• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
قله اورست

15 نکته برای موفقیت در یک اکسپدیشن کوهنوردی

توسط مهدی جباریان
1401/08/06
در آموزش کوهنوردی, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید
6 قرص جوشان برای کوهنوردی
سفر
به اندازه ای که لازم است آمادگی جسمانی دارید.
پیمایش و رسیدن به بیس کمپ
ضدعفونی کننده دست همراه داشته باشید.
به خودتان فشار نیاورید.
بینی و دهان خود را بپوشانید.
در روزهای رسیدن به بیس کمپ فشار نیاورید.
کوله کشی نکنید.
برای روز استراحت میان راه خود برنامه داشته باشید.
هرگز در روز استراحت خود ندوید.
سرعت خود را کم کرده و خودتان را از نظر ذهنی آماده کنید.
کوهنوردی در ارتفاع بالا
زمان در بیس کمپ
در دوره هم هوایی به آهستگی پیش بروید.
تا جایی که می توانید خوب غذا بخورید.
خواب را در اولویت قرار دهید.
در روزهای تعطیل خود در بیس کمپ تمرین نکنید.
از بخور استفاده کنید

مطالب مرتبط

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

قرص جوشان برای کوهنوردی

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

هزاران دلار هزینه برای صعود به یک قله 7000 یا 8000 متری مبلغ کمی نیست. از این گذشته شما باید از ماهها یا شاید سالها قبل برای چنین برنامه ای آماده شوید. اما با این حال احتمال عدم موفقیت وجود دارد. در این مقاله به بیان 14 نکته کلیدی پیرامون موفقیت در یک اکسپدیشن کوهنوردی خواهیم پرداخت که به شما کمک می کند با بیشترین شانس ممکن به پیش روید. به خاطر داشته باشید که آمادگی جسمانی فقط بخشی از این فرآیند است و البته همیشه مهم خواهد بود.

سفر

به اندازه ای که لازم است آمادگی جسمانی دارید.

انجام تمرینات آمادگی جسمانی در روزهای سفر یا نزدیک به برنامه فایده زیادی ندارد. از این گذشته احتمال خستگی و حتی درگیر شدن با بیماری وجود خواهد داشت. کشورهای مقصد کوهنوردی مانند پاکستان و نپال هر ساله توسط هزاران نفر بازدید می شود و این به معنای وجود هزاران باکتری و ویروس در انواع گوناگون است. بهداشت ممکن است ضعیف باشد و گسترش بیماری در آنجا یکی از دلایل اصلی عدم صعود قله است. بنابراین در روزهای سفر به جای دویدن یا پیاده روی بهتر است به استراحت بپردازید و خود را برای روزهای سختتر در آینده نزدیک بازیابی کنید.

پیمایش و رسیدن به بیس کمپ

ضدعفونی کننده دست همراه داشته باشید.

یک بطری کوچک ضدعفونی کننده دست همراه داشته باشید و مرتباً از آن استفاده کنید. همچنین ارتباط خود را با افراد دیگر به حداقل برسانید.

به خودتان فشار نیاورید.

خستگی عمیق در ماه های قبل از تمرین، سیستم ایمنی شما را کاهش می دهد و شما را بسیار مستعد ابتلا به بیماری می کند. در طول نزدیک شدن به بیس کمپ به خود فشار نیاورید.

بینی و دهان خود را بپوشانید.

استفاده از ماسک جراحی یا اسکارف را روی بینی و دهان خود در نظر بگیرید. زمانی که مجبور هستید در یک فضای تنگ با افراد غریبه زیادی باشید، به خصوص اگر متوجه افراد بیمار در ناحیه نزدیک خود شدید. ما می دانیم که این خیلی مد نیست، بنابراین اگر کسی سؤال کرد، به او بگویید سرما خورده اید و نمی خواهید دیگران را بیمار کنید.

در روزهای رسیدن به بیس کمپ فشار نیاورید.

این آشنا به نظر می رسد؟ باز هم از این طریق تناسب اندام بیشتری به دست نخواهید آورد و در واقع سلامتی خود را به خطر می اندازد. حواستان باشد که به هیچ عنوان از آستانه هوازی خود رد نشوید. برای این کار دو راه وجود دارد. اول اینکه از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید. راه دیگر این است از گام صحبت کردن فراتر نروید. یعنی به شدتی حرکت کنید که بتوانید با دیگران گپ بزنید. این کار خیلی آسان نیست و به صبر نیاز دارد اما ارزشش را خواهد داشت.

کوله کشی نکنید.

یک کوله پشتی سنگین به سرعت باعث خستگی بیش از حد می شود. حداقل وزن لازم را حمل کنید. هرچه در این روزها استرس کمتری به خود وارد کنید، زمان راحت تری برای سازگاری خواهید داشت و در نتیجه بعداً خود را برای موفقیت آماده خواهید کرد.

برای روز استراحت میان راه خود برنامه داشته باشید.

ایده ها: یوگای ترمیمی (بسیار ملایم). قدم زدن آسان و آهسته به مدت 30 تا 60 دقیقه؛ تکمیل جدول کلمات متقاطع یا مطالعه می تواند به شما کمک کند تا زمان را به خوبی سپری کنید. این بازی صبر است.

هرگز در روز استراحت خود ندوید.

سرعت خود را کم کرده و خودتان را از نظر ذهنی آماده کنید.

راجع به این موضوع حتی می توان یک کتاب نوشت. صبر بزرگترین فضیلت یک کوهنورد در ارتفاعات بالاست. به نرمی حرکت کنید و از فضا لذت ببرید. این به شما کمک می کند تا برای روزهای سخت پیش رو بیش از پیش آماده شوید.

ارتباط خوب با دیگران نیز به اندازه آمادگی ذهنی اهمیت دارد. زمانی را صرف آشنایی با کسانی کنید که قرار است با آنها به کوه بروید. در کار جمعی مشارکت داشته و سعی کنید در تیم جذب شوید. این کار استراتژی خوبی برای روزهای آینده شما شکل می دهد.

نکات مهم در کوهنوردی ارتفاعات بالا

کوهنوردی در ارتفاع بالا

زمان در بیس کمپ

کوهنوردی در ارتفاعات بازی آمادگی و صبر است. یا به بیان دیگر، قرار گرفتن در مکان مناسب در زمان مناسب، به دلیل درست. به خاطر داشته باشید که در نهایت، تنها روزهای مهم روزهای منتهی به روز قله، خود روز قله و بازگشت ایمن و کارآمد به پایین است. هفته‌ها یا گاهی ماه‌های منتهی به منتهی به قله معمولاً چندان کلیدی به نظر نمی رسند، با این حال فرصت‌های متعددی برای شکست فراهم می‌کنند.

در دوره هم هوایی به آهستگی پیش بروید.

هدف شما در طول دوره هم هوایی این است که به آرامی پیش بروید. تا جایی که ممکن است، سرعت مکالمه را حفظ کنید. ممکن است رقابت بین هم تیمی های خود را تجربه کنید تا ببینید چه کسی بیشترین وزن را حمل می کند، چه کسی سریعتر از C1 به C2 می رسد و غیره. هدف شما باید الف) انجام مسئولیت های خود در قبال تیم باشد. ب) تا جایی که می توانید انرژی خود را حفظ کنید. و ج) این انرژی را در طول صعود به قله و بازگشت از قله داشته باشید. این به این معنی است که به آرامی، اغلب برای چندین هفته پیش بروید. به یاد داشته باشید که چگونه تمرینات با شدت بالاتر باعث افزایش زمان ریکاوری می شود؟ در ارتفاعات بالا هم همینطور است، اما این اثر چندین برابر بزرگتر می شود. تلاش بیش از حد می تواند به راحتی صعود شما را نابود کند. در طول دوره هم هوایی به آرامی و با احتیاط حرکت کنید. تجربه این را می گوید که هرچه انرژی بیشتری در قسمت اول اکسپدیشن صرفه جویی کنید، در زمانی که باید، انرژی بیشتری خواهید داشت.

تا جایی که می توانید خوب غذا بخورید.

اکثر کوهنوردان این تجربه را به اشتراک می گذارند که اشتهای آنها در طول سفر به طور قابل توجهی نوسان می کند. این طبیعی است. وقتی می توانید خوب بخورید. وقتی اشتهایتان کم می شود، هنوز باید خودتان را مجبور کنید چیزی بخورید - حتی اگر یک انرژی بار ساده که جایگزین شام می شود، یا یک ژل، یا بدترین حالت، کالری مایع مانند نوشیدنی های ورزشی شیرین یا مخلوط های ریکاوری. بعضی از غذاها همیشه بهتر از هیچ هستند.

خواب را در اولویت قرار دهید.

خواب مهمترین روش بازیابی بدن شماست. یک برنامه خواب سالم ایجاد کنید و تا جایی که می توانید به آن پایبند باشید. بر اساس برنامه قرار بگیرید. آروم باش. خواندن. نفس کشیدن. سعی کنید از بررسی کار یا حل هر مشکلی که در خانه در انتظار شماست اجتناب کنید. آرامش روانی اولین قدم برای آرامش و در نتیجه خوابیدن است. قطع کردن سیم در ارتباطات غیر ضروری را در نظر بگیرید. هم هوایی و ظرفیت استقامتی شما از بهبود خواب سود زیادی خواهد برد. به یاد داشته باشید که از مصرف قرص های خواب آور که به عنوان داروهای تضعیف کننده تنفسی عمل می کنند، اجتناب کنید، که شامل اکثر داروهای خواب آور تجویزی می شود. ملاتونین یک کمک خواب طبیعی، اثبات شده و ایمن است.

در روزهای تعطیل خود در بیس کمپ تمرین نکنید.

در این سفر بی تحرکی قابل توجهی وجود خواهد داشت. خیلی بیشتر از چیزی که معمولاً در خانه به آن عادت دارید. این جزئی از کوهنوردی در ارتفاعات است. علاوه بر اینکه زمان برای سازگاری در نظر گرفته می شود، روزهای آب و هوایی بد نیز وجود خواهد داشت. با شروع این سفر نمی توانید روند هم هوای را سرعت بخشید و نمی توانید آمادگی جسمانی خود را بهتر کنید. در روزهای استراحت خود "تمرین" نکنید. این ایده بسیار بدی است. اگر بی قرار هستید، یوگای ملایم انجام دهید یا پیاده روی کنید. به این امید که زوال اجتناب ناپذیر تناسب اندام خود را کاهش دهید، ورزش شدید انجام ندهید. دلیل اینکه شما در یک برنامه تمرینی طولانی مدت شرکت کرده اید این است که حساب بانکی تناسب اندام خود را تا حد امکان بزرگ داشته باشید تا بتوانید برای چندین هفته بدون ترس از پرداخت چک از آن برداشت کنید.

از بخور استفاده کنید

یک قابلمه بزرگ آب گرم بریزید، صورت خود را روی آن قرار دهید، یک حوله را روی سر خود قرار دهید و نفس بکشید! با دم از دهان و بازدم از طریق بینی شروع کنید. هدف این است که سینوس های اغلب خشک خود را تمیز و مرطوب کنید. در بالای بیس کمپ، یک بطری کوچک اسپری بینی سالین می تواند ایده خوبی باشد. تمیز و باز نگه داشتن سینوس ها به سلامت شما کمک می کند و همچنین تنفس و خواب شما را بهبود می بخشد.

به حداقل رساندن شانس بیمار شدن، آهسته رفتن، زیاد خوابیدن و صبور بودن، راه‌های ساده، آزموده‌شده و واقعی هستند تا اطمینان حاصل کنید که تناسب اندام خود را که به سختی به دست آورده‌اید، در صعود به ارتفاعات آزمایش می‌کنید.

بیس کمپ اورست کجاست؟[راهنمای سفر و سایر نکات]

منبع: uphillathlete

هزاران دلار هزینه برای صعود به یک قله 7000 یا 8000 متری مبلغ کمی نیست. از این گذشته شما باید از ماهها یا شاید سالها قبل برای چنین برنامه ای آماده شوید. اما با این حال احتمال عدم موفقیت وجود دارد. در این مقاله به بیان 14 نکته کلیدی پیرامون موفقیت در یک اکسپدیشن کوهنوردی خواهیم پرداخت که به شما کمک می کند با بیشترین شانس ممکن به پیش روید. به خاطر داشته باشید که آمادگی جسمانی فقط بخشی از این فرآیند است و البته همیشه مهم خواهد بود. هزاران دلار هزینه برای صعود به یک قله 7000 یا 8000 متری مبلغ کمی نیست. از این گذشته شما باید از ماهها یا شاید سالها قبل برای چنین برنامه ای آماده شوید. اما با این حال احتمال عدم موفقیت وجود دارد. در این مقاله به بیان 14 نکته کلیدی پیرامون موفقیت در یک اکسپدیشن کوهنوردی خواهیم پرداخت که به شما کمک می کند با بیشترین شانس ممکن به پیش روید. به خاطر داشته باشید که آمادگی جسمانی فقط بخشی از این فرآیند است و البته همیشه مهم خواهد بود. هزاران دلار هزینه برای صعود به یک قله 7000 یا 8000 متری مبلغ کمی نیست. از این گذشته شما باید از ماهها یا شاید سالها قبل برای چنین برنامه ای آماده شوید. اما با این حال احتمال عدم موفقیت وجود دارد. در این مقاله به بیان 14 نکته کلیدی پیرامون موفقیت در یک اکسپدیشن کوهنوردی خواهیم پرداخت که به شما کمک می کند با بیشترین شانس ممکن به پیش روید. به خاطر داشته باشید که آمادگی جسمانی فقط بخشی از این فرآیند است و البته همیشه مهم خواهد بود.
هزاران دلار هزینه برای صعود به یک قله 7000 یا 8000 متری مبلغ کمی نیست. از این گذشته شما باید از ماهها یا شاید سالها قبل برای چنین برنامه ای آماده شوید. اما با این حال احتمال عدم موفقیت وجود دارد. در این مقاله به بیان 14 نکته کلیدی پیرامون موفقیت در یک اکسپدیشن کوهنوردی خواهیم پرداخت که به شما کمک می کند با بیشترین شانس ممکن به پیش روید. به خاطر داشته باشید که آمادگی جسمانی فقط بخشی از این فرآیند است و البته همیشه مهم خواهد بود. هزاران دلار هزینه برای صعود به یک قله 7000 یا 8000 متری مبلغ کمی نیست. از این گذشته شما باید از ماهها یا شاید سالها قبل برای چنین برنامه ای آماده شوید. اما با این حال احتمال عدم موفقیت وجود دارد. در این مقاله به بیان 14 نکته کلیدی پیرامون موفقیت در یک اکسپدیشن کوهنوردی خواهیم پرداخت که به شما کمک می کند با بیشترین شانس ممکن به پیش روید. به خاطر داشته باشید که آمادگی جسمانی فقط بخشی از این فرآیند است و البته همیشه مهم خواهد بود. هزاران دلار هزینه برای صعود به یک قله 7000 یا 8000 متری مبلغ کمی نیست. از این گذشته شما باید از ماهها یا شاید سالها قبل برای چنین برنامه ای آماده شوید. اما با این حال احتمال عدم موفقیت وجود دارد. در این مقاله به بیان 14 نکته کلیدی پیرامون موفقیت در یک اکسپدیشن کوهنوردی خواهیم پرداخت که به شما کمک می کند با بیشترین شانس ممکن به پیش روید. به خاطر داشته باشید که آمادگی جسمانی فقط بخشی از این فرآیند است و البته همیشه مهم خواهد بود.
خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
5/5 - (1 امتیاز)
پست قبلی

بهترین روش تمرین برای عضله سازی: 10 نکته مهم

پست بعدی

چه چیزهایی برای بدنسازی ضرر دارد؟ عادات مضر در بدنسازان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید
کوهنوردان جهان

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان
کوه های جهان

جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

نیرمال پورجا تتو
اخبار

41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

کوهنوردی در پاییز
آموزش کوهنوردی

20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

پست بعدی
چه چیزهایی برای بدنسازی ضرر دارد؟

چه چیزهایی برای بدنسازی ضرر دارد؟ عادات مضر در بدنسازان

بازارک

قله بازارک کجاست: راهنمای صعود از 4 مسیر

انواع کربوهیدرات برای بدنسازی

انواع کربوهیدرات برای بدنسازی [مجموعه نکات]

کوهنوردی در استانبول

10 مسیر کوهنوردی و کوهپیمایی در استانبول

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

کوه قفقاز
کوه های جهان

رشته کوه قفقاز کجاست: مهمترین قلل و سایر اطلاعات

راک جانسون بدنسازی
آمادگی جسمانی

10 توصیه راک برای بدنسازی

طناب زدن
آمادگی جسمانی

سه تمرین طناب زدن برای تقویت عملکرد در دویدن

نکات ورزشی برای دانش آموزان
آمادگی جسمانی

مهمترین نکات ورزشی برای دانش آموزان

سنگنورد خوب
تمرین سنگنوردی

تبدیل شدن به یک سنگنورد خوب چقدر طول می کشد؟

باشگاه کوهنوردی تهران
کوهنوردان ایران

معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه