10 توصیه راک برای بدنسازی

در دنیای سینما بازیگران زیادی هستند که دارای اندامی ورزیده می باشند، اما برخی از آنها نمادین هستند. دواین جانسون با نام مستعار راک را باید یکی از این سبمل های تناسب اندام در دنیای سینما به شمار آورد. وی در طول سالها فشار کار حرفه ای در صحنه سینما و حتی با وجود افزایش سن توانسته است ورزش را به خوبی ادامه دهد و با پشتکار و تلاش دایمی همیشه در صدر باشد. شاید فکر می کنید که رسیدن به این سطح آمادگی غیر ممکن است اما در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که راک در شبکه های اجتماعی با دیگران به اشتراک گذاشته تا بتوانند به اهداف بدنسازی خود برسند.

بارفیکس زدن درست را یاد بگیرید

بارفیکس زدن یک تمرین مهم در بدنسازی و آمادگی جسمانی است که چند گروه مختلف عضلانی را به خوبی تمرین می دهد و به غیر از آن هر جایی هم می توان بارفیکس زد. این تمرین عضلات بازو، پشت مرکز بدن و… را تقویت می کند. یکی از مهمترین توصیه های راک در ورزش کردن تقویت بارفیکس زدن و یادگیری و فرم صحیح این تمرین می باشد.

اگر نمی توانید بارفیکس بزنید ناامید نباشید. شما می توانید از بارفیکس زدن با کمک شروع کنید و رفته رفته توانایی خودتان را افزایش دهید.

تمرین لانگز مهم است

دیگر تمرین مورد علاقه جانسون برای پایین تنه حرکت لانگز می باشد. این تمرین به خوبی عضلات ران، همسترینگ، باسن و … را تقویت می کند. سعی کنید در برنامه خود به لانگز توجه داشته باشید. شما می توانید از وزنه و دمبل یا حتی زنجیر روی شانه برای افزایش فشار در این حرکت استفاده کنید. حرکت لانگز علاوه بر تقویت عضلانی دامنه حرکتی شما را نیز افزایش خواهد داد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

هرگز پرس پا را فراموش نکنید

اکثر افراد تمرین دادن پاهای خود را نادیده می گیرند – که جای تعجب دارد زیرا پاها بزرگترین گروه عضلانی بدن ما هستند. و هیچ ماشینی بهتر از پرس پا برای تمرین دادن پاها وجود ندارد، به شرطی که با وزنه های سنگین ضربه بزنید. برای تمرین شدیدتر، درست مانند راک ، می‌توانید در حین پرس کردن، موقعیت پاهای خود را به طور متناوب تغییر دهید – این یک تمرین سخت است اما مطمئناً پاهای فولادی خواهید داشت.

باسن قوی اهمیت دارد.

بدون تمرین دادن همه عضلات بدن هرگز قوی نمی شوید. عضله گلوتئوس ماکسیموس در بسیاری از فعالیت های روزمره و ورزشی تاثیر بسزایی دارد. عضله ضعیف باسن منجر به کاهش ثبات و کنترل شده و نهایتا باعث ایجاد درد و آسیب های جدی می گردد. از بهترین تمرینات برای این عضله نیز می توان به ددلیفت رومانیایی و جامپ اسکوات اشاره کرد.

گاهی اوقات فقط با وزن بدن تمرین کنید!

هر چند وقت یکبار، خوب است که به آن وزنه ها استراحت دهید و از وزن بدن خود برای انجام تمرینات ترکیبی استفاده کنید. این تمرینات نه تنها برای سوزاندن کالری موثر هستند بلکه به تقویت ماهیچه ها نیز کمک می کنند. این یعنی یک تیر و دو نشان. تمریناتی مانند شنا سوئدی، اسکوات با وزن بدن، درازنشست و … از این دسته می باشند.

نقش بازوها در دویدن: سلاح پنهان در دویدن بهتر و سریعتر

فیبرهای عضلانی سریع و آهسته: تفاوت‌ها، عملکرد و تأثیرات ورزشی

البته نباید تمرین با وزنه فراموش شود

تمرین با وزن بدن خوب است اما شما برای عضله سازی و بدنسازی بهینه به فشار بیشتری نیاز دارید. این فشار را می توان از تمرین با وزنه ها مانند دمبل و هالتر ایجاد کرد. برای رشد بیشتر باید با وزنه های سنگین تمرین کرد. به یاد داشته باشید که انجام تمرینات باید درست و اصولی باشد.

ثابت قدم بودن کلید پیشرفت است.

درست مانند همه چیزهای خوب در دنیا، داشتن یک هیکل خوب نیز با تلاش مداوم ساخته می شود. شما باید حتما 4 تا 5 بار در هفته تمرین کنید و مطمئن شوید که تمام عضلات خود را تمرین داده اید و تکرارها و وزنه ها را به مرور افزایش دهید.

هر چند وقت یکبار، در یک وعده غذایی تقلب کنید و از آن لذت ببرید!

اگر خوب تمرین کرده اید، مستحق یک جایزه هستید. خوردن یک وعده غذای تقلب نه تنها به شما انگیزه می‌دهد تا سخت‌تر تمرین کنید، بلکه این هوس‌ها را کنترل می‌کند و تضمین می‌کند که در هیچ نقطه‌ای از زمان پرخوری نکنید. مثلا هفته ای یک وعده غذایی که دوست دارید بخورید. به این شکل چربی سوزی بدنتان نیز ادامه پیدا می کند.

اگر وقت کم دارید، پیاده روی کنید.

همه ما ممکن است در دوره هایی به دلایل کاری و خانوادگی با کمبود وقت و مشغله زیاد مواجه شویم. اگر برای تمرین در باشگاه ورزشی وقت ندارید از هر فرصتی استفاده کنید. پیاده روی می تواند یک راه عالی برای فعال ماندن در چنین زمانهایی باشد. این ساده ترین راه برای سوزاندن مقداری کالری است و می توانید آن را در هر زمان و هر مکانی انجام دهید.

تمرین خوب و استراحت خوب

ریکاوری پایه و اساس هر اندام ورزیده است. اگر می خواهید به سبک راک تمرین کنید باید مطمئن شوید که برای ریکاوری عضلات زمان کافی اختصاص می دهید. برای نیل به این هدف بین تمرین دادن هر عضله حداقل دو روز فاصله قرار دهید. می توانید 4 یا 5 جلسه در هفته تمرین کنید و در روزهای دیگر با پیاده روی هم به ریکاوری کمک کنید و هم کالری سوزی را ادامه دهید.

• ریکاوری در بدنسازی