دوش گرفتن بعد کوهنوردی : ضد درد آسان و موثر

همه کوهنوردان تجربه بدن درد و گرفتگی بعد کوهنوردی را دارند و می دانند که این درد می تواند حتی در روزهای بعدی هم محدودکننده و خسته کننده باشد. خبر خوب اینکه راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از آنها بتوان درد را کاهش داد. یکی از راهکارهای ساده، در دسترس و موثر دوش گرفتن بعد کوهنوردی است که در این مقاله به صورت کاربردی به آن پرداخته ایم.

فواید دوش گرفتن بعد از کوهنوردی

دوش گرفتن بعد از کوهنوردی فواید زیادی برای سلامتی و عضلات شما دارد، از جمله:

آرامش عضلات و کاهش درد: آب گرم جریان خون را در عضلات شما افزایش می‌دهد و به شل شدن آنها کمک می‌کند. این کار می‌تواند به کاهش درد و کوفتگی ناشی از کوهنوردی کمک کند.

بهبود ریکاوری: دوش گرفتن می‌تواند به پاکسازی اسید لاکتیک از عضلات شما کمک کند، که می‌تواند به بهبودی سریع‌تر آنها کمک کند. اسید لاکتیک ماده‌ای است که در طول ورزش در عضلات شما ایجاد می‌شود و می‌تواند باعث درد شود.

کاهش خطر عفونت: عرق و کثیفی می‌توانند منافذ پوست شما را مسدود کرده و باعث عفونت شوند. دوش گرفتن بعد از کوهنوردی به شستشوی عرق و کثیفی و کاهش خطر عفونت کمک می‌کند.

بهبود خلق و خو: دوش آب گرم می‌تواند به آرامش شما کمک کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. این امر به دلیل آزاد شدن هورمون اندورفین است که در هنگام حمام کردن گرم آزاد می‌شود. اندورفین ها مسکن های طبیعی هستند که می توانند به بهبود روحیه شما کمک کنند.

انواع دوش گرفتن برای ریکاوری کوهنوردی

بعد از ورزش سنگین، به خصوص کوهنوردی، دوش گرفتن می‌تواند راهی عالی برای تسریع روند ریکاوری و احساس شادابی و طراوت باشد.

میزان آب مورد نیاز ورزشکاران در روز چقدر است؟

الکساندر هوبر؛ یک فیزیکدان بر علیه جاذبه شورش می‌کند

انواع مختلفی از دوش گرفتن وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را برای ریکاوری ورزشی دارند:

1. دوش آب گرم:

• این نوع دوش رایج ترین نوع دوش برای ریکاوری ورزشی است.
• آب گرم به شل شدن عضلات، افزایش جریان خون و کاهش درد و کوفتگی کمک می کند.
• همچنین می تواند به پاکسازی عرق و کثیفی از پوست شما کمک کند و خطر عفونت را کاهش دهد.

2. دوش آب سرد:

• دوش آب سرد می تواند به کاهش التهاب و تورم عضلات کمک کند.
• همچنین می تواند به افزایش هوشیاری و بهبود خلق و خو کمک کند.
• با این حال، دوش آب سرد ممکن است برای برخی از افراد، به خصوص بعد از یک تمرین شدید، ناخوشایند باشد.

3. دوش کنتراست:

• دوش کنتراست شامل تناوب بین آب گرم و سرد است.
• این نوع دوش می تواند به بهبود گردش خون، کاهش درد عضلانی و التهاب کمک کند.
• برای انجام دوش کنتراست، با 2 تا 3 دقیقه آب گرم شروع کنید. سپس به مدت 30 ثانیه به آب سرد بروید. این چرخه را 3 تا 5 بار تکرار کنید و با آب سرد به پایان برسانید. این چرخه ترکیبی شبیه به سونا جگوزی ایجاد می کند.

4. دوش با نمک اپسوم:

• نمک اپسوم حاوی منیزیم است که می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند.
• برای تهیه دوش با نمک اپسوم، 1 تا 2 فنجان نمک اپسوم را در وان حمام یا زیر دوش خود حل کنید.
• به مدت 10 تا 20 دقیقه خیس کنید.

نکات کلی برای دوش گرفتن بعد از ورزش:

زمان مناسب:

• حداقل 10 تا 15 دقیقه صبر کنید: بعد از اتمام تمرین، به بدن خود فرصت دهید تا کمی خنک شود و ضربان قلبتان به حالت عادی بازگردد.
• دوش گرفتن بلافاصله بعد از ورزش می تواند باعث افت ناگهانی فشار خون و سرگیجه شود.

دمای آب:

• از آب ولرم استفاده کنید: از آب خیلی گرم یا خیلی سرد استفاده نکنید. آب ولرم برای عضلات شما بهترین است.
• آب گرم به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون کمک می کند، در حالی که آب سرد می تواند به کاهش التهاب و درد عضلانی کمک کند.

مدت زمان:

• حداقل 5 تا 10 دقیقه دوش بگیرید: به اندازه کافی زمان بگذارید تا بدنتان کاملا شسته شود و عضلاتتان شل شوند.

مناطق شستشو:

• تمام بدن خود را بشویید: برای شستشوی عرق و کثیفی، تمام بدنتان را بشویید. به خصوص به مناطقی که بیشتر عرق می‌کنند، مانند زیر بغل، کشاله ران و پاها توجه کنید.

محصولات بهداشتی:

• از صابون ملایم استفاده کنید: از صابون های خشن و معطر که می توانند پوست شما را خشک یا تحریک کنند، خودداری کنید.
• می توانید از شامپو و نرم کننده ملایم برای موهای خود استفاده کنید.

نکات اضافی:

• از اسکراب استفاده کنید: می توانید از اسکراب برای شستشوی سلول های مرده پوست و پاکسازی عمیق تر پوست خود استفاده کنید.
• به خودتان آبرسانی کنید: بعد از دوش گرفتن، مایعات زیادی بنوشید تا بدنتان هیدراته شود.
• لباس تمیز بپوشید: بعد از دوش گرفتن، لباس تمیز و راحت بپوشید.
• به بدنتان گوش دهید: اگر احساس سرگیجه یا ضعف کردید، دوش گرفتن را متوقف کنید و بنشینید یا دراز بکشید.

در نهایت، بهترین راه برای تعیین اینکه چه نوع دوشی برای شما مناسب است، این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی احساس بهتری به شما می‌دهد.