قطعا هیچ چیزی جای رژیم غذایی درست و کامل را نمی گیرد با این وجود برخی مکمل ها هستند که در صورت استفاده علمی و به اندازه می توانند برای دونده ها نقش مثبتی داشته باشند. در ادامه این مقاله به معرفی برخی از این ها می پردازیم.

نکته: توجه داشته باشید که مصرف بی رویه مکمل ها می تواند با عوارض جانبی همراه باشد پس نسبت به استفاده به اندازه و صحیح هر یک دقت نمایید.

قرص جوشان انرژی زا

قرص های جوشان انرژی زا حاوی کافئین، تائورین و مقدادیری ویتامین بی هستند.

• به علت وجود ماده تائورین توان جسمی و تمرکز ذهنی در تمرین بیشتر خواهد شد.
• قرص جوشان انرژی زا به دلیل دارا بودن کافئین در کاهش خستگی و افزایش هوشیاری بسیار مؤثر است.
• این محصول به دلیل وجود آمینواسید و ویتامین‌های گروه B افزایش توان عضلانی و قدرت عضلانی را به همراه دارد.
• مصرف ویتامین‌های گروه B به‌راحتی تأمین انرژی ازدست‌رفته را به همراه دارند.
• همان‌طور که ذکر کردیم تائورین باعث جلوگیری از استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش می‌شود.

قرص های جوشان انرژی را حدود 30 دقیقه قبل دویدن استفاده کنید.پ

bcaa

مکمل BCAA یکی از مکمل های پرطرفدار در سطح جهان است. بسیاری از ورزشکاران برای ارتقای عضله سازی، افزایش عملکرد ورزشی و بهبود ریکاوری از آن استفاده می کنند. آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) از سه آمینو اسید ضروری – لوسین، ایزولوسین و والین ساخته شده اند. برخلاف سایر اسیدهای آمینه که در کبد متابولیزه می شوند، BCAA در ماهیچه ها تجزیه می شود. اعتقاد بر این است که این باعث افزایش انرژی در طول تمرین شما می شود.

قرص یا پودر BCAA را می توانید قبل یا حین دویدن استفاده کنید.

بتاآلانین

بتا آلانین به عنوان یکی از مکمل های محبوب در بین ورزشکاران و علاقمندان حوزه آمادگی جسمانی شناخته می شود. این مکمل با تاثیر روی کارنوزین مدت زمان رسیدن به خستگی را افزایش می دهد.

مطالعات نشان می دهد که بتا آلانین به افزایش زمان خستگی (TTE) کمک می کند. به عبارت دیگر، به شما کمک می‌کند تا در یک زمان طولانی‌تر ورزش کنید. یک مطالعه روی دوچرخه‌سواران نشان داد که چهار هفته مکمل‌ها کل کار تکمیل شده را 13 درصد افزایش می‌دهند، این عدد پس از 10 هفته، 3.2 درصد افزایش بیشتر را نیز نشان داد.

بتا آلانین قبل تمرین مصرف می شود.

ویتامین سی

در حین ورزش، بدن مواد مضری به نام رادیکال های آزاد برای بدن تولید می کند. از آنجایی که ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است، به خنثی کردن آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. از طرف دیگر برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف ویتامین سی به مقدار 500 میلی گرم قبل از تمرین می تواند کلاژن سازی را تا دو برابر افزایش دهند و کلاژن برای سلامت مفاصل و تاندون ها در دونده ها اهمیت دارد.

منیزیم

قرص منیزیم یک نوع مکمل معدنی است که حاوی منیزیم، یک ماده معدنی ضروری برای سلامت بدن، می‌باشد. منیزیم نقش مهمی در بیش از 300 فعالیت زیستی در بدن دارد، از جمله حفظ سلامت قلب، عصب‌ها، عضلات و استخوان‌ها. قرص منیزیم به عنوان یک مکمل معدنی در بازار موجود است و معمولاً به شکل قرص‌ها یا کپسول‌هایی ارائه می‌شود. این قرص‌ها حاوی مقدار مشخصی منیزیم هستند که می‌توانند در تامین نیازهای روزانه‌ی بدن به این ماده معدنی کمک کنند. مصرف منیزیم قبل از ورزش می‌تواند به بدن کمک کند تا در فعالیت‌های ورزشی بهتر عمل کند و از طریق تقویت عضلات و کنترل عصبی، عملکرد بهبود یابد. این مورد همچنین احتمال گرفتگی عضلات پس از تمرین را کاهش خواهد داد.