5 خاصیت ویژه زیتون برای ورزشکاران قدرتی و استقامتی
عضویت در کانال
زیتون، این میوه کهن و پربرکت، گنجینه‌ای از خواص سلامتی برای ورزشکاران است. در ادامه، سفری به دنیای شگفت‌انگیز فواید زیتون برای این عزیزان خواهیم داشت و با جزئیات بیشتری به بررسی آنها می‌پردازیم:
مهم ترین فواید زیتون برای ورزش
در زیر فهرستی از مهمترین فواید زیتون ذکر شده است که هم برای ورزشکاران قدرتی مانند بدنسازی و هم برای ورزشکاران استقامتی مانند علاقمندان دویدن و کوهنوردی اهمیت دارند:
1. اکسیر جوانی و شادابی عضلات:
ورزشکاران به طور مداوم عضلات خود را به چالش می‌کشند و رادیکال‌های آزاد، مانند سربازان دشمن، به سلول‌های عضلانی حمله می‌کنند. اما زیتون، همچون سپری قدرتمند، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E و پلی‌فنول‌ها است که به مقابله با این دشمنان پرداخته و از عضلات در برابر آسیب محافظت می‌کند. گویی زیتون اکسیر جوانی و شادابی عضلات است و التهاب و درد عضلانی را به حداقل می‌رساند و روند ریکاوری بعد از تمرین را تسریع می‌بخشد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
2. چربی‌های سالم، سوخت عضلات:
زیتون، سرشار از چربی‌های تک غیراشباع، یار همیشگی ورزشکاران در مسیر تناسب اندام است. این چربی‌های سالم، کلسترول LDL (بد) را کاهش و HDL (خوب) را افزایش می‌دهند و قلب و عروق را قوی نگه می‌دارند. گویی زیتون، سوخت مورد نیاز عضلات را تامین می‌کند و با بهبود عملکرد قلب و عروق، به ورزشکاران در رسیدن به اوج آمادگی جسمانی کمک می‌کند.
3. ویتامین‌ها و مواد معدنی، ارکستری برای سلامتی:
زیتون، ارکستری از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین K، کلسیم، آهن و پتاسیم است که هر کدام نقشی کلیدی در سلامتی ورزشکاران ایفا می‌کنند. ویتامین K برای سلامت استخوان‌ها، کلسیم برای استحکام و انعطاف‌پذیری عضلات، آهن برای انتقال اکسیژن و پتاسیم برای تنظیم ضربان قلب و انقباض عضلات ضروری است. با مصرف زیتون، این ارکستر سلامتی به طور کامل کوک می‌شود و به ورزشکاران در حفظ عملکرد بهینه بدن کمک می‌کند.
4. التهابی که فروکش می‌کند:
ورزشکاران به خوبی می‌دانند که التهاب می‌تواند دشمن تمرکز و مانع پیشرفت آنها باشد. اما زیتون با خواص ضد التهابی خود، مانند مرهمی التیام‌بخش بر دردها و التهاب‌های عضلانی است. این ماده شگفت‌انگیز، التهاب را فروکش می‌کند و به ریکاوری سریع‌تر و بهتر عضلات کمک می‌کند تا ورزشکاران با قدرت و نشاط بیشتری به تمرینات خود ادامه دهند.
5. کالری و کربوهیدرات، یار همیشگی در میدان انرژی:
زیتون، منبعی غنی از کالری و کربوهیدرات است که در میدان انرژی، یار همیشگی ورزشکاران است. این مواد مغذی، به تامین انرژی مورد نیاز بدن در طول تمرینات و ریکاوری بعد از آنها کمک می‌کنند و از افت قند خون و خستگی زودرس جلوگیری می‌کنند. با مصرف زیتون، ورزشکاران می‌توانند با ذخیره‌ای از انرژی به میدان مبارزه قدم بگذارند و به اهداف خود دست پیدا کنند.
ارزش غذایی زیتون در هر 100 گرم (تقریبی)
| ماده مغذی | مقدار | واحد |
|---|---|---|
| کالری | 115 | کیلوکالری |
| آب | 80 | گرم |
| پروتئین | 0.97 | گرم |
| چربی | 10.7 | گرم |
| چربی اشباع شده | 1.42 | گرم |
| چربی تک غیراشباع | 7.89 | گرم |
| چربی چند غیراشباع | 0.91 | گرم |
| کربوهیدرات | 6.3 | گرم |
| قند | 0 | گرم |
| فیبر | 3.2 | گرم |
| سدیم | 735 | میلی گرم |
| کلسیم | 94 | میلی گرم |
| آهن | 3.32 | میلی گرم |
| منیزیم | 4 | میلی گرم |
| فسفر | 3 | میلی گرم |
| پتاسیم | 9 | میلی گرم |
| مس | 0.23 | میلی گرم |
| منگنز | 0.02 | میلی گرم |
| سلنیوم | 0.9 | میکروگرم |
| ویتامین E | 1.65 | میلی گرم |
| ویتامین K | 1.4 | میکروگرم |
| تیامین (B1) | 0.00 | میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.00 | میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.02 | میلی گرم |
| کولین (B4) | 6.6 | میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.02 | میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.01 | میلی گرم |
| فولات (B9) | 0.00 | میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 | میکروگرم |
توجه: این مقادیر تقریبی هستند و ممکن است بسته به نوع زیتون، روش فرآوری و سایر عوامل کمی متفاوت باشند.
نکاتی برای مصرف زیتون توسط ورزشکاران:
در اینجا به چند نکته برای مصرف بهینه زیتون توسط ورزشکاران می‌پردازیم:
1. زمان مناسب مصرف:
- قبل از تمرین: مصرف زیتون 1 تا 2 ساعت قبل از تمرین می‌تواند به تامین انرژی و چربی‌های سالم مورد نیاز بدن کمک کند و از افت قند خون و خستگی زودرس جلوگیری کند.
- بعد از تمرین: مصرف زیتون بعد از تمرین به ریکاوری عضلات و کاهش التهاب کمک می‌کند.
- در طول روز و با وعده های غذایی
2. مقدار مصرف:
- میزان مصرف زیتون به عوامل مختلفی مانند: سطح فعالیت، اهداف ورزشی و رژیم غذایی فرد بستگی دارد.
- به طور کلی، ورزشکاران می‌توانند 3 تا 5 عدد زیتون در روز را به عنوان میان وعده یا در کنار غذا مصرف کنند.
3. نحوه مصرف:
- زیتون را می‌توان به صورت خام، در سالاد، یا در غذاهای پخته شده میل کرد.
- از روغن زیتون به عنوان یک چربی سالم برای پخت و پز یا به عنوان سس سالاد استفاده کنید.
- می‌توانید زیتون را با سایر مواد مغذی مانند پنیر، سبزیجات یا میوه ترکیب کنید تا یک میان وعده کامل و مغذی داشته باشید.
4. نکات دیگر:
- به خاطر داشته باشید که زیتون و روغن زیتون کالری دارند، پس در مصرف آنها زیاده‌روی نکنید.
- در صورت ابتلا به هر گونه بیماری زمینه‌ای، قبل از مصرف زیتون یا روغن زیتون با پزشک خود مشورت کنید.
- از زیتون‌های تازه و باکیفیت استفاده کنید.
- زیتون‌های ارگانیک را به زیتون‌های معمولی ترجیح دهید.
مصرف زیتون در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه ورزشی منظم، می‌تواند به ورزشکاران در رسیدن به اهداف خود و ارتقای سلامتیشان کمک کند.
سوالات رایج
آیا زیتون برای بدنسازی مفید است؟
زیتون، این میوه کهن، سرشار از خواصی است که آن را به گنجینه‌ای برای بدنسازان تبدیل می‌کند:
چربی‌های سالم: کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب و سلامت قلب و عروق.
تامین انرژی: کربوهیدرات و کالری برای فعالیت‌های ورزشی.
عضله سازی: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات.
کاهش التهاب: آنتی اکسیدان‌ها برای ریکاوری سریع‌تر عضلات.
مواد معدنی ضروری: عملکرد صحیح عضلات و اعصاب.
گروه موج کوه
باتوم تلسکوپی necasil مدل GM-D006
- جنس: آلومینیوم 6061/7075
- طول: قابل تنظیم از 65 تا 135 سانتیمتر
- وزن: 350 گرم
- سیستم قفل: سیستم قفل خارجی سریع
- نوع: باتوم تلکسوپی و قابل تنظیم
- سیستم قفل کلیپسی
- طراحی قابل تنظیم
- مناسب برای فعالیت‌های فضای باز (کوهنوردی، پیاده‌روی، سفر)
- کاهش فشار بر روی زانوها و مفاصل
- دسته ارگونومیک برای راحتی بیشتر
- فروش به صورت تکی
پافر – جلیقه الیاف نورث فیس مدل 19A6
- رنگ‌بندی: 3 رنگ
- سایز بندی استاندارد: 4 سایز استاندارد
- رویه بیرونی: 100% پلی استر
- رویه میانی: %65 الیاف پلی استر/ 35% اسپندکس
- رویه داخلی: %100 پلی استر
- پر شده با الیاف مصنوعی تراکم بالا
- دارای دو عدد جیب کناری و دو عدد جیب بالایی
- برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
- زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی
- بند جمع کننده کلاه
- کش پایین کاپشن برای حفظ بهتر گرما و فرم
- کلاه جدا شونده
دستکش نیم‌پنجه VEASAERS (کد: 1102)
- طراحی نیم‌پنجه برای آزادی حرکت انگشتان و گرفتن راحت‌تر وسایل
- محافظت از کف دست در دوچرخه‌سواری، موتورسواری و تمرینات بدنسازی
- ساخته شده از پارچه سبک و تنفسی برای جلوگیری از تعریق زیاد
- بخش داخلی ضدلغزش برای گریپ محکم روی دمبل، هالتر یا فرمان دوچرخه
- مناسب استفاده طولانی‌مدت بدون ایجاد خستگی یا فشار روی دست
- مجهز به بند مچی Velcro برای تنظیم دقیق و محکم شدن روی دست
- عرضه در چهار رنگ متنوع: قرمز، کرمی، مشکی/سبز ارتشی و زرد
- سایزبندی کامل S، M، L و XL برای تناسب با انواع دست‌ها
- کاربردی در باشگاه، تمرینات ورزشی، سفرهای جاده‌ای و تفریحی
- مقاوم و بادوام، طراحی شده برای استفاده‌های پرتحرک و سنگین
- ترکیب راحتی و استحکام در یک دستکش چندمنظوره ورزشی
- توصیه: اگر بین دو سایز مردد هستید، سایز بزرگ‌تر را انتخاب کنید
کیسه خواب اسنوهاک مدل کی2 K2-900
- مدل: کیسه خواب پر اسنوهاک K2-900 کد SN-S4112
- نوع عایق: پر غاز سفید با تراکم 90/10
- درجه پف شوندگی: 700FP
- وزن پر: 900 گرم
- وزن کل کیسه خواب: 1200 گرم
- دمای Comfort: منفی 17 درجه سانتیگراد
- دمای Limit: منفی 22 درجه سانتیگراد
- دمای Extreme: منفی 27 درجه سانتیگراد
- ابعاد باز: 220 × 85 × 50 سانتیمتر
- ابعاد بسته: 24 × 15 سانتیمتر
- جنس لایه بیرونی: 7D 100% Nylon Ripstop (ساخت KOLON کره جنوبی)
- جنس آستر داخلی: 20D 400T 100% Nylon (ساخت KOLON کره جنوبی)
- دارای زیپ‌های باکیفیت YKK (قابل اتصال به کیسه خواب دیگر)
- دارای یقه و کلاه عایق‌دار جهت حفظ حداکثری گرما
- دارای کانال پر پشت زیپ برای جلوگیری از نفوذ سرما
- مناسب برای کوهنوردی ارتفاع بالا و شرایط آب‌وهوایی سرد
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
بادگیر مشتی شیرکوه طرح نورث فیس
- بهترین استفاده به عنوان بادگیر سبک
- مناسب کوهنوردی، دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، دوچرخه سواری
- دارای کیف حمل
- کلاه قابل تنظیم
- کش قابل تنظیم پایین کاپشن
- دارای زیپ از جلو
- تنها 200 گرم وزن دارد.
- تولید شیرکوه
- سایز S دور سینه 96 سانتیمتر (مناسب دور سینه 90 تا 94 سانتیمتر) قد 64 سانتیمتر
- سایز M دور سینه 102 سانتیمتر (مناسب دور سینه 95 تا 99 سانتیمتر) قد 66 سانتیمتر
- سایز L دور سینه 110 سانتیمتر (مناسب دور سینه 100 تا 106 سانتیمتر) قد 68 سانتیمتر
- سایز XL دور سینه 122 سانتیمتر (مناسب دور سینه 107 تا 110 سانتیمتر) قد 70 سانتیمتر
- سایز XXL دور سینه 140 سانتیمتر (مناسب دور سینه 111 تا 118 سانتیمتر) قد 72 سانتیمتر
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کیسه خواب بلک دیر 600 سری آلپین alpine
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب 4 فصل
- مناسب صعودهای زمستانی و ارتفاعات بالا
- وزن: 1100 گرم
- پف شوندگی یا تراکم پر: 850
- میزان پر: 600 گرم
- پرشده با: پر غاز با نسبت 10/90
- دمای آسایش: 3- درجه سانتیگراد
- حداقل دمای آسایش: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم 25- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- اقلام همراه: کیسه فشرده سازی/کیسه استراحت/ چشم بند/ گوش بند
- زیپ: YKK
- دارای جیب داخلی
- تکنولوژی ultra dry
- تولید شده با پر با در نظر گرفتن مسائل زیست محیطی
کلاه تاشو گری ولف grey wolf
- تاشو بودن: این ویژگی، حمل و نقل کلاه را بسیار آسان کرده و به شما اجازه می‌دهد تا آن را به راحتی در کوله پشتی یا جیب خود جای دهید.
- پارچه تنفسی: این پارچه، با اجازه دادن به جریان هوا، از تعریق بیش از حد سر جلوگیری کرده و احساس راحتی بیشتری را برای شما به ارمغان می‌آورد.
- آبگریز بودن: پوشش آبگریز این کلاه، از نفوذ آب به داخل کلاه جلوگیری کرده و سر شما را در برابر بارش باران و برف محافظت می‌کند.
- مناسب برای فعالیت‌های مختلف: طراحی همه کاره این کلاه، آن را برای کوهنوردی، رانینگ، دوچرخه‌سواری و سایر ورزش‌های فضای باز مناسب کرده است.
- سبک وزن: وزن سبک این کلاه، باعث می‌شود تا شما در حین فعالیت‌های ورزشی احساس سنگینی نکنید.
- کوهنوردی: محافظت از سر در برابر آفتاب، بارش باران و باد در هنگام کوهنوردی
- رانینگ: حفظ دمای مناسب سر در حین دویدن و محافظت در برابر آفتاب
- دوچرخه‌سواری: محافظت از سر در برابر باد و حشرات
- سایر ورزش‌های فضای باز: مناسب برای هرگونه فعالیت در فضای باز که نیاز به محافظت از سر دارد
جا قمقمه ای دوچرخه مدل MATTOCK
صندل کین مدل نیوپورت رایا بلک H2
- نوع: صندل اسپرت
- مناسب برای: خانم ها و آقایان
- فعالیت ها: پیاده روی، قایق سواری، کمپینگ، استفاده روزمره، طبیعت گردی
- رویه: ترکیبی از چرم و پارچه مش (راحتی و تنفس پذیری)
- زیره: لاستیک با دوام (کشش و چسبندگی عالی)
- کفی: EVA (راحتی و پشتیبانی)
- مزایا: راحت، پشتیبان، چسبندگی عالی، محافظت از پا
- رنگ: مشکی (Raya Black)
- وزن جفت در سایز 40 حدود 680 گرم
- 3 ماه ضمانت کیفیت
اره زنجیری 11 تیغه CXWSY
- طول تیغه: 25 اینچ 63 سانتیمتر
- جنس سیم: فولاد ضد زنگ
- طراحی: جمع‌شونده و قابل حمل
- تعداد تیغه‌های برش: 11 عدد
- مناسب برای: برش چوب‌های کوچک تا تنه‌های درختان متوسط
- وزن: سبک و کم‌حجم برای حمل راحت
- دستگیره: دارای حلقه برای راحتی در دست گرفتن و کشیدن
- دوطرفه برای استفاده آسان و سریع
- مناسب برای شرایط اضطراری و استفاده در کمپینگ، کوهنوردی، و شکار
- مقاوم و مستحکم در برابر فشار و آسیب
- دارای کیف حمل کوچک و مقاوم
- قابلیت استفاده: ایده‌آل برای برش چوب برای روشن کردن آتش و ساخت پناهگاه
ست کتری کاسه و لیوان سیلیکونی A1000
- سبک و قابل حمل: به دلیل جنس سیلیکونی، حمل و نقل آن آسان است.
- قابل انعطاف: در برابر ضربه و شکستن مقاوم است.
- غیر سمی و ضد بو: برای استفاده با مواد غذایی ایمن است.
- مقاوم در برابر حرارت: مناسب برای استفاده با مایعات داغ.
- قابل شستشو در ماشین ظرفشویی: تمیز کردن آن آسان است.
- ظرفيت ليوان 200 میلی لیتر.
- ظرفیت کاسه 720 میلی لیتر.
- ظرفیت کتری 1000 میلی لیتر.
- زیره کتری استیل 304.
- دارای کارابین.
- محدوده دمایی قابل استفاده 20- تا 200 درجه سانتی گراد.
- بسته بندی OPP.
- مناسب برای کمپینگ، سفر و استفاده روزمره
- سبک و قابل حمل
- قابل انعطاف و مقاوم در برابر ضربه و شکستن
