15 نکته برای موفقیت در یک اکسپدیشن کوهنوردی
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
هزاران دلار هزینه برای صعود به یک قله 7000 یا 8000 متری مبلغ کمی نیست. از این گذشته شما باید از ماهها یا شاید سالها قبل برای چنین برنامه ای آماده شوید. اما با این حال احتمال عدم موفقیت وجود دارد. در این مقاله به بیان 14 نکته کلیدی پیرامون موفقیت در یک اکسپدیشن کوهنوردی خواهیم پرداخت که به شما کمک می کند با بیشترین شانس ممکن به پیش روید. به خاطر داشته باشید که آمادگی جسمانی فقط بخشی از این فرآیند است و البته همیشه مهم خواهد بود.
سفر
به اندازه ای که لازم است آمادگی جسمانی دارید.
انجام تمرینات آمادگی جسمانی در روزهای سفر یا نزدیک به برنامه فایده زیادی ندارد. از این گذشته احتمال خستگی و حتی درگیر شدن با بیماری وجود خواهد داشت. کشورهای مقصد کوهنوردی مانند پاکستان و نپال هر ساله توسط هزاران نفر بازدید می شود و این به معنای وجود هزاران باکتری و ویروس در انواع گوناگون است. بهداشت ممکن است ضعیف باشد و گسترش بیماری در آنجا یکی از دلایل اصلی عدم صعود قله است. بنابراین در روزهای سفر به جای دویدن یا پیاده روی بهتر است به استراحت بپردازید و خود را برای روزهای سختتر در آینده نزدیک بازیابی کنید.
پیمایش و رسیدن به بیس کمپ
ضدعفونی کننده دست همراه داشته باشید.
یک بطری کوچک ضدعفونی کننده دست همراه داشته باشید و مرتباً از آن استفاده کنید. همچنین ارتباط خود را با افراد دیگر به حداقل برسانید.
به خودتان فشار نیاورید.
خستگی عمیق در ماه های قبل از تمرین، سیستم ایمنی شما را کاهش می دهد و شما را بسیار مستعد ابتلا به بیماری می کند. در طول نزدیک شدن به بیس کمپ به خود فشار نیاورید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
بینی و دهان خود را بپوشانید.
استفاده از ماسک جراحی یا اسکارف را روی بینی و دهان خود در نظر بگیرید. زمانی که مجبور هستید در یک فضای تنگ با افراد غریبه زیادی باشید، به خصوص اگر متوجه افراد بیمار در ناحیه نزدیک خود شدید. ما می دانیم که این خیلی مد نیست، بنابراین اگر کسی سؤال کرد، به او بگویید سرما خورده اید و نمی خواهید دیگران را بیمار کنید.
در روزهای رسیدن به بیس کمپ فشار نیاورید.
این آشنا به نظر می رسد؟ باز هم از این طریق تناسب اندام بیشتری به دست نخواهید آورد و در واقع سلامتی خود را به خطر می اندازد. حواستان باشد که به هیچ عنوان از آستانه هوازی خود رد نشوید. برای این کار دو راه وجود دارد. اول اینکه از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید. راه دیگر این است از گام صحبت کردن فراتر نروید. یعنی به شدتی حرکت کنید که بتوانید با دیگران گپ بزنید. این کار خیلی آسان نیست و به صبر نیاز دارد اما ارزشش را خواهد داشت.
کوله کشی نکنید.
یک کوله پشتی سنگین به سرعت باعث خستگی بیش از حد می شود. حداقل وزن لازم را حمل کنید. هرچه در این روزها استرس کمتری به خود وارد کنید، زمان راحت تری برای سازگاری خواهید داشت و در نتیجه بعداً خود را برای موفقیت آماده خواهید کرد.
برای روز استراحت میان راه خود برنامه داشته باشید.
ایده ها: یوگای ترمیمی (بسیار ملایم). قدم زدن آسان و آهسته به مدت 30 تا 60 دقیقه؛ تکمیل جدول کلمات متقاطع یا مطالعه می تواند به شما کمک کند تا زمان را به خوبی سپری کنید. این بازی صبر است.
هرگز در روز استراحت خود ندوید.
سرعت خود را کم کرده و خودتان را از نظر ذهنی آماده کنید.
راجع به این موضوع حتی می توان یک کتاب نوشت. صبر بزرگترین فضیلت یک کوهنورد در ارتفاعات بالاست. به نرمی حرکت کنید و از فضا لذت ببرید. این به شما کمک می کند تا برای روزهای سخت پیش رو بیش از پیش آماده شوید.
ارتباط خوب با دیگران نیز به اندازه آمادگی ذهنی اهمیت دارد. زمانی را صرف آشنایی با کسانی کنید که قرار است با آنها به کوه بروید. در کار جمعی مشارکت داشته و سعی کنید در تیم جذب شوید. این کار استراتژی خوبی برای روزهای آینده شما شکل می دهد.
کوهنوردی در ارتفاع بالا
زمان در بیس کمپ
کوهنوردی در ارتفاعات بازی آمادگی و صبر است. یا به بیان دیگر، قرار گرفتن در مکان مناسب در زمان مناسب، به دلیل درست. به خاطر داشته باشید که در نهایت، تنها روزهای مهم روزهای منتهی به روز قله، خود روز قله و بازگشت ایمن و کارآمد به پایین است. هفته‌ها یا گاهی ماه‌های منتهی به منتهی به قله معمولاً چندان کلیدی به نظر نمی رسند، با این حال فرصت‌های متعددی برای شکست فراهم می‌کنند.
در دوره هم هوایی به آهستگی پیش بروید.
هدف شما در طول دوره هم هوایی این است که به آرامی پیش بروید. تا جایی که ممکن است، سرعت مکالمه را حفظ کنید. ممکن است رقابت بین هم تیمی های خود را تجربه کنید تا ببینید چه کسی بیشترین وزن را حمل می کند، چه کسی سریعتر از C1 به C2 می رسد و غیره. هدف شما باید الف) انجام مسئولیت های خود در قبال تیم باشد. ب) تا جایی که می توانید انرژی خود را حفظ کنید. و ج) این انرژی را در طول صعود به قله و بازگشت از قله داشته باشید. این به این معنی است که به آرامی، اغلب برای چندین هفته پیش بروید. به یاد داشته باشید که چگونه تمرینات با شدت بالاتر باعث افزایش زمان ریکاوری می شود؟ در ارتفاعات بالا هم همینطور است، اما این اثر چندین برابر بزرگتر می شود. تلاش بیش از حد می تواند به راحتی صعود شما را نابود کند. در طول دوره هم هوایی به آرامی و با احتیاط حرکت کنید. تجربه این را می گوید که هرچه انرژی بیشتری در قسمت اول اکسپدیشن صرفه جویی کنید، در زمانی که باید، انرژی بیشتری خواهید داشت.
تا جایی که می توانید خوب غذا بخورید.
اکثر کوهنوردان این تجربه را به اشتراک می گذارند که اشتهای آنها در طول سفر به طور قابل توجهی نوسان می کند. این طبیعی است. وقتی می توانید خوب بخورید. وقتی اشتهایتان کم می شود، هنوز باید خودتان را مجبور کنید چیزی بخورید – حتی اگر یک انرژی بار ساده که جایگزین شام می شود، یا یک ژل، یا بدترین حالت، کالری مایع مانند نوشیدنی های ورزشی شیرین یا مخلوط های ریکاوری. بعضی از غذاها همیشه بهتر از هیچ هستند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
خواب را در اولویت قرار دهید.
خواب مهمترین روش بازیابی بدن شماست. یک برنامه خواب سالم ایجاد کنید و تا جایی که می توانید به آن پایبند باشید. بر اساس برنامه قرار بگیرید. آروم باش. خواندن. نفس کشیدن. سعی کنید از بررسی کار یا حل هر مشکلی که در خانه در انتظار شماست اجتناب کنید. آرامش روانی اولین قدم برای آرامش و در نتیجه خوابیدن است. قطع کردن سیم در ارتباطات غیر ضروری را در نظر بگیرید. هم هوایی و ظرفیت استقامتی شما از بهبود خواب سود زیادی خواهد برد. به یاد داشته باشید که از مصرف قرص های خواب آور که به عنوان داروهای تضعیف کننده تنفسی عمل می کنند، اجتناب کنید، که شامل اکثر داروهای خواب آور تجویزی می شود. ملاتونین یک کمک خواب طبیعی، اثبات شده و ایمن است.
در روزهای تعطیل خود در بیس کمپ تمرین نکنید.
در این سفر بی تحرکی قابل توجهی وجود خواهد داشت. خیلی بیشتر از چیزی که معمولاً در خانه به آن عادت دارید. این جزئی از کوهنوردی در ارتفاعات است. علاوه بر اینکه زمان برای سازگاری در نظر گرفته می شود، روزهای آب و هوایی بد نیز وجود خواهد داشت. با شروع این سفر نمی توانید روند هم هوای را سرعت بخشید و نمی توانید آمادگی جسمانی خود را بهتر کنید. در روزهای استراحت خود “تمرین” نکنید. این ایده بسیار بدی است. اگر بی قرار هستید، یوگای ملایم انجام دهید یا پیاده روی کنید. به این امید که زوال اجتناب ناپذیر تناسب اندام خود را کاهش دهید، ورزش شدید انجام ندهید. دلیل اینکه شما در یک برنامه تمرینی طولانی مدت شرکت کرده اید این است که حساب بانکی تناسب اندام خود را تا حد امکان بزرگ داشته باشید تا بتوانید برای چندین هفته بدون ترس از پرداخت چک از آن برداشت کنید.
از بخور استفاده کنید
یک قابلمه بزرگ آب گرم بریزید، صورت خود را روی آن قرار دهید، یک حوله را روی سر خود قرار دهید و نفس بکشید! با دم از دهان و بازدم از طریق بینی شروع کنید. هدف این است که سینوس های اغلب خشک خود را تمیز و مرطوب کنید. در بالای بیس کمپ، یک بطری کوچک اسپری بینی سالین می تواند ایده خوبی باشد. تمیز و باز نگه داشتن سینوس ها به سلامت شما کمک می کند و همچنین تنفس و خواب شما را بهبود می بخشد.
به حداقل رساندن شانس بیمار شدن، آهسته رفتن، زیاد خوابیدن و صبور بودن، راه‌های ساده، آزموده‌شده و واقعی هستند تا اطمینان حاصل کنید که تناسب اندام خود را که به سختی به دست آورده‌اید، در صعود به ارتفاعات آزمایش می‌کنید.
منبع: uphillathlete
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN
۱.۱۰۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
زیرانداز چادر کوهنوردی شنگ یوان 210×150
۴۳۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
باندانا طرح هندی ابعاد 50×50
۶۸.۰۰۰ تومان
اجاق گاز شلنگ دار اسپلیت مدل GL186
۷۹۳.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
بررسی دقت ضربان قلب در ساعت‌های ورزشی: واقعیت یا تبلیغ؟
اسفند 30, 1403
دویدن و آلرژی: چالش ها، علل پنهان و راهکارها
اسفند 29, 1403
قلعه رودخان: دژ مستحکم ساسانی در دل جنگل‌های گیلان
اسفند 29, 1403
ایروفیت: آیا این دستگاه واقعاً ظرفیت ریه را افزایش میدهد؟
اسفند 28, 1403
صعود به غیرقابل صعود: ماجرای کوه وادینگتون
اسفند 27, 1403
مقالات پیشین
بهمن 18, 1398
بدون دیدگاه
مرداد 24, 1402
بدون دیدگاه
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
اسکارف سر و گردن طرح ایرانی بته‌جقه
۶۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
