عوارض مصرف الکل در بدنسازی و ورزش

وقتی صحبت از الکل و مصرف آن به میان می آید، عاقلانه است که بدانیم الکل با بدن چه می کند و چه تأثیراتی می تواند بر اهداف کلی ما در مورد سلامتی و تناسب اندام داشته باشد. الکل و تناسب اندام اغلب رابطه متضادی دارند. مصرف الکل ، به طور کلی تناسب اندام را کم و توانایی فرد را برای دستیابی به اهداف تناسب اندام مختل می کند. با این حال، بهبود آمادگی جسمانی از طریق روش‌های مختلف مانند: ورزش کردن و خوردن یک رژیم غذایی سالم‌تر، یکی از موثرترین راه‌ها برای مبارزه با اعتیاد به الکل و مقابله با بسیاری از اثرات منفی بر سلامتی است. در ادامه مقاله به طور جامع به بررسی عوارض مصرف الکل بر اندام های بدن و اثرات مخرب آن در بدنسازی می پردازیم.

متابولیسم الکل در بدن

به طور متوسط، الکل حاوی هفت کالری در هر گرم است. وقتی الکل می نوشید، برای متابولیسم به کبد می رود. در کبد، تجزیه و به اتانول تبدیل می شود که یک محصول جانبی سمی است. اکنون توجه بدن به این معطوف می شود که چگونه اتانول را از بدن با تجزیه بیشتر به محصولات جانبی کمتر مضر دفع کند. بنابراین، با مصرف الکل بدن در اولویت شکستن الکل به اتانول و سایر محصولات جانبی است. تا زمانی که بدن متابولیسم الکل را تمام کند سایر مسیرهای متابولیک مختل شده و به طور موقت مسدود می شوند. مصرف الکل توانایی بدن شما را برای سوزاندن کربوهیدرات ها و چربی ها محدود می کند، زیرا اولویت اصلی تجزیه متانول است در نتیجه هضم کربوهیدرات ها و چربی ها به طور موقت متوقف می شود.

عوارض مصرف الکل در بدن  

1. تاثیر الکل بر عملکرد بدن : نوشیدن الکل به عنوان یک الگوی منظم می تواند بر عملکرد شما در باشگاه، زمانی که ورزش می کنید و در زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد. الکل یک آرام بخش است که عملکرد را کند ، هماهنگی دست و چشم را ضعیف و زمان واکنش را کم می کند.
2. تاثیر الکل بر اهداف کاهش وزن : الکل به دلیل داشتن کالری هایی که ارزش غذایی کم یا بدون ارزش غذائی شناخته شده اند به هیچ عنوان مفید نمی باشد. بلافاصله نوشیدن بعد از تمرین می تواند شما را از اهداف کاهش وزن بازگرداند. در بسیاری از مواقع، زمانی که به سراغ یک نوشیدنی الکلی می روید، آن را با یک مایع شیرین مانند: آبمیوه مخلوط می کنید تا طعم آن تقویت شود در واقع نوشیدن نوشیدنی های شیرین بعد از تمرین فرآیند چربی سوزی را متوقف و شما را به قبل از انجام تمرین در باشگاه بازمی گرداند.
3. تاثیر الکل بر کم آبی و خستگی : ورزش کردن به دلیل عرق دفع شده در طول هر تمرین باعث کم آبی بدن شما می شود. الکل نیز عامل بزرگی در کم آبی بدن است. اختلاط این دو با هم،  مشکل و خستگی را بیشتر می کند. کم‌آبی بدن ناشی از الکل منجر به خماری بدی می شود، و زمانی که دچار خماری می‌شوید شانس شما برای رفتن به باشگاه برای روزهای بعدی بسیار کم می شود.
4. تاثیر الکل بر درد و ترمیم عضلات : هر بار که تمرین می کنید، عضلات خود را پاره می کنید نوشیدن الکل بعد از تمرین با کاهش ترشح هورمون، از بهبود موثر عضلات جلوگیری می کند. در نتیجه، مدت طولانی تری احساس درد خواهید کرد و باید مدت زمان بیشتری منتظر بمانید تا ماهیچه های خود به طور کامل بهبود یابند. الکل به جای افزایش سطح تستوسترون، که به رشد ماهیچه ها کمک می کند، هورمون کورتیزول (همان هورمونی که باعث استرس می شود) را افزایش و تمام ماهیچه هایی را که می خواهید بسازید را از بین می برد.
5. تاثیر الکل بر هورمون ها و کاهش چربی : مصرف بیش از حد الکل منجر به عدم تعادل در تولید هورمون می شود. اختلالات هورمونی در مردان به خصوص سطح تستوسترون شایع است . الکل تاثیر زیادی در تبدیل تستوسترون به استروژن دارد. سیستم غدد درون ریز بدن شما مسئول تولید هورمون است. الکل از طریق سیستم عصبی و اختلال در سیستم ایمنی، بر غدد تولید کننده هورمون ها تأثیر می گذارد. هورمون ها تولید مثل، رشد و نمو بدن را کنترل می کنند.
6. تاثیر الکل بر جذب مواد مغذی : از آنجایی که الکل سطح قند خون را افزایش می دهد، بدن تحت استرس بیشتری قرار می گیرد که بر کبد، پانکراس و معده تأثیر می گذارد.جذب مواد مغذی کلیدی در این محیط برای بدن دشوارتر است. کلسیم یکی از مواد معدنی است که با الکل در تضاد و میزان جذب آن کاهش و منجر به پوکی استخوان، عمدتاً در زنان می شود.
7. تاثیر الکل بر کبد : در حالی که الکل روی بسیاری از اندام ها تأثیر می گذارد اما بیشترین تأثیر را بر کبد دارد . کبد، الکل و سایر سموم را فیلتر می کند، به همین دلیل است که مصرف زیاد الکل باعث ایجاد کبد چرب می شود. کبد چرب بر متابولیسم و نحوه ذخیره انرژی بدن شما تأثیر می گذارد.تجمع چربی نتیجه این است که بدن کالری الکل را به انرژی ذخیره شده ترجیح می دهد. این کار از سوزاندن چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین در بدن جلوگیری می کند.
8. تاثیر الکل بر تناسب اندام : الکل می تواند متابولیسم شما را کند، ماهیچه های شما را ضعیف و باعث خستگی شما شود. اعتیاد بیش از حد به الکل نه تنها روی اهداف تناسب اندام بلکه در زندگی روزمره شما نیز تأثیر می گذارد. احساس تنبلی بیشتری می کنید و به جای چیزهایی که دوست دارید انتخاب الکل را در الویت قرار می دهید و سپس همه چیز شروع به فروپاشی می کند.
9. تاثیر الکل بر خواب : الکل بر خواب ما تأثیر منفی می گذارد. خواب برای ریکاوری عضلات و ترمیم بافت مهم است. بدون خواب کافی، ما نمی توانیم در سطوح بهینه عمل کنیم. الکل یک عامل افسردگی است و ممکن است در ابتدا به ما کمک کند به خواب برویم. الکل خواب ترمیمی یا حرکت سریع چشم REM بدن را مختل می کند. بدون خواب REM، ممکن است خواب آلودگی، خستگی و تمرکز ضعیف را در طول روز تجربه کنید.

آیا اثرات الکل در مردان و زنان مشابه است؟

گرچه مردان تمایل بیشتری به نوشیدن الکل و مصرف مقادیر بیشتری دارند، اما تفاوت‌های بیولوژیکی در ساختار بدن و شیمی باعث می‌شود که بیشتر زنان الکل بیشتری جذب کنند و متابولیسم آن بیشتر طول بکشد. پس از نوشیدن همان مقدار الکل، زنان تمایل به داشتن سطح الکل خون بالاتری نسبت به مردان دارند و اثرات فوری الکل معمولاً سریعتر رخ می دهد و در زنان بیشتر از مردان طول می کشد. این تفاوت‌ها باعث می‌شود زنان در مقایسه با مردان بیشتر مستعد اثرات منفی طولانی‌مدت الکل باشند.

چه مدت زمانی بعد از تمرین برای نوشیدن الکل صبر کنیم؟

 ورزش کردن برای بدن سخت است و شما باید دوباره الکترولیت ها و انرژی خود را در اولویت قرار دهید. بعد از ورزش باید مقدار زیادی آب مصرف و مطمئن شوید که یک وعده غذایی مغذی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات می خورید. نگرانی در مورد نوشیدن الکل بعد از ورزش، کم آبی بدن است. به یاد داشته باشید که الکل ادرار آور است. باعث می شود بدن شما مایعات بیشتری ترشح کند. بنابراین، از دست دادن بیشتر هنگام نوشیدن می تواند خطر کم آبی بدن را به همراه داشته باشد.پس نوشیدن نوشیدنی الکلی بعد از تمرین به هیچ عنوان ایده خوبی نیست زیرا می تواند باعث استرس بیشتر و متورم شدن بافت های شما همچنین اگر آسیبی در بدن خود داشته باشید مصرف الکل بافت های شما را گشاد، رگ های خونی را باز و تورم شما را بدتر می کند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

راهکارهائی برای به حداقل رساندن اثرات منفی الکل در بدنسازی

• اول از همه نوشیدنی الکلی ننوشید.
• بلافاصله پس از تمرین از نوشیدن الکل خودداری کنید. در عوض بعد از تمرین روی خوردن یک وعده غذایی پر پروتئین و آبرسانی مجدد قبل از مصرف الکل تمرکز کنید.
• در حد اعتدال بنوشید و نوشیدنی الکلی را محدود کنید.
• مطمئن شوید که خواب کافی دارید.
• نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که حاوی مقادیر زیادی مخلوط یا شکر اضافه نیستند. این کار سطح قند را پایین و کالری اضافی را از بین می برد.
• سعی کنید خود را با ورزش و روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم سرگرم کنید.
• از حضور در جمع هائی که باعث وسوسه شدن مصرف نوشیدنی الکلی می شود خودداری کنید.
• از تداخلات داروئی با مصرف الکل آگاه و انتخاب هوشمندانه ای داشته باشید.

سخن پایانی

اگر در یک سفر تناسب اندام هستید، الکل می تواند اثرات جانبی فاجعه باری بر افزایش رشد عضلات، خواب، تغذیه و چربی سوزی داشته باشد و بسیاری از فرآیندهای دیگر را مختل کند. اگرچه الکل برای تناسب اندام مضر است، اما تناسب اندام برای اعتیاد به الکل عالی است چون هر چه بیشتر ورزش کنید و از نظر بدنی فعال باشید، تمایل کمتری به نوشیدن الکل دارید. ورزش خون شما را پمپاژ و گردش خون خوب باعث ایجاد احساسات خوب می شود. آزادسازی طبیعی دوپامینی که از ورزش دریافت می‌کنید به شما کمک می‌کند تا از روی آوردن به ترشح غیرطبیعی دوپامین از الکل برای مقابله با احساسات بد جلوگیری کنید. انتخاب عاقلانه تمرین به جای نوشیدنی، زندگی شما را ارتقا و منجر به اقدامات هوشمندانه تر و اتفاقات شادتر می شود.

سوالات متداول

الکل چقدر برای تستوسترون مضر است؟

مصرف زیاد الکل می تواند سطح تستوسترون شما را کم و باروری شما را مختل کند. نوشیدن سنگین برای مردان به طور کلی بیش از 15 نوشیدنی در هفته در نظر گرفته می شود.

آیا مصرف الکل سطح تستوسترون را سریع کاهش می دهد؟

کاهش سطح تستوسترون در عرض 30 دقیقه پس از مصرف دوز سنگین الکل نشان داده می شود.

آموزش سویینگ با کتل‌بل: تقویت قدرت و استقامت در ۴ هفته

چرت زدن؛ خواب کوتاه، تأثیر بزرگ بر عملکرد ورزشی

آیا اگر الکل را ترک کنم عضله بیشتری به دست خواهم آورد؟

الکل ظرفیت بدن برای سنتز پروتئین را 15 تا 20 درصد پس از 24 ساعت مصرف دوزهای بالای الکل ، تولید هورمون رشد و ترمیم عضلات را به میزان قابل توجهی کم می کند.

الکل چگونه بر سیستم عضلانی تأثیر می گذارد؟

مصرف مزمن الکل منجر به بسیاری از بیماری هائی می شود که بر عضلات تأثیر می گذارند، مانند: بیماری رابدومیولیز، که در آن بافت عضلانی تجزیه ، سموم در جریان خون آزاد و در نهایت می تواند منجر به نارسایی کلیه و کل سیستم عضلانی را در معرض خطر قرار می دهد.