
هدف گذاری در کوهنوردی : آنچه باید بدانیم
فرض کنید که با سرعت نور در حال حرکت هستید، اما یک مساله خاص وجود دارد و آن این است که هدف مشخصی وجود ندارد. سوال در اینجا این خواهد بود که به کجا خواهید رسید؟ احتمالا جواب هم مشخص است. هدف گذاری در هر فعالیت و ورزشی از جمله کوهنوردی اهمیت ویژه ای دارد چرا که بر اساس آن می توان به نتایج مشخصی رسید و از منابع حداکثر استفاده را برد. در این مقاله سعی می کنیم به نکات مهم هدف گذاری در کوهنوردی با استفاده از الگوی اسمارت اشاره کنیم. با موج کوه همراه باشید.
فهرست مطالب
Toggleهدف گذاری هوشمندانه SMART چیست؟
یکی از روشهای هدف گذاری استفاده از چارچوب اسمارت می باشد که در اینجا بر اساس آن به پیش میرویم. در روش اسمارت یک هدف باید دارای پنج ویژگی (SMART) باشد:
- Specific: مشخص
- Measurable: قابل اندازه گیری
- Attainable: دست یافتنی
- Realistic: واقع گرایانه،/Relevant: مرتبط
- Timely/Time Bound: در محدوده زمانی مشخص
پس برای یک هدف ابتدا باید خواسته مورد نظرمشخص باشد. به معنای آنکه چیزی که می خواهیم انجام دهیم را به طور کامل تعریف کنیم. قابل اندازه گیری بودن به ما کمک می کند که میزان رسیدن به یک نتیجه را ارزیابی کنیم. دستیافتنی بودن به این مفهوم است که یک هدف نباید در محدوده خارج از توانمندی ما قرار بگیرد، البته این به معنای چالشی نبودن نیست. واقع گرایان بودن اهداف فانتزی را حذف می کند و زمانبندی به بیان کردن یک چارچوب زمانی می پردازد. حال بیایید هدف گذاری در کوهنوردی را از دریچه واکاوی کنیم.
هدف گذاری در کوهنوردی بر اساس روش اسمارت
مشخص بودن هدف
اولین گام در تعیین یک هدف مشخص بودن آن است. خواسته ها باید به طور روشن قابل بیان کردن باشند. هنگامی که نمی دانید چه می خواهید انگیزه کافی برای به سرانجام رساندن آن نخواهید داشت. چند هدف مشخص در دنیای کوهنوردی می تواند از قبیل موارد زیر باشد:
دستهبندیهای محبوب موجکوه
- صعود به یک قله 8000 متری مانند کی2
- صعود دماوند در زمستان
- صعود به دیواره علم کوه
- صعود 3 مسیر با درجه سختی 5.12
- صعود خط الراس دوبرار
- گشایش مسیر در یک قله 7000 متری
بیان واضح هدف باعث می شود که فرد بتواند مسیر خود را به درستی شناسایی کرده و به سوی گامهای بعدی برود. بهتر اینکه هدفتان را یادداشت کنید و جایی قرار دهید که هر روز آنرا ببنید. می توانید در یک کاغذ 3-4 هدف ورزشی ، کاری…را نوشته و روی دیوار اتاقتان بچسبانید.
قابل اندازه گیری بودن هدف
تبدیل شدن به یک کوهنورد خوب هدف خوبی است اما نمی تواند یک هدف هوشمندانه باشد، چرا که قابل اندازه گیری نیست. برای تعریف کردن یک هدف باید از ترکیبی استفاده کرد که بتوان آنرا سنجید. به طور نمونه صعود 5 مسیر با درجه 5.12 و دو مسیر با درجه 5.13 یک هدف قابل اندازه گیری برای یک سنگنورد است. این سنگنورد می تواند چند مسیر با این درجه سختی انتخاب کرده و روی آنها تمرکز کند.
مثال دیگر شامل حال یک اسکای رانر می شود. به عنوان مثال برای شرکت در مسابقات اسکای رانینگ ورزشکار به این نتیجه می رسد که باید رکورد صعود خود به قله توچال را به زیر 2 ساعت کاهش دهد.
حتی مواردی که سختتر قابل سنجش هستند را نیز می توان به نوعی تبدیل به اعداد کرد. به طور مثال برای افزایش تجربه در صعودهای زمستانی یک کوهنورد می تواند چند صعود یک روزه و چند صعود 2-3 روزه را در نظر بگیرد. حتی شرکت در چهار دوره آموزش را می توان به عنوان یک روش قابل ارزیابی برشمرد. به عنوان نمونه دیگر همیشه به عنوان ملاک سنجش آمادگی فرد برای صعود دیواره علم کوه به تعداد طول صعود در یک روز در منطقه پل خواب اشاره شده است.
دستیافتنی بودن هدف
از قابل دستیابی بودن اهداف اطمینان حاصل کنید. اگر امیدی در رسیدن به هدفی که مشخص کردهاید ندارید، تنها اعتماد به نفس خود را خدشهدار کردهاید. با این وجود از هدفگذاریهای بیش از حد ساده خودداری کنید.
برای نمونه در یک جلسه تمرین بولدرینگ روی مسیرهایی کار کنید که در سطح شما هستند و یا فقط اندکی از سطح شما بالاترند. مسیرهای با درجه سختی بسیار بالاتر باعث سرد شدن سنگنورد در حین تمرین می شوند. به همین ترتیب اگر سال اولی است که کوهنوردی را شروع کرده اید بهتر است به دنبال برنامه های چند روزه زمستانی نروید.(حتی اگر بودجه کافی برای خرید تجهیزات گران قیمت آنرا دارید.) امسال روی برنامه های کوتاهتر و کسب تجربه تمرکز کرده و سپس افق دیدتان را گسترش دهید.
مرتبط بودن هدف
توجه داشته باشید که اهدافتان با مسیری که در زندگی پیشه کردهاید همسویی داشته باشد. با مرتبط بودن اهداف به مسیر خود به تمرکز بیشتر برای رسیدن به هدف دست خواهید یافت. یکی از آثار منفی شبکه های اجتماعی دیدن همه چیز است. شما چند فیلم یخنوردی، چند فیلم صعود زمستانی، عکسهای قلل بلند جهان، تمرینات سنگنوردی همنوردان خود را می بینید و البته همه این موارد جالب و هیجان انگیز هستند. اما ما نمی توانیم در آن واحد همه چیز باشیم. هر چیزی در دنیا بهایی دارد و هدف گذاری در کوهنوردی نیز از این قاعده مستثنی نیست.
نمی شود در آن واحد هم سنگنورد برتر و هم کوهنورد عالی بود. کافیست چند برنامه سنگین کوهنوردی بروید و سپس متوجه می شوید که روند رشدتان در سنگنوردی مختل شده است. برعکس این موضوع هم مصداق دارد. پس مقایسه کردن می تواند تبدیل به یک سم برای همه ما شود. وقتی به عنوان یک کوهنورد به منطقه سنگنوردی مانند بند یخچال می روید نباید انتظار داشته باشید که روند رشد شما مانند دوستانی که روی سنگنوردی تمرکز کرده اند باشد. این مقایسه ها باعث می شود تمرکزتان از روی چیزی که می خواهید باشید برداشته شود. برای تعیین یک هدف هوشمندانه لازم است موارد زیر را از خودتان بپرسید:
- آیا پس از رسیدن به هدف احساس خوبی خواهم داشت؟
- آیا این هدف خواسته واقعی من است؟
- آیا من برای این هدف ساخته شده ام؟
این درست است که یک کوهنورد باید مهارت های فنی بالایی داشته باشد اما برای هر نوعی از صعود به تعادلی از انواع مهارت ها مانند توانمندی در کوله کشی، درجه سنگنوردی، کار با طناب، صعود در ارتفاعات و هم هوایی، کار یخ و برف و غیره نیاز است.
از طرف دیگر واقع بینانه بودن هدف در فعالیت هایی که دارای ریسک ذاتی هستند اهمیت ویژه ای دارد. واقع بینانه بودن در اینجا می تواند به معنای هماهنگ بودن هدف با توانمندی های کوهنوردی ما باشد که روی کنترل خطرات کوهنوردی تاثیر بسزایی خواهد داشت.
در محدوده زمانی مشخص بودن
فقط زمانی از این ویژگی صرف نظر کنید که مطمئن شدید عمر نوح خواهید داشت. هدف خود را زمان بندی کنید. یک هدف اسمارت زمان مشخصی را به خود اختصاص می دهد. بیاد داشته باشید که ذهن ما زمانی می تواند عملکرد خوبی داشته باشد که زمان مشخص و برنامه ریزی شده ای را به آن القاء کنیم. هدف گذاری در کوهنوردی نیز شامل همین ویژگی خواهد بود.
می توانید برای خود حدنصاب هایی تعیین کنید مثلا به خودتان بگویید که می خواهم 5 قله بالای 3000 متر را صعود کرده، در 3 برنامه فنی شرکت کنم، 2 دوره آموزشی بگذرانم… این مشخص کردن محدوده زمانی برای کارهای مختلف می تواند باعث نظم گرفتن زندگی شما شود و در پایان دوره زمانی رسیدن به هدف در شما احساس رضایت خواهد کرد.
محدوده زمانی می تواند یک شکل بلندمدت هم داشته باشد که به قسمت های کوتاهتر تقسیم شود. به طور مثال کسب مهارت بالا در یخنوردی را می توان در یک بازه سه ساله تعریف کرد و در این بین اهداف کوچک دیگر برای رسیدن به این هدف بلندمدت شکل داد. مثلا شرکت در دوره آبشار یخی، صعود یخچال سبلان، 5 برنامه تمرینی در آبنیک، 5 برنامه در خور، تمرینات سالنی…که می توانند به عنوان بخشهای کوچک یک هدف طولانی مدت زمانبندی شوند.
جمع بندی
هدف گذاری در کوهنوردی اهمیت ویژه ای دارد. این ورزش زمانبر، انرژی بر و هزینه بر است و در نتیجه منابع زیاد فردی را طلب می کند. نکته مهم این است که ما نمی توانیم همه چیز باشیم و باید بین گزینه های مختلف انتخاب کنیم تا به بهترین چیزی که می توانیم دست پیدا کنیم. عصاره رسیدن به هدف انجام ندادن نبایست هاست.
الگوی اسمارت نیز یکی از روشهای هدفگذاری است که دارای نقاط ضعف و قوت خود می باشد. شما می توانید از الگوی آیزنهاور در کنار این روش برای بهبود هدفگذاری خود در کوهنوردی کمک بگیرید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان
پانچو اوا EVA مدل Lightweight
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی و فعالیتهای فضای باز در آب و هوای بارانی.
- قابل استفاده بهعنوان زیرانداز یا پوشش محافظ تجهیزات در مواقع ضروری.
- ضد آب: متریال پلیاستر مقاوم در برابر نفوذ آب.
- قابلیت تنفس: امکان خروج رطوبت و تعریق به سمت بیرون.
- سازگار با محیط زیست: تولید شده از مواد دوستدار طبیعت.
- سبک و قابل حمل: وزن ۱۴۰ گرم، ابعاد ۳۰x۳۰x۱ سانتیمتر.
- انعطافپذیری بالا: طراحی نرم و قابل تا شدن برای قرارگیری آسان در کولهپشتی.
- طراحی بلند و کامل: پوشش کامل بدن همراه با آستین و کلاه قابل تنظیم.
- گشادتر از سایز بدن: امکان گردش هوا و راحتی بیشتر.
- رنگبندی متنوع و جذاب: زرد، سبز، آبی روشن، صورتی، بنفش.
- مقرونبهصرفه: قیمت مناسب در مقایسه با سایر برندها.
- ابعاد: ۳۰x۳۰x۱ سانتیمتر.
- وزن: ۱۴۰ گرم.
- کشور مبدا برند: چین.
کلاه میکروپلار CVT مدل Warrior
- نام محصول: کلاه میکروپلار CVT مدل Warrior
- کاربرد: مناسب فعالیتهای ورزشی و روزمره در فصل زمستان
- جنس: پارچه میکروپلار با خاصیت حفظ گرما
- ویژگیها:
- طراحی ارگونومیک برای پوشش کامل گوشها
- جذب رطوبت و خشک ماندن در طول فعالیت
- محافظت از سر و گوشها در برابر سرما
- سایز: مناسب برای اندازه سر 57 تا 63 (سایز لارژ)
- وزن: سبک و قابل حمل
- موارد استفاده:
- ورزشهای زمستانی (کوهنوردی، اسکی، دویدن)
- طبیعتگردی و کمپینگ
- استفاده روزمره در هوای سرد
- مزایا:
- حفظ گرمای بدن و جلوگیری از نفوذ سرما
- مناسب برای طیف وسیعی از فعالیتها
- طراحی مدرن و کاربردی
- رنگبندی: در رنگهای متنوع (در صورت ارائه جزئیات بیشتر)
- قابلیت شستشو: بله، بهراحتی قابل شستشو و نگهداری
بند کفش کوهنوردی شیرکوه
قلاب کارابین کمپینگ و سفر مدل FA
- جنس بدنه: آلومینیوم با کیفیت، سبک، مقاوم و ضدزنگ
- نوع درب: فنری (Spring-loaded gate) – بدون نیاز به قفل پیچی
- کاربردها: جاسوییچی، آویزان کردن عینک، قمقمه، چراغ قوه و تجهیزات سبک
- قابل استفاده در کمپینگ، سفر، طبیعتگردی، پیادهروی، ماهیگیری
- نصب وسایل به کولهپشتی، کیف، دوچرخه یا خودرو
- طول ۷.۵ سانتیمتر و عرض ۴ سانتیمتر
- حلقه فولادی با قطر ۳۰ میلیمتر
- وزن هر قطعه: فقط ۱۵ گرم
- تحمل وزن: تا حداکثر ۱۰ کیلوگرم (مناسب برای بارهای سبک)
- هشدار مهم: مناسب برای استفاده روزمره و وسایل سبک
- مجاز نیست برای کوهنوردی، صخرهنوردی، تاب، نجات، یخنوردی و ورزشهای ارتفاع بالا
عینک Snowledge مدل Whistler
- وزن: 167 گرم (5.9 اونس)
- نوع لنز: لنزهای استوانهای (Cylindrical)
- فریم: بدون قاب (Frameless Design)
- میدان دید: وسیع (افقی و عمودی)
- ضد بخار: عملکرد عالی در شرایط مرطوب و خشک.
- ضد خش: لنزهای مقاوم در برابر خراش.
- ضد بخار داخلی: به حداقل رساندن بخارگیری در هوای سرد و مرطوب.
- بند سیلیکونی: کشسانی مناسب و ضد لغزش، سازگار با کلاه ایمنی.
- قابلیت تنظیم بند: مناسب برای سایزهای مختلف.
جوراب بریجدیل مدل Bridgedale Trail Light Wool Fusion Men’s
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
شلوارک کشاله دار nike مدل 2 division
- بهترین استفاده برای دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، بدنسازی و سایر ورزش ها
- دو لایه کشاله دار: حفاظت بهتر عضلات ران
- پارچه استرچ داخلی و رویه تمام پلی استر
- دارای سه جیب زیپ دار در کنار ران و پشت
- دارای جای بادگیر و حوله در جلو
- کش دور کمر دوبل سه بعدی
- بند فیکس دور کمر
- تولید تایلند
- طراحی شیک و جدید
- سه رنگ سرمه ای، مشکی، ذغالی
جوراب ساق متوسط سالیوا SALEWA مدل SZ-1815
- مدل: SZ-1815
- نوع: ساق متوسط
- وزن: 29 گرم
- جنس: نخ و پشم باکیفیت
- ویژگیها:
- آنتی باکتریال
- خاصیت بدون بو
- قابلیت تنفس بالا
- مناسب برای: ورزش، کوهنوردی، مسافرت، آفرود، استفاده روزمره
- فصول مناسب: سه فصل (بهار، پاییز، و زمستان)
- کشور تولیدکننده: چین
- کاربرد: مناسب برای انواع فعالیتهای ورزشی و طبیعتگردی
- طراحی: انعطافپذیر و راحت، با قابلیت حفظ گرما و خشک نگهداشتن پاها
- M سایز 36 تا 40
- L سایز 41 تا 46
کوله پشتی بلک دیر 45+5 لیتری
- مواد: نایلون ریپ استاپ 210D با لایه داخلی ضد آب
- رنگ: 3 رنگ
- وزن: 1.450 کیلوگرم
- ابعاد: ارتفاع 66 سانتی متر، طول 32 سانتی متر، عرض 23 سانتی متر
- باز شدن از جلو (Front Opening) برای دسترسی آسان به داخل
- اتصال کلنگ، باتوم، زیر انداز، کیسه خواب و ...
- 4 جیب در قسمت های کناری و کمربند
- محفظه برای کیسه آب
- کاور باران
- پشتی تنفس پذیر از جنس پارچه مش 3D
- فریم آلومینیومی فوق سبک با قطر 5 میلی متر
دستکش وینداستاپر نورث فیس SPRINT
اجاق گاز 3 پر تاشو با جرقه زن MXGZ
- ساخته شده از استیل ضدزنگ 304 و آلومینیوم مقاوم
- دارای جرقهزن الکترونیکی داخلی برای روشنکردن سریع
- توان حرارتی بالا با قدرت ۳۰۰۰ وات
- طراحی تاشو و کمحجم مناسب برای سفر و کوهنوردی
- وزن سبک تنها ۱۱۳ گرم
- قابلیت جوشاندن ۱ لیتر آب در ۳.۵ دقیقه
- پایههای دندانهدار ضدلغزش برای ثبات بیشتر ظروف
- طراحی سهپایه با مرکز ثقل پایین برای تعادل بهتر
- قابل استفاده با کپسولهای گاز تخت (interface تخت)
- مشبک شعلهپخشکن با راندمان بالا و کاهش مصرف گاز
- ابعاد جمعشده فقط ۸×۵×۴ سانتیمتر
- مناسب برای کمپینگ، ماهیگیری، طبیعتگردی، پیکنیک
- همراه با جعبه نگهدارنده پلاستیکی مقاوم
- مناسب برای استفاده با انواع ظروف کوهنوردی و قابلمهها
ماگ 0.475 لیتر طرح Stanley Starbucks
- ساخته شده از استیل ضدزنگ 304 دوجداره با کیفیت بالا
- ظرفیت 475 میلیلیتر، مناسب برای مصرف روزانه
- ابعاد جمعوجور 19 × 7.5 سانتیمتر
- دارای درب بیرونی فنجانی برای استفاده بهعنوان لیوان
- مجهز به درب پیچی داخلی برای جلوگیری کامل از نشتی
- نگهداری طولانی مدت دما (چند ساعت گرم یا خنک)
- مقاوم در برابر ضربه و خطوخش
- رنگبندی جذاب (آبی، مشکی و …)
- لوگوی حکشده برند روی بدنه
- مناسب برای سفر، محل کار، ورزش و کوهنوردی
- محصول تولید چین
- وزن متعادل و حمل آسان در کیف یا کولهپشتی
- گزینهای عالی برای هدیه یا استفاده شخصی