راهنمای تمرین با هلاهوپ و فواید آن

هلاهوپ یا حلقه لاغری چیزی فرار از یک اسباب بازی است، هلاهوپ یک وسیله ورزشی فوق العاده است که بدلیل سرگرم کنندگی افراد مشتاق به استفاده از آن هستند. تحقیقات شورای ورزش آمریکا نشان می دهد 30 دقیقه تمرین با هلاهوپ معادل 30 دقیقه کیک بوکسینگ یا تمرینات رقص سالسا در همین زمان است، پس این وسیله سرگرم کننده و سبک را در گوشه اتاقتان داشته باشید، در ادامه درباره فواید هلاهوپ برای لاغری، هلاهوپ و چربی سوزی و… توضیح خواهیم داد.

آموزش هلاهوپ: چطور هلاهوپ بزنیم

قبل از شروع باید بدانید حلقه شما باید سایز مناسب باشد آن را کنار خود قرار دهید باید به کمر شما برسد( این اندازه مناسب است). احتمالاً برای شروح هلاهوپ های وزن دار انتخاب مناسب تری خواهد بود چون راحت تر می توانید آن ها را نگه دارید.

برای شروع، مطمئن شوید که پاهای شما به درستی قرار گرفته اند. پاهای شما باید کمی بیشتر از عرض شانه ها فاصله داشته باشند و یک پا کمی جلوتر از پای دیگر باشد.
در مرحله بعد ، مطمئن شوید که پشت شما صاف است و ماهیچه های اصلی شما درگیر شده اند. شما نباید از ناحیه کمر خم شوید و به کمرتان فشار وارد کنید.
با حلقه ای که دور کمرتان قرار گرفته، به پشت تکیه دهید، هر طرف حلقه را با دستانتان نگه دارید.
حلقه را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. اگر چپ دست هستید، چرخاندن حلقه را در جهت عقربه های ساعت راحت تر است.
هنگامی که حلقه شروع به چرخش می کند، کمر خود را به صورت دایره ای حرکت دهید تا حلقه در حال حرکت باشد. با حرکت حلقه از روی شکم ، باسن خود را کمی به جلو فشار دهید و وقتی حلقه از پشت شما حرکت می کند ، به عقب فشار دهید.
ابتدا نگران افتادن حلقه نباشید. کاملاً طبیعی است. فقط آن را بردارید و به تلاش خود ادامه دهید تا به حرکت عادت کنید.

هلاهوپ و چربی سوزی

تمرین با هلاهوپ راهی برای انجام تمرینات هوازی است چرا که واقعاً ضربان قلب را افزایش می دهد. تصور نکنید این برای انجام حرکات خاص مثل راه رفتن با هلاهوپ یا رقصیدن با آن و … است. ما درباره فقط چرخاندن حلقه دور کمرتان حرف می زنیم. ریتمی که هنگام چرخش حلقه دارید ستون فقرات، زانوها و باسن را خم می کند. این حرکت همچنین شامل حرکت باسن شما نیز می شود که در آن چهار عضله، خم کننده ران ، عضلات ساق پا و همسترینگ شما را تمرین می دهد و از طریق عضلات قوی تر در ناحیه لگن و پاها، پشت شما را تقویت می کند. اما از آن جایی که هلاهوپ بیشتر مرکز بدن را هدف قرار می دهد و تمرین های طولانی آن توصیه نمی شود کنار این ورزش دویدن و وزنه زدن را فراموش نکنید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

هلاهوپ و لاغری

هلاهوپ برای کاهش وزن سالم بسیار کاربردی است.به نقل از medicinenet هلاهوپ ساده حدود 400 کالری در ساعت می سوزاند. 15 تا 30 دقیقه حلقه زدن در روز ماهیچه های قلب شما را تقویت می کند و باعث می شود خون به طور موثرتری در سراسر بدن پمپاژ شود پس قلب شما سریعتر بتپد و فشار خون شما را کاهش می دهد. این امر به نوبه خود می تواند خطر بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد، سطح کلسترول را بهبود بخشد، عملکرد مغز را بهبود بخشد و حتی استرس را کاهش دهد.

هلاهوپ و کمر درد

در حین انجام تمرین حلقه، حرکتهای موزون بسیار رو به جلو و عقب را انجام می دهیم و وزن را در طول تمرین تغییر می دهیم. این نوع حرکت تنش ماهیچه های اطراف کمر را آزاد می کند و آن را با بقیه ستون فقرات هماهنگ می کند. در نتیجه، جریان خون به ستون فقرات بهبود می یابد و انعطاف پذیری کلی ستون فقرات افزایش می یابد.حرکات موزون حلقه دور کمر و باسن شما در نهایت مانند ماساژ خواهد بود، به این دلیل که وزن حلقه به آرامی به عضلات فشار می آورد، جریان خون را افزایش می دهد و به اکسیژن رسانی به عضلات کمک می کند. این می تواند به شما کمک کند تا حتی سریعتر از تمرینات طاقت فرسا بهبود یابید و در حین انجام آن لذت ببرید.اما برای افرادی که مشکل فتق دیسک، کمر درد یا شکستگی ستون فقرات دارند حلقه زدن توصیه نمی شود چرا که ممکن است آسیب های بیشتری ایجاد کند.

هلاهوپ و کمر باریک

اگر بافت چربی در دور شکمتان دارید ابتدا باید از طریق چربی سوزی وزن خود را پایین بیاورید و خوشبختانه هلاهوپ می تواند به شما کمک کند علاوه بر آن ماهیچه های شکمتان نیز تقویت می شود و سفت شدن ماهیچه ها می تواند شکل دور کمر شما را زیباتر کند.طبق نتایج یک مطالعه کوچک معتبر در سال 2015، اگر به دنبال این هستید که دور کمر و باسن خود را کم کنید، حلقه زدن ممکن است نوع تمرین مناسبی برای شما باشد. به خصوص اگر از یک حلقه وزن دار استفاده می کنید.در این مطالعه که یک برنامه وزنه برداری هولاپینگ توسط 13 زن در طول 6 هفته انجام شد، مشخص شد که زنان به طور متوسط 3.4 سانتی متر (سانتی متر) دور کمر خود و 1.4 سانتی متر دور باسن خود را کم کرده اند.

وام اکسیژن: رمزگشایی از فرایند احیای بدن پس از ورزش

چرا ضربان قلب حین دویدن زیاد می شود؟ دریفت قلبی چیست

هلاهوپ و انعطاف پذیری

حرکت دادن بدن هنگام تمرین دادن ماهیچه ها در حین حلقه زدن یک روش ایمن و موثر برای بهبود انعطاف پذیری مفاصل است. به علاوه، حلقه یک فعالیت کم خطر است و آن را برای افرادی که دارای بیماریهای مفصلی مانند آرتریت هستند مفید است. حلقه زدن را امتحان کنید تا به شل شدن مفاصل سفت و افزایش دامنه حرکتی کمک کنید.

هولاهوپ به انگلیسی

ترجمه هولاهوپ به انگلیسی hula hoop میباشد که برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید از آن استفاده کنید.

مطالب مرتبط

• فواید ورزش صبحگاهی
• یوگا چیست
• اصول دویدن
• فاکتورهای آمادگی جسمانی