10 مورد از فواید کوهنوردی برای روح و ذهن

کوهنوردی و کوهپیمایی دارای فواید جسمی زیادی هستند. بیرون رفتن از خانه و فضای شهری حتی برای یک پیاده روی کوتاه هم می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. همچنین روی کنترل فشار خون و کلسترول تاثیر مثبتی دارد و به پیشگیری از دیابت نوع دو کمک کند.

کوهنوردی و صعود از صخره ها باعث تقویت بالاتنه، مرکز بدن و به خصوص پاها می شود. این را می توان یک تمرین برای تمام بدن به حساب آورد. اما فواید این ورزش تنها به همین ها معطوف نمی گردد. در این مقاله به 10 مورد از فواید کوهنوردی برای روح و ذهن می پردازیم. این یک ورزش برای تمام عمر شماست.

1. کوهنوردی و کوهپیمایی ذهن را پاکسازی کرده و استرس را کاهش می دهد.

زندگی ما هر روز شلوغ و شلوغ تر می شود. تقویم فعالیت های روزانه هر کسی را می تواند تحت فشار قرار دهد. کوهنوردی باعث کاهش سطح فشار خود و کورتیزول می شود و اثر آرامش بخشی ایجاد می کند که فقط طبیعت توان ارایه آن را دارد.

2. شادابی بیشتر

بیرون رفتن در طبیعت، چیزی را که روانشناسان «نشخوار فکری» می‌نامند، کاهش می‌دهد، الگوهای فکری منفی که بارها و بارها در ذهن ما نقش می‌بندد، مانند سکون در لحظات شرم‌آور یا ناامیدکننده یا فکر کردن به هر چیزی که فکر می‌کنیم در زندگی‌مان اشتباه است. هرگز “اثر شاد” بودن در فضای باز را دست کم نگیرید.

3. افزایش کیفیت خواب

کوهنوردی یا بالا رفتن از زمین های ناهموار 28 درصد انرژی بیشتری نسبت به راه رفتن روی زمین های صاف مصرف می کند. شما همچنین در حال حذف تمام محرک های عصر جدید هستید که اغلب در طول روز و درست قبل از خواب در معرض آنها قرار می گیریم (تلفن، کامپیوتر، تلویزیون و موارد مشابه). نتیجه؟ بهتر می خوابید!

«تحقیقات منتشرشده در ژورنال Proceedings of the National Academy of Sciences نشان می‌دهد که تنها ۹۰ دقیقه پیاده‌روی در طبیعت می‌تواند فعالیت ناحیه زیرقشر پیش‌پیشانی مغز را که با نشخوار فکری و افسردگی مرتبط است، به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد.»
این مطالعه تأیید می‌کند که قرار گرفتن در محیط‌های طبیعی بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر مثبت دارد و موجب کاهش افکار منفی مزمن می‌شود.

4. حافظه خود را از طریق پیاده روی تقویت کنید

به نقل از natureandnosh مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم زمان خود را در محیط های طبیعی، پیاده روی یا غیره سپری می کنند، حافظه و یادآوری بهتری دارند.دلیل این موضوع هم قابل فهم است استرس می تواند عملکرد مغز را حتی تا یک سوم کاهش دهد، پس فقط کفش هایتان را بپوشید و وارد طبیعت شوید!

5. کوه رفتن باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود

در ارتباط با مزایای کاهش سطح استرس، ثابت شده است که پیاده روی با آرام کردن ذهن و به شما این امکان را می دهد تا در حالت مراقبه در تنفس خود، اضطراب را کاهش دهید. برای تسکین استرس طبیعی و بهبود خلق و خوی فوری، به بیرون از منزل بروید.

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

گفت‌وگو با بنجمن ودرینس؛ از ژانو شرقی تا آینده آلپینیسم مدرن

6. افزایش توان حل مساله

یکی از مزایای کوهنوردی و البته سنگنوردی افزایش توانمندی حل مساله است. کسانی که تمرین سنگنوردی داشتند اعتراف می کنند که سنگنوردی باعث افزایش عملکرد مغز و واکنش سریعتر می گردد. در همین حال، همگام سازی ذهنی تحت تاثیر حضور در طبیعت افزایش خواهد یافت که می تواند تاثیر مثبتی روی باز شدن ذهن بگذارد. حتما این را تجربه کرده اید که پس از یک روز کوهنوردی به ذهنتان ایده های خوبی پیرامون کار و زندگی خطور می کند.

«مطالعه‌ای از دانشگاه استنفورد نشان داده است که کوهنوردی منظم می‌تواند حافظه کاری و ظرفیت شناختی افراد را تا ۲۰٪ بهبود بخشد.»
به گفته محققان، طبیعت تأثیر بازسازی‌کننده‌ای بر مغز دارد و به آن اجازه می‌دهد پس از فشارهای ذهنی روزمره، عملکرد بهتری داشته باشد.

7. طبیعت سخاوت انسان را افزایش می دهد.

یک رسم دیرین در کوهنوردی کمک به دیگران است که در بین این جامعه مرسوم می باشد. کوهنوردان غذایشان را با هم به اشتراک می گذارند و در شرایط سختی به امداد هم می شتابند. همین موضوع باعث افزایش احساسات مثبت و معنادار شدن زندگی می گردد که برای اکثر افراد به سایر امورشان هم تسری می کند. طبیعت همواره درس بخشش می دهد.

8. وقت گذاشتن برای خود

در طول ساعت ها و روزهای حضور در طبیعت این فرصت را دارید که بیشتر با خودتان باشید. این باعث ایجاد هماهنگی درونی و خودشناسی می شود. خلوت کردن با خود در زندگی شلوغ شهری به راحتی میسر نیست، اما در کوهستان شرایط متفاوت خواهد بود. بسیاری از بزرگان تاریخ رابطه ای خاص با کوهستان داشتند.

«بر اساس پژوهش منتشر شده در Environmental Science & Technology، تنها ۵ دقیقه ورزش در طبیعت می‌تواند منجر به بهبود خلق‌وخو و افزایش عزت نفس شود.»
این اثر روانشناختی، حتی در افراد با علائم افسردگی خفیف نیز مشاهده شده و نشان‌دهنده نقش سریع و مؤثر طبیعت‌گردی بر سلامت روان است.

9. ارتقای زندگی اجتماعی

کوهپیمایی و کوهنوردی فرصت فوق العاده ای برای آشنا شدن با انسانهای جالب و دنیادیده ایجاد می کند. کوهنوردان معمولا تجربه اجتماعی بالایی دارند، چرا که یاد می گیرند در کنار افراد مختلف زندگی کنند و از بودن در کنار ایشان لذت ببرند. ارتقای هوش اجتماعی می تواند روی تمام زندگی تاثیری مثبت داشته باشد.

10. در لحظه زندگی کردن

کوهنوردی با چالش همراه است و کسانی که چالش را تجربه می کنند، یاد می گیرند که زندگی فرآیندی لحظه ای است. پس باید از دقایق لذت برد. چیزی در قله نیست، بلکه این خود راه است که لذت رفتن دارد. بدون فیلتر و بدون القاب اجتماعی. در آنجا ما خودمان هستیم که به پیش می رویم. پس کوله ها را ببندید. الوند و توچال و دماوند در انتظار شما هستند.

برای ارائه‌ی تأثیرات کوهنوردی بر روحیه و بهبود روان به صورت جدول، می‌توان به شرح زیر عمل کرد:

سوالات متداول درباره فواید کوهنوردی

۱. آیا کوهنوردی واقعاً باعث کاهش استرس می‌شود؟
بله، تحقیقات متعددی تأیید کرده‌اند که قرار گرفتن در طبیعت، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد.
در یک مطالعه از دانشگاه استنفورد، افرادی که ۹۰ دقیقه در طبیعت پیاده‌روی کردند، کاهش قابل‌توجهی در فعالیت مغز مرتبط با افکار منفی نشان دادند.

۲. کوهنوردی چه تأثیری بر خلق‌وخو و افسردگی دارد؟
فعالیت‌های هوازی مانند کوهنوردی باعث ترشح اندورفین و سروتونین می‌شوند که به بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کنند.
بر اساس مقاله‌ای در Frontiers in Psychology، تمرینات منظم در طبیعت می‌تواند به اندازه مصرف داروی ضدافسردگی در بیماران خفیف مؤثر باشد.

۳. آیا کوهنوردی می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند؟
بله. مطالعه‌ای در مجله British Journal of Sports Medicine نشان داده که ورزش در فضای باز عملکرد شناختی، توجه و حافظه را تا ۲۰٪ بهبود می‌بخشد.
همچنین تمرکز روی مسیرهای طبیعی به تقویت ذهن‌آگاهی کمک می‌کند.

۴. آیا کوهنوردی باعث کاهش وزن می‌شود؟
کوهنوردی یکی از مؤثرترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی است.
بر اساس داده‌های Harvard Health Publishing، فردی با وزن 70 کیلوگرم در هر ساعت کوهنوردی حدود 430 تا 500 کالری می‌سوزاند؛ این میزان از بسیاری از ورزش‌های دیگر بیشتر است.

۵. چرا بسیاری از روانشناسان کوهنوردی را توصیه می‌کنند؟
چون کوهنوردی یک ترکیب ایده‌آل از تمرین بدنی، حضور در طبیعت، تنفس عمیق و جدایی از محرک‌های دیجیتال است.
تحقیقات نشان داده که فقط ۵ دقیقه در طبیعت می‌تواند روحیه و انرژی ذهنی را به‌طور محسوسی بهبود دهد.