10 توصیه جی کاتلر برای موفقیت در بدنسازی!
4 بار قهرمانی مسترالمپیا یک دستآورد معمول نیست. این علامت یک ورزشکار نخبه است. جی کاتلر که همواره به تواضع و رفتار صمیمی در بین بدنسازان بزرگ جهان شناخته می شود کسی است که توانسته به این سطح دست یابد. او با بیش از 130 کیلوگرم وزن و چربی تقریبا صفر روی رفیعترین سکوهای این رشته ایستاد. در اینجا به 10 مورد از اساسی ترین قوانین کاتلر که به او کمک کرد تا این حد پیشرفت کند پرداخته ایم.
فهرست مطالب
Toggleاز چیزی که کار می کند استفاده کنید
جی کاتلر عاشق تمریناتی مانند پرس سینه، اسکوات، رویینگ، پولآور… است. چرا؟ چون اینها کار می کنند. این تمرینات بهترین روش هایی هستند که تقریبا بی استعدادترین بدن ها را هم رشد می دهند و عضله و قدرت را با هم به ارمغان می آورند. محدوده تکرار؟ از نظر جی 8 تا 12 تکرار جادو می کند.
به تعداد ست ها اضافه کنید نه تعداد تکرارها
برخی به تعداد تکرار 12 تا 16 در هر ست برای عضلات بزرگ عقیده دارند اما نظر جی کاتلر اینگونه نیست. اما جی کاتلر از روش دیگری برای فشار بیشتر استفاده می کند و آنهم تعداد ست های بیشتر در هر تمرین حتی تا 3-4 برابر معمول است. از نظر وی این تعداد تکرار باعث می شود عضله به شکلی متراکم تر رشد کند.
استراحت
جی می گوید: من باید مطمئن شوم که به اندازه کافی می خوابم. این مهم ترین چیز است. از طرف دیگر بدنسازان تازه کار ممکن است از تمرینات فول بادی نتیجه زیادی بگیرند اما این روش برای بدنسازهای پیشرفته به خوبی کار نمی کند. ورزشکاران سطح بالا بایست بین جلسات تمرین هر گروه عضلانی به اندازه کافی فاصله در نظر بگیرند تا فرصت کافی برای ریکاوری وجود داشته باشد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
اما وقتی لازم است نباید زیاد استراحت کنید
یک تکنیک خاص در تمرینات جی کاتلر این است که به ندرت بین ست ها بیش از یک دقیقه استراحت می کند. این روش به او امکان می دهد تمرنیات بیشتری انجام دهد و البته فرصت برای کارهای دیگر نیز باقی می گذارد.
البته تحقیقی در کالج نیوجرسی نیز این را تایید کرده است: آنها می گویند با استراحت تنها 30 ثانیه بین ست ها در حرکت پرس سینه میزان کالری سوزی برای مردان تا 50 درصد و حتی بیشتر نسبت به زمانی که استراحت بین ست ها 3 دقیقه باشد افزایش خواهد داشت.
دو بار در هفته هر عضله
جی از دسته بدنسازانی است که هر عضله را دو بار در هفته تمرین می دهد اما تمرکز هر دفعه متفاوت است. به طور مثال او برای عضلات پشت یک بار روی کشش های عمودی مثل بارفیکس و یک بار روی کشش های افقی مثل رویینگ تمرکز دارد.
ارزیابی و باز هم ارزیابی
بدنسازان رقابتی باید بی رحمانه فیزیک بدنی خود را نقد کنند، زیرا اگر یک چیز وجود داشته باشد که می توانند از آن مطمئن باشند، این است که داوران نیز همین کار را خواهند کرد. به یاد داشته باشید، جی در شش مسابقه مستر المپیا شرکت کرد و سرانجام برنده شد. به طور خلاصه در هر سطحی که هستید باید نقطه ضعفتان را بشناسید و به آن حمله کنید
به خودتان اعتماد کنید
امروزه همه ما در معرض اطلاعات زیادی هستیم که بعضا گیج کننده هستند. شاید فکر کنید که جی کاتلر از ترفندهای زیادی استفاده می کند اما او در حقیقت به بدنش گوش می دهد. به طور مثال در بسیاری از تحقیقات می گویند تمرین در عصر بهتر از صبح هست اما جی کاتلر می گوید من بر اساس احساس بدنی که دارم تمرین می کنم و همین هم جواب داده است. جی اضافه می کند که آنچه امروز برای شما کار می کند ممکن است فردا کار نکند.
از بداهه پردازی نترسید
جی فکر می کند داشتن یک برنامه مهم است اما هرگز نباید آنقدر درگیر روزمرگی شوید که نتوانید بداهه پردازی کنید. این باعث می شود روح تمرین را حفظ کنید و از آن لذت ببرید. در این صورت باشگاه برایتان جذاب خواهد ماند.
مانند یک قهرمان غذا بخورید
حتی اگر هیچ آرزوی برای قهرمان شدن ندارید با یک رویکرد قهرمانانه غذا بخورید. زباله برای سطل زباله است و جواهر برای صندوقچه جواهرات! شما در نهایت تبدیل به چیزی می شوید که می خورید پس به خودتان رحم کنید و مثل یک قهرمان غذا بخورید.
عضله چهارسر
این عضله بزرگ یکی از دیدرس ترین عضلات بدن است که جی کاتلر تمرکز ویژه ای روی آن داشته است. بنابراین شما هم به چهارسر اهمیت ویژه ای دهید و روی این عضله به شکل خوبی کار کنید. جی کاتلر برای رشد چهارسر خود در اوج از تمریناتی مانند پرس پا، اسکات از جلو، لانگز راه رفتن، دستگاه هاک و … استفاده می کرد تا بیشترین تاثیر را بر آنها ایجاد کند.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 3.7 / 5. تعداد آرا: 11
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.