
12 راهکار برای افزایش سرعت صعود در کوهنوردی
برای موفقیت، باید سطح انرژی کافی را در تمام طول سفر حفظ کنید، مخصوصاً در نزدیکی قله. با توجه به اینکه این کار پس از چندین روز پیاده روی و در یک محیط کم اکسیژن انجام می شود، کار آسانی نیست. در اینجا 12 نکته در مورد چگونگی سرعت صعود در کوهنوردی ارایه شده است. با موج کوه همراه باشید.
فهرست مطالب
Toggle1. تمرینات درست
همه ما می دانیم که تمرین می تواند استقامت را افزایش دهد، اما راه درست برای ایجاد بیشترین پیشرفت چیست؟
بیشتر افراد پرمشغله به دنبال تمرینات سریعی هستند که بتوانند آن را در برنامه خود قرار دهند. یعنی جلسات تمرینی کوتاه در باشگاه، روی تردمیل یا در پیست. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که بهترین راه برای تمرین استقامتی انجام تمرینات با شدت کم برای بازه های زمانی طولانی تر است.
با توجه به استقامت مورد نیاز کوهنوردی و کوهپیمایی، توصیه می کنیم که برای چند ساعت بیرون هستید، پیاده روی روزانه انجام دهید. به روی پا بودن عادت کنید با سرعتی آسان پیاده روی کنید که بتوانید برای مدت طولانی تمرین را انجام دهید. از انجام جهش های پرفشار به دنبال وقفه و بی تمرینی خودداری کنید. هدف شما باید این باشد که به طور مداوم برای یک زمان یا مسافت مشخص فعال باشید، نه اینکه به یکباره سرعتی کار کنید.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
2. کاهش وزن
وزن بدن شما مستقیماً بر مصرف انرژی تأثیر می گذارد. فردی که سنگینتر است نسبت به کسی که سبکتر است به انرژی بیشتری برای حرکت نیاز دارد. بنابراین، فرد سنگین وزن تر باید مقدار بیشتری کار کند تا همان مقدار پیاده روی کند.
اگر چربی اضافی بدن خود را حمل می کنید، کاهش آن وزن اضافی استقامت شما را بهبود می بخشد. حفظ وزن سالم به دلیل هزینه انرژی کمتر، سرعت بیشتر و چابکی بهتر، مزیت عملکردی دارد. اضافه وزن باعث اختلال در روند هم هوایی نیز می شود.
3. وسایل کمتری حمل کنید
علاوه بر کاهش وزن، می توانید وزن کوله خود را نیز کاهش دهید. یکی از رایج ترین اشتباهاتی که یک کوهنورد تازه کار مرتکب می شود این است که وسایل زیادی حمل می کند. آماده بودن یک چیز است اما بار غیر ضروری چیز دیگری است.
پس باید روی توانمندی کوله چینی خود کار کنید. به این فکر کنید که چه تجهیزاتی لازم است و چه تجهیزاتی را بی جهت با خود حمل می کنید. برای درک بهتر این موضوع با کوهنوردان با تجربه تر صحبت کنید.
به نقل از ultimatekilimanjaro محققان دریافتند که به ازای هر 1% وزن بدن که در کوله حمل می شود، 6 ثانیه در هر مایل (1.6 کیلومتر) کندتر خواهید شد. به عنوان مثال، اگر شما 75 کیلو وزن دارید، هر 750 گرم وزن در کوله شما 6 ثانیه در هر مایل سرعتتان را کاهش می یابد. بنابراین حمل یک کوله 7 کیلویی به معنای یک دقیقه کندتر بودن در هر مایل است. این تغییر در شیب های تندتر بیشتر هم خواهد بود.
4. استفاده از کفش های سبک تر
هنگام ریختن وسایل برای سبک کردن بار، اولین ناحیه ای که باید بررسی کنید، چیزی است که روی پای شما قرار دارد. در حالی که بلند کردن کفشهایتان برای چند قدم کار زیادی به نظر نمیرسد، انجام این کار برای ساعتها داستان متفاوتی خواهد بود.
یک کیلو روی پاهای شما برابر با پنج کیلو در پشت شماست. این قانون کوله پشتی توسط ارتش آزمایش شده است. بر اساس مطالعهای که توسط موسسه تحقیقات ارتش ایالات متحده انجام شده است، زمانی که وزن بر روی پا و کوله پشتی حمل میشود، برای پیادهروی ۴.۷ تا ۶.۴ برابر انرژی لازم است. بنابراین در طول یک سفر چند روزه مانند صعود از کوه کلیمانجارو، تراشیدن یک پوند یا بیشتر از کفش خود با پوشیدن کفش های سبکتر باعث صرفهجویی فوقالعاده در مصرف انرژی میشود. این موضوع به خصوص برای افراد سبک تر به دلیل مساله قدرت نسبی اهمیت ویژه ای خواهد داشت.
5. انتخاب یک گام صحیح
هنگامی که استقامت هدف است، کلید تنظیم یک سرعت پایدار می باشد. وقتی فردی احساس شادابی، انرژی و هیجان می کند، شروع خیلی سریع آسان است. در عوض برعکس آن را امتحان کنید. به آرامی شروع به گرم کردن کنید و سپس به سرعت منظم خود برسید.
شروع و توقف مکرر راه کارآمدی برای کوهپیمایی و کوهنوردی نیست و نه بهترین راه برای ایجاد استقامت. وقتی استراحت می کنید، ضربان قلب پایین می آید. با شروع مجدد، ضربان قلب دوباره افزایش می یابد. با پیاده روی با سرعت پایدار، ضربان قلب خود را در یک منطقه هوازی حفظ می کنید.
آستانه هوازی شما محدوده شدتی است که در آن بدن به چربی سوزی برای تامین انرژی تکیه می کند. تمرین هوازی طولانیمدت زیر آستانه هوازی، سازگاریهای عضلانی را ایجاد میکند که انتقال اکسیژن به عضلات را بهبود میبخشد، سرعت تشکیل لاکتات را کاهش میدهد، سرعت حذف لاکتات را بهبود میبخشد و تولید و استفاده انرژی را افزایش میدهد. این سازگاری ها به آرامی در طول زمان اتفاق می افتد.
هرچه زمان بیشتری را در مسیرها بگذرانید، ایجاد و آگاهی از سرعت ایده آل و پایدار پیاده روی برای شما آسان تر خواهد بود.
6. استفاده از باتوم کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی شما را به یک کوهنورد کارآمدتر تبدیل می کند. واضح است که پیاده روی برای مسافت های طولانی می تواند بدن را تحت فشار قرار دهد. قسمت پایین تنه شما بار سنگین را تحمل می کند. با استفاده از میله های راهپیمایی، می توانید مقداری از بار را با وزنه زدن به بازوهای خود به قسمت بالایی بدن خود ببرید. اگرچه این ممکن است نتیجه ای به نظر نرسد، اما در طولانی مدت، تفاوت زیادی ایجاد می کند.
هنگامی که زمین شیب دار باشد، مزایای آن آشکارتر می شود. در قسمت های سربالایی، باتوم ها به حرکت بدن به سمت بالا کمک می کنند. در بخشهای سراشیبی، باتوم ها ضربه را به زانو، مچ پا و پاهای شما کاهش میدهند. آنها همچنین به تعادل کمک می کنند که با کاهش کار روی عضلات تثبیت کننده شما در مصرف انرژی صرفه جویی می کند.
نکته اصلی این است که باتوم ها عضلات دیگر را برای تحمل فشار به کار می گیرند. این همکاری کل بدن باعث می شود بهتر تلاش کنید.
برای افزایش سرعت در کوهنوردی، استفاده از باتوم مناسب نقش مهمی در کاهش فشار روی زانوها، حفظ تعادل و بهینهسازی انرژی دارد. اگر بهدنبال گزینهای حرفهای و سبک هستید، باتوم آلیاژ کربن نیچرهایک مدل NH20DS003 و باتوم فوق سبک نیچرهایک مدل NH19S010-T انتخابهای حرفهای هستند. در کنار آنها، مدلهایی مانند باتوم کوهنوردی اکسپوننت مدل ABD-3-8512، باتوم تلسکوپی Necasil مدل GM-D006 و باتوم نیچرهایک مدل NH17D017-D نیز گزینههایی متنوع با قیمت و کیفیت مناسب برای کوهنوردان نیمهحرفهای تا حرفهای هستند. اگر دوام و استحکام در اولویت شماست، باتوم کوهنوردی نیچرهایک کربن مدل NH17D006-D و باتوم کوهنوردی مدل Walking Stick 7075 Aluminum نیز با بدنه مقاوم و طراحی ارگونومیک برای مسیرهای سخت گزینهای مطمئن خواهند بود. استفاده از این باتومها در صعود و فرود بهطور مستقیم بر سرعت، ایمنی و بازدهی شما تأثیر میگذارد.
7. آب بنوشید.
همه ما می دانیم که آب برای بقای اساسی انسان ضروری است.70 درصد از توده بدن ما را تشکیل می دهد و برای فرآیندهای متابولیک بدن ما مورد نیاز است. با نوشیدن آب، بدن به سادگی عملکرد بهتری دارد. قلب بهتر پمپاژ می کند. عضلات بهتر کار می کنند. هر دوی اینها برای استقامت شما مهم هستند. با آب کافی، بدن شما می تواند به نرمی کار کند و از فعالیت بسیار موثرتر از زمانی که دچار کم آبی شده اید، بهبود یابد.
در مرحله دوم، الکترولیت ها را فراموش نکنید. هنگامی که عرق می کنید، نه تنها آب، بلکه نمک و مواد معدنی را نیز از دست می دهید. اینها نیز باید دوباره پر شوند. به همین دلیل است که توصیه می کنیم از الکترولیت ها در صعود خود استفاده کنید تا مطمئن شوید که سطح الکترولیت شما متعادل باقی می ماند.
8. خوردن غذاهای درست
وقتی پیاده روی می کنید، کالری می سوزانید. پس باید با غذا سوخت گیری کنید. اما کدام غذاها بهترین هستند؟
اول، بیایید شفاف باشیم. بدن هنگام ورزش از کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها استفاده می کند. بنابراین هیچ چیز هدر نمی رود، از جمله “غذاهای ناسالم”، تنقلات پرچرب و نوشیدنی های شیرین. با این حال، بدن می تواند از کربوهیدرات ها سریعتر از چربی یا پروتئین انرژی بسازد. بنابراین، خوردن یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات در زمان کوهنوردی کارآمدتر است.
شما می خواهید مطمئن شوید که در طول مدت صعود خود غذای کافی می خورید. ارتفاع می تواند باعث ایجاد احساس نفخ و کاهش اشتها شود. اما تمام تلاش خود را بکنید که به مصرف کالری ادامه دهید و وعده های غذایی خود را حذف نکنید.
9. روی ذهنیت مثبت تمرکز کنید.
در حین بالا رفتن از کوه ، قرار است مورد آزمایش قرار بگیرید. بالا رفتن از یک قله در ارتفاع بالا یک چالش فیزیکی و ذهنی است. در هنگام فشار، افکار منفی ذهن شما را پر می کند. این تردیدها و دلسردی ها طبیعی هستند، اما باید آنها را تحت کنترل خود قرار دهید. شاید لازم باشد کمی آهسته تر بروید یا بیشتر نفس بکشید. به اهداف خود فکر کنید و روی توانمندی هایتان تمرکز داشته باشید.
10. از گام استراحت استفاده کنید.
کوهنوردان تکنیکی برای بالا رفتن از مسیرهای شیب دار دارند که به گام استراحت معروف است. اساساً آنچه گام استراحت به شما اجازه می دهد این است که در بین هر گام یک لحظه استراحت کنید. این کار با برداشتن گامهای آهسته و مکث زمانی که پای عقب شما روی زمین قرار میگیرد، انجام میشود.
در اینجا نحوه انجام گام استراحت آورده شده است. زمانی که یک قدم به جلو و بالا برمیدارید، زانوی پای عقب را قفل کنید. قبل از ادامه دادن تمام وزن خود را برای یک ثانیه یا بیشتر روی پای عقب قرار دهید. پای عقب در اصل به یک عصای راه رفتن موقت یا باتوم راهپیمایی تبدیل می شود. با انجام مرحله استراحت در انرژی صرفه جویی می کنید و در نتیجه استقامت خود را افزایش می دهید.
11. تریل رانینگ
اگر واقعاً میخواهید استقامت خود را در کوهپیمایی و کوهنوردی بهبود ببخشید، دویدن در مسیر تریل را اضافه کنید. این تمرین شدیدتر و متفاوتتری را نسبت به دویدن جاده ارائه میدهد که به افزایش استقامت شما در پیادهروی کمک میکند و گروههای ماهیچهای مختلف را نیز کار میکند.
12. تمرینات قدرتی
در مسیرهای پرشیب عضلات تا سه برابر بیشتر درگیر می شوند که به معنای نیاز بیشتر به قدرت می باشد. یکی از راهکارها در اینجا استفاده از تمرینات قدرتی است. افزایش قدرت برای کوهنوردی باید همه بدن را شامل شود.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.5 / 5. تعداد آرا: 133
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
کلاه بالاکلاوا اسنوگارد قابلیت استفاده با عینک
- طراحی ویژه برای شرایط سرد، برفی و طوفانی
- محافظت کامل از صورت، گوشها و گردن در برابر باد و کولاک
- ساختهشده از پلیاستر مقاوم و کشسان با دوام بالا
- دارای لایه تنفسی مشبک در قسمت دهان و بینی برای راحتی تنفس
- جلوگیری از بخار گرفتن عینک هنگام استفاده در سرما
- سبک و انعطافپذیر، بدون احساس فشار یا محدودیت
- پوشش گردن بلند برای جلوگیری از نفوذ سرما از یقه لباس
- قابل استفاده همراه با کلاه ایمنی و عینک اسکی
- مناسب کوهنوردی زمستانی، اسکی، موتورسواری و کمپینگ
- مقاوم در برابر بادهای شدید و سرمای طولانیمدت
- دوخت تقویتشده برای دوام بیشتر در استفادههای سنگین
- قابلیت شستشو و خشکشوندگی سریع
- طراحی مینیمال و حرفهای در دو رنگ مشکی و خاکستری
- کاربردی برای ورزشکاران و ماجراجویان در شرایط سخت زمستانی
- یک انتخاب ایدهآل برای سفرها و فعالیتهای Outdoor در هوای سرد
کلاه میکرو پلار GOLOV.EJOY مدل DMZ63
- جنس پارچه:
-
- 94.7٪ پلیاستر
- 5.3٪ اسپاندکس (Dralon آلمانی)
- وزن: 82 گرم
- سایز: فری سایز (مناسب برای دور سر 54 تا 66 سانتیمتر)
- کشسانی: چهار جهته
- ویژگیهای پارچه:
- ضد پیلینگ
- نرم و راحت
- مقاوم در برابر سایش
- تنفسپذیری بالا
- دوخت: چهار سوزن شش نخ بسیار مقاوم و دقیق
- رنگبندی: دارای دو رنگ (مطابق تصویر)
- ویژگی خاص:
- طراحی چندکاره (قابل استفاده بهعنوان کلاه یا دستمال گردن)
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی و استفاده شهری
- مقاومت: مقاوم در برابر باد و سرما
- فصل مناسب: زمستان و پاییز
- مزایا:
- سبک بودن
- گرم بودن
- خاصیت تنفسی بالا
- کشور سازنده: چین (Zhejiang)
ابزار گجت 14 کاره چند منظوره
- جنس: استیل ضد زنگ (2Cr13)
- طول: 17.2 سانتیمتر
- عرض: 10.8 سانتیمتر
- ضخامت: 2.4 سانتیمتر
- وزن: 420 گرم
- تعداد ابزار: 14 عدد
- تبر کوچک
- چکش
- انبردست (معمولی و تخت)
- سیمچین
- چاقو
- اره چوب
- سوهان
- پیچگوشتی فیلیپس
- پیچگوشتی صاف (دو سایز)
- بازکن بطری
- آچار چندمنظوره
- ابزار پاککننده فلس ماهی
- ویژگیهای خاص:
- طراحی جمعوجور و قابل حمل
- کیفیت بالا و دوام طولانی
- دسته ارگونومیک
- مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، خودرو و فعالیتهای ماجراجویانه
بیس لایر پلارتک 5.11
- جنس: پلیاستر و پلارتک (Polartec)
- وزن: ۳۶۵ گرم
- خاصیت کشسانی
- قابلیت تنفس پذیری بالا
- محافظت در برابر اشعه UV
- پارچه ضد حساسیت
- خشک شدن سریع
- کمر شلوار: کشی و راحت
- ویژگیهای خاص: حفظ دمای بدن، انتقال رطوبت به لایههای بیرونی
- مناسب برای: کوهنوردی، کمپینگ، ماهیگیری، پیادهروی، شکار و فعالیتهای فضای باز
- کشور سازنده: چین
- اصالت کالا: های کپی
- M: دور سینه 90-95، قد بلوز 66، دور کمر شلوار 68-74، قد شلوار 98
- L: دور سینه 95-100، قد بلوز 68، دور کمر شلوار 74-80، قد شلوار 100
- XL: دور سینه 100-105، قد بلوز 70، دور کمر شلوار 80-86، قد شلوار 103
- XXL: دور سینه 105-110، قد بلوز 74، دور کمر شلوار 86-92، قد شلوار 108
- 3XL: دور سینه 110-115، قد بلوز 76، دور کمر شلوار 92-98، قد شلوار 110
طناب کوهنوردی و سنگنوردی 8.1MM سیموند 60 متری (درای)
- هسته و پوسته درای (دارای برچسب درای UIAA) نفوذ آب کمتر از 5% قابلیت کار در مناطق مرطوب مانند یخ و برف
- قابل استفاده به صورت نیم طناب یا دوقلو
- وزن هر متر 44 گرم
- لیبل وسط طناب
- فینیشینگ اولتراساند
- طول 60 متر
- تعداد سقوط: 8/23
- نیروی ضربه: 6.2/9.6 KN
- کشیدگی دینامیک: 31.5٪ / 27.9٪
- کشیدگی ایستا: 9.9٪ / 5.4٪
- لغزش غلاف: 0
- تعداد دوک ها: 40
- گواهی کیفیت: EN 892:+A1: 2016
- تولید 2021
- تولید فرانسه
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
برنامه تمرینی صعود به دماوند
- برنامه تمرین صعود به دماوند برای صعود موفقیت آمیز و ایمن
- برنامه ریزی بر اساس اهداف گوناگون: صعود تابستانی دماوند، صعود سرعتی دماوند و صعود زمستانی دماوند
- طول دوره برنامه یک ماهه می باشد.
- ارزیابی اولیه و برنامه ریزی بر اساس سطح آمادگی جسمانی فعلی کوهنورد
- بررسی دوره ای پس از هد دوره برنامه تمرینی
- ارسال برنامه به صورت آنلاین به همراه توضیحات
- پشتیبانی آنلاین در طول دوره برنامه توسط کارشناسان موج کوه
کفش هوکا استینسون 7 HOKA Stinson
- نوع کفش: هیبریدی (مناسب برای جاده و مسیرهای طبیعت)
- وزن: 343 گرم (سایز 9 مردانه)
- ارتفاع پاشنه: 45 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 40 میلیمتر
- اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه (Drop): 5 میلیمتر
- کفی میانی: استفاده از فوم نرمتر برای راحتی بیشتر
- ساختار H-Frame برای ثبات بیشتر
- Active Foot Frame برای حس پایدارتر در کفش
- زیره خارجی: لاستیک Durabrasion مقاوم
- شیارها و عاجهای چند جهته برای چسبندگی بهتر
- تناسب و راحتی: فیت استاندارد و سایز دقیق (مناسب برای پاهای با عرض متوسط تا پهن)
- رویه مش Jacquard تنفسپذیر و بادوام
- فضای کافی در ناحیه پنجه
- جذب ضربه و محافظت:
- کفی ضخیم و بالشتکی برای جذب ضربه عالی
- محافظ پنجه مقاوم برای جلوگیری از آسیب در برخورد با موانع
- پایداری بالا برای جلوگیری از پیچخوردگی مچ پا
- مناسب برای:
- دوندگان سنگینتر که نیاز به ثبات و جذب ضربه بیشتر دارند
- دویدن در مسیرهای ترکیبی از جاده و طبیعت
- استفاده در فصول سرد و شرایط متغیر به دلیل رویه ضخیمتر
- سایز بندی کاملا استاندارد
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کوله پشتی ماموت 30L مدل TRION NORDWAND
- مواد پارچه: Nylon ripstop
- رنگبندی: 3 رنگ (مطابق تصویر)
- پشتی ایرودینامیک با فیبر EVA
- وزن: 1.366 کیلوگرم
- دارای 2 عدد جیب در قسمت های کناری
- دارای محفظه کمل بک و کاور باران
- زیپ های YKK و سگگ های YNS
- پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
- دارای فریم آلمینیومی فوق سبک با قطر 8mm
- قابلیت اتصال کلنگ/ باتوم/ چوب اسکی/ زیر انداز/ کیسه خواب و...
- ابعاد: ارتفاع (60 سانتی متر) عرض (31 سانتی متر) عمق (26 سانتی متر)
کیف کمری سالیوا
- دارای دو جیب زیپ دار بزرگ و کوچک
- فضای کافی برای قراردادن یک بطری آب، یک بادگیر، مقداری تنقلات، تلفن همراه و کیف پول
- ساخته شده از پارچه برزنتی کوردورا مقاوم در برابر آب
- دارای پنل مشبک در قسمت پشت کیف جهت بهبود گردش هوا مانع از تعریق بدن می شود .
- قابلیت آب گریزی
- قابلیت استفاده به صورت کمری و دستی
- سگک، زیپ و کمربند با کیفیت
- تولید چین
کوله ۱۰ لیتری نیودوی (NEWTHAWAY)
- ظرفیت ۱۰ لیتر مناسب برای دویدن، دوچرخهسواری، کوهنوردی، پیادهروی و ماراتن
- ساخته شده از نایلون مقاوم، سبک، ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- وزن سبک: حدود ۳۷۰ گرم برای راحتی در استفاده طولانی
- ابعاد: ۴۳×۲۲×۵ سانتیمتر (طول × عرض × ضخامت)
- دارای محفظه مخصوص کیسه آب با عایق آلومینیومی خنک نگهدارنده
- نکته: کیسه آب (bladder) همراه کوله نیست و باید جداگانه تهیه شود
- بندهای شانه و پشت کوله از جنس مش تنفسی برای تهویه بهتر
- نوارهای بازتابنده در قسمتهای مختلف جهت افزایش ایمنی در شب
- دارای دو جیب جلویی با بند کشی برای بطری آب یا گوشی موبایل
- جیب شفاف برای قرار دادن کارت شناسایی یا کارت بانکی
- جیب زیپی در پایین با کاور توری برای نگهداری کلاه ایمنی
- طراحی ارگونومیک برای کاهش فشار بر شانه و پشت
- مجهز به سگک جلویی برای تثبیت بهتر هنگام حرکت
- مناسب برای مردان و زنان در فعالیتهای هوازی و فضای باز
کفش هوکا اسکایوراد ایکس Hoka Skyward X
- دارای ترکیب فوم PEBA در لایه بالایی و فوم EVA سوپرکریتیکال در لایه پایینی
- استفاده از پلیت کربنی H-شکل برای افزایش تعادل و شتاب
- طراحی راکر برای حرکت روان پا و کاهش خستگی
- رویه مشبک و تنفسپذیر برای جریان هوای بهتر
- پاشنه ضخیم ۴۶.۳ میلیمتری و جلوی پا ۳۷.۱ میلیمتری برای جذب حداکثری ضربه
- پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه برای افزایش ثبات
- دارای Heel Counter دوگانه (لایه داخلی و خارجی) برای استحکام بیشتر
- مناسب برای دوندگان ماراتن و تمرینات طولانیمدت
- عمر بالا و تست موفقیتآمیز در بخش دوام رویه و پاشنه
- زیره لاستیکی نرم و مقاوم با چسبندگی بالا برای سطوح مختلف
- مناسب برای دویدنهای طولانی و استفادههای پرتکرار
- کاملاً مطابق با سایز استاندارد
- دراپ اعلامی شرکت 5 میلیمتر و دراپ آزمایشگاهی 9.2 میلیمتر
- عرض قسمت جلوی پا: کمی باریک، مناسب برای پاهای معمولی یا باریک
- دارای ارتفاع مناسب در قسمت پنجه برای آزادی حرکت انگشتان
- کفی قابل تعویض برای افرادی که از کفیهای طبی استفاده میکنند
- وزن: ۳۱۵ گرم (۱۱.۱ اونس) برای سایز مردانه
- مناسب برای دوندگان با ضربه پاشنه و سبک دویدن نرمال و دوندگان سنگین وزن
- عملکرد بالا در دویدنهای طولانی و تمرینات بازیابی و دویدن روزانه
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- رنگ موجود خاکستری طبق تصاویر
یک نظر در “12 راهکار برای افزایش سرعت صعود در کوهنوردی”
درود، نحوه صحیح تنفس و دم و بازدم باکیفیت نیز به سرعت کوهنوردی کمک زیادی میکند.