برنامه تمرینی دوی ۱۶۰۰ متر برای بهبود سرعت و استقامت

دوی ۱۶۰۰ متر، که اغلب به عنوان «مایل» شناخته می‌شود، یکی از هیجان‌انگیزترین و چالش‌برانگیزترین مسابقات در دنیای دو و میدانی است. این مسابقه به دلیل نیاز به ترکیبی از سرعت، استقامت و آگاهی تاکتیکی، همواره مورد توجه دوندگان بوده است. برای دستیابی به عملکرد بهینه در این مسابقه، داشتن برنامه‌ای متعادل و علمی ضروری است. در این مقاله به نکات و برنامه تمرینی جامعی می‌پردازیم که می‌تواند شما را به یک دونده قوی‌تر و سریع‌تر تبدیل کند.

مبانی تمرین برای ۱۶۰۰ متر

برای موفقیت در این مسابقه، باید روی جنبه‌های مختلف تمرین تمرکز کنید. عناصر کلیدی عبارت‌اند از:

1. تمرینات سرعتی: برای اینکه بتوانید سریع‌تر بدوید، باید تمرینات سرعتی انجام دهید. این تمرینات به افزایش ظرفیت بی‌هوازی و توانایی تحمل لاکتیک اسید کمک می‌کنند.
2. استقامت: توسعه پایه هوازی برای حفظ سرعت در طول مسابقه بسیار مهم است.
3. تمرینات قدرتی: تمرینات تقویت عضلات، از جمله کار با وزنه، حرکات پلایومتریک و تمرینات هسته‌ای (Core)، برای افزایش استقامت عضلات و جلوگیری از آسیب ضروری است.
4. استراتژی و تنظیم سرعت: دانستن چگونگی مدیریت انرژی در طول مسابقه و داشتن یک استراتژی برای مراحل مختلف، نقش مهمی در موفقیت دارد.

برنامه تمرینی شش‌ماهه (۲۶ هفته‌ای)

برنامه تمرینی به سه فاز اصلی تقسیم می‌شود: فاز آمادگی عمومی، فاز آمادگی اختصاصی، و فاز اوج. این تقسیم‌بندی به شما کمک می‌کند تا به‌تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید و در عین حال زمان کافی برای بازیابی بدن داشته باشید.

در ادامه برنامه تمرینی به نقل از coloradotrackclub را خواهیم داشت. در این برنامه روزهای ابتدای هفته دوشنبه در نظر گرفته شده است و ما آنرا بدون دخل و تصرف به فارسی بازگردانی کردیم. شما می توانید این برنامه را بر اساس روزهای هفتگی خود مرتب نمایید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

هفته‌های ۱ تا ۹: فاز آمادگی عمومی

اهداف:

• ایجاد پایه هوازی قوی.
• پیشگیری از آسیب با تمرینات قدرتی و حرکات کششی.
• معرفی تمرینات سبک سرعتی و کار با تپه.

برنامه هفتگی

1. دوشنبه: دویدن آسان + حرکات سرعتی
   • ۸ تا ۱۰ کیلومتر با سرعت آرام (۷:۳۰ تا ۷:۴۵ دقیقه در هر کیلومتر).
   • پایان تمرین با ۶ حرکت سرعتی ۱۵ ثانیه‌ای با ۹۵٪ قدرت، تمرکز روی فرم صحیح دویدن.
2. سه‌شنبه: تمرین آستانه‌ای
   • ۴ بار ۱۶۰۰ متر با سرعت آستانه لاکتیک (تقریباً سرعت مسابقه ۶۰ دقیقه‌ای). برای دوندگان مایل، این سرعت حدود ۶:۰۰ دقیقه در هر ۱۶۰۰ متر است.
   • استراحت ۹۰ ثانیه بین هر تکرار.
   • گرم کردن و سرد کردن: ۱ کیلومتر دویدن سبک.
3. چهارشنبه: دویدن بازیابی
   • ۸ تا ۱۰ کیلومتر با سرعت آسان، تأکید بر بازیابی و کاهش فشار روی بدن.
4. پنجشنبه: دویدن آسان + تمرینات تپه
   • ۸ تا ۱۰ کیلومتر با سرعت آرام.
   • سپس ۶ تا ۸ حرکت تپه (۱۰ تا ۱۲ ثانیه) با حداکثر قدرت، پیاده برگشتن به پایین برای بازیابی.
5. جمعه: تمرینات سرعت و استقامت
   • ۱۲ بار ۲۰۰ متر با سرعت مسابقه مایل (۳۸ ثانیه برای هر ۲۰۰ متر) با ۲۰۰ متر راه رفتن یا دویدن آرام.
   • پایان با دویدن سبک و حرکات کششی.
6. شنبه: دویدن طولانی
   • ۱۲ تا ۱۵ کیلومتر با سرعت متوسط، به‌تدریج سرعت را افزایش دهید تا دویدن طولانی به تقویت استقامت و آمادگی ذهنی کمک کند.
7. یکشنبه: استراحت یا تمرینات سبک متقاطع
   • فعالیت‌های سبک مانند شنا، یوگا یا دوچرخه‌سواری برای بهبود بازیابی.

هفته‌های ۱۰ تا ۱۷: فاز آمادگی اختصاصی

اهداف:

• افزایش سرعت و توان بی‌هوازی.
• شروع تمرینات مخصوص مسابقه.
• تمرکز بر روی تنظیم سرعت و استراتژی.

برنامه هفتگی

1. دوشنبه: دویدن ریکاوری + تمرینات هسته‌ای
   • ۸ تا ۱۰ کیلومتر دویدن آسان، سپس تمرینات تقویت هسته بدن (پلانک، کرانچ، و حرکات چرخشی).
2. سه‌شنبه: تمرین VO2 Max
   • ۶ بار ۸۰۰ متر با سرعت مسابقه ۳ کیلومتر، با ۲ تا ۳ دقیقه استراحت.
   • پایان با دویدن سبک.
3. چهارشنبه: دویدن طولانی متوسط
   • ۱۰ تا ۱۲ کیلومتر با سرعت ثابت و راحت.
4. پنجشنبه: دویدن آسان + حرکات تکنیکی
   • ۸ تا ۱۰ کیلومتر دویدن آرام.
   • حرکات تکنیکی: زانو بلند، پشت‌پا، و پرش برای بهبود فرم.
5. جمعه: تمرین سرعت
   • ۸ بار ۴۰۰ متر با سرعت مسابقه مایل (۷۵ ثانیه برای هر ۴۰۰ متر) با ۹۰ ثانیه استراحت.
   • در طول فصل، تلاش کنید تا سرعت را حفظ کرده و استراحت‌ها را کاهش دهید.
6. شنبه: دویدن تمپو
   • ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با سرعت آستانه لاکتیک، سپس چند حرکت سرعتی کوتاه.
7. یکشنبه: استراحت یا دویدن بازیابی
   • دویدن آرام یا فعالیت‌های سبک.

هفته‌های ۱۸ تا ۲۶: فاز اوج

اهداف:

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

• تقویت سرعت نهایی.
• کاهش حجم کلی تمرینات برای حفظ انرژی در مسابقات.
• تنظیم استراتژی و سرعت مسابقه.

برنامه هفتگی

1. دوشنبه: دویدن آسان + استراید
   • ۶ تا ۸ کیلومتر دویدن سبک، پایان با ۶ حرکت سرعتی ۱۵ ثانیه‌ای.
2. سه‌شنبه: تمرین شبیه‌سازی مسابقه
   • ۳ بار ۶۰۰ متر با سرعت مسابقه، با ۶ تا ۸ دقیقه استراحت.
   • دویدن سبک برای سرد کردن.
3. چهارشنبه: دویدن بازیابی
   • ۶ تا ۸ کیلومتر با سرعت آرام.
4. پنجشنبه: تمرینات تمپو + سرعت
   • ۱۵ دقیقه دویدن با سرعت تمپو، سپس ۴ بار ۲۰۰ متر با سرعت مسابقه مایل.
   • تمرکز روی حفظ فرم در شرایط خستگی.
5. جمعه: روز استراحت یا دویدن خیلی سبک
   • ۵ تا ۶ کیلومتر دویدن آرام یا استراحت کامل.
6. شنبه: تمرین قبل از مسابقه
   • ۴ بار ۴۰۰ متر با سرعت مسابقه با استراحت کامل.
   • این تمرین برای تقویت سرعت بدون خستگی بیش‌ازحد است.
7. یکشنبه: مسابقه یا استراحت
   • در صورت مسابقه، تمرکز روی گرم کردن و اجرای برنامه استراتژی مسابقه. در غیر این صورت، استراحت کامل یا دویدن خیلی سبک.

نکات کلیدی برای موفقیت

1. استراتژی سرعت
   • شروع آرام: به یاد داشته باشید که دوی ۱۶۰۰ متر مسابقه‌ای است که به‌راحتی می‌تواند دونده را گول بزند. از شروع سریع پرهیز کنید.
   • ریتم یکنواخت: در دورهای دوم و سوم، تلاش کنید سرعت یکنواختی را حفظ کنید.
   • پایان قوی: انرژی خود را برای ۴۰۰ متر آخر ذخیره کنید. تمرینات خود را به‌گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که بتوانید در پایان قوی بمانید.
2. تمرینات قدرتی
   • تمرینات بدنسازی شامل اسکوات، لانژ، و تمرینات هسته‌ای را انجام دهید تا قدرت عضلانی و پایداری شما افزایش یابد.
3. تغذیه و بازیابی
   • رژیم غذایی متعادل و غنی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم داشته باشید.
   • به میزان کافی آب بنوشید و خواب مناسب را فراموش نکنید.
4. آمادگی ذهنی
   • تجسم مسابقه: خود را در حال دویدن

در مسیر مسابقه تجسم کنید. تصویرسازی ذهنی به شما کمک می‌کند تا شرایط مسابقه و نحوه واکنش به چالش‌ها را بهتر مدیریت کنید. تصور کنید که چگونه از خط شروع عبور می‌کنید، چگونه سرعت خود را در دورهای مختلف تنظیم می‌کنید، و چگونه در دور آخر انرژی خود را به کار می‌گیرید تا با نهایت قدرت به پایان برسید.

استراتژی‌های ذهنی برای مسابقه

1. تجسم مثبت: هر شب قبل از خواب، مسابقه را در ذهن خود تصور کنید. این به شما کمک می‌کند تا از لحاظ ذهنی آماده‌تر شوید و استرس خود را کاهش دهید.
2. مدیریت استرس: تکنیک‌های تنفس عمیق یا مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا قبل از مسابقه آرامش بیشتری داشته باشید.
3. انگیزه داخلی: هدف خود را مشخص کنید. خواه رسیدن به یک رکورد شخصی باشد یا فقط لذت بردن از مسابقه، انگیزه‌های خود را به یاد داشته باشید.

نکات مهم پیش از مسابقه

• گرم کردن مؤثر: حتماً قبل از شروع مسابقه، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه گرم کنید. این شامل دویدن سبک، حرکات کششی پویا، و چند حرکت سرعتی کوتاه است تا عضلات و سیستم عصبی شما برای فعالیت شدید آماده شوند.
• تجهیزات مناسب: از کفش‌های مناسب و لباس‌های راحت استفاده کنید که در طول مسابقه برای شما مزاحمتی ایجاد نکنند.
• هیدراتاسیون و تغذیه: یک یا دو روز قبل از مسابقه به میزان کافی آب بنوشید و یک وعده غذایی سبک اما انرژی‌زا مصرف کنید. مصرف کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده می‌تواند منبع انرژی خوبی برای بدن شما فراهم کند.

اهمیت ریکاوری بعد از مسابقه

ریکاوری مناسب بعد از مسابقه نقش مهمی در بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی دارد. پس از مسابقه، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• سرد کردن بدن: بعد از مسابقه، به‌آرامی بدن را خنک کنید. این شامل دویدن سبک یا راه رفتن برای کاهش تدریجی ضربان قلب است.
• حرکات کششی: حرکات کششی برای کاهش سفتی عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری بسیار مفید است.
• تغذیه بازیابی: وعده غذایی حاوی پروتئین و کربوهیدرات بعد از مسابقه به بازسازی عضلات کمک می‌کند. همچنین، نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار می‌توانند به بازگرداندن تعادل مایعات بدن کمک کنند.

چرا این برنامه جواب می‌دهد؟

این برنامه تمرینی به‌طور جامع طراحی شده است تا تمام جنبه‌های مورد نیاز برای بهبود عملکرد شما در دوی ۱۶۰۰ متر را پوشش دهد. با ترکیب تمرینات سرعتی، استقامتی و قدرتی، شما به یک دونده کامل‌تر و مقاوم‌تر تبدیل می‌شوید. همچنین، تمرکز بر تمرینات تکنیکی و بازیابی به کاهش خطر آسیب و بهبود مداوم کمک می‌کند.

جمع‌بندی

دوی ۱۶۰۰ متر یک چالش منحصر به فرد است که نیاز به تعادل بین سرعت، قدرت و استقامت دارد. با پیروی از این برنامه تمرینی و تمرکز بر استراتژی‌های مسابقه، شما می‌توانید رکورد شخصی خود را بهبود ببخشید و به اهداف خود در این رشته ورزشی برسید. به یاد داشته باشید که صبر و پایداری کلید موفقیت است و هر مرحله از این برنامه به شما کمک می‌کند تا به یک دونده قوی‌تر و بهتر تبدیل شوید.

در اینجا نکات کلیدی درباره تمرین دوی 1600 متر را به‌صورت جدول آورده‌ام:

این نکات به شما کمک می‌کند تا برنامه تمرینی مؤثری داشته باشید و به اهداف خود در دوی 1600 متر برسید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید