5 خاصیت ویژه زیتون برای ورزشکاران قدرتی و استقامتی

زیتون، این میوه کهن و پربرکت، گنجینه‌ای از خواص سلامتی برای ورزشکاران است. در ادامه، سفری به دنیای شگفت‌انگیز فواید زیتون برای این عزیزان خواهیم داشت و با جزئیات بیشتری به بررسی آنها می‌پردازیم:

مهم ترین فواید زیتون برای ورزش

در زیر فهرستی از مهمترین فواید زیتون ذکر شده است که هم برای ورزشکاران قدرتی مانند بدنسازی و هم برای ورزشکاران استقامتی مانند علاقمندان دویدن و کوهنوردی اهمیت دارند:

1. اکسیر جوانی و شادابی عضلات:

ورزشکاران به طور مداوم عضلات خود را به چالش می‌کشند و رادیکال‌های آزاد، مانند سربازان دشمن، به سلول‌های عضلانی حمله می‌کنند. اما زیتون، همچون سپری قدرتمند، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E و پلی‌فنول‌ها است که به مقابله با این دشمنان پرداخته و از عضلات در برابر آسیب محافظت می‌کند. گویی زیتون اکسیر جوانی و شادابی عضلات است و التهاب و درد عضلانی را به حداقل می‌رساند و روند ریکاوری بعد از تمرین را تسریع می‌بخشد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

2. چربی‌های سالم، سوخت عضلات:

زیتون، سرشار از چربی‌های تک غیراشباع، یار همیشگی ورزشکاران در مسیر تناسب اندام است. این چربی‌های سالم، کلسترول LDL (بد) را کاهش و HDL (خوب) را افزایش می‌دهند و قلب و عروق را قوی نگه می‌دارند. گویی زیتون، سوخت مورد نیاز عضلات را تامین می‌کند و با بهبود عملکرد قلب و عروق، به ورزشکاران در رسیدن به اوج آمادگی جسمانی کمک می‌کند.

3. ویتامین‌ها و مواد معدنی، ارکستری برای سلامتی:

چگونه در نوروز چاق نشویم؟ ۱۲ راهکار ساده و مؤثر

پرایمینگ در دویدن: راهی برای بهبود عملکرد و سرعت

زیتون، ارکستری از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین K، کلسیم، آهن و پتاسیم است که هر کدام نقشی کلیدی در سلامتی ورزشکاران ایفا می‌کنند. ویتامین K برای سلامت استخوان‌ها، کلسیم برای استحکام و انعطاف‌پذیری عضلات، آهن برای انتقال اکسیژن و پتاسیم برای تنظیم ضربان قلب و انقباض عضلات ضروری است. با مصرف زیتون، این ارکستر سلامتی به طور کامل کوک می‌شود و به ورزشکاران در حفظ عملکرد بهینه بدن کمک می‌کند.

4. التهابی که فروکش می‌کند:

ورزشکاران به خوبی می‌دانند که التهاب می‌تواند دشمن تمرکز و مانع پیشرفت آنها باشد. اما زیتون با خواص ضد التهابی خود، مانند مرهمی التیام‌بخش بر دردها و التهاب‌های عضلانی است. این ماده شگفت‌انگیز، التهاب را فروکش می‌کند و به ریکاوری سریع‌تر و بهتر عضلات کمک می‌کند تا ورزشکاران با قدرت و نشاط بیشتری به تمرینات خود ادامه دهند.

5. کالری و کربوهیدرات، یار همیشگی در میدان انرژی:

زیتون، منبعی غنی از کالری و کربوهیدرات است که در میدان انرژی، یار همیشگی ورزشکاران است. این مواد مغذی، به تامین انرژی مورد نیاز بدن در طول تمرینات و ریکاوری بعد از آنها کمک می‌کنند و از افت قند خون و خستگی زودرس جلوگیری می‌کنند. با مصرف زیتون، ورزشکاران می‌توانند با ذخیره‌ای از انرژی به میدان مبارزه قدم بگذارند و به اهداف خود دست پیدا کنند.

ارزش غذایی زیتون در هر 100 گرم (تقریبی)

توجه: این مقادیر تقریبی هستند و ممکن است بسته به نوع زیتون، روش فرآوری و سایر عوامل کمی ‌متفاوت باشند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

نکاتی برای مصرف زیتون توسط ورزشکاران:

در اینجا به چند نکته برای مصرف بهینه زیتون توسط ورزشکاران می‌پردازیم:

1. زمان مناسب مصرف:

• قبل از تمرین: مصرف زیتون 1 تا 2 ساعت قبل از تمرین می‌تواند به تامین انرژی و چربی‌های سالم مورد نیاز بدن کمک کند و از افت قند خون و خستگی زودرس جلوگیری کند.
• بعد از تمرین: مصرف زیتون بعد از تمرین به ریکاوری عضلات و کاهش التهاب کمک می‌کند.
• در طول روز و با وعده های غذایی

2. مقدار مصرف:

• میزان مصرف زیتون به عوامل مختلفی مانند: سطح فعالیت، اهداف ورزشی و رژیم غذایی فرد بستگی دارد.
• به طور کلی، ورزشکاران می‌توانند 3 تا 5 عدد زیتون در روز را به عنوان میان وعده یا در کنار غذا مصرف کنند.

3. نحوه مصرف:

• زیتون را می‌توان به صورت خام، در سالاد، یا در غذاهای پخته شده میل کرد.
• از روغن زیتون به عنوان یک چربی سالم برای پخت و پز یا به عنوان سس سالاد استفاده کنید.
• می‌توانید زیتون را با سایر مواد مغذی مانند پنیر، سبزیجات یا میوه ترکیب کنید تا یک میان وعده کامل و مغذی داشته باشید.

4. نکات دیگر:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

• به خاطر داشته باشید که زیتون و روغن زیتون کالری دارند، پس در مصرف آنها زیاده‌روی نکنید.
• در صورت ابتلا به هر گونه بیماری زمینه‌ای، قبل از مصرف زیتون یا روغن زیتون با پزشک خود مشورت کنید.
• از زیتون‌های تازه و باکیفیت استفاده کنید.
• زیتون‌های ارگانیک را به زیتون‌های معمولی ترجیح دهید.

مصرف زیتون در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه ورزشی منظم، می‌تواند به ورزشکاران در رسیدن به اهداف خود و ارتقای سلامتیشان کمک کند.

سوالات رایج