راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

استفاده از تکنیک پرچم یا فلگ به سنگنوردان این امکان را می دهد که از پای آزاد آویزان خود به عنوان تعادل برای انجام حرکت بعدی و کنترل لولا شدن استفاده کنند. در این تکنیک یک پا در مقابل پای دیگر یا از پشت پایی که روی گیره قرار دارد قرار می گیرد. هدف در هر دو مورد، جابجایی مرکز ثقل سنگنورد است به طوری که از تاب خوردن روی دیوار هنگام رسیدن به گیره بعدی اجتناب شود. این تاب خوردن روی دست و پای موافق به عنوان “لولا شدن” شناخته میشود. برای درک بهتر حالت لولا یک درب را در نظر بگیرید. حالا فرض کنید دست به عنوان لولای بالایی و پا به عنوان لولای پایینی باشند. وقت روی دست و پای موافق(مثلا دست راست و پای راست از دیواره سنگنوردی جدا می شوید، حالت لولا به خود خواهید گرفت.)

• آشنایی با تکنیک های سنگنوردی

تکنیک پرچم یا فلگ در چه مواردی مفید است؟

به طور کلی یادگیری تکنیک پرچم یک بخش ضروری برای رشد در سنگنوردی به شمار می رود. اما در موارد زیر اهمیت این تکنیک بیشتر به چشم خواهد آمد:

• زمانی که سنگنوردان دیگر قسمتی از مسیر را به صورت دینامیک صعود می کنند و شما قصد دارید به صورت استاتیک آنرا صعود کنید.
• کمک به جلوگیری از خستگی و دم کردن
• زمان صعود مسیرهای شیب منفی
• زمانی که بدن شما اغلب از گیره هایی که می خواهید بگیرید دور میشود.

اهداف استفاده از تکنیک پرچم

فلگ چهار کار اصلی در صعود انجام می دهد که شامل موارد زیر هستند:

• تغییر دادن مرکز ثقل
• جلوگیری از لولا شدن
• افزایش دسترسی استاتیک به گیره بعدی
• کارآیی بیشتر در صرف انرژی زمان صعود

قاعده کلی تکنیک پرچم

برای درک کلی تکنیک فلگ در سنگنوردی تصور کنید که یک خط فرضی از مرکز بدن شما بالا تا پاها عبور می کند. شما نیاز به توزیع یکسان وزن در دو طرف این خط دارید. اگر موفق به انجام این کار نشوید، به ناچار حالت لولا اتفاق می افتد. حالت لولا زمانی اتفاق می افتد که یک دست و پای موافق شما روی دیواره بماند و دست و پای دیگر از آن جدا شود. از آنجایی که وزن بدن در این حالت روی یک طرف آن قرار خواهد گرفت، این وضعیت ناپایدار است و طرف دیگر معلق در هوا از دیواره دور خواهد شد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

اینجاست که تکنیک پرچم وارد می شود. با دراز کردن هر یک از پاها به سمت پای دیگر، خط مرکزی در آن جهت حرکت می کند. به این ترتیب می توانید تعادل خود را روی گیره ها حفظ کرده و به گیره بعدی برسید.

پرچم عقب و پرچم جانبی

پرچم عقب زمانی است که پای پرچمدار از پشت زانو عبور می کند. این پایه که از پشت رد می شود را می توان در بالای دیوار، تقریباً با زاویه 90 درجه قرار داد. نام پرچم گذاری از اینجا می آید: بدن شما تیرک است و پای عمود بر بدن شما پرچم خواهد بود.

پس از عبور از پشت زانو، انگشتان پا معمولاً محکم روی دیوار قرار می‌گیرند و تا ثبات بیشتری داشته باشند. به این ترتیب سنگنورد فضایی را برای رها کردن دست در کنار پایی که در حال عبور است باز می کند تا به گیره بعدی برسد.

۱۰ تمرین ذهنی برای سنگنوردی: جایی که ذهن برتر، کلید پیروزی است

طناب‌ استاتیک و دینامیک: تفاوت‌ها، کاربردها و راهنمای جامع

پرچم جانبی

در پرچم جانبی در حالی که پای آزاد خود را به سمت بیرون دراز کرده اید(به عنوان مثال پای چپ به سمت چپ دراز می شود.) به پاشنه آن پا به دیواره فشار دهید. به جای استفاده از یک گیره برای اجرای تکنیک فلگ، کل دیواره را به عنوان چیزی برای فشار دادن در نظر بگیرید. هر چه بیشتر فشار دهید، اهرم بیشتری برای حرکت به سمت بالا خواهید دشات. بنابراین پایتان را صاف نگه دارید و با پا واقعا فشار وارد کنید.

یک سناریوی رایج برای پرچم جانبی این است که دست چپ و پای راست روی دو گیره که تا حدودی به صورت عمودی در یک راستا قرار دارند، لگن راست به دیوار چرخیده و پای چپ به سمت چپ در حالت پرچم قرار می گیرد. پای راست حمایت کننده شما را به سمت بالا و راست است در حالی که پای چپ تعادل را در سمت چپ حفظ می کند. اگر به سمت چپ حرکت می کنید، روی پای راست بایستید و ران راست خود را به دیوار بچرخانید. پای پرچم از تاب خوردن بدن شما به بیرون جلوگیری می کند.

نکات مهم پیرامون تکنیک پرچم

در ادامه به نقل چند نکته پیرامون فلگ از کلایمبینگ می پردازیم:

• به طور معمول شما زمانی از تکنیک پرچم استفاده می کنید که گیره های خوبی در یک طرف برای صعود وجود داشته باشد. به ویژه زمانی که بک استپ به دلیل بالا بودن یا دور بودن بیش از حد گیره پا امکان پذیر نیست.
• تکنیک فلگ در تمام شیب ها مفید است و در مسیرهای عمودی تر می تواند باعث حس تعادل فوق العاده شود. بنابراین مهم است که بدن خود را به سمت داخل نگه دارید. در مسیرهای با شیب بیشتر با درگیر کردن باسن، چهارسر، همسترینگ و ساق پا حفظ تعادل شما بهبود خواهد داشت. این تکنیک حتی در زمان استراحت نیز می تواند مفید باشد.
• سعی کنید وضعیت بدنی را پیدا کنید که در آن میزان حرکت بدن خود را به حداقل برسانید، به این معنا که به جای پریدن برای آن فقط برای نگه داشتن از گیره استفاده کنید. هنگام حرکت به صورت استاتیک، تکنیک پرچم دامنه حرکت وسیعتری به شما خواهد داد، بنابراین نیازی به حرکت دینامیک ندارید.
• لازم است روی انتقال وزن بیشتر به پایتان فکر کنید.
• حالت پرچم رو به عقب قدری عجیب است، پس از سقوط کردن نترسید.(اعتماد به نفس بیشتر برابر با پرچم بهتر خواهد بود.)
• در جلسات تمرینی و تراورس ها انواع تکنیک پرچم را در شیب های مختلف امتحان کنید تا در آن مهارت پیدا کرده باشید.

سوالات رایج