9 نکته برای سنگنوردی از سالن به طبیعت

اوضاع خیطه! شاید این اولین احساسی باشد که پس از ماه ها سنگنوردی در سالن و در پی اولین جلسه سنگنوردی در طبیعت به آن می رسید. در سالن روی مسیرهای قدرتی یا بولدرهای سنگین کار می کردید اما حالا در طبیعت دست از پا درازتر یک گوشه باید بایستید و اصلا نمی توانید یک گیره مثل آنهایی که در سالن سنگ می گرفتید را هم بگیرید. این تجربه مشترک بسیاری از سنگنوردها به خصوص پس از پایان فصل سرماست. اما نگران نباشید. ما به شما نکته هایی می گوییم که با سرعت هر چه تمام تر بتوانید توانایی های داخل سالن خود را در طبیعت هم استفاده کنید.

قرقره صعود کنید

احتمالا قدری خفت بار باشد اما صعود قرقره یک ترفند قدیمی است که می تواند به شما کمک کند تا هر چه سریعتر یختان در سنگنوردی طبیعت باز شود. در این حالت دیگر استرس کوییک ریختن و سقوط نخواهید داشت و از نظر ذهنی این فرصت را دارید که با شرایط جدید در طبیعت آشنا شوید. روش صعود قرقره همچنین یکی از ترفندهای عالی برای صعود به سبک ردپوینت می باشد. شما در حالت قرقره می توانید مسیرها را قلق کنید و سپس به نرمی به سمت صعود سرطناب بروید. کار سختی هم نیست و فقط لازم است روی مسیرهایی کار کنید که قدری چالشی هستند. یکی دو جلسه هم احتمالا برای این بخش کافی خواهد بود.

به سراغ مسیرهای آسان بروید

بعد از یکی دو جلسه صعود قرقره نوبت به سرطناب می رسد اما لازم نیست از مسیرهای سخت و چالشی شروع کنید. شروع کردن از مسیرهای سخت و چالشی چند اشکال دارد. یادتان باشد که ما برای لذت بردن سنگنوردی می کنیم و تلاش روی مسیرهای بیش از حد چالشی باعث می شود نتوانید به خوبی سنگنوردی کنید. اگر درجه مسیر زیادی بالا باشد هم احتمالا حتی در انداختن اولین میانی ها هم به مشکل می خورید و همین باعث سرخوردگی می شود. این سرخوردگی به خصوص در جلسات اولیه سنگنوردی طبیعت ممکن است باعث پس زدن روانی شود.

به جای این کار به سراغ مسیرهای آسان بروید. روی مسیرهایی کار کنید که درجه آنسایت شما هستند و می توانید با یک تلاش آنها را صعود کنید. سپس تلاش کنید تا هر چه می توانید تعداد طول بیشتری در چند ساعت که در طبیعت هستید صعود کنید. به این شکل هم استقامتتان بهتر می شود و هم ریتمتان هم در سنگنوردی طبیعت جا می افتد. پس تا اینجای کار یکی دو جلسه تمرین قرقره و یکی دو جلسه تمرین سنگنوردی استقامت سرطناب روی مسیرهای نسبتا آسان در طبیعت..

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مسیرخوانی

یک تفاوت بزرگ سنگنوردی در باشگاه و سنگنوردی طبیعت مسیرخوانی است. اولین نکته هم در اینجا رنگ ها هستند. گیره های سنگنوردی سالنی رنگارنگ هستند و همین موضوع حفظ کردن آنها را آسان می کند. اما در طبیعت باز هم اوضاع خیطه!! در طبیعت رنگ گیره و دیواره یکسان هست پس برای حفظ کردن مسیر به تمرکز بیشتری نیاز دارید.

یکی از راهکار در اینجا این است که در اولین جلسات سنگنوردی طبیعت به سراغ مسیرهایی بروید که کوتاه تر هستند. این مسیرها معمولا تعداد گیره کمتری دارند پس راحتتر می توانید آنها را حفظ کنید.

از دیگران بخواهید که مسیرها را برایتان توضیح دهند یا روش دیگر هم صعود مسیرهای مشهور است. معمولا به راحتی می توان ویدیوی صعود مسیرهای مشهور را پیدا کرد و مسیرخوانی آسانتر خواهد بود.

۱۰ تمرین ذهنی برای سنگنوردی: جایی که ذهن برتر، کلید پیروزی است

طناب‌ استاتیک و دینامیک: تفاوت‌ها، کاربردها و راهنمای جامع

به عنوان نکته اضافه از زبان گچ استفاده کنید. به دنبال جاهایی باشید که بیشتر پودر سنگنوردی خورده و سفید شده باشند. اینها گیره های دست شما را تشکیل می دهند.

دست بد پای خوب، پای خوب دست بد

یکی از روندهای معمول متفاوت بین سنگنوردی سالنی و باشگاهی تفاوت گیره هاست. معمولا در سالن سنگنوردی روی گیره های دست بد و گیره های پای خوب تمرکز می کنند. این مورد به خصوص در بولدر بیشتر است با این حال سنگنوردی در طبیعت یعنی گیره پاهای بدتر.

به همین خاطر اطمینان کردن به پاها کلیدی خواهد بود . در نتیجه باید روی گیره گیری پاها تمرکز کنید. مثلا مسیرهایی در سالن بخوانید که گیره پاهای کوچک یا اصطکاکی دارند. در طبیعت هم لازم است یاد بگیرید که روی پاها وزن بیاورید. کفش سنگنوردی خوب در اینجا اهمیت بیشتری پیدا میکند.

• ۷ تمرین ساده برای بهبود تکنیک پا در سنگنوردی
• تکنیک اسمیرینگ در سنگنوردی
• تکنیک پا در سنگنوردی

روی استقامت خیلی کار کنید!

چرا خیلی؟ اول اینکه یک جلسه سنگنوردی در سالن معمولا بین 2-3 ساعت است در حالی که حتی یک جلسه کوتاه سنگنوردی در طبیعت هم بین 3 تا 5 ساعت طول می کشد (در بیشتر موارد چند ساعت) پس اهمیت استقامت مشخص می شود. از طرف دیگر مسیرهای طبیعت معمولا بلندتر از مسیرهای سالن هستند پس استقامت از دو جهت اهمیت پیدا می کند.

حتما قبل از شروع فصل سنگنوردی طبیعت روی این بخش کار کنید. از مطالب زیر در این رابطه کمک بگیرید:

• پنج نکته برای استقامت بهتر در سنگنوردی
• تمرینات سنگنوردی برای افزایش قدرت در استقامت
• افزایش استقامت در سنگنوردی (تمرینات arc)
• تمرین برای سنگنوردی – قدرت استقامتی

با بدن و ذهن پر به طبیعت بروید

یکی از اشتباهات، کشیدن بدن خسته به طبیعت است. پاهای لرزان، دستان دم کرده و بی نتیجه… این چیزی است که هیچ کسی دوست ندارد. راهکار اما سخت نیست روزهای قبل از رفتن به طبیعت تمرین سنگین نکنید. مثلا بین جلسه سنگنوردی قبلی تا جلسه طبیعت 48 تا 72 ساعت فاصله در نظر بگیرید. همچنین لازم است پاها کاملا سرحال باشند (شما برای سنگنوردی در طبیعت به پاهای سرحال و انعطاف پذیر نیاز دارید) پس مساله فقط دست ها نیست و روزهای قبل سنگنوردی طبیعت، تمرین پای سنگین (مانند دویدن پرفشار، وزنه پا…) انجام ندهید. پای خسته، به اندازه دست خسته جلسه سنگنوردی طبیعت شما را خراب می کند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

رویا داشته باشید

یک هدف یا یک رویا می توانید مسیر شما را زیبا کند. مثلا روی صعود یک دیواره بلند مثل علم کوه و بیستون، یک مسیر خاص، یک درجه خاص یا چیزی مثل اینها هدف گذاری کنید. به این شکل می دانید که قرار است به کجا برسید و انگیزه تان زیاد می شود. می توانید چند مسیر 5.10 را هدف بگیرید و پس از صعود آنها به سراغ چند مسیر 5.11 بروید …

• هنر هدف گذاری در سنگنوردی

خوب گرم کنید

یکی از اشتباهات رایج سنگنوردی طبیعت گرم نکردن است. در سالن سنگنوردی معمولا گرم کردن راحت تر است اما طبیعت بعضا این شرایط جور نیست با این حال لازم است گرم کنید. ریتم همان ریتم سالن خواهد بود. ابتدا هوازی، بعد نرمش و بعد مسیرهای سبک. اگر به سراغ مسیرهای سنگین بروید، ضمانت می کنیم که روزتان را با دست خودتان خراب خواهید کرد. حتی شاید آسیب ببینید! خود دانید..

• گرم کردن در سنگنوردی

کلاه ایمنی استفاده کنید

به زبان خوش کلاه ایمنی استفاده کنید. در طبیعت به خاطر امکان ریزش سنگ و …. شرایط متفاوت با باشگاه هست پس کلاه ایمنی استفاده کنید. قطعا بعدا به مغزتان نیاز خواهید داشت