کشیدگی کشاله ران: علل، علائم و روش های درمان

کشیدگی کشاله ران که به آن استرین عضلانی کشاله ران نیز گفته می‌شود، نوعی آسیب شایع به عضلات و تاندون‌های ناحیه کشاله ران است. این ناحیه در تقاطع قسمت داخلی ران با شکم قرار دارد و عضلات موجود در آن وظیفه نزدیک کردن پاها به یکدیگر و چرخاندن آنها به سمت بیرون را بر عهده دارند. این یکی از آسیب های شایع در بین ورزشکاران است که ادامه مطلب به علل، عوامل و روشهای درمانی در این رابطه خواهیم پرداخت.

علل کشیدگی کشاله ران

کشیدگی کشاله ران نوعی آسیب شایع به عضلات و تاندون‌های ناحیه کشاله ران است. این ناحیه در تقاطع قسمت داخلی ران با شکم قرار دارد و عضلات موجود در آن وظیفه نزدیک کردن پاها به یکدیگر و چرخاندن آنها به سمت بیرون را بر عهده دارند.

کشیدگی کشاله ران می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله:

فعالیت‌های ورزشی:

• دویدن: دویدن، به خصوص در مسافت‌های طولانی یا روی سطوح ناهموار، می‌تواند فشار زیادی به عضلات کشاله ران وارد کند و منجر به کشیدگی شود.
• پریدن: پریدن، مانند پرش برای شوت زدن در فوتبال یا پریدن از روی موانع، نیز می‌تواند عضلات کشاله ران را در معرض خطر کشیدگی قرار دهد.
• تغییر جهت ناگهانی: تغییر جهت ناگهانی در حین دویدن یا سایر فعالیت‌های ورزشی می‌تواند باعث کشیدگی عضلات کشاله ران شود.
• ورزش‌های رزمی: ورزش‌هایی مانند جودو، کشتی و کاراته که شامل حرکات ناگهانی و قدرتمندانه پاها هستند، می‌توانند خطر کشیدگی کشاله ران را افزایش دهند.

زمین خوردن یا تصادف:

ضربه مستقیم به ناحیه کشاله ران در اثر زمین خوردن یا تصادف می‌تواند منجر به کشیدگی عضلات این ناحیه شود.

ضعف عضلانی:

راهنمای تمرینات دو نیمه‌استقامت؛ ترکیب سرعت، دوام و رنج مثبت

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

عدم تعادل عضلانی یا ضعف عضلات ران و لگن می‌تواند خطر ابتلا به کشیدگی کشاله ران را افزایش دهد. عضلات ضعیف ممکن است در برابر کشش و پارگی آسیب‌پذیرتر باشند.

کمبود انعطاف پذیری:

عضلات و تاندون‌های سفت و غیرمنعطف بیشتر در معرض کشیدگی و پارگی قرار دارند.

انجام حرکات ناگهانی یا غلط:

انجام حرکات ناگهانی یا غلط در حین ورزش یا فعالیت‌های روزمره می‌تواند به عضلات کشاله ران فشار وارد کند و منجر به کشیدگی شود.

عوامل دیگر:

• خستگی: عضلات خسته بیشتر در معرض آسیب هستند.
• کم‌آبی بدن: کم‌آبی بدن می‌تواند به عضلات و تاندون‌ها آسیب برساند و آنها را در معرض کشیدگی قرار دهد.
• کفش نامناسب: پوشیدن کفش نامناسب یا نامناسب می‌تواند ثبات را کاهش داده و خطر کشیدگی کشاله ران را افزایش دهد.
• سابقه آسیب قبلی: اگر قبلاً دچار کشیدگی کشاله ران یا سایر آسیب‌های عضلانی در ناحیه کشاله ران شده‌اید، ممکن است بیشتر در معرض آسیب‌های بعدی باشید.

عوامل خطر:

برخی از افراد بیشتر در معرض کشیدگی کشاله ران هستند، از جمله:

• ورزشکاران: ورزشکارانی که در رشته‌های ورزشی مانند دویدن، فوتبال، بسکتبال و هاکی شرکت می‌کنند، بیشتر در معرض کشیدگی کشاله ران هستند.
• مردان: مردان بیشتر از زنان به کشیدگی کشاله ران مبتلا می‌شوند.
• افراد مسن: با افزایش سن، عضلات و تاندون‌ها به طور طبیعی انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند و بیشتر در معرض کشیدگی قرار می‌گیرند.
• افراد دارای اضافه وزن یا چاقی: اضافه وزن یا چاقی فشار بیشتری به عضلات و مفاصل، از جمله کشاله ران وارد می‌کند.

با آگاهی از علل و عوامل خطر کشیدگی کشاله ران، می‌توانید اقدامات پیشگیرانه‌ای برای کاهش خطر ابتلا به این آسیب انجام دهید.

علائم کشیدگی کشاله ران:

• درد شدید: درد تیز و ناگهانی در ناحیه کشاله ران، شایع‌ترین علامت کشیدگی عضلات این ناحیه است.
• سفتی و ضعف: سفتی و ضعف در عضلات کشاله ران، حرکت دادن پاها را دشوار می‌کند.
• کبودی و تورم: در برخی موارد، ممکن است در ناحیه کشاله ران کبودی و تورم مشاهده شود.
• مشکل در راه رفتن یا دویدن: راه رفتن، دویدن یا انجام فعالیت‌هایی که نیاز به حرکت دادن پاها دارند، می‌تواند با درد و دشواری همراه باشد.

تشخیص کشیدگی کشاله ران:

پزشک با معاینه فیزیکی و بررسی علائم بیمار، می‌تواند کشیدگی کشاله ران را تشخیص دهد. در برخی موارد، ممکن است برای تأیید تشخیص و بررسی میزان آسیب، از تصویربرداری با اشعه ایکس یا MRI استفاده شود.

درمان کشیدگی کشاله ران:

درمان کشیدگی کشاله ران معمولاً به شدت آسیب بستگی دارد. در موارد خفیف، درمان شامل موارد زیر است:

• استراحت: از فعالیت‌هایی که باعث درد می‌شوند، خودداری کنید.
• یخ: برای کاهش درد و التهاب، 20 دقیقه در هر بار، چند بار در روز، روی ناحیه یخ بگذارید.
• فشرده‌سازی: برای کاهش تورم، از بانداژ فشاری یا بانداژ استفاده کنید.
• ارتفاع: برای کاهش تورم، ناحیه آسیب‌دیده را بلند نگه دارید.
• داروها: داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند به تسکین درد کمک کنند.

در موارد شدیدتر، ممکن است برای شل کردن عضلات و کاهش اسپاسم، از داروهای شل‌کننده عضلات یا تزریق کورتیکواستروئید استفاده شود. فیزیوتراپی نیز می‌تواند به تقویت عضلات کشاله ران، بهبود دامنه حرکتی و جلوگیری از آسیب‌های بعدی کمک کند.

زمان بهبودی کشیدگی کشاله ران:

زمان بهبودی کشیدگی کشاله ران به شدت آسیب بستگی دارد. در موارد خفیف، بهبودی ممکن است چند روز تا چند هفته طول بکشد. در موارد شدیدتر، ممکن است چند ماه طول بکشد تا فرد به طور کامل بهبود یابد.

پیشگیری از کشیدگی کشاله ران

برای پیشگیری از کشیدگی کشاله ران، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

گرم کردن قبل از ورزش:

قبل از شروع هر فعالیتی، به خصوص ورزش‌هایی که شامل دویدن، پریدن یا تغییر جهت‌های ناگهانی هستند، عضلات خود را با حرکات کششی گرم کنید. گرم کردن به افزایش جریان خون به عضلات، شل شدن آنها و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند که این امر می‌تواند خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد.

تقویت عضلات:

عضلات ران، لگن و شکم خود را با انجام تمرینات قدرتی به طور منظم تقویت کنید. عضلات قوی و قدرتمند، ثبات مفصل ران را افزایش می‌دهند و احتمال کشیدگی یا پارگی عضلات را کاهش می‌دهند.

افزایش انعطاف پذیری:

با حرکات کششی منظم، انعطاف پذیری عضلات و تاندون‌های خود را افزایش دهید. عضلات و تاندون‌های انعطاف‌پذیر، دامنه حرکتی وسیع‌تری دارند و کمتر در معرض کشیدگی یا پارگی قرار می‌گیرند.

حفظ تعادل عضلانی:

با انجام تمرینات تعادلی، تعادل عضلانی خود را حفظ کنید. تعادل عضلانی خوب به شما کمک می‌کند تا در حین حرکت، ثبات خود را حفظ کنید و از زمین خوردن یا انجام حرکات ناگهانی که می‌تواند منجر به کشیدگی کشاله ران شود، جلوگیری کنید.

از حرکات ناگهانی یا غلط خودداری کنید:

در حین ورزش یا فعالیت‌های روزمره، از انجام حرکات ناگهانی یا غلط که ممکن است به عضلات شما فشار وارد کند، خودداری کنید. به بدن خود گوش دهید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، استراحت کنید.

استفاده از تجهیزات مناسب:

در صورت انجام فعالیت‌های ورزشی، از کفش و تجهیزات مناسب که به شما در حفظ تعادل و ثبات کمک می‌کنند، استفاده کنید.

تغذیه مناسب:

با مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل، به بدن خود مواد مغذی لازم برای ریکاوری و ترمیم عضلات را بدهید.

هیدراتاسیون:

به اندازه کافی مایعات بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند و عضلاتتان به درستی کار کنند.

مراقبت از خود:

به اندازه کافی بخوابید و به بدن خود فرصت کافی برای ریکاوری بعد از فعالیت‌های ورزشی یا بدنی سخت بدهید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید خطر ابتلا به کشیدگی کشاله ران را به طور قابل توجهی کاهش دهید.

نکات اضافی:

• اگر سابقه کشیدگی کشاله ران یا سایر آسیب‌های عضلانی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک یا فیزیوتراپ خود صحبت کنید.
• در صورت احساس درد یا ناراحتی در ناحیه کشاله ران، فعالیت خود را متوقف کنید و یخ بگذارید.
• اگر درد یا ناراحتی شدید است یا از بین نمی‌رود، به پزشک مراجعه کنید.

با پیشگیری، می‌توانید از کشیدگی کشاله ران و سایر آسیب‌های ورزشی جلوگیری کنید و از سلامتی و تناسب اندام خود لذت ببرید.

فیزیوتراپی برای کشیدگی کشاله ران

فیزیوتراپی می‌تواند بخش مهمی از درمان کشیدگی کشاله ران باشد. یک فیزیوتراپ می‌تواند به شما در کاهش درد و التهاب، بهبود دامنه حرکتی و قدرت عضلات و جلوگیری از آسیب‌های بعدی کمک کند.

در اینجا چند روش خاص فیزیوتراپی که ممکن است برای کشیدگی کشاله ران استفاده شود، آورده شده است:

• اولتراسوند: اولتراسوند از امواج صوتی برای گرم کردن بافت‌های عمیق و افزایش جریان خون به ناحیه آسیب‌دیده استفاده می‌کند. این می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
• تحریک الکتریکی: تحریک الکتریکی از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات و بهبود جریان خون استفاده می‌کند. این می‌تواند به کاهش درد و اسپاسم عضلانی کمک کند.
• درمان دستی: درمان دستی شامل تکنیک‌های مختلفی مانند ماساژ، کشش و دستکاری مفصل است که فیزیوتراپ برای شل کردن عضلات، بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد استفاده می‌کند.
• تمرینات تقویتی: فیزیوتراپ به شما تمریناتی را برای تقویت عضلات ران، لگن و شکم آموزش می‌دهد. این امر به بهبود ثبات و قدرت در ناحیه آسیب‌دیده و کاهش خطر آسیب‌های بعدی کمک می‌کند.
• تمرینات کششی: فیزیوتراپ به شما حرکات کششی را برای بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و تاندون‌هایتان آموزش می‌دهد. این امر به افزایش دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می‌کند.

مدت زمان فیزیوتراپی برای کشیدگی کشاله ران به شدت آسیب بستگی دارد. در موارد خفیف، ممکن است فقط به چند جلسه فیزیوتراپی نیاز داشته باشید. در موارد شدیدتر، ممکن است چند ماه طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابید.

مهم است که تمام دستورالعمل‌های فیزیوتراپ خود را دنبال کنید و در طول دوره توانبخشی صبور باشید. فیزیوتراپی می‌تواند به شما در بهبودی کامل از کشیدگی کشاله ران و بازگشت به فعالیت‌های عادی خود کمک کند.