5 خاصیت ویژه زیتون برای ورزشکاران قدرتی و استقامتی
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
زیتون، این میوه کهن و پربرکت، گنجینه‌ای از خواص سلامتی برای ورزشکاران است. در ادامه، سفری به دنیای شگفت‌انگیز فواید زیتون برای این عزیزان خواهیم داشت و با جزئیات بیشتری به بررسی آنها می‌پردازیم:
مهم ترین فواید زیتون برای ورزش
در زیر فهرستی از مهمترین فواید زیتون ذکر شده است که هم برای ورزشکاران قدرتی مانند بدنسازی و هم برای ورزشکاران استقامتی مانند علاقمندان دویدن و کوهنوردی اهمیت دارند:
1. اکسیر جوانی و شادابی عضلات:
ورزشکاران به طور مداوم عضلات خود را به چالش می‌کشند و رادیکال‌های آزاد، مانند سربازان دشمن، به سلول‌های عضلانی حمله می‌کنند. اما زیتون، همچون سپری قدرتمند، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E و پلی‌فنول‌ها است که به مقابله با این دشمنان پرداخته و از عضلات در برابر آسیب محافظت می‌کند. گویی زیتون اکسیر جوانی و شادابی عضلات است و التهاب و درد عضلانی را به حداقل می‌رساند و روند ریکاوری بعد از تمرین را تسریع می‌بخشد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
2. چربی‌های سالم، سوخت عضلات:
زیتون، سرشار از چربی‌های تک غیراشباع، یار همیشگی ورزشکاران در مسیر تناسب اندام است. این چربی‌های سالم، کلسترول LDL (بد) را کاهش و HDL (خوب) را افزایش می‌دهند و قلب و عروق را قوی نگه می‌دارند. گویی زیتون، سوخت مورد نیاز عضلات را تامین می‌کند و با بهبود عملکرد قلب و عروق، به ورزشکاران در رسیدن به اوج آمادگی جسمانی کمک می‌کند.
3. ویتامین‌ها و مواد معدنی، ارکستری برای سلامتی:
زیتون، ارکستری از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین K، کلسیم، آهن و پتاسیم است که هر کدام نقشی کلیدی در سلامتی ورزشکاران ایفا می‌کنند. ویتامین K برای سلامت استخوان‌ها، کلسیم برای استحکام و انعطاف‌پذیری عضلات، آهن برای انتقال اکسیژن و پتاسیم برای تنظیم ضربان قلب و انقباض عضلات ضروری است. با مصرف زیتون، این ارکستر سلامتی به طور کامل کوک می‌شود و به ورزشکاران در حفظ عملکرد بهینه بدن کمک می‌کند.
4. التهابی که فروکش می‌کند:
ورزشکاران به خوبی می‌دانند که التهاب می‌تواند دشمن تمرکز و مانع پیشرفت آنها باشد. اما زیتون با خواص ضد التهابی خود، مانند مرهمی التیام‌بخش بر دردها و التهاب‌های عضلانی است. این ماده شگفت‌انگیز، التهاب را فروکش می‌کند و به ریکاوری سریع‌تر و بهتر عضلات کمک می‌کند تا ورزشکاران با قدرت و نشاط بیشتری به تمرینات خود ادامه دهند.
5. کالری و کربوهیدرات، یار همیشگی در میدان انرژی:
زیتون، منبعی غنی از کالری و کربوهیدرات است که در میدان انرژی، یار همیشگی ورزشکاران است. این مواد مغذی، به تامین انرژی مورد نیاز بدن در طول تمرینات و ریکاوری بعد از آنها کمک می‌کنند و از افت قند خون و خستگی زودرس جلوگیری می‌کنند. با مصرف زیتون، ورزشکاران می‌توانند با ذخیره‌ای از انرژی به میدان مبارزه قدم بگذارند و به اهداف خود دست پیدا کنند.
ارزش غذایی زیتون در هر 100 گرم (تقریبی)
| ماده مغذی | مقدار | واحد |
|---|---|---|
| کالری | 115 | کیلوکالری |
| آب | 80 | گرم |
| پروتئین | 0.97 | گرم |
| چربی | 10.7 | گرم |
| چربی اشباع شده | 1.42 | گرم |
| چربی تک غیراشباع | 7.89 | گرم |
| چربی چند غیراشباع | 0.91 | گرم |
| کربوهیدرات | 6.3 | گرم |
| قند | 0 | گرم |
| فیبر | 3.2 | گرم |
| سدیم | 735 | میلی گرم |
| کلسیم | 94 | میلی گرم |
| آهن | 3.32 | میلی گرم |
| منیزیم | 4 | میلی گرم |
| فسفر | 3 | میلی گرم |
| پتاسیم | 9 | میلی گرم |
| مس | 0.23 | میلی گرم |
| منگنز | 0.02 | میلی گرم |
| سلنیوم | 0.9 | میکروگرم |
| ویتامین E | 1.65 | میلی گرم |
| ویتامین K | 1.4 | میکروگرم |
| تیامین (B1) | 0.00 | میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.00 | میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.02 | میلی گرم |
| کولین (B4) | 6.6 | میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.02 | میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.01 | میلی گرم |
| فولات (B9) | 0.00 | میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 | میکروگرم |
توجه: این مقادیر تقریبی هستند و ممکن است بسته به نوع زیتون، روش فرآوری و سایر عوامل کمی متفاوت باشند.
نکاتی برای مصرف زیتون توسط ورزشکاران:
در اینجا به چند نکته برای مصرف بهینه زیتون توسط ورزشکاران می‌پردازیم:
1. زمان مناسب مصرف:
- قبل از تمرین: مصرف زیتون 1 تا 2 ساعت قبل از تمرین می‌تواند به تامین انرژی و چربی‌های سالم مورد نیاز بدن کمک کند و از افت قند خون و خستگی زودرس جلوگیری کند.
- بعد از تمرین: مصرف زیتون بعد از تمرین به ریکاوری عضلات و کاهش التهاب کمک می‌کند.
- در طول روز و با وعده های غذایی
2. مقدار مصرف:
- میزان مصرف زیتون به عوامل مختلفی مانند: سطح فعالیت، اهداف ورزشی و رژیم غذایی فرد بستگی دارد.
- به طور کلی، ورزشکاران می‌توانند 3 تا 5 عدد زیتون در روز را به عنوان میان وعده یا در کنار غذا مصرف کنند.
3. نحوه مصرف:
- زیتون را می‌توان به صورت خام، در سالاد، یا در غذاهای پخته شده میل کرد.
- از روغن زیتون به عنوان یک چربی سالم برای پخت و پز یا به عنوان سس سالاد استفاده کنید.
- می‌توانید زیتون را با سایر مواد مغذی مانند پنیر، سبزیجات یا میوه ترکیب کنید تا یک میان وعده کامل و مغذی داشته باشید.
4. نکات دیگر:
- به خاطر داشته باشید که زیتون و روغن زیتون کالری دارند، پس در مصرف آنها زیاده‌روی نکنید.
- در صورت ابتلا به هر گونه بیماری زمینه‌ای، قبل از مصرف زیتون یا روغن زیتون با پزشک خود مشورت کنید.
- از زیتون‌های تازه و باکیفیت استفاده کنید.
- زیتون‌های ارگانیک را به زیتون‌های معمولی ترجیح دهید.
مصرف زیتون در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه ورزشی منظم، می‌تواند به ورزشکاران در رسیدن به اهداف خود و ارتقای سلامتیشان کمک کند.
سوالات رایج
آیا زیتون برای بدنسازی مفید است؟
زیتون، این میوه کهن، سرشار از خواصی است که آن را به گنجینه‌ای برای بدنسازان تبدیل می‌کند:
چربی‌های سالم: کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب و سلامت قلب و عروق.
تامین انرژی: کربوهیدرات و کالری برای فعالیت‌های ورزشی.
عضله سازی: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات.
کاهش التهاب: آنتی اکسیدان‌ها برای ریکاوری سریع‌تر عضلات.
مواد معدنی ضروری: عملکرد صحیح عضلات و اعصاب.
گروه موج کوه
قاشق و چنگال 4 در 1 تا شو برای فضای باز
۱۹۷.۰۰۰ تومان
- قابلیت جدا شدن و استفاده به صورت قاشق و چنگال جداگانه
- جنس استیل ضد زنگ: مقاوم در برابر خوردگی و زنگ‌زدگی، بادوام و قابل شستشو
- دسته ارگونومیک و ضد لغزش: طراحی چوبی برای جلوگیری از لغزش در هنگام استفاده
- ترکیب ۴ ابزار در ۱: شامل قاشق، چنگال، چاقو و درب بازکن بطری در یک طراحی جمع‌وجور
- ابعاد کم و طراحی تاشو: قابلیت جمع شدن برای اشغال حداقل فضا در کیف یا جیب
- مقاومت در برابر شرایط آب‌وهوایی: قابل استفاده در محیط‌های مرطوب، بارانی و سرد
- وزن سبک و حمل آسان: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و سفرهای طولانی
- جایگزین مناسب برای ظروف یک‌بار مصرف: سازگار با محیط زیست و کاهش زباله‌های پلاستیکی
- شستشوی آسان و بهداشتی: قابل شستشو با دست و ماشین ظرف‌شویی بدون تغییر رنگ یا خش افتادن
- مناسب برای کاربردهای مختلف: ایده‌آل برای کمپینگ، کوهنوردی، ماهیگیری، پیک‌نیک و سفر
- دوام و طول عمر بالا: طراحی مقاوم در برابر فشار، ضربه و شرایط محیطی سخت
- موجودی رنگ آبی
عینک ۴ لنز کاپوو مدل TK9027
۱.۶۸۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس فریم: TR90 فوق سبک، ضدضربه و منعطف
- جنس لنزها: پلی‌کربنات مقاوم با پوشش UV400
- تعداد لنزها: ۴ عدد (دودی، زرد، شفاف، آبی)
- ویژگی لنز دودی: پلارایزد، مناسب آفتاب شدید و رانندگی
- ویژگی لنز زرد: مناسب نور کم، مه، رانندگی شب
- ویژگی لنز شفاف: محافظت در شب و هوای ابری
- ویژگی لنز آبی: مناسب نور زیاد و فعالیت‌های ورزشی
- طراحی نیم‌فریم Wrap-around برای پوشش بهتر چشم
- پد بینی سیلیکونی قابل تنظیم، ضد لغزش
- دسته‌های ضدلغزش و ضدتعریق برای فیکس شدن بهتر
- سیستم تعویض آسان لنز بدون نیاز به ابزار
- استاندارد ANSI Z87.1 برای مقاومت در برابر ضربه
- وزن سبک حدود ۲۶ گرم؛ راحت برای استفاده طولانی‌مدت
- اقلام همراه: ۴ لنز، هارد کیس، جای نرم، بند، دستمال، فریم طبی
عینک کاپوو KAPVOE مدل TK94
۱.۹۷۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مدل: عینک ورزشی و دوچرخه‌سواری KAPVOE TK94
- دارای ۳ لنز قابل تعویض (رنگی، شفاف، پلاریزه مشکی)
- لنزها از جنس پلی‌کربنات مقاوم با پوشش UV400
- فریم ساخته‌شده از TR90 سبک، منعطف و مقاوم
- طراحی ضد مه با شکاف‌های تهویه در قسمت بالایی لنز
- پد بینی قابل تنظیم و ساخته‌شده از لاستیک ضد لغزش
- مجهز به فریم داخلی مخصوص نصب لنز طبی
- لنز پلاریزه برای کاهش خیرگی و انعکاس نور در روزهای آفتابی
- مقاومت بالا در برابر ضربه و خش
- مناسب برای دوچرخه‌سواری، دویدن، کوهنوردی، گلف، ماهیگیری، اسکی و رانندگی
- دسته‌های انعطاف‌پذیر برای تطبیق با فرم‌های مختلف صورت
- سبک وزن برای استفاده طولانی‌مدت بدون خستگی
- همراه با کیف نگهدارنده، دستمال تمیزکننده، بند عینک و کارت تست پلاریزه
- مناسب برای استفاده در شرایط نوری و آب‌وهوایی مختلف
شلوار زنانه ماموت مدل MT303
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- پارچه: 85% پلی استر / 15% اسپاندکس
- رنگ بندی زنانه: مشکی /آبی /قرمز /سرخابی
- دارای کش دور کمر
- محافظت در برابر اشعهUV
- دارای پارچه ضد خش بر روی زانوها
- سبک وزن: 270 گرم
- پارچه نرم و راحت، ضد خراش و مقاوم در برابر سایش.
- خشک شدن سریع
- تنفس پذیری عالی
- عملکرد آب گریزی
- دارای کمربند
- دارای 4 عدد جیب
- آنتی باکتریال
- کشسانی 4 جهته
زیرانداز چادر کوهنوردی شانگ یان 210×200
۵۹۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جوراب ورزشی ساق متوسط طرح نایک
۷۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس جوراب: نخ پنبه‌ای با کیفیت بالا
- خاصیت: خنک‌کننده و دارای گردش هوای عالی
- ویژگی بهداشتی: جلوگیری از تعریق و بدبو شدن پا
- طراحی: ساق متوسط اسپرت و خوش‌فرم
- کش اضافی: یک ردیف کش تقویتی در قسمت میانی برای دوام بیشتر
- مقاومت: جلوگیری از گشادی و دفرمه شدن پس از استفاده طولانی
- رنگ‌بندی: عرضه شده در ۶ رنگ شاد و متنوع
- کاربری: مناسب برای آقایان و بانوان
- سبک پوشش: قابل استفاده در فعالیت‌های ورزشی و روزمره
- راحتی: سبک، نرم و ضد حساسیت
- دوام: حفظ کیفیت و فرم حتی پس از شستشوهای مکرر
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
بهمن 22, 1400
بدون دیدگاه
شهریور 28, 1400
بدون دیدگاه
کفش سالومون مدل اوت پلاس Outpulse
۴.۱۲۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- وزن: حدود 329 گرم (سبک‌تر از میانگین کفش‌های کوهنوردی)
- نوع استفاده: مناسب برای پیاده‌روی، طبیعت‌گردی و تریل سبک
- زیره میانی: فوم نرم با نرمی 22.6 HA برای جذب ضربه بالا
- عملکرد در سرما: حفظ نرمی با تنها 14٪ کاهش عملکرد در دماهای پایین
- زیره خارجی: آج‌های 4.1 میلی‌متری با چسبندگی بالا روی سطوح مختلف
- طراحی رویه: مش دو لایه با تهویه بسیار بالا (امتیاز 5 از 5 در تنفس‌پذیری)
- مناسب فصل: به‌ویژه برای فصول گرم و تابستان
- انعطاف‌پذیری: راحت و سازگار با حرکات پا حتی در مسیرهای طولانی
- دوام بالا: زیره و پاشنه با مقاومت بسیار خوب در تست‌های سایشی
- قالب کفش: مناسب برای پاهای نرمال، نه خیلی مناسب برای پای پهن
- کفی داخلی: قابل تعویض و مناسب برای استفاده با کفی طبی
- طراحی زبانه: بدون گاست، ممکن است در حین فعالیت کمی جابه‌جا شود
- سایز: مطابق سایز استاندارد (True to size)
- مناسب افراد: طبیعت‌گردان، هایکرهای سبک، و علاقه‌مندان به کفش‌های چندمنظوره
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- رنگ: مشکی خاکستری طبق تصاویر
بلوز بیس مردانه ماموت 4 فصل مدل اسپرینت A2306
- بهترین استفاده به عنوان بلوز بیس در ورزش های فضای باز مانند کوهنوردی، اسکی، تریل رانینگ، دوچرخه و ...
- ضخامت متوسط مناسب استفاده در 4 فصل یا پاییزه و بهاره
- کشسانی 4 جهته برای راحتی حرکتی بالا در فعالیت های ورزشی
- دوخت تریپل (سه لایه) باعث افزایش مقاومت در دوخت ها می گردد
- مواد پارچه: 26٪ اسپاندکس / 74٪ نیلون-پلی استر
- پارچه دو طرفه ضد رطوبت (سریع خشک شو)
- قابلیت تنفس پذیری بالا
- طراحی شیک و مدرن
- نیم زیپ برای تهویه بهتر روی سینه
- یقه سه سانت و پوشش روی گردن
کفش هوکا مدل سیِلو ایکس HOKA Cielo X1
Price range: ۳.۲۸۵.۰۰۰ تومان through ۴.۲۸۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- وزن سبک: حدود ۲۸۷ گرم (سایز مردانه US11).
- رویه مش مهندسی‌شده: تنفس‌پذیری بالا و وزن سبک برای راحتی در طول دویدن.
- پشتیبانی تقویتی: بخش‌های تقویتی در نواحی پاشنه و جلوی پا برای دوام بیشتر و پایداری بهتر.
- میان‌کف ProFly™: ترکیب دوگانه فوم برای نرمی و پاسخگویی سریع، با لایه نرم‌تر در پاشنه و سفت‌تر در جلوی پا.
- صفحه کربنی بال‌دار: افزایش انتقال انرژی و حرکت رو به جلو در هر گام.
- زیره لاستیکی Durabrasion: دوام بالا و مقاومت در برابر سایش برای عمر طولانی‌تر کفش.
- طراحی انعطاف‌پذیر زیره: شیارهای زیره برای حرکت طبیعی پا و کشش بیشتر.
- تناسب مناسب: True to Size با فضای کافی در جلوی پا (Toe Box) و پاشنه محکم برای نگه داشتن بهتر پا.
- زبان کشی: زبان نسبتا ضخیم با طراحی نامتقارن که برخی ممکن است آن را سفت بیابند.
- بندهای پلاستیکی: برخی دوندگان از سفتی و باز شدن بندها در حین دویدن ناراضی هستند.
- مناسب برای دویدن‌های مسابقه‌ای و سرعتی: طراحی شده برای دوندگان حرفه‌ای و افرادی که به دنبال افزایش سرعت و عملکرد بهتر هستند.
- دراپ 7 میلی متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- سایز 42 طول 26.5 سانتیمتر
- سایز 1/3 43 طول 27.5 سانتیمتر
- سایز 44 طول 28 سانتیمتر
- سایز 45 طول 29 سانتیمتر
یخشکن 24 شاخه ضد لغزش HUGSEE
۱۹۱.۰۰۰ تومان
- دندان‌ها: ۲۴ دندان فولادی از فولاد منگنز گالوانیزه برای چسبندگی عالی
- دندان‌ها: فولاد منگنز
- لایه بیرونی: نایلون
- بندها: الاستومر ترموپلاستیک (TPE)
- طراحی سبک و قابل انعطاف
- قابلیت تاشو برای حمل آسان در کوله‌پشتی
- سایز: مناسب برای کفش‌های سایز 38 تا 45
- رنگ: مشکی
- ابعاد محصول: ۲۱.۷۰ × ۱۳.۰۰ × ۱.۰۰ سانتیمتر
- وزن: ۱۵۹ گرم (برای بسته)
- چسبندگی عالی بر روی سطوح برفی، یخی، گل یا چمن خیس
- کاربرد برای کوهپیمایی و تریل رانینگ روی برف، شهری
شلوار ترکینگ زنانه جک ولف JW202
۱.۰۳۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
پانچو اضطراری فویلی SECOURS
۲۹۷.۰۰۰ تومان
- مقاوم در برابر آب و باد – محافظت در برابر باران، برف و بادهای شدید
- عایق حرارتی بالا – ساخته شده از فویل آلومینیومی برای حفظ دمای بدن
- طراحی سبک و قابل حمل – ابعاد کوچک و وزن کم برای حمل آسان در کوله‌پشتی یا جیب
- چندکاره و کاربردی – قابل استفاده به عنوان پانچو، پتو اضطراری، پوشش بارانی، سرپناه موقت و بازتاب‌دهنده نور
- ایده‌آل برای شرایط اضطراری – مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، طبیعت‌گردی، دوچرخه‌سواری و استفاده در خودرو
- جنس: فویل آلومینیومی باکیفیت بالا
- ابعاد: 50×80 اینچ (127×101 سانتیمتر)
- وزن: بسیار سبک و فشرده برای حمل آسان
- رنگ: رنگ‌های متنوع برای افزایش دید در شرایط اضطراری
- بسته‌بندی: کیف OPP برای نگهداری و حمل راحت
- قابلیت چاپ لوگو: مناسب برای هدایای تبلیغاتی
- کوهنوردان و طبیعت‌گردان – حفظ گرما و محافظت در برابر سرما
- مسافران ماجراجو – سبک، کم‌حجم و چندمنظوره
- شرایط اضطراری و نجات – گزینه‌ای ضروری در کیت بقا
- رانندگان و مسافران – ابزاری مفید برای مواقع اضطراری در خودرو
