیبات آلی و آنتی اکسیدان ها به افزایش متابولیسم، کاهش درد عضلانی و سوزاندن سریعتر چربی کمک می کند.
چای سیاه معمولی 70 درصد از چای مصرفی جهان را تشکیل می دهد. یکی از مزایای بزرگ دم کرده معمولی این است که به کاهش خطر تصلب شرایین کمک می کند، ایجاد پلاک در دیواره هر شریان بدن که منجر به بیماری قلبی و بیماری مزمن کلیوی می شود. علاوه بر این، چای سیاه می تواند فشار خون دیاستولیک و سیستولیک را کاهش دهد.
اگر از چای سیاه خسته شده اید، بهتر است از چای گیاهی و چای میوه ای استفاده کنید. هر دو گونه‌ای از چای سیاه هستند، اما فاقد کافئین هستند و با طعم‌های میوه‌ای و مواد طبیعی ترکیب شده‌اند که طعم جالبی دارند و از فواید سلامتی برخوردارند.
چای سبز نیز جایگزین خوبی برای چای سیاه است. می توان گفت که از همه انواع چای، چای سبز بیشترین مزایای سلامتی را دارد. چای سبز به دلیل فرآیند اکسیداسیون متفاوتش کمتر از چای سیاه کافئین دارد و برای کاهش وزن کوتاه مدت پیشنهاد وسوسه انگیزی است. کافئین با افزایش ترموژنز باعث چربی سوزی می شود و کاتچین های آن اکسیداسیون چربی را افزایش می دهند. چای سبز برای بعد از تمرین نیز عالی است، زیرا سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی است که بدن را تمیز می کند، سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد و آسیب عضلانی را کاهش می دهد. ترکیبات موجود در چای سبز باکتری‌های موجود در دهان را از بین می برد، تنفس شما را بهبود می بخشد و به پیشگیری از حفره‌ها و بیماری‌های لثه کمک می کند. فواید شگفت انگیز چای سبز برای لاغری و کاهش وزن را می توانید در این قسمت بخوانید.
10 فواید نوشیدن چای برای ورزشکاران
- حاوی کافئین: کافئین برای تامین انرژی و تقویت آن به ورزشکاران شناخته شده است. نه تنها احساس شادابی در شما ایجاد می کند، بلکه در حین تمرین یا شرکت در فعالیت‌های دیگر، ساعات طولانی‌تری نیز خواهید داشت.
کافئین همچنین در مقایسه با نوشیدنی‌های ورزشی که معمولاً توسط ورزشکاران مصرف می شود، قند کمتری دارد. نوشیدنی‌های ورزشی اغلب در درازمدت بیشتر ضرر می رسانند تا اینکه مفید باشند. - سرشار از آنتی اکسیدان ها: آنتی اکسیدان ها بیشتر از آن که اعتبار کسب کنند برای بدن مفید هستند. رادیکال های آزاد را از بدن خارج می کنند. رادیکال ها مولکول هایی هستند که باعث آسیب اکسیداتیو به بدن می شوند. آسیب ناشی از آن اغلب منجر به بیماری های متعددی می شود. به عنوان یک ورزشکار، بدن شما باید همیشه سلامت باشد. شما نمی توانید هیچ روز بیماری داشته باشید زیرا بر عملکرد شما تأثیر می گذارد. با مصرف چای از هر روز بیمار شدن دوری کنید.
- استقامت خود را افزایش دهید: در نتیجه آنتی اکسیدان ها خواهد بود. تحقیقات انجام شده توسط یک مجله آمریکایی نشان داد که چای توانایی ماهیچه ها را برای استفاده از چربی بدن برای انرژی بهبود می بخشد. همانطور که تحقیقات روی موش ها انجام شد، نتایج هنوز برای انسان قابل استفاده است. هنگامی که متابولیسم لیپید افزایش یافته است، چربی های بدن بهتر استفاده می‌شود و منجر به تجزیه چربی به انرژی می شود.
- متابولیسم را بهبود می بخشد: زمانی تحقق می یابد که بدن چربی را به انرژی تبدیل کند. از طریق این فرآیند، متابولیسم شما افزایش می یابد و همچنین ممکن است به دلیل مصرف چربی مقداری وزن کم کنید. علاوه بر این، اگر به دنبال کاهش وزن اصولی هستید، اغلب ورزش کنید، مصرف برخی از عصاره های چای سبز ممکن است کمک کننده باشد.
- آبرسانی می کند: خطرات ناشی از کم آبی همه چیز را فرا می گیرد. آنها می توانند از گرفتگی عضلات گرفته تا خستگی و سایر شرایطی که به راحتی می توان از آنها اجتناب کرد متغیر باشد. بسیاری از مردم به شما می گویند برای جلوگیری از کم آبی اغلب آب بنوشید. در حالی که این درست است، راه بهتر و آسان‌تری برای هیدراته ماندن وجود دارد. خوردن چای این کار را انجام می دهد. اغلب ورزشکاران ممکن است مصرف چای خوش طعم را گزینه بهتری نسبت به مصرف آب دائمی بدانند.
- مقرون به صرفه و راحت: چای یک نوشیدنی راحت و مقرون به صرفه برای همه ورزشکاران است. اگر مقداری از این دم کرده را صبح درست کنید، می توانید آن را در تمام طول روز میل کنید و از طعم شیرین آن لذت ببرید و در عین حال هیدراته بمانید.
- محافظت در برابر بیماری های قلبی و فشار خون بالا: گفته می شود چای حاوی کاتچین های فردی است که اعتقاد بر این است که از تکثیر و تولید رادیکال های آزاد جلوگیری می کند. رادیکال های آزاد در اکثر پوشش های شریان وجود دارند. هنگامی که رادیکال های آزاد پوشش شریان ها را مهار می کنند، احتمال ابتلا به بیماری قلبی ناگهان افزایش می یابد.
کاتچین ها همچنین به جلوگیری از تشکیل لخته های خون کمک می کنند. اگر یک ورزشکار یا هرکسی با مشکل قلبی تشخیص داده شود، به معنای پایان دوران حرفه ای آنها یا خطری برای سلامتی آنها خواهد بود. - باعث تقویت مغز می شود: نوشیدن چای باعث افزایش تمرکز و آرامش می شود. چای برگ شل حاوی L-theanine است، ترکیبی که توانایی مغز را برای تمرکز افزایش می دهد. همین ترکیب همچنین به بدن احساس آرامش و در نتیجه اثر آرامش بخش می دهد. بنابراین اگر می‌خواهید در کلاس ورزش برتر باشید، هر روز یک فنجان از این نوشیدنی را بنوشید.
- ترویج باکتری های دوستانه در روده ها: هضم مناسب برای هر ورزشکاری ضروری است زیرا جذب مواد مغذی به خون را تعیین می کند. هنگامی که یک ورزشکار هضم ضعیفی داشته باشد، تمام مواد مغذی موجود در غذاهای بلعیده شده را از بین می برد. تهیه یک فنجان از کیسه های چای با ایجاد یک محیط مساعد برای تشکیل انواع خاصی از باکتری ها، هضم سالم را تقویت می کند. این باکتری ها هضم سالم تر و حتی منظم بودن حرکات روده را افزایش می دهند.
- ایمنی را تقویت می کند و اثر ضد التهابی دارد: برخی از مطالعات ثابت کرده اند که کاتچین های موجود در چای می توانند ویروس ها و باکتری های بیماری زا را سرکوب کنند. برخی از ویروس ها شامل ویروس کشنده آنفولانزا و چندین ویروس دیگر است. ورزشکاران جدی نمی توانند یک روز بیماری را تحمل کنند، سلامتی آنها از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا آنها تمرین می کنند و در سایر تمرینات بدنی شرکت می کنند.
سوالات متداول
آیا چای برای عضله سازی مفید است؟
مطالعه‌ای که در سال 2008 در دانشگاه فدرال سانتا کاتارینا در برزیل انجام شد، نشان داد که چای قدرت عضلانی را بهبود می‌بخشد. چای حاوی ترکیباتی به نام پلی فنول است که التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد، از تجزیه عضلات جلوگیری می کند و توده استخوانی و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد.
کدام چای برای عضلات بهتر است؟
انواع مختلفی از چای وجود دارد که می تواند برای عضلات دردناک مفید باشد، از جمله چای های زنجبیل، دارچین، گزنه، چای سبز و چای با طعم زردچوبه. اینها به دلایل مختلفی مفید هستند، از جمله این واقعیت که آنها دارای مزایای ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند و همچنین ویژگی های طبیعی تسکین درد را دارند.
کدام چای برای ورزشکاران بهتر است؟
شوسلر، بنیانگذار شرکت چای اسپورت لند، می گوید: چای سبز مملو از اسیدهای آمینه کاهنده استرس است که سرعت متابولیسم شما را بالا می برد و توده عضلانی را افزایش می دهد. نشان داده شده است که [چای سبز] تراکم مواد معدنی استخوان را تقویت می کند، در حالی که آنتی اکسیدان ها با خنثی کردن رادیکال های آزاد به کاهش آسیب اکسیداتیو کمک می کنند.
آیا چای برای بدنسازان موثر است؟
ثابت شده است که نوشیدن چای قبل از ورزش، تمرین بهتری را تسهیل می کند و به شما کمک می کند تا نتایج بهتری را مشاهده کنید. به همین ترتیب، یک فنجان برای آبرسانی مجدد بدن شما پس از کار بسیار عالی است و به افزایش متابولیسم شما کمک می کند.
منابع: bodybuilding , healthkart
