طناب زدن یک ورزش هوازی عالیست که در هر جایی می توانید آنرا انجام دهید. از فواید این ورزش می توان به کالری سوزی، افزایش چابکی، هماهنگ شدن دست و پا، کاهش وزن، افزایش توانایی قلب و عروق و آمادگی جسمانی خوب اشاره کرد. خوبی طناب ورزشی شماره انداز این است که می توانید با استفاده از آن تعداد طنابی که زده اید را ثبت کرده و بر اساس تعداد تمرین کنید.
طول این طناب به همراه دسته آن 3 متر می باشد. با توجه به طول افراد تا قد 195 سانتیمتر می توانند از این مدل استفاده کنند. جنس دسته و کابل نیز از پی وی سی می باشد. از مزیتهای دیگر این مدل طناب قیمت ارزان آن در عین کارآیی کامل است.
راهنمای تمرین با طناب ورزشی شماره انداز
برای استفاده از طناب ورزشی شماره انداز ابتدا قدری راه بروید. سپس شروع به طناب زدن کنید. می توانید در روزهای اول از کمترین تعدادی که می توانید طناب بزنید شروع کنید. ابتدا 3 روز هر روز 100 بار طناب بزنید. سپس یک روز استراحت داشته باشید. پس از آن 3 روز دیگر طناب بزنید. این بار تعداد طناب شما در هر جلسه 150 بار باشد. مجددا یک روز استراحت در نظر بگیرید. مجددا تعداد طناب را 50 تا بالا ببرید. یعنی در هر جلسه 200 بار طناب بزنید. به این شکل بدنتان به آرامی با استفاده از طناب ورزشی شماره انداز عادت خواهد کرد. پس از 40 روز متوجه می شوید که می توانید بیش از 2000 طناب در یک جلسه بزنید. مطمئن باشید که به راحتی می توانید با قدری برنامه ریزی و انضباط به آمادگی بسیار بیشتر از این دست پیدا کنید.
در کنار استفاده از طناب ورزشی شماره انداز برای بهبود آمادگی جسمانی خود موارد زیر را در نظر بگیرید:
- قبل از تمرین چند دقیقه به تندی راه بروید تا مچ پا و زانو به خوبی گرم شود. می توانید با انجام کارهای سبک خودتان را گرم کنید.
- خواب کافی داشته باشید. هر شب 7 ساعت بخوابید. بهتر است این خواب از ساعت 12 شب تا 7 صبح باشد.
- مصرف کربوهیدارت خود را تدریجا کاهش دهید. لازم نیست این کاهش زیاد باشد. با کاهش روزانه 100 تا 300 کالری شروع کنید.
- یک ساعت مشخص در روز برای تمرین با طناب ورزشی شماره انداز اختصاص دهید. ساعتی را انتخاب کنید که انجام آن برایتان آسان باشد.
- استفاده از موسیقی در هنگام تمرین کردن با طناب ورزشی شماره انداز به شما کمک خواهد کرد که بهتر ریتم بگیرید و به خوبی عرق کنید.
- مصرف میوه جات و سبزیهای تازه فراموش نشود.
- پس از تمرین طناب زدن قدری حرکات کششی سبک انجام دهید و سرد کنید.
- یک وعده غذای سبک و مغذی پس از ورزش میل کنید.
شهرام عباسیان –
باورتون نمیشه من فقط با طناب زدن ده کیلوگرم توی دو ماه کم کردم. از چند دقیقه شروع کردم و بعدش هر هفته یک مقدار اضافه کردم. الان راحت نیم ساعت طناب می زنم.
mojekooh –
جالبه
سلیم شالچی –
طناب سرعتی رو ترجیح می دم.
مغانیان فرهاد –
برای گرم کردن توصیه می کنم.
سجاد میری –
حالت شمارش باعث میشه آدم انگیزه بگیره بیشتر طناب بزنه.
رضا وطن خواه –
جنس طناب نرمه و به خوبی می چرخه
ابوالفضل رحمتی –
عاشق طناب زدنم
فرجاد –
از روزی صدتا شروع کردم و بعد دو ماه الان روزی 1000 تا میزنم
ف وهاب نژاد –
حسن این مدل اینه که میشه تعداد طناب زدن رو شمرد